將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。 停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。 此外，她亦提醒，不論使用按摩器或是做人手按摩，不是越大力越好、越痛越見效！ 太大力實際上會令受傷機會增加，如軟組織受損發炎、神經線無力、脊椎移位等，所以按摩應以舒服為佳。 吳霈慈脊醫認為，按摩器同樣是不能治本的方法，但可減輕腰痠背痛，以震動的方式鬆一鬆繃緊的肌肉。
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好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。 然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。 症狀輕者貼貼痠痛貼布就可改善，重者則坐立難安。 療日子邀請何穎盈中醫師教你舒緩腰痠背痛的4個動作。 由於腰痛成因眾多，當中包括機械性及非機械性等因素(例如腎臟等內臟問題亦有可能引發腰痛)，因此在開始腰背痛治療前，應首先確診成因。 腰痛 / 腰背痛很常見，平均有60%至80%人士曾患上不同的腰部痛症。
- 我們每天平均有6-8小時的睡眠時間，如果床褥承托力不足，也會導致背痛的出現。
- 例如吸煙、缺乏運動和肥胖的人士，其實都較易會有腰背痛問題。
- 如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
- 下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
- 療日子邀請何穎盈中醫師教你舒緩腰痠背痛的4個動作。
- 吳霈慈脊醫（圖）指出，脊骨錯位、側彎等問題，待出現痛楚、甚至痛不欲生時才看醫生，其實已經太遲，很多時候脊骨已退化、骨刺已長成或神經已萎縮，全都無法逆轉。
喜歡再熱一點的人（建議不得超過160℃），就要在皮膚和袋子之間放1條薄毛巾。 • 紅外線燈：以150瓦以上的燈當作熱源，照射疼痛處，兩者之間保持30公分的距離，大約照射20分鐘左右。 中國湖北鄂州郊區兩幢26層高的大樓，竟然是一個大型養豬場！ 除了在內地引起關注之餘，更有外媒形容為「以生產iPhone的方式養豬」，震驚中外。 綜合媒體報道，首幢「養豬大樓」已於去年10月投產，採用自動化管理，料每年可飼養120萬頭活豬，生產豬肉10萬噸以上；但有業內人士認為，一旦豬隻染上疾病，擴散風險會相當高。
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背痛還會因癌症、細菌感染，及免疫系統相關的疾病而引起。 強直性脊椎炎就是其中一種因免疫力系統失調引致的關節炎，大機會出現在20-30歲人士身上，持續的炎症和痛楚嚴重影響背痛患者的日常生活。 首先，脊醫會詢問患者的腰背痛情況以及相關問題，包括一般健康狀況以及過去病史等；患者亦需要指出腰背痛的具體位置。 然後，脊醫會檢查患者的活動範圍和靈活性，以測試肌肉及神經的反應運作正常。 視乎情況，脊醫亦可能會進行X光檢查或磁力共振，以進一步檢視骨骼及軟組織結構。
所以為了大家的膝蓋、髖部、和下背著想，每個人都可以多練點臀部。 臀大肌是身體最大的肌肉，許多動作都需要靠髖部發力，其實就是需要臀大肌的收縮。 顯然，當練好臀肌後，可以減少受傷的機會，也可以增加運動表現。 吳霈慈脊醫（圖）指出，脊骨錯位、側彎等問題，待出現痛楚、甚至痛不欲生時才看醫生，其實已經太遲，很多時候脊骨已退化、骨刺已長成或神經已萎縮，全都無法逆轉。
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所謂「適當」，是包括當急性發炎痛楚時，運動不可以太過劇烈。 尤其要注意的是，當我們做一些伸展運動時，只需要有輕微的拉扯感覺，並非越痛就越好。 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。
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另一個可能性是主動脈剝離或主動脈瘤，患者會感覺心臟的對應位置有裂撕般的痛楚。 中背痛舒緩 喘不過氣或胸口被大石頭壓住的感覺，程度可依據原因、個人狀況而有所不同，比方說，因身心狀況引起的胸悶，可能會因為壓力、環境而有程度上的差異，胸悶引發的不適感明顯時，建議就醫找出原因。 腰背痛原因有很多，腰背不同位置痛楚(如左腰背痛及右腰背痛)，更會反映身體不同的問題，嚴重的話更有機會導致身體癱瘓！ 今次為大家拆解腰背痛原因，以及腰痛舒緩小貼士，助你遠離煩人的痛症。 腰痛位置分很多，尤其是下背部、髖部承載我們上半身所有的重量，除了脊椎的支撐外，還要靠下背肌肉群幫忙，不然經過幾十年的負重，脊椎很快就會出問題。
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側躺，讓雙腳上下交疊，下腳彎曲或打直都可以，上側腳需維持打直，腳底板勾起的狀態，再往外上抬起。 站直，雙腳打開與肩同寬，先將臀部往後推，大概做到半深蹲的程度。 雙手可交握於胸前，試著用這個姿勢往旁邊，往前面，往後面各個方向移動。 先採四足跪姿，維持身體平穩，左腳向左外側抬起，並開始順時針畫圓。
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但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。 正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。 或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
中背痛舒緩: 嚴重會癱瘓 ！不可忽視的腰背痛症狀
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。 美國派出戰機，在阿拉斯加高空將一個不明物體擊落。 柯比表示，這個物體與之前被擊落的中國氣球有不同之處，這個物體看似沒有機動性，只靠風向支配，目前不清楚這個物體從何而來，亦不知道是誰擁有這個物體。 柯比強調，美國對領空保持警惕，總統一直將國家安全利益放在首位。
中背痛舒緩: 急性背痛 vs 慢性背痛
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。 其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。 呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
中背痛舒緩: 疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
1.躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲， 雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂彎曲撐在頸部後面，使頭和身體呈一直線。 • 布洛芬（Ibuprofen）：布洛芬和阿斯匹靈的效果類似，但作用速度較快。 • 冷凍櫻桃核枕頭：將枕頭（護理用品店買得到）放進-20℃的冷凍庫，冰2個小時左右。
中背痛舒緩: 背痛舒緩法1. 背部拉筋
患者如感覺全身發熱，同時左背下側有疼痛感覺，有機會患上腎臟相關疾病，如急性腎盂腎炎和腎結石。 自己及身邊不少身邊的親朋好友會有連續胸悶、季節性胸悶的問題，原因有心臟瓣膜問題（最常見的是二尖瓣膜脫垂）、壓力引起的自律神經失調及心理疾患引發。 Ａ：大多和心臟有關的胸痛為左胸痛或中央胸痛，右胸痛比較有可能跟肌肉骨骼損傷（維持時間長）、神經肌肉疼痛有關（維持時間短），如疼痛之前有跌倒、受傷的狀況，務必至骨科檢查確認。 調節生活方式 － 運動、飲食、工作姿勢及睡眠等，對於腰痛的形成和預防都有重大的影響。
中背痛舒緩: 改善腰背痛｜1. 止痛藥
急性背痛通常只會持續數天到數星期，是一種短期的肌肉痛。 會有抽痛、刺痛、肌肉痠痛等感覺，大大影響身體的靈活度和活動能力。 足夠的睡眠、休息時間：足夠的睡眠有助於維持身體良好的新陳代謝，降低心血管疾病發生的機率，避免在睡前接觸 3C 產品、咖啡、酒精以維持良好的睡眠品質。
如果是急性痛症，好像「急性拗柴」，就會用冰敷。 步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。 中背痛舒緩 中背痛舒緩 重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
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急性肌肉緊繃引起的疼痛也可以藉由按摩來緩解。 不管是撫摸、拍打或揉捏，就讓經驗豐富的雙手來幫助你。 如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。
不過切記要適可而止，不要過度施力，免得弄傷身體。 右腳先抬起向心口彎曲，再用雙手環抱著右腳，往胸部方向貼近，維持著動作30秒。 然後右腿慢慢回到原來的位置，再換另一邊，重覆動作。 中背痛舒緩 兩邊都做完後，可以嘗試兩隻腳一起彎曲，膝蓋貼向胸前，同樣以雙手環抱雙腿。 但假如背痛的感覺，持續及超過三個月，就會被視作慢性背痛。 痛楚會持續且漸進，背痛的感覺會愈來愈劇烈，對生活帶來嚴重影響，因此必需及早接受治療。
舒緩疼痛 － 中背痛舒緩 無論是急性或慢性腰背痛症，治療的目標首先是舒緩痛楚，以遏此因而引發的肌肉痙癴反應。 在此階段我們會適當地使用電療、超聲波治療、 針法、冰敷 / 熱敷等以減輕疼痛和控制炎症。 如果冷療法對急性疼痛沒有幫助，你可以試試熱療法，因為熱能可以放鬆肌肉、活血、舒緩疼痛，並輕鬆移除會引發疼痛的物質。
建議可選用充氣式腰背墊，因個人情況調整；此外，腰背墊最好延伸至頸部，承托頸椎，可進一步減輕全背及至頭頸的壓力，而且頸、胸、腰椎相連，環環緊扣，若頸椎出事，也會影響到腰椎。 此外，葡萄糖胺對每個人的成效不一，有人食用後感覺痛苦減少，也有人食用後感覺毫無變化，通常醫生或脊醫都會視乎患者的情況，然後評估是否需要作為保健食用。 鎮痛貼主要可分為2大類，第一類是發熱貼，可以用作熱敷之用；另一類則會發出冰涼感覺，可作冷敷之用。 當肌肉出現繃緊的情況時，可以貼發熱的鎮痛貼，促進血液循環；而肌肉出現炎症或有發熱的感覺時，則應貼凍的鎮痛貼。 中背痛舒緩 香港品牌Relive有20年經驗，其寒背帶以設計輕巧見稱，隨身穿著也不易外露，助用家避免尷尬下修正寒背問題。 穿上寒背帶後，會自然拉緊肩胛位置，達到提胸及擴胸效果，自然而然改善寒背；此外更採用透氣夾心棉帶，確保穿戴時腋下感覺舒適，適合持久使用。