他的精神支柱瓦解了，鬥志也喪失了，甚至放棄了一切努力，老師也覺得他木訥遲鈍，孺子不可教。 接著，孩子們用各種方法提高自己的成績，結果還是經歷一次又一次的失敗。 伴隨而來的父母和老師的責備攻擊值＊2，孩子被認為是不夠聰明的，不夠努力的。 「習得性無助」理論說，我們會在多次努力不果後，「學習」到無助，那麼應該會產生有一條「無助」的神經迴路。 上面提到的實驗三十年過去後，Maier在心理學和腦神經科學裡打滾多年，然後想起多年前那個自己有份提出的「習得性無助」理論，想找找人的腦部有沒有這條神經迴路 。 無助，是一種「無論做什麼都無關重要，都沒用」的信念; 習得性無助意思 而「習得性無助」是經歷了一些事情後，你「學習」到的信念。
這是由於在過去不愉快的事件中執行失敗行動的結果。 因此，人們學會忍受痛苦，並相信他們無法避免不愉快的刺激。 習得性無助意思 但在1960年代的研究中，塞利格曼也看到了轉機：他發現，無論是狗、猴子，還是人，都有大約三分之一的實驗對象不容易陷入習得性無助狀態，當環境改變時，他們也會跟著改變，快速找出脫離困境的方法。 負向歸因者，會將失敗歸因為能力不足，失敗無法改變，做任何事都會失敗。 孩子習慣將失敗做負向歸因，就容易產生習得性無助。
習得性無助意思: 習得性無助的解法
当他认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过的心灵偏差。 自我效能感，指个体在执行某一行为之前，对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或自我感受。 “习得性无助”学生的自我效能感低，对自己完成学习任务的能力持怀疑和不确定的态度，因而倾向于制定较低的学习目标以避免获得失败的体验。 遇到挫折时，他们往往没有自信心，不加努力便会放弃。 由于怀疑自己的能力，他们经常体验到强烈的焦虑，身心健康也受到损害。 正因為如此，他們學習到他們缺乏對所發生的事情的控制，也就是對環境過程的控制。
習得性無助的人從情緒上看，表現為煩躁、冷淡、絕望、頹喪、害怕、退縮、被動，陷入抑鬱狀態，情感上心灰意懶、自暴自棄、害怕學業失敗，並由此產生焦慮和其它消極情感從而在行為上逃避學習。 其中一個關鍵，在於這些實驗對象「是否曾經克服挫折」；如果他們曾經透過自己的行為克服了困境，即便之後被放在不可控制的狀態，也比較不容易出現習得性無助，這種經驗在生命中越早發生，效果越強。 塞利格曼發現：無法脫逃的狗狗，因為自認為無法避免被電擊，而喪失了鬥志。 即使外在環境後來改變了，牠們仍舊展現出無助的行為，他將這種情況稱為「習得性無助」（Learned helplessness ）②。 美國心理學家馬汀‧塞利格曼（MartinE.P.Seligman），曾經進行一項實驗。 多次實驗後，在電擊前先把籠門打開，發現狗不但不逃，反而倒地開始呻吟和顫抖，絕望等待痛苦的來臨。
習得性無助意思: Maier 和 Seligman 將這發現，命名為「習得性無助（learned helplessness）」。
其中一位是悲觀者，他跟自己說：「我怎麼那麼笨！」「我總是考不好，以後完蛋了！」「我就是無能，試了也沒用！」這樣的解釋方法也就是他的 （B） 信念Belief，是「個人的」、「永久的」、「無法控制的」。 於是他跑去酒吧買醉，回家把書全扔了，還跟家人大吵一架，這就是 （C） 後果Consequence。 1960年代，當時在賓州大學就讀心理系的研究生馬丁‧塞利格曼（Martin Seligman）做了一個挺殘酷的實驗：隨著鈴聲響起，狗狗不是獲得食物，而是被電擊，換句話說，鈴聲與「懲罰」而不是「獎勵」連在一起。 從國小就開始關心孩子是否有學習落後的情況，馬上設法解決，但這不是要家長看重考試成績，而是要去看孩子在面對學習困難時，他的心態是否健全。
- 他们还往往固执己见，不能吸收别人的意见和建议，并以消极的方式重复不变地对待学习问题。
- 如果盒子裏有一隻狗，科學家就會放出聲音，不久之後，左側地板就會釋出微弱的電流。
- 習得無助感最常見的描述是：一個人消極地面對生活情況，經常沒有意志力去戰勝困境，而且相當依賴別人的意見和幫助。
- 動機缺陷指的是被試對逃避消極情境的潛在方法缺乏反應。
- 有些人更會選擇在被徹底遺棄之前，先行自我結束生命，這樣做，至少可以取回最後的尊嚴與控制權。
- 學生要想完成這一任務， 必須掌握 這種排列的規律。
- 幸好我們可以透過練習，一步步拾回樂觀的心態，跳脫成見。
過去幾年，每逢低潮期，我只懷疑自己也許是輕度的憂鬱症，不斷查詢憂鬱症的相關資料，卻不曾想過也許「習得性無助」會和低潮有所關聯。 習得性無助意思 直到近期低潮期時突然靈機一動的分析起來，才發現原來在表層行為中，自己內在的機制和信念竟然是這樣運行的，於是我開始上網尋找關於習得性無助的解決方法，找到了對自己而言可能最有用的兩個方法，「控制」和「信念」。 家長真的不知道，孩子們有多麼想讓他們開心，但是卻真的無力完成的感覺。 青少年抑鬱狀態的孩子，很多表現出自我評價感低，他們自責、無力彷徨，覺得做什麼都沒有用，覺得自己什麼都做不好，以至於喪失動力和活力。 通過腦神經研究，實驗顯示，當年「習得性無助」的現象，第三組的狗隻並非「學會了」無助; 而是，因為前一晚不斷受到電擊，產生強烈的焦慮感和壓力，出現哺乳動物的自然反應 — 就是抑制了反應 。
習得性無助意思: 悲觀絕望是種條件反射？ 「習得性無助」令你學會辜負自己
最經典的便是第一冊的開頭花了30頁在描寫角色的失眠，這也是讓許多人在一開始就放棄閱讀的關卡。 「習得性無助」不知抹殺了多少人才，阻擾了多少社會發展；如果你覺得自己無法逃離苦海，你還會積極改變嗎？ 許多社會的問題和負能量，都來自於無能為力的無奈和無助感。 舉個簡單的例子：如果一個小孩學習時不斷被責罵：「你怎麼這麼笨！這麼簡單的題目你都不會！」當他長大後，即便成年，再一次看到考試題目，內心可能會充滿不好的感覺，壓在這種無助感之下，他很可能雙手一攤，直接說自己不會。
當一個人將不可控制的消極事件或失敗結果歸因於自身的智力、能力的時候，一種彌散的、無助的和抑鬱的狀態就會出現，自我評價就會降低，動機也減弱到最低水平，無助感也由此產生。 “習得性無助”而產生的絕望、抑鬱、意志消沉心靈偏差現象，正是許多心理和行為問題產生的根源。 學生在學業不良狀態的長期積淀導致了非智力品質的弱化，國中時，一部分學生曾經努力過，也曾經灑過汗水，但無論怎麽努力，仍然常常失敗，很少甚至沒有體驗到成功的歡樂。
習得性無助意思: 我們想讓你知道的是
「習得性無助」學生在生理特徵、心理特徵等各個維度上的自我概念均低於一般學生。 他們態度消極，對學習毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關係日漸疏遠。 自我概念指個體對于自己的生理、心理及社會適應性等方面的特征的自我知覺和自我評價。
他形容「這種消極的人生心態，容易令人萎靡不振」，長遠會窒礙社會進步，必須對症下藥，加強價值觀教育。 他提到，課程發展議會將於短期內公布《價值觀教育課程架構》（試行版）供學校採用，以更整全及有系統地加強推展價值觀教育。 所謂「控制」，是指在生活中將注意力放在我們可以控制的事物上，增加自己對於掌控的感受，並在一次次的感受中，拿回屬於自己的力量。 我無從否認自己是否先天就帶有守舊、膽小和懦弱這樣的特質，但我可以肯定在後天的成長中，許多經歷加重了我這樣的特質，使我忘卻了曾經我也有一無反顧向前闖的勇氣，還有不達目標不願放棄的幹勁。
習得性無助意思: 什麼是習得性無助？
例如，你可以控制自己要不要吃那塊朱古力，但你無法控制你的朋友吃不吃。 Maier和Seligman稱之為「希望的迴路 」，通過日常的「控制訓練」，建立抗壓性。 第二組的狗隻，因為在前一晚練習了用鼻頭控制情況，牠們學會了「控制」，因此超越「沒反應」，而作出正常的躲避。 習得性無助會在那些已經遭受痛苦的人身上加重抑鬱、焦慮、恐懼、害羞和孤獨的感受（Cherry， 2017）。 除了區分不同型別的無助感外，習得性無助感還取決於兩個其他因素：普遍性（整體/特定“ 的事件”）和穩定性（長期/短期）。 雖然認知和動機缺陷對於個人和普遍無助的人來說是一樣的，但經歷個人無助的人往往有更大的，更有影響力的情感缺陷。
- 因此，人們學會忍受痛苦，並相信他們無法避免不愉快的刺激。
- 但如果問題是來自於外在的組織環境，這往往是系統層面的問題，並不是員工獨自努力即可短時間改變。
- 所幸在第二冊出版之後榮獲了龔古爾文學獎，普魯斯特開始聲名大噪，本作也在後來被譽為二十世紀最偉大的小說之一。
- 實驗人員把小狗都放在通電的區塊，開啟電源開關後，第一組跟第二組小狗縱身一跳就逃到沒有電擊威脅的另一側。
本週的經典也青春，邀請到資深法文翻譯陳太乙以及木馬文化總編林家任，為聽眾朋友們領讀，正在進行10年翻譯出版計劃的經典巨作——《追憶逝水年華》。 MooTube 讀墨說書每週更新影片、將影片音檔製作為Podcast，方便讀者以最習慣的方式，吸收超實用電子書祕技、作家私房書單、好康省錢心法等豐富內容。 使閱讀貼近日常，更讓讀者能以閱讀解決生活大小事。
習得性無助意思: 習得性無助的不良反應
只要不忘初心，重拾對生命的熱情與希望，你就能把無助感驅散。 這種例子在職場上隨處可見，努力工作的人雖然能得到上司的賞識，但最終獲得晉升機會的，卻往往是那些懂得阿諛奉承的人。 習得性無助意思 在現實社會裏，想要成功，關係及外表可能比努力更為重要，雖然這看似是不公平，但你必須明白並非所有事情都在你的控制範圍內，世界也並非如你想像的方式運行。 我們想要的生活跟所處的現實世界，其實存在很大的差異，坦然地接受這種落差，就能減少許多不必要的失望與無助感覺。
顯然，這個孩子已經對自己學業不良作出了不正當的歸因。 因此，成人在對孩子的身體素質進行評價時，一定要慎重，尤其是不要誇大其不利的一面。 在ABC三個階段，關鍵在於B（Belief），亦即你的著力點。
習得性無助意思: 習得性無助：讓你一事無成的天使與魔鬼
這裡的抑鬱，不僅僅指持續一段時間的普通的抑鬱情緒，也包括更嚴重的抑鬱症狀。 因此，習得性無助經常出現在對於抑鬱症的臨床研究中。 許多抑鬱症患者的表現是，當他們失敗時，就會產生極大的挫敗感，放棄嘗試，產生「做什麼事都是無濟於事」的感覺。
從Maier和Seligman的發現，我們知道，把一個人的控制權剝奪，能使人感到無助。 慢性地失去控制，再強大的人，都有一蹶不振的一天。 而那通常不是一次重大的事件導致，而是無數次的努力不果，多次的嘗試和失敗後，逐漸意志消沈，慢慢無法再抱有「再試一次」的想法。
習得性無助意思: 教養的真相：常被提醒的孩子 有「習得無助感」
換言之，這不是一個人天生的問題，一般來說，這是從童年時所建立的。 更重要的是，這種情況會帶來一系列的負面影響，這些負面影響有時會嚴重損害患者的健康。 改變主體對情境的負面歸因：經由簡單任務的執行，那些在完成某個動作後產生正面結果的任務。 另一方面，兒童時期收到的資訊在建立不作為方面扮演重要角色。 例如，如果孩子在不斷告訴他們他們沒有能力或不懂事的人身邊成長，那麼他們可能會進化成認為自己沒有能力的成年人。
習得性無助意思: 習得性無助矯正策略
這種極端的實驗從未在人身上進行過（也不應該進行），但在人身上進行的實驗也產生了類似的結果。 雖然人對這種情況的反應可能更復雜，取決於一些不同的因素，但人的反應與狗、老鼠和其他動物的反應非常相似。 一旦這些結果在狗身上得到證實，塞利格曼和邁爾就在老鼠身上進行了類似的實驗。 就像對待狗一樣，研究人員把老鼠分成三組進行訓練：一組接受可逃脫的電擊，一組接受不可逃脫的電擊，一組完全不接受電擊。 接受可逃脫性電擊的那組老鼠能夠透過按壓盒子裡的槓桿來避免電擊，而接受不可逃脫性電擊的那組老鼠可以按壓槓桿，但仍會受到電擊（Seligman & Beagley， 1975）。
習得性無助意思: 職場中的「習得無助」：再努力也難以改變的現狀，令人學會放棄
當生活一點一滴向我們壓過來，開始變得麻木，生活失去動力，對未來不再盼望時，不妨先歇一歇。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 小段在公司業績表現是和自身獎金息息相關，據我所知抽的成數還不差，怎麼會讓他不想要衝？
這些壓力因素是不可控制的，會導致人們無法使用他們擁有的可用方法來控制事件。 狗之所以表現出這種狀況，是由於在實驗的早期學到了一種無助感。 也就是説，它們認識到自己無論做什麼都不能控制電擊的終止。 在每次實驗中，電擊終止都是在實驗者掌控之下的，而狗會認識到自己沒有能力改變這種外界的控制，從而學到了一種無助感。
這次抗議修訂逃犯條例，看來是最後一絲曙光：民主社會前所未有地團結、中國在經濟政治上四面受敵、全球國家都在關心修例一事。 任何關心香港前途的人，理應把握此次機會，證明這些「政治電擊」並非不可違抗 – 這些枷鎖，我們可以用血汗打破。 習得性無助意思 有些改變也許需要經過很長的時間，集合很多人的力量，才能真正看見，在成果出現之前，你最需要的是忍耐與等待。 如果把可以做的都好好做了，盡過最大的努力，就不要再怪責自己，不要執著結果。 人生有很多事情都只可追求，而不能強求，不是每樣事情都有解決辦法，就如生老病死、生命無常等。 所以必須調整心態，接受不是每次努力都能有成果，但只要曾經努力過，就無愧無悔了。
習得性無助意思: 什麼是習得性無助，可以治療嗎？
他們卻意外地發現，情況完全相反，在 24 小時後，在可以避開電擊的情況下，狗隻放棄了躲避。 從生活中的幾件小事努力開始，重新掌握人生的自主權。 亦即是說，狗和人是會從過往多次的失敗經驗，而學習了自己永遠無法改變失敗的「信念」。 久而久之當這個人在生命中遇到困難時，便會認定自己無法成功，陷入絕望、抑鬱、意志消沉。 N次失敗和家長、老師的多重打壓下，孩子開始覺得自己的確無能，不知道如何改變現狀。
對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。 習得性無助意思 「地球在廣大無垠的宇宙中，不過是⼀粒塵，那我們是不是更渺小？」江老師感慨道。
習得性無助意思: 心理學理論—習得性無助
ABC三個階段分別代表Adversity、Belief、Consequence；重點不是那些字，而是透過這三個步驟，好好思考生活中最近的不如意，在這一講的練習中，請簡單寫下你的答案。 讓意識穿透基底神經節，把過去潛意識當中的慣性暴露出來，讓大腦皮層意識到它，建立新的模式。 這時候，當基底神經節建立一個新的習慣，就會立刻變得不一樣了。 連續電了一周以後，那個有開關的狗就學到，只要電一來，趕緊關了開關，就沒事。 另外沒有開關的狗，因為沒有辦法，每天電一來，就蹲在那邊叫半個小時，等著電滿半個小時。