遇到這些問題時，可嘗試調整姿勢，在練習時微微彎曲膝蓋，保持脊椎伸直，避免讓手臂和手掌承受所有重量。 將雙手肘緊貼地，並讓雙腿彎曲小腿往橫向打開、雙腳朝外，記得將背部保持一直線，不要往下掉！ 這個動作可以有效的伸展脊椎，如果平時經常有腰酸背痛的問題，都可以有效個舒緩、改善肌肉沾黏的問題。 將胸貼於地面，腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於地板，這個伸展有助於打開胸腔，放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，還能有效消除副乳，讓因為長期使用電腦和手機的背部、肩頸得到拉伸，進而舒緩。
- 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
- 了解這麼多瑜珈好處後，想要瘦身、沒時間運動的女孩們是否開始心動了呢？
- 在所有食物中，幾乎都含有水份而在消化時才會被身體所吸收，除了白開水以外，水果與蔬菜是水份的良好來源。
- 在西元2013年時，根據英國東倫敦大學的研究人員做了一項實驗，就是水份對身體的重要性。
- 必要的話，稍做調整，多加一些毯子或枕頭，讓輔具完全支撐上半身。
- 練習瑜伽的好處多不勝數，無論你的目標是提升身體的柔軟度和平衡力、矯正不良姿勢、改善體態、紓緩身體壓力和慢性疼痛或純粹希望培養運動習慣，瑜伽都是非常適合的運動。
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。 主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。 瑜珈弓式可讓整條脊椎完全向後彎及伸展，完成後從側面看宛如一把弓箭，這個動作還能收縮腹部，刺激消化系統，讓肚子上的肉肉變緊實，同時鍛鍊到背部肌肉，讓體態更好看。 而修復瑜珈版本的姿勢則是需要纏繞瑜珈帶，從骨盆後方繞到大腿內側，再環繞到小腿腳踝。 躺在地上進行這個姿勢更能夠幫助你準備好進入睡眠。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽體式貓牛式詳解-女性的好朋友
瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。 伸展運動隨時隨地都能做，比如看電視或者洗澡的時候，搭配熱身運動或是泡個澡效果會更佳。 早上練習可以喚醒身體、提升活力；中午練習能給身體注入能量更好的迎接下午；晚上伸展運動可以幫助放鬆身體，釋放緊張情緒。 一定要記得注意呼吸、練習時難度要循序漸進，不要一味追求難度。
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。 疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。 想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。 想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱，然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。 嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。
瑜珈嬰兒式功效: 嬰兒式 Child’s Pose
做法：四肢著地，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。 先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。 動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。 許多兒童在求學時期，常會有注意力較不集中的情況，不但會影響課業學習，還會比別人較慢一步吸收知識。 透過兒童瑜伽，可以讓他們在做動作時訓練專注力，進而應用到日常生活上，幫助他們在做任何事時都能事半功倍。 在貓牛式中，很多伽人，一上來就是一個塌腰翹臀的動作，在沒有關注自己的脊柱是否在中立位的前提下就開始練習，做的都很隨意很簡單，這樣的練習效果可想而知了。
瑜珈嬰兒式功效: 快樂嬰兒式（Happy Baby）
作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。 左腿往後跨並打直，腳尖貼地，腳跟抬高，右膝彎曲90度，用手指維持平衡。 如何改善：在練習的時候，不要太隨意，在準備體式中調整好肩部正位的最佳狀態後，雙手要用力推地，激活肱三頭肌和前鋸肌，從而幫助穩定保持手臂肩部以及上背部的狀態，避免出現手臂肩部的不穩定而導致的錯誤變形。 從貓牛式外在的形態上來以上的說法確實如此，但從體式內在實質來看，這樣的練習幾乎是無效的。
更重要的是，在寶寶整個生長的過程，若父母能保持與孩子的互動，將大大有助於寶寶的人格特質發展，進而提升自信心與溝通能力。 現代雙薪家庭多，父母往往沒有時間主動照顧孩子，因此常將寶寶託付給長輩撫養，一直到兩、三歲後才帶回來；由於少了前面那段換尿布、洗澡等親密的互動，和孩子之間的關係無形中似乎產生出疏離落差的感覺。 平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。 3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。
瑜珈嬰兒式功效: VG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式 全身放鬆專心呼吸啟動自癒力(有片)
高血壓是其中一個導致心臟問題，例如中風和心臟衰竭的主要原因，所以減低血壓能夠有效減輕病發的風險。 其中有一項科學實驗透過紀錄24位認為自己精神壓力大的女性，參加一個為期三個月的瑜伽課程，其後發現這些女性的皮質醇分泌明顯下降，同時壓力、焦慮、疲憊及憂鬱的感覺亦減低了。 以下5式親子瑜珈，難度有高有低，秋琪則建議家長最好有瑜珈基礎，肌肉有一定力量，才能順利帶領小孩進行，又或一起上堂學習。 休息一下，嬰兒式是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息，我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側，而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。 喝水好處眾人皆知，不只可以排毒、減重，還可以讓代謝增加讓精神變好，進而讓大腦運轉速度變快。 雖然很多人覺得喝水就能治百病，其實喝水不是能治百病，而是在還沒有生病之前多補充水分，能促進新陳代謝並預防生病這項動作，如果等到身體真的損毀了，當然單靠喝水是沒辦法逆轉的。
2005年的一項研究當中邀請了69位長者，其中一組人做瑜伽，一組服用草藥，另一組則為控制組。 瑜珈嬰兒式功效 與其他組別相比，有做瑜伽伽長者更容易入睡，睡眠時間更長，同時睡醒後精神感覺更為充沛。 在一項實驗中，42名腕隧道症候群（俗稱滑鼠手（Carpal Tunnel Syndrome））患者在八個星期期間，分別配戴手腕托或練習瑜伽。 實驗結束後，結果顯示練習瑜伽人士比用手腕托更能減輕痛楚，並改善患者的手握力。
瑜珈嬰兒式功效: 嬰兒式錯誤姿勢
上述提過震動可以抑制痛覺，因此使用過程中，可能會讓按摩部位的感覺變得遲鈍，也就是比較不容易感覺到痛的意思。 此時，如果按摩槍的強度太強，超過組織可以負荷的程度，使用者可能也不覺得痛，那在使用過後，就很有可能會產生反效果。 瑜珈嬰兒式功效 所以建議大家，使用按摩槍時，震動強度只要調整到，使用起來有感覺到震動感或輕微痠痛即可，不需要、也不建議調整到高強度。 不過，肌肉按摩槍的原理和功效，牽涉到專業醫學知識，沒有背景知識的一般社會大眾其實不太清楚。 本篇文章是由執業物理治療師主筆撰寫，並參考專業文獻和復健科醫師、物理治療師等醫學專家意見，整理出的專業見解。 瑜珈嬰兒式功效 近年隨著健身風氣興起，以及健康保健意識抬頭，再加上現代人常有腰痠背痛、運動後肌肉痠痛，或是經常久坐用電腦造成的肩頸僵硬等困擾，而帶動肌肉按摩槍的流行。
你可以一直重複這個姿勢直到妳覺得自己足夠放鬆，因為嬰兒式永遠都是休息與紓壓最好的姿勢。 在辦公桌前坐了一整天，經歷了整天的忙碌與熙攘，在睡前你所需要的也許就是好好舒緩整天疲憊與壓力。 透過瑜珈教師Sarah Ezrin，我們整理了8個適合在睡前進行的瑜珈動作。 盤腿前彎式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。 許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關係所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽入门与练习
瑜伽是聆聽身體的方式，而每個人的身體都略有不同，因此進度也不一樣。 若在練習的過程中感到疼痛，請立即停止並向專業瑜伽導師尋求意見，了解適合自己的瑜伽體式。 視乎你的柔軟度，你可選擇讓兩臂保持伸直或彎曲，注意盆骨應緊貼著瑜伽墊。 妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。 正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。
- 更重要的是，在寶寶整個生長的過程，若父母能保持與孩子的互動，將大大有助於寶寶的人格特質發展，進而提升自信心與溝通能力。
- 快樂嬰兒式 （Happy Child）能伸展大腿內側，增加臀部與腰部的靈活度，還能強健消化系統，有效改善便秘及慢性背痛的困擾。
- 之後將左肩靠在身體中線，左手垂直放鬆放在地面上，右手則手心朝下，慢慢往身體後方延伸，停在臀部上方的髂骨位置，一樣停留５個呼吸後，換邊伸展。
- 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。
- 秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉群的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。
骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。 這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。 先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放在身體兩側和身體保持90°，然後保持上半身不動，兩腿屈膝倒向左側，左膝碰地。 瑜珈嬰兒式功效 這個動作可以幫助放鬆下背部、手臂和肩膀，還能改善失眠和便秘。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽基础体式及功效
像是比較大的球型按摩頭，就適合用來放鬆大範圍肌肉，較小型的尖頭錐狀按摩頭，適合用來放鬆手臂等小型肌肉。 勉強用不適合的按摩頭按摩，可能會對小肌肉群造成過度刺激，緩解痠痛不成，反而產生反效果。 快樂嬰兒式（Happy Baby）是一個相對簡單的體式，具放鬆效果，多在瑜伽或普提拉練習的尾聲時進行。 疫情改變了作息，大家都盡一份心力，把自己關在家裡不出門。
在貓牛式的練習中，很多伽人的腹部都是放鬆的狀態，但事實上，即使是在牛式腹部延展的狀態下，腹部肌肉都不是完全放鬆的，而是有控制的延展，在貓式中，腹直肌也是激活收縮的狀態。 在貓牛式的練習過程中，骨盆的轉動很重要，很多伽人都是毫無控制隨意的轉動，但事實上，在這個練習中，如果骨盆的轉動沒有控制，會很容易對腰椎造成傷害。 從上圖中，我們也會發現，脊柱中立位，腰椎與棍子之間的空隙並不大。 而即使是在正常的牛式練習中，腰部也沒有很大幅度的屈曲。 2、膝蓋壓力：檢查是否膝蓋壓力過大，因為在貓式時有些人的後腿和腳是虛的，壓力都集中在了膝蓋處。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽好處有甚麼？
下犬式是許多運動員喜歡練習的動作，能伸展後腿肌群，拉伸經常走動導致痠痛的小腿肌，同時改善水腫的情況，因為腹部呈現垂調的狀態，還可促進胃、腸內臟的活動，讓腸道蠕動機能變好。 2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節往前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。 Ezrin建議我們，一旦你已經釋放了背部的壓力之後，用低弓箭式(Low-Lunge)來幫助身體正面的放鬆與紓壓。 這個姿勢可以幫助伸展髖屈肌群，也就是會因為經常久坐而僵硬的部位。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽的好處 | 13個經科學証實的練習效果
如果孩子沒有良好的肌力，可能會在求學過程中發生坐姿不正、彎腰駝背等情形，或容易跌倒，無法擁有良好的運動表現等。 從小培養做瑜伽的習慣，可以促進肌力均衡發展，擁有更健康的體態。 2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。 圖2所示的錯誤在於，因臀部離地，讓身體前傾，胸部落在墊子上，致使腰背部得不到應有的放鬆；頸部隨着錯誤的體式上揚，變得緊緻。 在貓牛式中，配合呼吸的練習很重要，大家都知道吸氣的時候是抬頭向上牛式，呼氣的時候是低頭向下的貓式，但是在呼氣向下中，有非常重要的一點，大多數伽人都忽視了的要點，那就是保持腹部和盆底肌激活的狀態。 如何改善：在貓牛式練習中，可以從骶骨開始，然後腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展到頭部，或者從頭部開始，然後頸椎、胸椎、腰椎、骶骨一節一節的延展。
瑜珈嬰兒式功效: 「快樂嬰兒式」深層伸展髖關節！舒適放鬆感超好睡 提升肌力、柔軟度2NG動作記起來
患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。 另外亦可選擇高溫瑜伽（ Hot Yoga ），在約 38℃ – 40℃ 的高溫環境中做瑜伽，利用熱能令你大量出汗，從而排走體內毒素，消脂效果亦大大提升。 瑜伽是一種能雕塑身型、調養身心的運動，近年來學瑜伽的風氣愈來愈盛行，甚至聯合國還正式宣告每年6月21日為「國際瑜伽日」，昭示著瑜伽的全球化。 若在床上，先確定周邊清潔；在地板上，建議鋪上瑜伽墊。 如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。 以上就是做好貓牛式的6大解剖要點，你做到了幾個呢？
瑜珈嬰兒式功效: 功效：訓練寶寶的腿部肌肉。
另一項研究則注重瑜伽如何影響暴食症（Binge Eating Disorder），一種以因衝動而過度進食並無法控制的感受為特點的疾病。 這種情況下，瑜伽有效減少暴食症的發病次數，同時有效增加活動次數及小程度體重減少。 瑜珈嬰兒式功效 一項實驗中，287名大學生參加了為期15星期的瑜伽班，學習了多種瑜伽姿勢和呼吸練習。 肺活量是一種量度肺部最多可呼出空氣的單位，對於有心臟病、哮喘及肺部疾病的人來說尤其重要。 要證實瑜伽與慢性疼痛之間的關係還需要更多實驗，但日常生活中多做瑜伽的確能夠為受慢性疼痛折磨的人帶來益處。 心臟既要長期泵血，也為身體各器官提供重要的營養，所以健康強壯的心臟是整體健康最重要的一環。
開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。 瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。 有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放鬆，減壓養心，特別適合生活節奏急速的香港都市人。 瑜珈嬰兒式功效 3、上述方法之後臀部依然無法貼著腳也不要著急，多半肌肉沒有很好的延展，多練練就好，剛開始用瑜伽磚和毯子輔助，只要身體感覺舒服，沒有緊張感就可以，不是一定要強求貼合腳。