起始位置：站姿下，前方擺放一個大約膝蓋高度的椅子，將要鬆動的那一腳踩到椅子上，準備一條帶子或彈力帶，一端固定於柱子一端繞過我們腳踝下方，使帶子套在我們腳踝前方。 亞洲蹲壞處 中国人酷爱的这种姿势，成了难倒欧美人的“神秘力量” 网络上每过一阵总会出现一种姿势，引起人们的竞相模仿。 但对有些人来说，“蹲”绝对是一个“世纪难题”。 如此“神秘莫测”的姿势，也引起了欧美人的好奇。 坐姿如厕比较省力，腿的承重能力不大，重量都转移到了便器上，毋庸置疑坐姿如厕更加舒适。 由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。
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- 奧辛海勒還指出，實際上，能做到深蹲的人也不是個個都能「正確」下蹲的，也就是雙腳靠攏，腳趾朝前。
- ✪據說「斯拉夫蹲」來源於監獄，當年警察防止犯人逃跑，要求他們手放背後蹲下，這些犯人出獄後改不掉這個習慣，還是會蹲下。
- 對於一般亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲許多地方大多使用蹲式廁所，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。
- 當然，凳子的高度越高，下蹲的難度就會越小，反之亦然。
- 限制人們下蹲的不外乎兩個原因，一是重心控制得太差，二是穩定極限太小。
- 除了腳踝的彈性是關鍵，身型似乎也扮演了一定的角色。
骨科醫生蔣逸秋博士解釋，完成「亞洲蹲」，同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌。 信誓蛋蛋事後研究亞州蹲這個動作，認為歐洲人大多不能做到亞州蹲是因為歐洲沒有蹲廁，大多使用座廁，所以歐洲人鮮少會鍛鍊使用蹲廁的動作，亦難以完成亞州蹲。 物理治療師拜恩（Bryan Ausinheiler）表示，做到亞州蹲與否，重點在於腳踝的彈性，而四肢較短、頭大及身軀較長的人都較易完成亞州蹲。 有超過20萬人訂閱的法國YouTuber「信誓蛋蛋」日前發布新短片，指早前收到一條他認為是最搞笑的問題－「歐洲人能不能亞洲蹲？」，而當中亞洲蹲指的便是蹲下時，兩個腳跟都不可以離地。
亞洲蹲壞處: 亞洲蹲成功關鍵：肌肉的發達程度和關節靈活度
在日常生活中多留心身體的細微變化，才能保持健康狀態，遠離疾病。 「亞洲蹲」是近來興起的網絡熱詞，因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力，姿勢還很標準，即雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開，所以得名。 當然了，蹲廁所不是亞洲獨有的事物，這種深蹲的姿勢也不是。 然而這蹲姿在亞洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，讓它獲得了「亞洲蹲」（Asian Squat）的別名。 網路上有許多人主張，多數美國人不能正確地下蹲，我特別喜歡用這個說法來嘲笑我的美國白人男朋友。
其實歐美人不會「亞洲蹲」並非身體構造的問題，而是「缺少鍛鍊」，歐美人很少做向下蹲的動作，反觀亞洲大多是蹲式廁所，從小就日常訓練「亞洲蹲」。 不過根據統計，有大約20%的日本人也無法使用蹲式廁所，且會不會亞洲蹲，對健康其實並無影響，真的做不到也無須太在意。 一個重心不穩往後倒，這女子可不是在練什麼最新的瑜珈姿勢，而是你我日常生活輕鬆就能完成的蹲下動作。
亞洲蹲壞處: 運動健身
比如，可用平衡訓練儀來改善足底本體感覺功能；通過虛擬實境技術來改善視覺處理能力；通過耳石復位來改善前庭功能，這些都可以在康復科和耳鼻喉科實現。 比如，身高、體型及體脂分布、下肢力量、姿勢變化等。 一個外國網紅錄了一段挑戰運動的視頻放在網上，引得觀者忍俊不禁。 甚至有統計顯示，斯拉夫民族最自豪的「特產」，除了伏特加之外，第二名就是他們很會蹲！
然而下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉，同時能增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍來增強膝關節的靈活性，以及延緩關節的老化。 常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量，當兩條腿的力量增強時，就能有效預防跌倒，此時走路時會感到輕鬆。 然而下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 另外，下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化來促進消化酶的分泌。
亞洲蹲壞處: 跑步，什麼部位最疲勞（下）
作者：王慧來源：北醫三院康復科官方平台（bysykfk2015），轉載已獲授權踝關節外側韌帶損傷是「崴腳」後常見的嚴重損傷。 由於踝關節解剖結構的特殊性，導致外側韌帶在內翻時極易出現損傷，嚴重時可伴有踝關節骨折。 腿伸直，然後慢慢抬起，抬至腿與床呈30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。
据科学研究，蹲姿如厕更容易排空结肠，让肠道内的致病细菌毒素不易积聚。 而且蹲姿如厕时，不直接与便器接触，可以减少被感染的几率，更加安全卫生。 一個優良的檢測員可以從測試當中初步評估出身體究竟是哪個環節出了問題。 絕大多數的案例也是下肢的活動度有受限而無法贏得滿分3分。
亞洲蹲壞處: 為何老外能深蹲，卻被「亞洲蹲」難倒？醫師揭「背後真相」原來有能力蹲下還有3大好處…
其動作行程短，主要用來訓練動作感覺，培養正確的下蹲模式，同時因為其下蹲時重心位置類似於跑步時的重心位置，所以可以更加針對性地提高我們跑友的下肢力量。 亞洲蹲是一個反應腿部力量的動作，如果大腿、臀部力量缺乏，那麼就會出現無法下蹲，或者下蹲後無法再次站起的情況，有些跑友雖然可以完成亞洲蹲，但下蹲和站起過程中發生了膝關節疼痛，也提示了膝關節有問題。 亞洲蹲完成不了主要有兩大原因：一是蹲不下去，二是能蹲下去，但容易重心向後，一屁股做到地方，也即無法保持平衡。 這動作的本意是在伸展屈曲髖關節的肌肉，有時候緊繃的屈髖肌會讓人在極致蹲下的時候覺得擠到，適當的放鬆肌肉偶爾可以讓關節在極限角度下更舒服。
- 動圖展示：要點：單腳站立，緩慢下蹲，到位後膝蓋觸碰小腿下蹲後，身體往前傾，重心轉移至膝關節及大腿總結：雙腳要互換練習。
- 緩慢下蹲至大小腿完成摺疊，同時仍然能夠保持挺胸收腹狀態，棍子基本仍然在頭頂正上方，同時膝蓋不過度超過腳尖，全腳掌踩實地面。
- [NOWnews今日新聞]中國一線女星、新疆女神迪麗熱巴以《你是我的榮耀》、《三生三世十里桃花》和《烈火如歌》等戲劇爆紅，憑藉精緻五官、精湛演技，深受廣大網友喜愛。
- 醫生表示，「亞洲蹲」其實跟人種沒有關係，而是習慣導致的腰部、髖部、腳踝靈活度的差異。
- 那些練習舉重的人就蹲得很深，還會通過腳跟發力。
- 「亞洲蹲」動作指的是，雙腳打開與肩同寬，慢慢蹲下去，讓屁股接近後腳跟，但腳跟必須完全貼在地面、不能翹起腳跟，也是多數歐美人士做不到的動作。
能否精確的維持伸展動作大大影響髖部的拉筋效果，要多多練習才孰能生巧喔。 雖然一般馬桶在華人家庭的廁所很常見，但公共廁所仍然以蹲便器為主，許多中國、台灣、香港人認為蹲式馬桶減少大腿和馬桶座的接觸而更加衛生。 由於習慣與身材比例方面的原因，歐洲人很難做到這個蹲姿，而亞洲人卻能輕易做到，因此這個蹲姿得名“亞洲蹲”。 專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 還有一個淺顯的原因是大腿前側的股四頭肌和屁股的臀大肌過於虛弱，無法精準的完成離心收縮，當受力超過肌肉的負荷時，當然就支撐不住了。 先天的結構固然有影響，但所謂天生我材必有用，老天爺絕對不會生一雙蹲不下去的腿給你，就算有，比例上也佔少數，排除少數疾病或機轉。
亞洲蹲壞處: 減肥？健身？「亞洲蹲」真有這麼神？三個步驟讓你健康蹲
這樣的轉發文也讓粉絲認為，迪麗熱巴和黃景瑜緋聞傳得許… 隨着時代發展，現代家庭一般都採用坐式便器，有些公共廁所也採用坐式便器，蹲式如廁這一方式也越來越少見，一些歐洲地區的孩子從小採用坐式如廁，所以也難以做到亞洲蹲了。 在實測開始前，大部分人都覺得「這簡單」，但真的蹲下去，不是只能腳跟翹起，就是腳跟碰到地的那瞬間，整個人直接往後倒，接連測試20幾位路人，全都跌成一團，最後只有一位平常有在「練功夫」的男生成功，平均成功率不到5%。 同儕競爭可以成為一個夢幻的激勵動力，但與他動輒參加健美界最高境界競賽如在俄亥俄州舉辦的阿諾經典健美賽的弟弟相比，安迪當然不可能和他在同一水平上競爭。
網路上充斥著大多數美國人不能正確蹲下的建議，但這些是真的嗎。 亞洲蹲壞處 全球超火紅的「亞洲蹲」（Asian Squat），這姿勢對許多亞洲人來說相當簡單，但是在歐美國家的民眾眼中，是一件神奇的事！ 一名法國網紅日前到街頭實測，連續在街上找了20幾名民眾，試試做出「亞洲蹲」動作，沒想到幾乎全倒地。 坐姿如廁比較省力，腿的承重能力不大，重量都轉移到了便器上，毋庸置疑坐姿如廁更加舒適。
亞洲蹲壞處: 亞洲各國「％％％」話術大公開！沒想到「這個國家」竟然是說．．．：要不要來我家吃泡麵？（影）
從訓練上的角度來看，深蹲，屬於下肢多關節訓練動作，需要骨盆、髖關節、膝關節、踝關節共同完成，任何一個關節的活動度有受限，或是周遭的肌力不平衡，都會導致無法全蹲。 所以，有許多的資深老手都會在最後肌肉力竭的狀態之下，採用結合強迫次數、幅度減半、遞減組或間歇組的訓練技巧去逼迫肌肉，讓肌肉能完全的真正力竭。 有多項研究發現，相較於每個動作只練1組多組數的訓練能使肌肉增長效果提升40%！ 因此，如果你在日常訓練中，每個動作只練1-2組的話嘗試增加組數是一個非常不錯的選擇，這主要是因為在負重和每組動作次數不變的情況下，增加組數同樣能夠顯著提升肌肉在每次訓練中所承受的總強度，並提高肌力的強度獲得更好的增肌效果。 但這樣的訓練方式也有著自身的局限性，那就是過度的增加訓練組數會影響訓練的品質，因此，大多數的教練都會建議在中高強度之下，每組動作完成6-12下之間，並以5組練習為限。 在日常生活中，是否有聽過「亞洲蹲」（Asian Squat）這個詞？
歐美人大多屬於後者的情況，因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作，缺乏練習。 對於一般亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲許多地方大多使用蹲式廁所，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 安德森（Ross Andersen）的話來說，「下蹲時我總覺得自己會跟腱斷裂。」日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。 奧辛海勒指出，這也是兒童為什麼能夠輕易蹲下的一個原因：「我女兒出生才一天我就測量了她的腳踝靈活性。她的踝關節背屈達到了70度！要知道正常的西方人才30度。」看來人類天生是會下蹲的，只是一部分人後來不再努力，喪失了這個本領。
亞洲蹲壞處: 你知道什麼是「亞洲蹲」嗎？
從醫生的角度來看，「亞洲蹲」這種經驗性的沒有科學依據的說法難以令人信服。 但按照社會上對「亞洲蹲」的定義來看，這個動作其實可以在體育領域找到「模板」。 那就是舉重，包括抓舉和挺舉，運動員都會用到負重雙腳著地深蹲的動作。 歐美人心中神奇的「亞洲蹲」，有個標準姿勢，腳後跟必須完全著地，不可以翹起。 這對西方人來說，簡直不可思議，他們蹲下時，只能將重心放在腳趾，腳跟無法落地。
踝關節、膝關節、骨盆、髖關節和脊柱的功能都會影響到下蹲功能，而這也會反映出人的身體健康狀況。 然而，對大多數歐美人來說，亞洲蹲實在太難了，他們只好歸咎於演化與習慣問題－因為亞洲人種植水稻，收獲稻米時需要經常蹲著，因此演化出較長的腳骨。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
亞洲蹲壞處: 中國氣球：美國能從碎片殘骸中找到什麼秘密？
「健身不練腿，遲早要陽痿」，相信大家都聽過這句話，雖然說法誇張，但其實是諷刺那些只注重上半身不練下半身的人，練腿確實是很痛苦，不過收穫也是成正比的。 來自@松風體育的回答：這種疼痛，有幾個方面，每個朋友的信息或者是情況不一樣，所以說造成的疼痛不一樣。
亞洲蹲壞處: 為什麼不是人人能做「亞洲蹲」？
深蹲與半蹲的區別在於，深蹲需要蹲至大腿與地面平行，由於下蹲幅度增加，增加了對於臀部和腿部的刺激，鍛鍊效果較好，但深蹲由於下蹲幅度大，動作不正確膝蓋壓力也會增加，所以動作模式正確非常重要。 當然亞洲蹲要求大小腿完全摺疊，也考驗了髖關節、膝關節和腳踝的靈活性。 如果肌肉彈性不夠、關節柔韌性不夠，也是無法完全亞洲蹲的。 雷雄德表示，蹲下可作為一種伸展運動，特別是坐得久或站立得久時，可蹲下站立幾下，作用是可以放鬆膝關節及髖關節，和足踝關節，並增加血液循環，大腦的血液供應亦會增加，可刺激大腦，提升腦部功能，「累的時候蹲一下，人會精神點」。 浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，外國人難做到「亞洲蹲」，是因為他們個子較高，腿比較長，因此做蹲下的動作時，柔軟度會比較有限制，亦難以平衡，因此比華人難做到。
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說「亞洲蹲」與如廁習慣有關，真是太誇張了，因為法國、希臘、義大利也有蹲式廁所，而且也有一部分亞洲人不會「亞洲蹲」。 據統計，大約20%的日本人就不會這項技能，當然也沒辦法用蹲式廁所。 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 」在日常生活中，許多人在生活中有過這樣的體驗——站著什麼事都沒有，一彎腰就腰痛。 並且，腰後常有緊繃拉扯感，有時還會伴有下肢放射痛。
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但由於把釘鞋換成緊身衣的他，體型在過去的15個月以來不斷像吹氣球一樣激壯起來，特納已經在上個月的邁阿密專業健身模特大賽之中的35歲以上組別光榮奪冠。 特納已經證明，只要保持追求卓越的心態，你可以在很短的時間裡創造奇蹟。 當他在英國代表隊時，他參加過2004年、2008年和2012年的奧運會，並於2011年的大邱世錦賽時，因為古巴選手羅伯斯被取消資格而獲得一面銅牌。 當他在2014年未能成功捍衛他在格拉斯哥英國聯邦運動會的冠軍衛冕連任頭銜，現年35歲的特納便宣布退休，跟隨他的弟弟蓋瑞的腳步進入健身模特的世界，把他的銅牌換成了古銅色皮膚。 正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。 各種各樣的蹲，一直是運動員重要的訓練方式之一。
亞洲蹲壞處: 秋季要跑步，不要「跑步膝」！
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 亞洲蹲壞處 幸運的是，網路上至少還有一個人和我一樣痴迷於深蹲，此人還懂得一些生理學。 奧辛海勒（Bryan Ausinheiler），他在部落格上撰寫了一系列關於深蹲的文章。
四肢較短、頭大和較長的軀幹讓人比較容易維持平衡和蹲下，這也是為什麼小朋友在蹲下這方面沒什麼問題。 亞洲蹲壞處 當然，蹲式廁所並非是亞洲限定的產物，但網路上出現了很多歐美人士難以克服蹲式廁所的影片。 為此，《大西洋月刊》記者張莎拉決定從生理學的角度去探討，她訪問了加州物理治療師奧森海樂，奧森海樂曾在他的部落格上，發表了一連串討論深蹲的文章。 首先，你得讓兩隻腳穩穩地踩在地上，然後盡可能地蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。 3.阿基里斯腱靈活、腰圍小：即使是亞洲人，如果長期穿高跟鞋，腳跟的阿基里斯腱緊繃，蹲下來腳跟就容易離地。 此外，簡文仁推測，也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小，要辦到這個姿勢自然不是難事。
亞洲蹲壞處: 「亞洲蹲」只有東方人做得到 嚴重恐影響蹲馬桶能力？專家點出關鍵「比例問題」
2018年3月16日，新加坡總理李顯龍的「蹲著拍照」的照片登上了大西洋的封面，文章題為「為什麼不是所有人都能亞洲蹲？」。 一名法國網紅「信誓蛋蛋」在YouTube上分享一段影片，他到街上實測「亞洲蹲」，許多人在實測前都覺得很簡單，不過真的實際做「亞洲蹲」，20幾位路人全都跌在地，只有一位男子挑戰成功，成功率約5%。 加拿大神經科學家拉美提（Daniel Lametti）指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。 但是歐美人實在太想做出亞洲蹲了，美國50年代時，阿肯色大學有批學生就很會蹲，一度造成亞洲蹲風潮，蹲著看書、蹲著吃披薩、蹲著看比賽、蹲著聊人生、蹲著談理想，甚至還出現亞洲蹲比賽，比誰能蹲得久。 加拿大神經科學家拉美提指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。
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許宏志提醒，其實蹲坐的姿勢對膝關節和髖關節面會產生很大的壓力，所以蹲下來的時候最重要的一定要稟持「慢」的原則，否則傷害大於健康促進。 腳踝：深蹲還不夠熟練時，重心會隨著下蹲的高度變化在腳掌上跑來跑去，使得腳踝可能會往內或往外（絕大多數往內），連帶造成往上的所有關節排列出現問題（想像地基不穩時，房子就東倒西歪）。 因此，正確的深蹲必須確保動作全程腳踝保持中立。 腳掌重心：把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。 做亞洲蹲、深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板，而不至於跌倒）。 一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。
然而所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。 當然還有一個最重要的原因就是，不能完成亞洲蹲還很有可能是因為身材太胖的關係。 完全蹲下的時候（像上蹲式廁所的姿勢），腳底板完全著地，臀部盡量下沉讓髖關節位置低於膝關節，並且很靠近腳踝，同時身體是平衡穩定的不搖來晃去喔！ 因為這種蹲姿多數西方人無法做到，在亞洲國家又很普遍，所以讓它獲得了亞洲蹲（Asian Squat）的稱呼。 因為這種蹲姿多數西方人無法做到，在亞洲國家又很普遍，所以讓它獲得了亞洲蹲（ Asian Squat ）的稱呼。 還有一些疾病，比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。