下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌，當任何一塊肌肉出現問題，都會導致亞洲蹲的功能喪失。 此外，還有一些疾病，像是膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變等，都會導致不能完成。 然而所以綜上所述，這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。 當然還有一個最重要的原因就是，不能完成亞洲蹲還很有可能是因為身材太胖的關係。
- 根據專家研究顯示，亞洲蹲能強健身體，但是，並非所有人都能真正完成。
- 確實下蹲的時候，腹腔壓力會變大、括約肌也會更放鬆，有助於排便，並且做亞洲蹲的時候會用到許多肌肉，可以視為運動的一種，因此對於減少腹部脂肪、糖尿病、和代謝症候群有一些間接幫助，但是！
- 起始位置：站姿下，前方擺放一個大約膝蓋高度的椅子，將要鬆動的那一腳踩到椅子上，準備一條帶子或彈力帶，一端固定於柱子一端繞過我們腳踝下方，使帶子套在我們腳踝前方。
- 原來，只有那些左右腳腳踝足背屈比較靈活的人（左腳10.8釐米以上，左腳能達到11.3釐米以上）才能做深蹲。
- 在這麼多關節疼痛中，我想膝關節痛應該是困擾不少人的。
- （蛙式）蛙式这个动作是我认为力量举爱好者必须做的一个关节活动改善动作，这个动作能够大幅度提高髋关节的灵活度。
坐下時雙腿不能併攏，雙髖分開蛙式位，一側大腿難以擱在另一側大腿上(交腿試驗)。 亞洲蹲蹲不下去 下蹲活動時輕者蹲時雙膝先分開，然後下蹲後再併攏(劃圈征)。 重者只能在外展、外旋位下蹲，蹲下時雙髖關節呈外展、外旋姿勢，雙膝不能靠攏，足跟不著地，呈蛙式樣。
亞洲蹲蹲不下去: 能夠「蹲下」是種能力！讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」，醫師 …
其實，「亞洲蹲」並非亞洲人專屬，從人體解剖結構來說，人種之間沒有太大差異，在國外健身論壇上，亞洲蹲成為一種能夠舒筋活絡的潮流方式，且外國人很多熱衷滑雪等項目，都要用到深蹲，應該都是可以完成的。 现代都市人由于久坐，往往容易出现髂腰肌过紧却无力的情况。 如果你在深蹲中会出现蹲不下去，下蹲时髋关节前侧疼痛，同时你的工作又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比较紧张。 ① 放鬆：先透過滾桶或大的按摩球來放鬆大腿內側，藉此來降低大腿內側的敏感度，您在伸展時，不適感才不會這麼嚴重，導致您放棄。 操作方式可以參考『[滾桶篇] 肌肉筋膜放鬆示範－大腿內側』。
更可能因為年輕時忽略保養的後果，導致老年長者因關節不好、行動力不佳衍伸更多問題，比如：跌倒臥床、照護問題、無法外出身心理退化、死亡率上升、影響生活品質、痛而不動的惡性循環等等。 一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，是肌肉的發達程度和關節靈活度。 如果一個人的關節靈活，就更容易完成這個動作，但如果一個人肌肉過於發達，或下半身過於臃腫，特別是肚子大，則會限制關節的靈活度，做這個動作就可能失敗。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
亞洲蹲蹲不下去: 健身知識:腳踝活動度受限怎麼辦?如何糾正？
動作：要伸展的那一腳膝蓋伸直，一直到大腿後側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。 若你能順利蹲下但起身時有困難，表示肌力不足，因為從蹲姿到雙腳站立的姿勢必須靠臀部、腿部以及背部肌肉發力、才能夠順利站起來。 奧辛海勒說他發現有越來越多的人對深蹲產生了興趣——這要多虧「CrossFit」健身法。 那些練習舉重的人就蹲得很深，還會通過腳跟發力。
」這很容易感覺出來，在進行側蹲往下時，直腿腳的大腿內側卡住，所以讓您屁股沒辦法再蹲下去。 讓我們從腰骶棘開始，因為正是在我們脊椎的這些區域，神經的出現實際上支配著我們的下肢。 如果你的腰骶部有任何失調，你的神經系統就會受到壓力，並干擾它向你的下肢發出訊號。 如果你沒有適當的神經系統訊號到你的下肢，當然就會出現問題，這是因為你的神經系統控制著你身體的一切。 如果你有這方面的問題，最好先不要嘗試深蹲訓練，建議去做一下檢查，確保你的脊椎和神經系統都能正常工作。
亞洲蹲蹲不下去: 土耳其邊城的台灣援助者：希望地震後「不要發生彼此排擠」
但是中東還有非洲的一些國家（如肯尼亞、盧旺達、烏干達、坦桑尼亞）的人也習慣使用蹲廁。 亞洲蹲蹲不下去 亞洲蹲蹲不下去 保持軀幹體線的穩定，膝蓋微彎，吸氣將髖部往後推做延伸，上身自然前傾，將意識專注於臀部與腿後肌群，吐氣回起始位置。 2018年3月16日，新加坡總理李顯龍的「蹲著拍照」的照片登上了大西洋的封面，文章題為「為什麼不是所有人都能亞洲蹲？」。 之前我写过重磅干货级的新手深蹲指南1.0，今天我们就来探讨一下关于蹲不下去存在的原因，以及具体的解决方案。 只有找到自己深蹲蹲不下去的原因，才能有针对性地去改善以及解决问题。 亞洲蹲蹲不下去 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
臀部貼牆，雙腿靠牆展開，背部放鬆，全身放鬆。 讓地心引力去做所有的工作吧只管感受引力帶給你的酸爽吧，持續拉伸15s到5mins，客官們隨意。 大頭回答過一個相關問題，時過半年又有了很多新的體驗與方法。 在之前的回答中，大頭十分推崇彈力帶拉伸，現在依舊推崇。
亞洲蹲蹲不下去: 「亞洲蹲」太神秘！歐美崩潰：全世界就我們不會蹲
只有西方的某些國家，例如如英國、美國、新西蘭、德國，還有北歐這些地方几乎沒有蹲廁。 有許多人發現，許多亞洲人能夠毫不費力地蹲下，但是一些老外就不行，他們蹲的時候呲牙咧嘴，大呼寶寶做不到啊。 居家運動正夯，民眾待在戶內的時間增加，容易看著影片有樣學樣，開始跟著運動，一不小心走鐘的姿勢就帶來毀滅性的傷害。 物理治療師胡逸惟介紹幾個生活中最常見的錯誤姿勢，避免… 所以亞洲蹲和人種沒關係，甚至有些亞洲人也做不到這動作，包含小編自己每次蹲下都會東倒西歪，一定要把腳後跟翹起來或是雙腳張超開?
當我們的踝關節靈活性變差，背屈受限，活動範圍變小，就會出現無法下蹲的情況。 其實吧，我們下蹲的這個動作，需要膝、髖、踝關節一起協同合作的，任何一個部位的異常，都可能導致你蹲不下去。 2022年9月30日 — 普遍外國人難以做到「亞洲蹲」，是因為他們個子較高，腿比較長，因此做蹲下的動作時，柔軟度會比較有限制，亦難以平衡，因此比亞洲人難做到。
亞洲蹲蹲不下去: 大腿、膝蓋、腳踝都得彎
除非您開始蹲的夠低或者開始進行走行弓步，否則很多運動員是不會把內收大肌作為髖伸肌群之用。 而當運動員在進行這類的訓練時，他們會激活內收大肌，而通常所得到的回答是痛苦的。 髖內收肌群，主要是內收大肌，在衝刺中扮演關鍵的角色，即可以作為強而有力的髖伸肌群，又能抵抗來自於臀大肌所帶來的外旋能力。 當然，蹲式廁所並非亞洲限定的產物，但網路出現了很多歐美人士難以克服蹲式廁所的影片。 為此，《大西洋月刊》記者張莎拉（Sarah Zhang）決定從生理學的角度探討，她訪問了加州物理治療師奧森海樂（Bryan Ausinheiler），奧森海樂曾在他的部落格，發表了一連串討論深蹲的文章。
“亞洲蹲”刷屏 據說很多人做不了 醫生說常做這動作對身體好，你不妨來試試 “亞洲蹲”——最近朋友圈被一個動作刷屏了。 標準動作是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿摺疊，臀部靠近腳跟的蹲姿。 多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。 你一定聽過這樣的問題「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。 亞洲蹲蹲不下去 2018年6月23日 — 要深蹲時覺得蹲不下去，是不是我本來就不能蹲？ 還有我是扁平足那要怎麼辦，感覺蹲下容易膝蓋內夾，要站得多開呢，可以看看這個影片，裡面教你為什麼 …
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲可以強身健體？
，而且根據統計，日本人大約有 20% 也無法使用蹲式廁所喔！ 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。 常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。 Rolfer 及 Thomas Myers 描述內收大群是第四條腿筋，事實上，它是第三名有力的髖屈肌群。
健身久了，難免就會出現大大小小的一些問題。 疼痛可以說是每個訓練者最不想碰到的，因為它不僅僅感覺不好，還會影響我們的訓練。 在這麼多關節疼痛中，我想膝關節痛應該是困擾不少人的。 01這事還得從「亞洲蹲」說起每過一段時間，「亞洲蹲」的話題就會火上一輪。
亞洲蹲蹲不下去: 還在為過敏所苦? 改善過敏 從腳開始！
身為帕運等級的健力選手，亞璇自然也是諸多付出，不久前左肩肌腱受傷，自杜拜回到台後趕緊去復健治療。 為了健力的夢想，住在台中的亞璇每天騎摩托車前往彰化和美實驗學校訓練，全台灣只有和美實驗學校有專業教練與專業設備，但這樣的交通往返來回就要兩個小時，風雨無阻。 六度前進帕運殿堂，林亞璇表示東京帕運有著不同的意義：除了獨自參賽，沒有好姊妹資惠陪同之外。 這屆的難度也越來越難，許多侏儒選手越舉越重。
這個問題本身就是胡說八道，誰說外國人不會中國人蹲/亞洲蹲？ 從來就不存在什麼只有中國人/亞洲人能做而其他人做不出來的動作，也不知道是什麼人在製造所謂的亞洲蹲謠言，把中國人/亞洲人置於猴子的位置上。 法國式蹲坑，與中國人所使用的日本式蹲坑（那種老… 蹲的時候好像被限制住了… 為什麼蹲不下去呢？
亞洲蹲蹲不下去: 完成亞洲蹲3大重點
言談之中，亞璇仍謙虛地把讚譽給了學妹資惠，笑說資惠表現比較好，她只是做好自己該做的事，盡力而為。 不同量級的兩人，出國比賽彼此照應、形同姊妹。 然而，2020年東京帕運，林亞璇將獨自前往日本參賽，承擔起隊友的祝褔，用自己的雙手舉起世界。 受限於身障條件，儘管奪金很難，亞璇沒有選擇放棄，面對每一次挑戰都盡力去做出最佳表現。 在不利的條件下，她在北京帕運舉出第六名的成績，不只帶給她信心，也讓她有接下一步的勇氣，接著又在 2011 年阿拉伯世界輪椅運動會女子六十公斤級奪下金牌。