上班族168斷食12大優勢2025!(小編推薦)
因此168斷食法及其他閃歇性斷食法的最大優點,是令身體系統回復原始敏感的狀態,機能反應變回敏捷、新陳代謝加快並加強免疫力。 若血糖值穩定且身體無不適,168減肥法可長期執行,從減肥變成健康的飲食習慣,即使體重沒有進一步下降,至少可以保持體重不會上升。 除了富含膳食纖維的蔬菜水果及全穀類,也可以選擇熱量極低,纖維值卻高的藻類、菇類。 若是無法忍受飢餓,也可適度提高飲食中油脂含量,如富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉或堅果,或者適當增加橄欖油調味,適度增加飲食的油脂可幫助延緩胃排空,讓食物在胃部有較長的消化時間,以延緩飢餓感。 挑對食物:許多執行者會有一些錯誤觀念,第一種人會把焦點放在節食本身,認為吃得越少越好;第二種人則是會在珍貴的 8 小時進食時間肆無忌憚的吃高油、高糖食物。 營養師提醒:反而要著重在食物組成上,盡量挑選「原型食物」待養成好習慣後,即使日後沒有刻意節食也不怕復胖。 支持間歇性禁食的人認為它可以預防多種疾病和疾病,例如心臟疾病、2型糖尿病、部分癌症、神經退行性疾病等。 上班族168斷食 有文獻指出,連續28天施行168斷食法,體重每周逐漸減輕,尤以第四周(28天)效果最明確且效果較能持久。 但每個人體質不同,成果也不太一樣,前幾周體重會掉一點點,若要看到明顯的減脂效果通常需要8到12週左右。 不過,並不是所有人都可以使用間歇性斷食法,蘇政瑜表示,像是勞力工作者,或是早上7點就要上課的學生,就很難堅持早上起來完全不吃東西直到中午。 大家一定有感覺,低卡路里的飲食雖然有助於減肥,但是很難持之以恆。 想要嘗試斷食減肥法,但是現在五花八門的186斷食、168斷食、52斷食,看得頭都暈了,還不知道究竟如何開始。 上班族168斷食: 時「進食」注意熱量!不能肆無忌憚大吃 很多人以為進行168斷食法或者節食,一定不能夠碰含有脂肪、油分的食物,其實造是大錯特錯! 即使是瘦身期間,也一定要確保身體有充分吸收脂肪,脂肪能夠為內臟提供保護,亦可以潤澤皮膚,保持皮膚有光澤,更可以幫助潤滑腸道,促進排便及清走體內毒素,減少發生便秘的問題。 在進食最後一餐時,大家可以多吸收蛋白質和纖維含量較高的食物,例如雞蛋、蔬菜、雞肉,身體吸收較多蛋白質及纖維有助延長飽肚感,令你在16小時空腹期間較不容易感到飢餓。 在進食的8小時內,減肥人士可以正常飲食,不用特意節食,但在空腹的16小時內,則完全不可以進食或飲用任何含有糖分的食物及飲品,只可以喝水或無糖飲料。 此斷食法較不建議一般人嘗試,這是特別針對「長期健身」或「專業運動員」所打造的。 透過將第一餐的進食時間設在「運動前」,接著在「運動後」補充剩下熱量,將整個過程控制在4小時內,能更有效地吸收食物營養。 上班族168斷食: 食法好處3. 減少身體發炎反應 如果在執行168斷食法期間,吸收的熱量遠遠大於身體能夠消耗的能量,那多餘的熱量便會轉化成脂肪貯存在體內,無法在空腹時間內消耗身體內本身的脂肪,所以即使168斷食法不用特別節食,也要選擇適合的食物,才可以令減肥效果更顯著。 168斷食法的最終目的,就是透過間歇性斷食,在空腹期間達到燃燒脂肪的效果。 當我們進食時,食物進入身體後,會進入消化系統,隨後再分解變成葡萄糖,成為支撐身體活動及運作的能量來源。 如果168後覺得都還好,也可以考慮一個星期找一到兩天什麼都不吃,或只吃500到600大卡。 但同時,也建議要檢視自己在168期間內的總熱量攝取是否足夠,若吃的過少,身體沒有足夠的能量,也會比較容易累。 [周刊王CTWANT] 迪麗熱巴被大陸狗仔公開表示,已7個月沒有進劇組,甚至機場拍到她穿著駝色大衣,整個人大了一號,寫出「大概算一下,應該還屬兔,10月左右」,同天狗仔「陽陽」也轉發黃景瑜的慶生文,並表示「恭喜升級成功!小哥哥」。 假設現在有體能狀況相似的兩組人,在攝取同樣的熱量下,一組人不受限進食時間,另一組人則執行168斷食,一段時間後,研究發現控制進食時間的這組人,體脂肪下降的成果,較無控制進食時間來得好。 減肥,永遠是東方不敗的議題,肥胖的壞處除了和許多慢性疾病有正向關係外,還有一個重要的問題,就是會影響一個人的心理及社交的層面,尤其是在職場上的上班族。 依據一份坊間的調查統計發現,都會人口中,從20歲到50歲的上班族,約有30%的人都有在使用一些不同的方法在減肥。 上班族168斷食: 許多國外的名人也都在用這個方法進行體重的控管: 看看有哪些明星也在做間歇性斷食吧! 168斷食不需減少攝取總熱量,入門門檻低,容易執行,也可長期進行。 國泰健康管理羅心余營養師說:「168間歇性斷食效果顯著,通常食物選對的話,一天可以降0.2、0.3公斤,一個月就可瘦2-5公斤。 」即使體重你的體重沒有減很快,但體脂也可以明顯看到改善。 進行168斷食法期間,除了要控制和正確選擇進食的食物之外,空腹時也要注意只可以喝水或無糖飲料。 一般而言,喝水的益處最多,可以促進身體的血液循環,亦幫助腸道蠕動,減少空腹期間的飢餓感。 一般成年人:你的體重 Kg x 1.2g 運動或重訓人士:你的體重Kg x 1.2—1.5g 上班族168斷食 高運動量或重訓人士:你的體重Kg x 2—2.2g,可飲用高蛋白質補充品以達標。 … Read more