在過往的物理治療專題，我們已介紹過膝關節炎及韌帶受傷的病因及治療，今期我們會集中討論幾種普遍但較被忽略的膝痛，讓大家對膝痛有更深入的認識及了解。 慢縮肌纖維（亦作紅肌肉纖維或 I 型肌纖維，Type I Fibers） 低強度耐力運動項目主要依賴這類肌纖維產生動作。 有些精英馬拉松運動員的肌肉內，大約有 80%是慢縮肌纖維。 也可以使用超音波，增加組織生成的熱效應，加速新陳代謝，讓肌腱盡快度過發炎時期。
髂脛束症候群常見於跑步新手、老手，或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。 但是有人很不乖，一直去彎曲、伸直膝蓋，或是常常要蹲很久的話（像拜拜、被太太罰跪、長時間要跪下來做家事），在彎曲伸直時，內側皺襞與旁邊骨頭一直摩擦，就會發炎腫起來，讓人感到疼痛。 縫匠肌訓練 或是某些年輕運動員真的要彎、伸膝蓋很多的人。 雖然突然失憶是相當嚇人的事，不過日後發生腦中風、癲癇和死亡的機率，並沒有比一般人高，經過適當的檢查判斷，神經科的醫師診斷是「暫時性全面失憶症」的話，就可以安心。 目前已有證據顯示憂鬱症會影響中風病人的身體和認知功能，減低患者復健動機和意願、妨礙復健的成效及減緩中風恢復速度，甚至增加死亡的風險。 因此家屬一定要密切觀察中風病人的情緒問題，並且適時尋求醫療的協助。
縫匠肌伸展: 醫師 + 診別資訊
正是由於肌群內的肌纖維有這樣的先天差異性，因此，就表示我們必需要對肌肉因材施教，針對某些肌群採用爆發式訓練，而部分肌群採用慢速式訓練，這也就是要考慮先天的條件來進行訓練方式的設計與調整。 今期介紹的伸展、強化動作，適合一般人士練習，籍以舒展肌肉及改善關節活動幅度為主；但患有或曾患有相關關節肌肉肌腱問題的人士，應先咨詢物理治療師檢查後才進行相關的練習。 縫匠肌伸展 如在練習過程，發覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應停止並請教物理治療師。
髂脛束(圖一)是位於大腿外側的軟組織，它是由盆骨外側的闊筋膜肌、臀大肌和臀小肌連接延伸的纖維結締組織，經過大腿外側一直伸延至膝外側的下方。 其主要功用是伸展膝關節、外展髖關節及穩定盤骨及下肢。 滑囊內有少量的液體，存在的目的就是讓骨頭與肌腱組織間有個緩衝。 但若肌腱本身過度使用，帶來太多磨擦和壓力，就容易讓鵝掌滑囊變得腫脹，分泌太多的液體，呈現鵝掌滑囊發炎的狀態，患者就容易表現膝蓋內側下方的疼痛。 縫匠肌是全身最长的肌，起于髂前上棘，经大腿的前面，转向内侧，止于胫骨上端的内侧面。
縫匠肌伸展: 這個瑜伽姿勢不僅有助於彎曲縫匠肌，還有助於髖部的旋轉，在執行樹式姿勢所需要做的就是站直身體並抬起左腿；將左腳掌放在大腿內側，盡可能向上抬，並保持該姿勢幾秒鐘，然後換右腿進行下一次動作。
總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。 縫匠肌訓練 人體內雖然有三種不同的肌肉：骨骼肌、平滑肌和心臟肌，但它們都有收縮性、興奮性、延伸性和彈性的共同特質。 另一個常見的方式就是大家運動完都會使用的滾筒，你只需要將滾筒放置於大腿和骨盆之間，接著開始前後移動身體，讓滾筒於縫匠肌上滾動按壓，要注意不要對肌肉施加太大的壓力，按壓時間至少60秒，接著再換另一腿進行。
亂練與可以促進肌肉生長的爆發式訓練，兩者的差異往往只有一線之隔，如何有效率的運用爆發式訓練，就必需要經年累月的經驗與練習才能正確拿捏。 相信很少有人知道，當我們要進行下半身運動時，最不可或缺的縫匠肌（Sartorius muscle）是身體最長的肌肉。 然而，這條肌肉十分容易拉傷，尤其是當我們進行高衝擊性運動的時候特別容易出現，例如籃球或網球等運動；另外，還有一些需要重複髖部內收或雙腳交叉的動作，也十分容易造成縫匠肌的過度使用，例如足球、溜冰或高爾夫球等運動。 縫匠肌伸展 正因為這條肌肉對於跑步、走路以及蹲下等重要的日常身體運動息息相關，因此，你必須要在日常的訓練中強化縫匠肌的練習，接下來我們將介紹6個加強縫匠肌的練習動作，就算是不去健身房居家徒手也可以進行。
縫匠肌伸展: 關節及神經筋膜鬆動術課程(MTC)
足底筋膜炎的症狀是長時間站／走會痛、長時間休息後也會痛。 簡婕建議，愛好運動者，或是肥胖者，可以諮詢物理治療師進行早期的動作評估，從動作中調整成正確的姿勢。 另外，因為鵝掌肌腱和內側副韌帶距離很接近，因此醫師診斷時，會判斷是否為內側副韌帶拉傷，還是鵝足肌腱炎。 簡婕表示，在動作學方面，導致鵝足肌腱炎的原因是縫匠肌（Sartorious）、股薄肌，都是做髖關節內收，半腱肌是負責膝內轉跟膝彎曲，因此可以想像整個下肢活動過程當中，這三條肌肉不斷收縮、不斷摩擦擠壓滑液囊才會容易造成發炎。
- 人體內雖然有三種不同的肌肉：骨骼肌、平滑肌和心臟肌，但它們都有收縮性、興奮性、延伸性和彈性的共同特質。
- 髕骨韌帶是大腿四頭肌的延伸，主要協助四頭肌進行膝關節伸展的動作，而髕骨韌帶於跳躍動作時，更扮演重要的角色，幫助膝關節吸震、急停及穩定的作用。
- 比鄰關係：在闊筋膜的深面，股外側皮神經在髂前上棘內下方7mm處又內向外越過縫匠肌，縫匠肌至點注意與髕骨尖平面行於縫匠肌與股薄肌之間的隱神經。
- 但從上述的原因你可以發現，鵝掌滑囊炎與大量、過度使用肌肉群有關，因此也常常發生於活動過度的年輕人身上，例如在長時間的騎腳踏車、跑步、走路後感到內側膝蓋的疼痛，就很可能是由鵝掌滑囊炎引起的。
- 另外，因為鵝掌肌腱和內側副韌帶距離很接近，因此醫師診斷時，會判斷是否為內側副韌帶拉傷，還是鵝足肌腱炎。
髂脛束是較為緻密的筋膜，質地接近肌腱韌帶，功能是穩定，根據這樣的特質，它其實不應該被過度放鬆。 Sihler’s肌內神經染色縫匠肌肌內神經分支分佈較豐富，在外上部肌神經分支之間均有較多吻合支，尤以縫匠肌的神經人肌點處更為明顯。 這提示這些區域有一個密集的神經支配，這是否是歸因於一個大的感覺神經支配或非常小的運動單位，還不能在標本上辨別。 Sanders認為這種極為豐富的神經支配區域，與精細調節有關。
縫匠肌伸展: 伸展治療師證書課程(ST)
除了上述提及鵝足肌腱炎是因腿後肌腱的摩擦與壓力造成，簡婕表示，也有可能是因腿部的前側、後側或外側某些肌肉緊繃或被拉長，造成下肢使不上力，使其他肌肉沒辦法正常發揮功能，就會引發「代償作用」讓鵝足肌腱炎更費力，引發發炎。 此時透過徒手治療，可放鬆周邊比較緊繃的組織，讓腿部的整體柔軟度比較平衡。 然後是退化性關節炎（Knee Osteoarthritis），年齡約略50歲或以上就是膝蓋退化性關節炎的高危險群。 膝關節積水（Knee effusion）的感覺，則是會覺得膝蓋脹脹的，想蹲但蹲不下去。 記得，都是有東西受傷（軟骨、韌帶）才會導致膝蓋積水，不然每天膝關節的水都會被正常代謝吸收啦。 縫匠肌伸展 膝蓋痛的原因上面一點的前側痛大概是股四頭肌肌腱炎。
看完上述的說明，你一定想說職業選手或健身老手都在用的訓練方式一定很有效！ 但我們要告訴你爆發式訓練並不是肌肉成長的萬靈丹，反而，這是極具風險的訓練方式。 因為，當我們採用這樣的訓練方式，在肌肉的收縮力道就會瞬間產生過大的情形，對於我們的肌肉、肌腱以及關節都會承受較大的風險。
縫匠肌伸展: Similar to 伸展操動作圖示與說明 (
因為適切的系統功能，讓錢都餐飲在企業管理上能夠無所顧慮，周主任表示，雖然前期數位轉型時，要教育店長們使用電腦、熟悉功能，會經過約一個季度的轉換陣痛期。 仔細看看健身房裡正在訓練的人，你一定都會發現有許多人用非常大的重量再進行訓練，例如有些人會用上半身在做二頭肌彎舉的動作，雖然，他們當下拿起的重量會令人印象深刻，但他借力的動作也會加劇肌肉的痠痛以及傷害。 縫匠肌伸展 運動醫學博士John-Paul Rue說，在日常訓練的過程中要特別的小心，千萬不要因為身體狀況不佳又硬要使用超大重量進行訓練，這將會導致肌肉的損傷以及深梯其他部位的意外傷害。
- 縫匠肌兩支神經入肌點集中於髂前上棘至髕骨上緣平面距離的第Z/5區內。
- 在過往的物理治療專題，我們已介紹過膝關節炎及韌帶受傷的病因及治療，今期我們會集中討論幾種普遍但較被忽略的膝痛，讓大家對膝痛有更深入的認識及了解。
- 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。
此外，肌肉還有以下的特質： 收縮性（contractility）：指接受刺激後，肌肉有收縮（縮短）或施加張力的能力。 縫匠肌伸展 簡婕表示，鵝足肌腱炎，是由三條腿後肌腱，也就是縫匠肌（Sartorious）、股薄肌（Gracilis）和半腱肌（Semitendinosus）組成，共同附著在脛骨上面，形狀很像鵝掌，所以又稱為鵝掌肌腱。 手放到大腿兩側的地板上，軀幹向後傾斜，彎曲手肘，直到前臂整個貼在地面，如果還可以，就繼續往後躺到地面上。 效力費城人1A台灣野手李灝宇在中斷5場後，今(29日)對馬林魚1A，第6局敲出2分砲，本季第7號全壘打出爐、累計37分打點，打擊率、打點及全壘打在球隊都是最多。 天使隊日籍二刀流好手大谷翔平今天在對戰藍鳥隊比賽中，相隔一場再度回到先發陣容，昨天他因為腰部不適，以代打出發，結果被三振，今天大谷將遭遇他的同鄉、也是高中花卷東高校的學長菊池雄星。 紐約洋基與坦帕灣光芒的美東內戰，洋基投手Gerrit Cole雖繳出6局、1責失分、10K的王牌日常水準成績，無奈接替投球的後援投手Lucas Luetge遭到光芒打者接連安打，終場光芒就以3比1中斷洋基的4連勝。