我期許可以用自己的專業幫助希望透過運動來改變自己的朋友，也能透過自己的影響力把自己的教學理念傳遞給剛進入健身產業的教練。 網路調查，女性覺得男性最性感的部位，除了腹肌、肩膀、背肌之外，排名第4位的便是手臂。 粗壯的手臂與肩膀線條，彷彿是男性荷爾蒙的象徵，穿上襯衫或T-Shirt的緊繃感，更是讓異性或同性忍不住投以讚賞的眼光。 重訓不是多做就有效果，做完應該要讓肌肉休息恢復一天。
臥推手腕痛：臥推手腕受傷的主因離不開姿勢和重量，當我們練習更大重量臥推時，抓器材的姿勢若不正確，常發生手腕過度彎折的情形，因此導致臥推手腕痛甚至是臥推手腕受傷。 臥推手肘痛：臥推手肘痛的原因跟動作姿勢有關，如果做臥推動作時肩胛沒有後縮、手肘又過度內收或拿過重的重量時，都有可能造成臥推手肘痛，正確來說，手肘垂直地面並與身體呈現45度夾角是最好的。 兩隻手臂只需要一把啞鈴，你可以自由地選擇換一把較重的，將手肘固定在大腿內側，用在關節上的力量也可以鍛鍊肱二頭肌。 注意：採用正握啞鈴，可以減少肱二頭肌的受力，從而增加肱橈肌的參與度。 練前臂好處 肱橈肌並沒有和腕關節相重合，所以屈伸手腕，並不能練到這塊肌肉。
練前臂好處: 三頭肌訓練方法－Dumbbell Kick-Backs
所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 網上圖片手臂肌肉主要可以分成三部分，分別是二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。 二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成很多男士都趨之若鶩的「老鼠仔」。 Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。
【早安健康／翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言，如果要安排出一套鍛練手臂的終極計畫，基本上我們可以保證這整套訓練計畫裡面，至少會有一次伏地起身或撐舉出現。 2.雙腳腳尖微向外開約30~45度，因為在這個動作中，臀部蹲下的位置會比傳統硬舉更低，腳尖朝外可以幫助你在下蹲時，臀腿膝蓋自然呈一直線發力。 1.預備動作，雙腳自然打開，身體體線保持挺直，雙臂自然下垂，一隻手的手掌靠在握力器尾端，手指放到把手部分。 倒立是一種瑜伽動作，但是其也是有一定的難度和危險的，一般人在倒立的時候都需要小心，那麼倒立的好處和最佳時間是什麼呢？
練前臂好處: 三頭肌訓練：強化手臂的5個最佳動作
而手臂訓練非男性專利，女性也要把它加入課表，因為這會讓身體線條看起來更勻稱、更精實，同時強化手臂功用。 手臂肌群粗略可分為4大部分：肱二頭肌、肱三頭肌（上臂肌肉）、前臂肌肉和三角肌，若以人體正面為前來說，肱二頭肌就是上臂肌肉的前面、肱三頭肌則是上臂肌肉的後面。 增強肌肉力量和體積：常做重量訓練運動可以增強肌肉力量以及增大我的們肌群，和提升肌耐力，讓你在做家事或是搬運東西會感到比較輕鬆。 超核心健身教育學院目標是提供健身市場更科學化的教育內容，所以他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進。 像是做引體向上時可能會用到 2 頭或前臂出力，所以可以採用「虛握」的方式，不要用大拇指把整個把手握著，而是用 4 根手指勾住，可以有效降低 2 頭與前臂的出力。
建議初學者先進行肩寬掌上壓作訓練，因為難度較低及會較容易掌握，每星期可以進行3次掌上壓訓練，每次3組，每組15-20次，每組完成後可以休息1-2分鐘。 當可以輕鬆完成時，可以嘗試窄距掌上壓或寬距掌上壓進行訓練。 尤其是運動後補充碳水化合物和蛋白質，可以更快速的增肌減脂。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。 我最推薦的組合式【Bladez】這個品牌的 AD32 可調式啞鈴+ BW13-2.0 可調式重訓椅。 Jan建議從來未做過掌上壓以及自知上肢力量較弱的女生可以先從靠牆掌上壓做起，所需力量較少，可以用作暖身會或初步鍛練，在靠牆掌上壓中掌握好姿勢後，對未來做進階的掌上壓會更得心應手。
練前臂好處: 伸直雙腿
這 6 種背肌訓練的方式是 Jo 這幾年上健身房觀察到最常見的訓練動作（從新手到老鳥都有），Jo 自己也很愛用這些方式訓練，相信對你一定會有幫助。 但是不只持拍運動的人容易手腕受傷，日常生活都有可能造成手腕的傷害，如：餐飲從業人員：廚師、服務生、調酒師，都常有腕關節相關的職業病。 保持核心穩定，將槓片向前上方舉起，手肘微彎不鎖死，至雙臂與地面平行，停頓1到2秒，再慢慢回到起始位置。 訓練方式：其中行樓梯、踢球等可鍛鍊核心肌(即鍛鍊人魚線的肌肉)、擲球可訓練肩胛力，而爬隊道則可鍛鍊四肢及肩胛肌肉。 另外可多鍛鍊平衡力及移動能力 ，如可多走平衡木及讓小朋友玩幼兒跨欄等活動。 曾經我以為，要寫字寫得好，寫得靚，只要勤多抄寫便可以。
請把「好不容易抽空到健身房運動，一定要練越久越好」、「天天練就能快速長肌肉」，這些錯誤觀念趕快丟掉！ 要知道肌肉在休息時才會長大，所以，一般都會建議，一個肌群每週練兩次就足夠刺激了，而且不能連續虐待同一肌群，必須休息24～72小時，才能再繼續，準確的休息時間，要看自己的訓練強度來決定。 做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，掌心向內拿著啞鈴，吸氣時用左手二頭肌的力量，將啞鈴舉至右肩的方向及高度，然後再換右手舉高啞鈴至左邊肩膀。 練前臂好處 做法：先進行基本的平板支撐動作，然後以左腳腳踭離開地面的姿勢，將左腳屈曲至膝蓋放到胸前，再將左腳放回原位，換右腳進行同一動作。 雙腳的切換可以慢慢加快，一共做30秒，每天可做2組。
練前臂好處: 簡單步驟，輸入資料，立即開始你的專屬教練課
以上是以家長的角度來分享子女在學習上的發現及綜合老師所給的訓練建議來撰寫，如遇上其他讀寫上的困難，宜向專業人士尋求協助。 寫字對很多小朋友來說都是件苦差事，但如能對症下藥多加鍛鍊，或許可以稍稍減低寫字帶來的挫折感。 我們在書寫文字前先需要靠閱讀把文字化成映像攝入大腦內作辨識後才能再指示手部寫出。 如想測試小朋友在這部分的能力，可將英文字母上下顛倒，甚至只轉90度，然後請小朋友依著相同的方向抄寫，你會發現有些小朋友會寫得較為吃力。
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 練前臂好處 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 練前臂好處 首先，做掌上壓的好處是大家可以隨時隨地練習，只需要安在家中，亦不需要任何器材，便可以鍛練上身的肌肉包括胸肌、肩膊及三頭肌。 再者，透過不同種類的練習，可以塑造出優美的上身線條，看起來亦會給予別人健碩且健康的感覺。 加上掌上壓屬於有氧運動，持之以恆地進行有系統的訓練，可以加速血液循環，增加肌肉力量之餘，亦可以提高運動能力。
練前臂好處: 不要用錯肌群發力
許多人都會覺得引體上升是健身室內較難應付的體能練習動作之一，有些初學者連一下的引體上升都未能完成。 其中的原因是力量不足去應付自身的負重使其上升，因此必須透個其他動作去鍛練足夠的肌肉力量。 天熱的時候，很多人都會喝一杯冬瓜茶或一碗冬瓜湯，除了因為冬瓜有消暑清熱的功效，還可以幫助去除身體多餘的水分，對於因為水腫問題而導致手臂粗的女生，可以促進排走體內水分，令瘦手臂的功效更明顯。 做法：雙手向前方伸直，先舉高左手至頭頂位置，然後前臂向後屈曲，再返回到原來位置，右手同樣做法。 女生有時候會為了舒適和美觀，而選擇一些不合尺寸的胸圍，其實這是非常不正確的做法。 內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。
- 不少人在平時會出現耳鳴的現象，經常耳朵裡面嗡嗡作響，嚴重的影響了日常生活，於是就會想要找些能治療耳鳴的方法，那現在比較受歡迎的倒立對耳鳴有好處嗎？
- 有時候女士覺得家中沒有太多位置存放啞鈴，都可以考慮購入彈力帶，既可以做到和啞鈴相同的手臂肌肉訓練效果，也更容易存放。
- 練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。
- 建議初學者先進行肩寬掌上壓作訓練，因為難度較低及會較容易掌握，每星期可以進行3次掌上壓訓練，每次3組，每組15-20次，每組完成後可以休息1-2分鐘。
網上圖片做法：盤腿坐在地上或床上，挺直腰背，放鬆肩胛骨，將右手手肘搭在左手手肘內側關節上，然後前臂互相纏繞，至盡量雙手合十。 網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程可以針對身體特別難減的部位進行溶脂，手臂就是其中一個。
練前臂好處: 倒立的好處和最佳時間 倒立可以改善臉部下垂嗎
瘦手臂、拜拜肉是很多女生都不能解決的難題，可是偏偏手臂粗又會非常影響身型線條。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。 想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。 練前臂好處 有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，這有可能是由水腫引致。 有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。
注意事項：雙膝與肩部同寬度，挺胸收腹務求做到身體不會有多餘的擺幅，令訓練效果大減。 舉到最高點時轉動手腕，轉為手背向身體（拇指向內），接著慢慢放下啞鈴至身體兩側。 練前臂 注意事項：這個動作比較適合肩部發達的人嘗試，雖然這個動作肱二頭肌的參與較少，但可以讓肱二頭肌獲得充分的收縮。 由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。
練前臂好處: 健康增肌吃飽飽
練手臂 只有當你的肘關節完全伸展彎曲，前臂的小肌肉群才能得到鍛鍊。 第一招【正握】：手心向下握住啞鈴，雙臂與肩同寬，手肘彎曲並且使前臂貼在桌面上，將手腕及前臂1/3懸空，接著手腕用力慢慢向上，再回復原位，動作重複12~15下為一組，共做2~3組。 雖然掌上壓的動作看起來非常簡單，但也不可以掉以輕心，萬一姿勢稍為偏差的話，不但未能針對特定肌肉作出鍛練，還會造成頸痛或腰痛等受傷情況。 最常見的錯誤便是腰部塌下或提得太高，由於初學者的核心肌群力量不足，導致運用了腰部的肌肉，久而久之便會造成背酸或腰痛，因此，做掌上壓時應該鎖緊腹部及背部，從側面看時整個身驅會形成一條直線。
上述有提到肌內效的功能之一就是促進肌肉表現，這是因為肌內效的三大原理之一【蹺蹺板原理】，利用拉伸貼布時貼布所產生的回彈力，作用在肌肉上來協助肌肉用力或放鬆。 前臂在平日的生活中的運用無處不在，像是買東西提重物、炒菜、打羽球、抱寶寶、健身等等，如果前臂一旦有了不適，很多動作都無法做到，在生活中會造成很大的負擔。 若已經有運動習慣的人，可依自身單手拿20%體重上下的重量訓練（例：體重50的人，單手可拿10公斤）。 為了讓整個前臂，包含手指、手腕，可以更有Power地應付各種生活上的需要，加強這部分強度可是不容忽視地環節。
練前臂好處: 倒立對耳鳴有好處嗎 倒立耳鳴怎麼回事
有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。 我們今天會用 AD32 可調式啞鈴+BW13-2.0 重訓椅來訓練，它能給我們夠重的重量與多樣化的訓練角度。 上斜掌上壓與跪膝掌上壓難度相約，不同種類的掌上壓可以讓整塊胸肌不同位置都能刺激得到，而上斜掌上壓主要鍛練下胸位置，上斜的幅度越低，難度就越高。 掌上壓是一個無須任何器材的廣泛使用上肢訓練動作，而且做掌上壓並不是男生的專利，對於女性來說，掌上壓能令胸型更堅挺好看，非常值得練習。
練前臂好處: 前臂力量不夠？只需3個動作，就能練壯前臂，讓你的手臂更有型
因為各種原因，例如缺乏運動、過量進食、飲食不均衡等都會引致肥胖，吸收的熱量因為無法被消耗而轉化成脂肪，積聚在身體各部位 (例如在肚腩的腹部脂肪會導致中央肥胖問題)，繼而令身體顯得肥胖。 做靠牆掌上壓時需要找一幅穩固的牆，並面向牆站立，雙手伸直在膊頭闊一個手掌前方位置推著牆壁，然後雙腳往後移至身體形成一斜板，收緊腹部。 臥推肩膀痛：雖說臥推主要發力肌群為胸肌，但向上舉的這個動作也會連帶用到肩膀的發力，有些人臥推握距沒取好或聳肩而不自知，因此姿勢錯誤發生的代償就可能造成肩膀痠痛或受傷。