下肢训练主要依靠单侧的概念是基于一个简单的想法，即我们跑步和跳跃时，大部分时间都是单腿发力；还有一个不那么简单的想法，即所谓的双侧缺损。 但是当他们开始变得强壮时，可以改为深蹲的单侧变体，如果你真的想用双侧练习的话，可以改为萎形架硬拉。 换句话说，髋关节主导的运动是硬拉，而膝关节主导的运动是深蹲。 正如约翰和查苏菜恩所说，髋关节主导的运动是“膝关节屈曲微小的做关节深度运动”。 硬拉是“膝关节屈曲微小的髋关节深度运动”，而深蹲是“膝关节和髋关节的深度运动”。
- 这样一来杠铃就不在处于中脚掌，就失去了正确设置的第1步骤，导致最佳杠铃轨迹的变动，拉不出一条垂直线。
- 嚴格意義的硬舉是屈腿硬舉，即運動員站立在地面上，將靜止的槓鈴從地面上拉起至自己大腿上部，此時運動員的身體應完全直立。
- 深蹲是主要針對四頭肌，其次大腿後肌和臀肌的膝部主導動作。
- 下面是洛杉矶BarbellBrigade的老板Bart Kwan和老板娘Geo(他们都是自然训练，不用药物辅助)，他们主要训练深蹲硬拉和卧推, 他们证明这三个动作极其变式对身材的改变很有帮助…
- 而高频、大量地练习少数几个多关节动作，保证你能专注地练习动作、提升发力技术，并通过在大压力下超量恢复实现增肌增力。
硬拉需要你將重量從地面上拉起，並通過上下半身的協調將重量平穩地降低到起點。 硬拉深蹲 儘管硬拉聽起來很簡單，但是當你進行大重量訓練時，硬拉是非常具挑戰性的。 硬拉深蹲 屈髋指将髋关节向后屈，但膝关节保持不向前屈，臀部保持不下落，背部保持平行。 如果屈髋到位，应该会感觉到大腿后侧肌肉（腘绳肌）一股强烈的拉伸感，而且（根据每个人的身体结构），我们的背部与地面应该接近平行。 对于健美人群来说，很多认为硬拉是不必要的训练动作，因为他们觉得硬拉并不能有效地训练到背部或腿部肌肉。 如果你是健美选手或是健美爱好者，你应该了解后链肌肉群的重要性，而没有任何其它一个训练动作可以这么地练习到后链肌肉群（就是身体后面不容易看到的肌肉群），例如腰部肌肉、臀大肌、腘绳肌等等。
硬拉深蹲: 卧推 – Bench Press（点击看视频教程）
第二，正反手可能会导致肱二头肌肌腱的受伤，由于一只肩膀处于一个外旋状态，所以那只肩膀的肱二头肌在拉起时可能会发力，由此增加受伤机率。 第一，正反手会对肩膀产生不均匀的压力，由于一只肩膀在一个外旋状态，另一只在一个内旋状态。 硬拉深蹲 硬拉深蹲 在练习硬拉时，杠铃离地面的距离一定要有22.5厘米；22.5厘米就是一个普通20公斤杠铃片或举重橡胶杠铃片的半径；也就是说，想要学会硬拉，不能拿空杠摆在地上学习，必须要从一定的地面距离开始学习。
當使用大重量進行深蹲時，深蹲活動的範圍比其他任何訓練動作都要大，並且可以吸引更多的肌肉群。 深蹲是一个离心，后向心的运动，通俗地说就是先退让重量，再发力举起重量的一个运动；而硬拉则是一个先向心，后离心的运动。 硬拉能利用到的牵张反射非常非常有限，甚至几乎没有。 这就导致了，硬拉训练需要更强，更集中的神经募集。 硬拉深蹲 从动作上来说，深蹲的动作模式，是髋，膝，踝三关节同时运动的，而意义上标准的硬拉，先伸膝盖提拉杠铃至膝盖左右高度，然后再伸髋将杠铃进一步提举。
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Deadlift 都是一個非常有效提升肌力的運動，今次亦都是請來田教練再為大家深入分析。 接下来我们便可以开始安全地教会我们的会员在站立位正确地硬拉。 然而，在这里需要注意的是，最好不要直接用菱形架（六角杠铃）来教会员练习硬拉模式，因为当菱形架把我们带到下蹲位时，胫骨相对地面是前倾的，这和我们硬拉的模式相违背。
- 這篇文章為大家再介紹一個非常有用的動作來「硬拉」Deadlift。
- 我在上面说过，正确的“设置”只需1个条件：肩胛骨、杠铃、中脚得形成一条直线。
- 傳統硬拉是一個非常出色的動作，需要您身體各個部位的協調和收縮。
- 只要学会了传统硬拉，其它的硬拉方式自然就会理解，因为它们的动作原理都基本相同，都是以“弯腰”，或更正确地来说，“屈髋”为主。
- 无论你是菜鸟还是有过一定训练经验的同学，不可能一直用双正手练习硬拉，因为硬拉进步到一定重量之后，就算你的手臂握力再强，正双手也不足够。
- 拿二头弯举来说：当我们在举起哑铃的时候，是一个向心收缩，因为肌肉长度缩短了； 当我们下落哑铃的时候，这是一个离心收缩，因为肌肉，在受阻力的情况下，被拉长了。
- 硬拉和杠铃划船这两个动作同时练，其实也会有点矛盾，如果你是冲击训练强度的话，应该以硬拉为主，可以不练或者少练杠铃划船。
什么值得买是一家中立的消费门户网站，好价信息来自热心值友爆料和商家自荐，经小编人工审核或小值机器人智能判断后发布。 促销折扣可能随时变化，请值友们购买前注意核实。 我上大学时也练很多动作，近两年上班之后赶时间，一周三练，每次只练蹲、推、髋铰链类动作的变式（例如前蹲、上斜推、宽握硬拉等）。 没想到，三项成绩从480kg提到585kg，体重从89kg提到97kg。 專業資格：註冊脊醫、註冊物理治療師 (香港、美國)。
硬拉深蹲: 深蹲和硬拉的区别，各自有何优势?
而我们在深蹲中会经常出现一些错误，所以我建议大家在练深蹲之前可以先练习另外一个动作。 首先来说一下大家经常在深蹲中出现的错误，第一躯干过度前倾，第二腰椎过度向下弯曲，第三膝关节过度前倾。 硬拉深蹲 将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。 硬拉深蹲 屈膝慢慢蹲下去至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。 5.单脚硬拉：主要能够训练髋关节以及单脚的平衡度，比起一般的硬拉更需要核心肌群的帮助来维持身体平衡。
站姿保持与肩同宽，脚尖打开微向外，双手握杠至胫骨前两侧（这时由上往下看，杠的位置大约落在脚背中间）。 再次遇到瓶颈时，说明你已经有较好的训练基础，开始触及更高层次的领域，再迎头猛进身体难以恢复。 这时会有个悖论，一方面既需要更高的刺激，才能带来超量代偿；另一方面，刺激过大、过久，反复试探身体极限，容易伤病。 另外，如果杠铃在起杠前在肩膀前面了，那么起杠的时候就需要肩膀向后拉杠铃，这给了杠铃一个水平初速度，那么杠铃自然而然就晃了。
硬拉深蹲: 运动科学前沿阵地
脚尖朝外可以增加让臀部肌肉和髋部外旋肌肉的参与，也可以减少大腿和腹部的触碰。 之所以选择原地纵跳的宽距是因为只有这个宽距才可以向地面使出最大的力量，而且原地纵跳和硬拉的姿势非常相似。 那硬拉深蹲时所穿的鞋也是同样的道理： 软软的跑步鞋可能对走路跑步来说很舒服，但对于深蹲硬拉来说，不仅一点帮助都没有，还可能增加受伤的机率，因为双脚踩着不稳。 硬拉和深蹲两个动作有很多的相同点，其中之一就是力量的起发点。
拿二头弯举来说：当我们在举起哑铃的时候，是一个向心收缩，因为肌肉长度缩短了； 当我们下落哑铃的时候，这是一个离心收缩，因为肌肉，在受阻力的情况下，被拉长了。 所以硬拉的种类很多，那我们今天只会讨论最经典、最原始的杠铃硬拉，也就是“传统硬拉”（也经常被称为“屈腿硬拉” ），所以今天所讲的都是以传统硬拉为前提。 只要学会了传统硬拉，其它的硬拉方式自然就会理解，因为它们的动作原理都基本相同，都是以“弯腰”，或更正确地来说，“屈髋”为主。
硬拉深蹲: 深蹲和硬拉有什么差异？
举重橡胶片就是举重时专用的杠铃片，它们的特点就是每个重量级别的杠铃片都拥有相同的直径（45厘米，也就是22.5厘米的半径）。 硬拉分很多种类： 可以用杠铃、哑铃甚至器械来硬拉，硬拉还分传统式和相扑式，还分直腿硬拉和屈腿硬拉，还有一种叫做罗马尼亚式硬拉。。。