生酮飲食法並不是人人適合的，因而打算以生酮飲食法作減肥要多加留意。 生酮減肥速度 少女減肥前髮量十分多的，但開始生酮飲食法後嚴重脫髮，因此過程中要多加吸收維他命及補充物。 另外長時間進食高脂肪食物，容易增加了心臟及血管患病風險，使用生酮飲食法的話最好就查詢下醫生的意見身體是否合適，畢竟人人身體都不同。 生酮飲食法並不是人人適合的，因而打算以生酮飲食法作減肥便要多加留意。
不要搞得自己改變飲食像遁入佛門一樣，你會很壓抑、很痛苦，然後不停找理由說服自己放棄。 給自己一些彈性，今天吃愛吃的炸雞、鹹酥雞，明天就乖乖自己煮一些青菜、原塊肉。 若是我想吃點水果，或偶爾破戒吃點高醣食物的話，一定是放在用餐順序的最後，但我不會天天這麼做，只有在慾望強烈、人際關係需求，或感受壓力時吃上一拳頭內的量。 像我的妹妹就是屬於吃不胖的類型，所以一起用餐時，她吃她的高碳水食物，我吃我的低醣飲食，倒也和樂融融互不影響。 我也就這樣認命當個不忌口、不運動的胖嘟嘟媽媽，畢竟人家說快樂的媽媽才有快樂的孩子，頂多不照連身鏡、不買新衣服，孕期服裝繼續穿也是很持家的。 沒想到從懷孕開始，我旺盛的食慾及一人吃兩人補的觀念，臨盆前體重達到77kg（我身高157公分），之後幾年都不曾在體重計上看見5字頭。
生酮減肥速度: 生酮飲食代表什麼意思？
生酮飲食法在飲食上的選擇不會太侷限，只需要控制碳水化合物及糖份的攝取量，也可以達到理想的減肥效果。 生酮顧問兼健身教練Zoe Li會分享進行生酮飲食時要注意的地方，並會教大家製作一道簡單易做的生酮菜式。 只要是熱量攝取小於TDEE都是可以體重下降，但是用生酮飲食的主要營養分配可以有效的減掉脂肪並且減少肌肉消耗。
但值得提醒的是，生酮狀態確實是讓身體處於低含水狀態，所以當你停止生酮時「復胖」個一兩公斤，也是很正常，那是身體含水量從低到正常的表現，並不是你身上就多了一兩公斤的油。 就算能4天不吃不喝，你確定你消耗的都是脂肪而不是肌肉或水分嗎？ 如果上述都沒有，請拋開「一星期能瘦下1～2公斤是很正常的」這種錯誤幻覺。 如果減掉的統統是水分和肌肉，你又有什麼好爽的呢？ 水多喝幾杯就回來了，至於減掉肌肉那更是悲慘，因為還沒瘦夠，復胖兩個字就寫在你的臉上。
生酮減肥速度: 生酮飲食法建議進食的食物
我覺得有目的性的去執行減重方法沒什麼不好，重點在於過程中，你得去聆聽身體的聲音，還有知道相對可能賠上的風險值不值得。 想要減少血管與腦部發炎的狀況，最好積極攝取Omega-3脂肪酸。 而攝取Omega-3脂肪酸最有效的方式，便是多吃含有豐富EPA、DHA的生魚片，或者以水煮方式料理魚類。 減肥期間難免會經常感到飢餓，喺正餐之間不妨進食堅果或果籽以解嘴饞，堅果中蘊含豐富不飽和脂肪酸Omega-3，絕對係生酮飲食人士最佳嘅零食。 生酮減肥速度 如果你沒有食物秤，可以問市場老闆大約的重量，或是賣場的食物上標籤都會標示，我個人的經驗是不到一週，大致就能目測分量了，並不需要使用電子秤精準測量。 後來我嘗試快走、散步、少吃，大約三個月左右，不著痕跡的降到66公斤，為什麼說不著痕跡？
在進行生酮法過程中，Manson姐姐自己都會配合一些運動，才能於半年內減掉50磅這結果。 她指不是經常運動，剛開始時的她完全沒有做任何運動，只顧戒吃。 生酮減肥速度 慢慢適應後就一個月去爬山及在家少量運動，這樣的配合下只在剛開始一個月就減掉15磅。 少女認為生酮法並不辛苦，剛開始1、2個月時，減磅速度最快，效果最明顯。
生酮減肥速度: 這樣吃一定減肥成功！日本名醫公開10個「生酮飲食」不失敗方法，低醣、少麩質、正確吃油脂養成易瘦體質
這些儲存起來的能量，在不同的狀態下會被分解而以提供身體正常的運作。 例如休息時用的能量跟阻力訓練時用的能量來源是不同的。 生酮飲食吃低醣、適中、蛋白高油就是為了要讓身體待在營養性酮症的時間長一點，讓血酮濃度高一點（代表脂肪燃燒），而確定身體再燃脂的效果。 簡單說，生酮飲食幾乎需要避免所有含澱粉的主食類，且蔬菜與水果也會大幅受限。 所以在你嘗試生酮飲食之前，請務必記得，這並不是種均衡飲食的方式。 康克林可能用他的「水食療」治了數百名癲癇患者，並吹噓治癒率在兒童有 90％，成人則降至 50％。
她都提示大家，雖則生酮法看似輕鬆，但戒吃外，還需要8小時內食完2餐，餘下16小時都不能進食任何食物，例如第一餐在12點進食的話，就必須在8點前吃完。 生酮減肥速度 其他問題：其中有些女生採取生酮飲食後，因為有大量提高脂肪代謝，造成以生物素大量流失，因此會有亂經、落髮的問題，但只要維持均衡的飲食，並攝取足夠的熱量，幾個月後就會逐漸改善。 但其實生酮飲食原本也不是被設計來解決體重問題的，原本這個飲食法是為了利用「酮體」來治療癲癇患者，只是在現代被醫生發現對於減重非常有療效，所逐漸被世人推崇。 開始之前沒有做身體檢測紀錄，例如，有人進行生酮飲食30天，發現自己的空腹血糖值是95，但因為沒紀錄，不知道自己在進行生酮飲食前的空腹血糖值是110。 其實，除非你只生酮一兩個星期，否則時間拉長幾個月，當生酮狀態正式進入軌道，開始消耗身體的油脂後，就不會有瘦的都是水這個問題，自然也不會有多喝幾杯水，就全肥回來的狀態。
生酮減肥速度: 生酮飲食的原理
油脂：油脂的消化及胃排空所需的時間，是三大營養素中最長的，每小時10公克，平均3小時以上，甚至長達6～72小時。 加工食品中含有很多食品添加物、加速血糖上升的醣質與反式脂肪酸等等。 攝取魚、肉、乳製品、大豆製品中的蛋白質，來取代減少的白飯、麵食與麵包。 也別因為不小心違規吃了一點高醣食物，就冒著豁出去的心態亂吃一通，或是自暴自棄選擇放棄。 其實隔天歸零重新再來就好，只要有起步就能前進，開始永遠不嫌太晚。 常聽到斷食方式有所謂的16/8、18/6、23/1，也就是代表一天之中16個小時空腹，8個小時中進食；或18個小時空腹，6個小時中可進食；或23個小時空腹，1個小時內用餐完畢。
生酮的意思是，讓身體可以產生較多酮體的飲食方式，以待在穩定的營養性酮症為目標。 最後還是要跟大家澄清一下，並不是在推崇或是貶低生酮飲食，而是希望以中立的角度介紹這種飲食法。 另外，生酮到後期，當身體需要熱量，就會自己從體內的油脂（脂肪）去補充飲食上不足夠的熱量，這也就是為什麼，生酮到後期其實吃不多，或者執行斷食，你也不容易餓的真相。
生酮減肥速度: 生酮飲食原理
並且，與任何飲食一樣，生酮飲食法只有在您堅持不懈並長期堅持的情況下才有效。 儘管生酮飲食法對健康人來說是安全的，但當您的身體適應時，可能會有一些初始副作用。 這通常被稱為「生酮飲食法流感 Keto Flu」，通常會在幾天內結束。 「生酮飲食法流感」包括能量和精神功能差，飢餓，睡眠問題，噁心，消化不良和運動表現下降。 為了盡量減少生酮飲食副作用這種情況，您可以在頭幾週內嘗試低碳水化合物飲食。 這可能會教您的身體在完全消除碳水化合物之前先燃燒更多的脂肪。
重述重點，聆聽你身體的聲音去調整適合自身的減重方式，以及在嘗試新的減重方式時，評估你要喊卡（暫停）的停損點。 關於生酮減重，網路上總是有著各式各樣的評價，排擠、好奇、不以為然、躍躍欲試…。 紅葡萄酒含有白藜蘆醇，是一種天然植物抗毒素，有助於增加輸送到腦部的血液量，促進心臟健康，與日本酒、啤酒、雞尾酒等高醣質的酒相比，醣質含量也少。 聚餐或外食輕鬆擇食即可，挑選醣質相對較低的安全餐點就好，改變飲食不等於限制飲食。 如果你過度恐懼澱粉或醣，除了自己累、也會影響同桌進食的人。
生酮減肥速度: 什麼是生酮飲食？
但是，僅對標準和高蛋白的生酮飲食法進行了廣泛的研究。 週期性或有針對性的生酮飲食法是更先進的方法，主要由健美運動員或運動員使用。 本文中的信息主要適用於標準生酮飲食法（SKD），儘管許多相同的原理也適用於其他版本的生酮飲食法。 營養師布善恒就此作進一步解釋，生酮飲食提倡極少量碳水化合物，約只佔全日熱量攝取的5-10%，並且多吃高脂肪食物，約佔全日熱量攝取的70-80%。 營養師布善恒認為，現今仍未有足夠研究數據支持生酮飲食對長遠健康有正面影響，反而有外國研究顯示，長期攝取低碳水化合物可能會對壽命有負面影響。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。
- 由於每天要攝取大量的脂肪，所以選擇適當及對身體好的脂肪對於進行生酮飲食很重要。
- 一般經過兩星期至一個完的時間後，以上的徵狀便會消失，身體的代謝能力會提高，減肥的效果亦隨之而變得顯著。
- 時至今日，生酮飲食這個「棄碳水化合物為主要能量來源，強迫身體改用脂肪做為能量利用」的生理機轉，反而被放大應用在減重與血糖調控上，成為減肥界的新星。
- 也千萬不要總是吃相同的食物，各種蔬菜、肉類請讓它們排班輪值。
- 而除了戒食五穀類，包括白飯、粉麵、薯仔、蕃薯及麵包等，生酮飲食亦需要戒吃近乎所有水果類，包括香蕉、木瓜、菠蘿、蘋果、橙等，只能吃少量莓類。
- 並且，與任何飲食一樣，生酮飲食法只有在您堅持不懈並長期堅持的情況下才有效。
在另一項生酮飲食法研究中，生酮組的體重減輕了24.4磅，而高碳水化合物組的體重減輕了15.2磅。 當考慮體重與2型糖尿病之間的聯繫時，這是一個重要的好處。 此外，生酮組中95.2％的人也能夠停止或減少糖尿病藥物。 由於過程中會燃燒更多脂肪，加上減少攝取碳水化合物，身體會使用儲存在肌肉內的葡萄糖，繼而令水份加快流失，所以磅數會明顯下降，亦因此不少人認為這對減肥有用。
生酮減肥速度: 生酮飲食時，什麼不能吃？
生酮飲食法能有效減肥、減肚腩和降低疾病風險因素。 實際上，不少研究表明生酮飲食法遠遠優於通常推薦的低脂飲食。 更重要的是，生酮飲食法營養豐富，可以減輕體重，而無需計算卡路里或跟踪食物的攝入量。 一項生酮飲食法研究發現，生酮飲食法的人的體重減輕了熱量限制低脂飲食的人的2.2倍，亦是減走中央肥胖的方法之一。 生酮飲食是一種低碳水化合物飲食，強迫身體燃燒脂。
「不吃澱粉」也是現今許多人會使用的減肥方法之一，認為相較於完全斷食，感覺較不傷身，但完全不吃澱粉也可能會使人變得沒有精神。 另外也有營養師建議，雖然澱粉也有分成較為健康的澱粉與精緻澱粉，但若是攝取過多健康澱粉，仍不會有減重的效果，建議就算是優質澱粉還是要適量攝取。 生酮飲食的原理是利用人體內的能量利用機制調整吸收。 身體能量的供給分三大類：碳水化合物、蛋白質和油脂。
生酮減肥速度: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
她都提示大家雖則生酮法看似輕鬆，但戒吃外還需要8小時內食完2餐，餘下16小時都不能進食任何食物，例如第一餐在12點進食的話就必須在8點前吃完。 如果是長時間在進行重訓、健身的朋友，並不適合生酮飲食，因為攝取足夠的蛋白質與適當的醣分，才能有助增肌與運動表現。 在進行生酮法過程中，自己都會配合一些運動，才能於半年內減掉50磅這結果。 她都不是經常運動，剛開始時的她，完全沒有做任何運動，只顧戒吃。 慢慢適應後，就一個月去爬山一次及在家做少量運動，這樣的配合下，只在剛開始一個月就減掉15磅。
生酮減肥速度: 控制飲食外配合運動 一個月已減15磅
根據美國農業部 USDA 標準，營養素攝取佔每天熱量比例應為︰碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%。 然而，生酮飲食的原則是只進食少量的碳水化合物，當身體缺乏足夠碳水化合物作為能量時，身體就會轉而增加使用脂肪作能量來源。 調節血糖：經實驗發現，生酮飲食可以改善禁食血糖、糖化血色素（HbA1c）等指數。 但如果糖尿病患者想要嘗試這種飲食法，還是需要經由醫生跟營養師評估身體狀況後，才可以開始進行。 其實這個傳言，不能說錯，但必須說，一樣有前提。
生酮減肥速度: 「生酮飲食」減肥保證成功5關鍵！教你進入生酮飲食懶人包
雖然我藉由生酮飲食快速瘦身，再利用低醣飲食繼續瘦下去並維持身材，但世界上沒有一種減肥方式可以通用於所有人，只要找到適合自己的方法，能輕鬆、無壓力的長久執行就是最佳方案。 生酮減肥速度 生酮飲食可以促進脂肪燃燒，以減輕體重，甚至預防腦退化症等嚴重病患。 然而，改變蛋白質和醣的攝取份量，有可能影響各種心理和身體功能。 因此，在進行個人化體重管理計劃之前，請先向註冊營養師獲取專業意見。 近年坊間流傳很多減肥方法，當中生酮飲食法大受歡迎。
生酮減肥速度: 增肌減脂必備營養成份1 — 蛋白質
人的代謝很多是來自於日常生活型態，經常走動跟一直坐著的人之間，代謝速度的落差就很大，環境毒素也會有影響。 有針對性的生酮飲食法 Targeted ketogenic diet（TKD）：這種生酮飲食法可讓您在鍛煉前後添加碳水化合物。 週期性生酮飲食法 Cyclical ketogenic diet（CKD）：這種生酮飲食法涉及較高碳水化合物的補料期，例如5天生酮飲食法，然後是2天高碳水化合物。 人氣Youtuber Manson近期分享了一條有關「生酮飲食法」的真人減肥實證的影片。 Manson姐姐都提示大家雖則生酮法看似輕鬆，但戒吃外還需要8小時內食完2餐，餘下16小時都不能進食任何食物，例如第一餐在12點進食的話就必須在8點前吃完。
生酮減肥速度: 營養性酮症
血脂病患：生酮飲食幾乎取消了可消化的碳水化合物又攝取了大量油脂，所以血脂病患若要實施生酮飲食必須先與醫師確認。 不論是一天吃一餐、兩餐或偶爾多餐的情況，我後來開始進行間接斷食。 因為飽足感、無飢餓感，所以撇開三餐要正常吃的桎梏，自然而然不餓不吃，餓了就吃，吃飽不吃撐。 既然是要改變飲食習慣，就不要侷限自己，要找出能讓自己愉快的用餐方式。 也千萬不要總是吃相同的食物，各種蔬菜、肉類請讓它們排班輪值。 生酮減肥速度 我的進食順序是先吃足蛋白質，然後是大量膳食纖維，如果還沒吃飽則會再補充一盤好油炒的蔬菜，或增加少許堅果、起司、無糖優格或85%以上的巧克力等富含優質脂肪的小點心。
生酮減肥速度: 執行「生酮飲食」，3個月瘦12公斤
生酮飲食是近年都市人流行減肥方法，生酮飲食是什麼？ 生酮飲食法優點多，如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等，而減肥是一個附帶效果。 今天小編就為大家介紹一個真人實證的例子，供迎接夏天而努力瘦身的女士們參考。 所以，如持續缺乏醣類，轉換出來的葡萄糖不夠用時，身體就會以脂肪酸來產能，大腦亦會改用酮體，即是脂肪酸的代謝產物來當能量。 而生酮飲食就是要讓身體產生酮體，迫使身體只用脂肪來當能量。
生酮減肥速度: 生酮飲食的種類
高脂肪代謝速度慢，能延長飽足感，更能有效控制食慾。 此外，研究也顯示，生酮飲食因攝取優良油脂，有益於優質膽固醇上升，並降低血壓，也因為醣質攝取量極低，身體對胰島素的控制也更精準。 一般生酮飲食進行 2 到 3 週之後、除了快速減重，也發現可以改善血中三高（血糖、血壓、三酸甘油酯）、改善胰島素抗性、提升高密度脂蛋白的效果，但卻也同時增加低密度脂蛋白（LDL）。
發生酮症的代謝狀態時，您的身體在燃燒脂肪中獲得能量的效率會非常高。 生酮飲食法能將脂肪轉化為肝臟中的酮，可以為大腦提供能量。 生酮飲食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食方法，具有許多健康益處。
所以其實我們只要盡量避免醣類太高的食物、升胰島素太多的食物，就可以讓身體穩定待在酮症。 你想知道更多的話，後面有比較長的解釋，但簡單來講就是盡量不要吃高醣類食物，像是澱粉跟糖，然後多吃點菜肉蛋。 需要請你先放下你所有對於生酮的偏見，保持中立的角度去看待這篇生酮飲食的文章，我會很誠實的用研究論文跟個人經驗來分析生酮飲食的好與壞。 吃油脂很豐富的肉類，像是三層肉、五花肉、有肥魚肚的魚肉，並大量使用橄欖油、奶油、牛油、椰子油等來烹調。 蔬菜類可以選擇椰菜花、高麗菜、青江菜、通菜等等地面上（非土裡）的蔬菜。 如同我們討論腿粗壯的問題是一樣的，粗壯的定義是高油、高水，或是高油、高肌、高水，而不是有肌肉線條的腿是粗壯，或是鉛筆腿才是正常。