運動有益身體健康，但是否總會發懶、藉口沒時間，而不運動？ 快試試快餐式運動，研究顯示能有效改善身體效能，同時改變不想動的你。 而新的運動理念—「快餐式運動」，就很適合沒有時間運動、想要找回運動習慣的人，爬樓梯減肥也算喔。 對於沒有這麼長時間可以運動的人來說，短時間的鍛鍊，跟完全沒有運動的人相比來的好。
短時間的減重或許可能，但要在半年的時間內不反彈，卻只有長期良好的飲食習慣和運動才能幫你，對於久在辦公室的你，不妨從少乘電梯開始，爬樓梯試試。 想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的臀部發力，來降低腿部肌肉的使用！
爬樓梯減肥: 每天爬樓梯10分鐘 有意想不到的好處
爬樓時達到行意合一的狀態可以使爬樓成為無比的享受，讓爬樓鍛鍊變成日常生活的一部分，從而產生極佳的鍛鍊效果。 她在小紅書裡面分析，這套爬樓梯瘦身翹臀法必須要先「11字腿」、兩腿微開呈11字型站立。 爬樓梯減肥 接著爬樓梯時，要由「後腳跟」為起動點出力，爬的時候就可以感受到從小腿到大腿、臀部，直到小腹處的肌力都收緊了，所以不只練到翹臀，也可以收腹、修飾大腿線條。 李多海的這套爬樓梯瘦身、練蜜臀法，是從電視節目中學的。
- 日日埋首於工作，很少有時間外出運動或上健身房的上班族，其實有許多運動機會。
- 所以如果膝蓋是受過傷、膝蓋狀況不佳或極度肥胖身材的人來說，並不建議爬樓梯減肥。
- 依照大樓不同一層樓有幾階樓梯也會不一樣，不過以一般辦公大樓來說，一層樓約有十五到二十階。
- 她表示，看到電視節目上實測，有個案用這種方式爬樓梯，短短3星期就大瘦21公斤，身型整個小了2、3號，體型從L號變成S號，所以她也立即試做，果然很有成效。
每天爬樓梯10分鐘，也許比不定期上健身房更有好處。 李多海在小紅書指出，節目中實測的個案，連續3週堅持每日30分鐘「行樓梯減肥法」，成功減去腰腹贅肉，臀部變結實，令人奇怪的是，3週實測期間，飲食習慣及日常生活並沒有大改變，仍有如此神奇效果。 爬樓梯減肥 一方面，充分享受爬樓這項運動，才能長久堅持下去。
爬樓梯減肥: 每天爬樓梯3週瘦3公斤！除非膝蓋、關節不好，上下樓梯的6大好處別白白錯過
雖然對身體有益處，但還是建議，不能完全代替原本的運動習慣。 爬樓梯減肥 快餐式運動還有一個好處，通常短時間的運動，並不會出太多汗、動作也都較為簡單，並不需要特別換上運動服裝才能運動，即使穿著休閒服，也能利用短短的時間做點運動。 爬樓梯屬於耗能高的垂直位移運動，可以維持較長時間的燃脂狀態，燃脂效果更是大勝健走的3倍。 不只可以鍛鍊到平常走路少用的肌肉，也能讓腿部適時伸展，強化下半身。
- 不只可以鍛鍊到平常走路少用的肌肉，也能讓腿部適時伸展，強化下半身。
- 李多海在小紅書指出，節目中實測的個案，連續3週堅持每日30分鐘「行樓梯減肥法」，成功減去腰腹贅肉，臀部變結實，令人奇怪的是，3週實測期間，飲食習慣及日常生活並沒有大改變，仍有如此神奇效果。
- 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
- 張家祥指出，狼吞虎嚥的飲食習慣，在吃的當下會沒有意識到飽足感，吃飽後才發現吃太撐，容易脹氣。
想到利用短時間運動的方式，不少人會想到HIIT高強度間歇運動，也是提供沒有時間運動的人，高效率的運動方式。 但通常HIIT的運動時間，可能是4-10分鐘，甚至20分鐘不等，對於或許只抽得出2-3分鐘的人來說，運動的時間還是太長了。 再加上HIIT是高強度間歇運動，會對身體產生很大的壓力，每次做完最好休息48小時以上。 會稱之為「快餐式運動」，意即運動取得容易且快速；簡單來說，就是將運動分成一小塊一小塊，利用平時瑣碎的時間，大約5-10分鐘來做運動，像是伏地挺身、引體向上…等自重力量的動作。 復健科專科醫師侯鐘堡也撰文強調，除非關節已受傷，不然在正確的姿勢下，爬樓梯、爬山、做有氧運動和重訓等，都不會加速關節退化。
爬樓梯減肥: 沒有代言品牌她們都穿什麼？韓韶禧透視衣「巧妙防曝光」，Jennie粉色外套這樣搭才不彆扭
進階爬樓梯動基本上與出街相同，差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶，另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動，在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。 向下到身體大概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。 在新片中，郭富城和林家棟飾演網絡專才，任達華飾演網絡安全調查科督察，與他們穿梭網上與現實世界，互相角力鬥智鬥勇。
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 特別要注意下樓梯的走路方式，因為下樓梯容易傷膝蓋，一定要慢慢走、不搶快，如果膝蓋不好，或是過胖、中老年人…等，建議改為「上樓梯、下電梯」的方式，千萬別逞強，否則膝蓋會受不了。 而且根據研究，長期久坐不動的人，下班後會更懶得去運動，就算是勉強自己，也會是三分鐘熱度！
爬樓梯減肥: 族群不適用
本土疫情回升，三級警戒一個多月以來，不少人待在家肉肉都溢出來了！ 爬樓梯減肥 其實不用上健身房，在家裡就能實施最簡單粗暴的減肥法「爬樓梯」，燃脂速度比健走快，還能鍛鍊心肺，優點數不盡。 爬樓梯瘦身不求快速，而是要做得確實，跨的台階越高，能傳到臀大肌的力量越強，更可刺激臀大肌而達到鍛煉的效果。
在開始減肥的時候，應該常會說「不要搭電梯多爬樓梯」，可是爬一階樓梯所消耗的熱量只有區區幾卡而已。 但是卻很少人會知道，就算只有僅僅數卡，爬樓梯可得到的減肥效果可是遠遠超出數字所呈現。 很多人爬樓梯時，為了快速、更輕快，都會忍不住用腳尖、用腳掌著地快速爬樓梯。 不過李多海說，這樣可能會練出小腿粗大的「蘿蔔腿」，因為墊腳爬樓梯主要用的是小腿的肌肉，對於臀部肌肉的練習是沒有幫助的。 中野・詹姆士・修一接受《日經Gooday》採訪時建議，加班、工時長或任何找不出時間運動的人，可以將樓梯間當作健身房。 因為一塊錢也不用花，也不需要會員資格、不需要買設備，更不需要換衣服。
爬樓梯減肥: 網站使用協定
想靠走樓梯減肥，最重要的是姿勢要正確，否則傷了膝蓋反而容易胖。 爬樓梯的時候背部要挺直、雙眼向前看，保持核心穩定，不可以前傾或駝背，也不要外八或內八。 要注意先以腳尖著地，腳掌再放下，膝蓋和大腿也要確實抬起。 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。 很多人不願意爬樓梯，但其實可以多利用生活零碎的時間，來增加「非運動」消耗量，此種概念非常適合上班族。
關鍵是支撐腿充分蹬直，另外還得注意軀幹要挺拔（提頂、拔背、收腹、斂臀、氣沉丹田，整個S形脊柱往上伸展），這樣做，一方面蹬地更加有力，另一方面可以更好地保持平衡，防止身體搖擺。 爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。 最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森，她在11個月迅速減下28公斤，除了進行高強度間歇訓練，就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。