我自己並沒有固定只喝一種果汁，都是看自己胃口和想喝甚麼而定；我偏好坊間一些品牌如be-juiced、nood food，也有果汁斷食提供。
蛋糕、糖飲這些高糖食物會為體內存下許多熱量，但不能提供其他身體需要的營養素，記得還是要吃蔬菜、水果、全穀類、與優質蛋白質喔。 曾有4位素人實測21天輕斷食法，最少減重了0.9Kg、最多的一位減重達3.4Kg，只在進行168斷食法期間飲食清淡，受試者的體脂率、飯前血糖、總膽固醇及三酸甘油酯都有所下降。 所以建議每日至少有兩餐的時間是間隔16小時以上，如此身體才不至於累積過多的能量無法消耗而導致更多的健康問題。 輕斷食的減肥方法會讓你的皮膚失去光澤、乾燥缺水，看起來臉色蒼白，既沒精神看起來又老又醜？ 正確進行168斷食法，在進食期間的三餐熱量不能減得太少、完全戒除油脂， 因為身體缺乏油脂會令頭髮乾燥脫髮、皮膚乾燥缺水並影響荷爾蒙平衡，女士尤其需要注意，維持每天的基本熱量可保持基礎代謝率。 嘗試斷食法也別忘了「循序漸進」這個基本原則，避免想要一次到位的速效心態。
液體斷食法: 血糖飆高高 醫師有妙招
過去試過好幾種減肥法，結果卻馬上復胖的人，會不會覺得「自己做什麼事都不會成功」呢？ 壓力愈大的人，幸福賀爾蒙的血清素愈是不足，特別容易負面思考。 建議大家，可以將過去看過的減重瘦身資訊做個整理，把別人成功的瘦身經驗當作參考，同時按部就班地投入「週一斷食計畫」，進行起來才會更加順利。 很多人擔心斷食後報復性飲食，蘇秀悅認為，有能力斷食5天以上，對於減重一定有高度的決心，對熱量管理已有一定的概念，尤其「斷食後暴飲暴食，幾乎就會斷送斷食的成效」，相信斷食者不太會這樣做。 且絕不可單獨在家執行，一定要在醫護人員監督下進行，否則恐影響生命安全。
具有種子的葡萄比較適合這項飲食法，除了因為比無籽葡萄更具有生命力之外，葡萄籽周圍的酒石酸（tartaric acid）也能幫助消除黏痰。 你不需要將葡萄籽吞下肚，但你應該將葡萄籽嚼碎，好取得種子上的酒石酸。 當咀嚼葡萄皮時，你會發現葡萄皮很苦，這種苦味是因為葡萄皮所含有的高鉀含量所導致，而鉀是絕佳的鹼化元素，也是體內的清道夫。 採行葡萄斷食法時，你每天應該吃下將近二公斤的葡萄，平均每三小時就吃掉約半公斤，而且葡萄必須是帶籽葡萄，因為帶有種子的水果比沒有種子的水果具有更多生命力。 斷食的方法有很多，許多人喜歡每週斷食一次，當以此方法斷食時，可以在這一天採行果汁飲食或水果飲食，重要的是，在任何斷食期間必須飲用新鮮、乾淨的水，水能夠幫助將毒素沖出身體。
液體斷食法: 網紅推「斷食7天只喝水」！減重教父警告藏4恐怖真相
如嘴饞想喝，可以喝無糖茶或是多喝水，提高喝水量，可以避免飢餓感。 Ricky還常被問到，斷食期間需要服藥、吃健康食品的問題，其實最大的原則就是「以健康為主」。 通常來說，吃藥和斷食不太會有衝突，如果必須吃飯後才能吃藥的話，最好與醫師討論，看藥物能否空腹吃，或是視情況服用胃藥。 液體斷食法 假如吃太多碳水化合物、火鍋，甚至是太夜吃飯，也會有這個情況發生——肚子脹脹，總覺得濕氣重、人很累。 幾年前，曾經去過台南參加斷食營兩次，只是短短的五天，神奇地覺得人感覺變輕盈了，腸胃改善了，心情也轉輕鬆。
畢竟健身其實是為了追求健康，所以瘦子他的想法是「如果能透過運動讓體態更棒很好」，但不會因為「不運動就會變胖」而要求自己將健身變成交作業般的形成，這樣也才能夠在心情愉悅的狀態下，維持住健身的習慣。 「液體斷食法」顧名思義就是在執行期間只進食「液態」食物，像是牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯..等，搭配大量的清水，需要注意的是熱量必須控制在基礎代謝內裡，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念。 液體斷食法 液體斷食法 「36小時斷食」多運用在有第二型糖尿病的患者身上。 液體斷食法 舉例，如果第一天晚上7點吃完晚飯後開始斷食，第二天完全不吃東西，直到第三天早上7點才可進食，這便斷食了36小時。 持續這個斷食法直到不需要任何糖尿病藥物並達到理想體重為止，成功後會降低斷食的頻率與時間來維持理想體重。
液體斷食法: 不適合間歇性斷食的族群
血糖水平變高除了和醣分攝取有關，也和胰島素的敏感度有關。 液體斷食法 如果大家對於斷食法的揀選感到疑惑的話，應該向醫生、營養師等專業人士查詢。 來到周末可以隨自己喜好進食喜歡的食物，然而同樣需要避免瘋狂大吃大喝，而星期日的晚餐亦最好只吃八分飽，並需要在睡覺前兩小時進食完畢。 星期六及日： 這兩天是可以放縱的「美食日」，可以隨意吃，沒有限制。 只要每星期依照「斷食、良食、美食」這個飲食方式重複循環執行週一的斷食法。 液體斷食法 日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法，就是把每個星期的週一視作「斷食日」。
發炎其實是人體的天然免疫反應，但慢性發炎其實對身體會造成不同程度的影響，嚴重起來可能會令我們患上心臟病、糖尿病、多發性硬化症或癌症等等的慢性疾病。 研究人員發現，斷食能夠改善身體發炎的風險，健康的人士在進行間竭性斷食大約1個月後，身體的發炎指數明顯地下降。 所以，間歇性斷食可以減少炎症並改善慢性炎症疾病，同時不會影響免疫系統對急性感染的反應。 有個以色列於專業期刊中發布的研究中發現，同樣的食物給不同的人所造成的反應，並不像營養學所假想中的會引起完全相同反應，或許某甲吃了香蕉後血糖會上升，吃冰淇淋卻毫無影響。 但對某乙來說吃了冰淇淋血糖爆表，香蕉卻沒有太大的反應。 同樣的食物在不同的人身上確實有不同的效應，這其實是常見的現象。
液體斷食法: 斷食法的好處
斷食後腸道內偏向酸性，這樣的環境適合好菌生存，因此內含豐富寡醣的高麗菜及洋蔥，還有味噌這類的發酵食品，能成為好菌的食物，有助於大幅改善腸道環境。 尤其瘀血型、水滯型的人，剛結束斷食時多數都無法接受冰冷食物，因此最好從能夠溫熱身體的湯品開始吃起。 淨空超過一整天的胃部，一旦有食物進入，即便好消化，也會對身體造成刺激。 這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態，因此如果突然攝取高糖飲食，反而會變胖，除此之外，最不樂見的情形，就是有時還會引發血糖飆升（餐後血糖飆高的狀態）等不適症狀。 斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。 理想的就寢時間是在晚上十點前上床，至少也要在十二點前睡覺。
為斷食的時候不需要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當的身體鍛鍊來增強體質，會起到更好的效果。 液體斷食法 他首先提出隔日斷食法概念，具體方法是輕斷食日攝入平時所需能量的25-30%，大約是 大卡熱量；解禁日正常吃。 比如早餐可以吃一根黃瓜，一個水煮蛋；中午吃水煮雞胸肉和青菜；下午喝豆漿；晚餐吃一個番茄和一個雞蛋。
液體斷食法: 營養師一次說：什麼是「減醣、限制熱量、間歇斷食」
在臨床上觀察到肥胖者一旦吃了甜的食物後，不僅血糖飆升、連胰島素也會衝得很高，而且胰島素會維持在高點很久都降不下來。 所以168斷食法真正的核心概念是希望即使在吃東西的時候，都不要造成胰島素大幅度地飆升，以至於拖了很久都降不下來。 或許以為自己在斷食，但胰島素居高不下的時間越長、斷食的效果就越差。
- 每日攝入熱量控制在 千卡，這樣一個月可以減重5-8斤左右。
- 許多明星藝人也都使用168斷食法來維持體態，假如168斷食對你來說輕而易舉，也可以再縮短進食時間，改成186斷食法，也就是斷食18小時，進食時間只有6小時，能讓減肥成效更為顯著。
- 黃淑惠指出，採取「52間歇性斷食」主要有2個原則，首先進行高纖飲食，第二給腸道一個修護時間，在這段時間內不要再進食。
- 胡蘿蔔汁斷食法包含每三小時飲用約二百四十毫升的胡蘿蔔汁，你想的話也可以喝更多一點。
- 這種間歇性的禁食計劃對於初學者是一個不錯的選擇，因為禁食時間相對較短，大部分禁食發生在睡眠期間。
- 減肥能夠成功的關鍵在於「減掉脂肪」，但很多人以為吃得少就能瘦身，其實飲食不正常，攝取的營養素不夠，你減掉的可能是肌肉，而不是脂肪。
- 液體斷食法推薦平時常吃加工食品、少吃蔬果，或是前一天吃完大餐，可以幫助腸胃休息、排毒，減輕身體負擔。
以植物蛋白質為主飲食的飲食方式，比起傳統生酮，能攝取更多的蔬菜。 柯爾（Will Cole）推薦的「蔬食生酮」優秀食材：酪梨、橄欖、椰子油、椰奶、海洋蔬菜（如海藻、海菜）、深綠色葉菜、高麗菜、蘆筍、堅果和種子、低果糖的水果（如莓類）。 這是強度很高的斷食法，只能在醫師的密切監控下執行，並且要注意調整平時有在服用的藥物，也建議每日補充一般的綜合維生素，以防微量營養素的不足。 5：2斷食法，也就是52間歇性斷食法，意即每週選兩天只吃 大卡，是一種難度較低的輕斷食法。 斷食日男生一天不要超過攝取600大卡，女生不要超過500大卡。 雖然輕斷食法會讓胰島素的敏感度上升，但胰島素減少時，可能會令水分跟電解質更容易流失，若沒有補足充足及更多的水分，容易引起頭痛。
液體斷食法: 健康小工具
國際運動營養學會ISSN建議，最好每隔3小時攝取20克到40克的蛋白質，以確保蛋白質完整吸收。 採用204斷食，每天只有4小時的進食時間，一天頂多能攝取40克到80克的蛋白質。 很多民眾發現168斷食真的有好處，但是自己做了發現沒效果，不檢討自己飲食的內容（有可能是該吃的吃不夠），反而增加斷食時間，做186（一天只有6小時進食），甚至 204，讓身體產生更大的壓力。 每個人對斷食產生壓力的程度不一樣，有些人可能因為睡眠不足、壓力大，就連168斷食也會讓他們身體產生壓力，造成他們隨時都很餓，結果吃更多。
