肋骨及肌肉都會引致胸痛，如肋骨骨折，腫瘤骨轉移或肌肉酸痛，都會造成胸部尖銳的疼痛，並隨著深呼吸、咳嗽以及按壓而加重疼痛感。 另外睡姿不良、劇烈活動亦是肌肉酸痛的常見成因，多半為乳酸堆積造成的酸痛，位置為胸腔兩側或下緣，只要好好休息就會慢慢復原。 由於食道沒有黏液保護層，當有胃酸倒流時，就會刺激食道引致胸口灼痛。
另外的研究也指出，健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。 研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但是『延遲性肌肉痠痛』卻在24~48小時後達到高峰，但疼痛也不會持續超過一周。 而心肌梗塞可以說是最嚴重的心絞痛，不但胸悶的症狀比心絞痛更嚴重，胸悶的時間也更久，即使是休息沒運動的狀態下，也可能發生。 若出現這些症狀，且反覆發生，就必須儘速就醫檢查，否則一旦症狀加劇、時間持續很久，就可能是已經造成心肌梗塞了。
沒運動肌肉酸痛: 運動後肌肉没有酸痛感說明什麼？
沒運動肌肉痠痛 其實，2011年的研究就已發現，運動可以不一定要肌肉痠痛，還是能達到肌肉力量增強、體積增加的目標。 克拉克指出，想變強壯變健康不需要運動到會痛為止，即便運動後沒有疼痛，運動仍有發揮作用；若運動後感到痠痛，也不代表自己的運動效率更高，只代表自己的肌肉仍不習慣這個動作，等肌肉習慣後，就比較不會有延遲性肌肉痠痛。 如果你運動之後，兩邊都會不舒服（不是只有單腿，而是兩邊），那就比較可能是DOMS，不是受傷。 DOMS可能在三天左右就會慢慢舒緩，如果疼痛持續一個星期或更久，可能就是受傷。
因此，脊柱矯形外科醫生GbolahanOkubadejo博士介紹了肌肉痠痛的幾種潛在原因，並給出瞭解決方案。 2.在日常生活中， 小腿抽筋的病症也時常發生， 此時， 可迅速地掐壓手上合穀穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 而肌纖維損傷是肌肉之所以能夠變大、變強壯的其中一個因素；透過訓練、刺激、破壞、休息、修復的過程，肌肉能成長、強壯。 痛的感覺根據情緒、經驗和神經系統處理感覺訊息的方式，會因人而異。 事實上，痛的「意識」跟傷勢的程度不成比例，參與這個感覺的還有回憶（記憶）、對於傷處的注意以及當時的心情等。 這幾天全台的天氣都偏涼，不過這一波冷氣團在明天終於要逐漸減弱影響了，白天的高溫都會回升，但是北部及東半部地區局部還是有些短暫陣雨，中南部則是提醒要特別留意日夜溫差較大的情況。
沒運動肌肉酸痛: 疼痛的位置及症狀
因為筋膜發炎會令肌肉無法自如滑動，肌肉纖維之間就像是打了結一樣，出現繃緊、痠痛、麻痺的感覺。 常見的足底筋膜炎就是其中一種由於筋膜發炎所導致的痛症，患者腳底會會疼痛、麻痺的感覺，甚至乎走路也有困難，所以，一般人經常出現的肌肉酸痛、肌肉繃緊等問題，旨有機會是由筋膜發炎所致。 然而，坐骨神經痛只是揭示身體出現問題的結果，梨狀肌發炎、腰椎骨刺、腰椎錯位、椎間盤突出及腰肌勞損等都是引發坐骨神經痛的常見成因，錯位或突出的骨頭或椎間盤、發炎腫脹的肌肉等才會刺激或壓迫到神經，造成坐骨神經或屁股痛。 肺部疾病或創傷，亦有機會是引致胸痛的原因，例如支氣管炎、肺炎、胸膜炎，或者氣胸（俗稱「爆肺」）、胸部創傷如肋骨骨折、胸部肌肉受傷等，都有機會引致胸痛。 患者除了會感到胸部刺痛外，亦會因深呼吸、咳嗽、翻身時而加劇疼痛感，甚至出現呼氣不順、氣喘的現象，而運動並不會加重病情。 目前常見的解熱鎮痛藥物就是通過抑制前列腺素的產生來治療疼痛和發熱。
遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛，而是肌肉損傷，且通常在運動後24至48小時候出現。 根據研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人比起跳60下的人，20年下來就多跳3億下，這樣會讓心臟的負荷過大，並且臨床上許多，使用像是氣喘藥物，會造成心跳加速，也證實這些都會對身體有傷害。 健身訓練的法則有分為許多種類，但肌肉預先疲勞(pre-exhausted)法則是最多人使用的訓練方式，為何會這麼受到歡迎？ 注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。 病患除了肌肉疼痛，肌肉也會產生無力的現象，時間久了肌肉也會萎縮。
沒運動肌肉酸痛: 太久沒運動肌肉酸痛: 這個日本人賣了一輩子「山寨貨」，還有高達80以上的人都願意花錢去買他的山寨貨，就連Google都向
雞蛋含有胺基酸、支鏈胺基酸和谷氨酸，這些都有助於肌肉恢復。 睡眠可以為身體提供良好的治療環境，為身體提供從一天的事件、活動和壓力中恢復所需的時間。 如果你正在經歷背痛、頭痛和身體疼痛，壓力可能是肌肉痠痛的來源。 長時間處於壓力下，肌肉會切換到自我保護模式，為了抵抗傷害而發生收縮，導致肌肉沒有機會放鬆。 3.暖身暖足：一定要先拉筋伸展，讓肌肉達到放鬆緩和。 一開始可以先用5分鐘散步，讓更多血液流到腿部肌肉，再慢慢起步後加快速度。
梨狀肌這個鮮少聽聞的肌肉位於臀大肌的深層，長時間久坐或受壓、翹腿、劇烈活動或運動時拉傷均是梨狀肌發炎的主要原因。 尤其是久坐者易會令梨狀肌及臀大肌完全失去肌力，容易受傷。 雖然胸痛看起上來很可怕，但大部分中年以前的胸痛與心血管無關，其中就是肌肉或骨骼的拉傷、挫傷。
沒運動肌肉酸痛: 血糖飆高高 醫師有妙招
肌肉痠痛被稱為遲發性肌肉痠痛（ＤＯＭＳ），通常在訓練後12～24小時發生，同時會運動後24～72小時產生最大的痠痛，疼痛的程度因人而異，取決於你的肌肉類型和訓練狀況。 有從事一段時間的重量訓練者，都認為從事重量訓練一定要很酸痛才有效果，要練到不能坐馬桶或者拿個水瓶很痛苦才是有訓練到，不然就表示你運動不足。 沒運動肌肉痠痛 信用卡這類的支付方式對於Z世代而言還是有吸引力的，信用卡的回饋方式能讓Z世代邊賺邊花，消費與理財同時達成，弱勢回饋通路能夠滿足Z世代的消費習慣便能錦上添花。 因此許多銀行開始紛紛與電商平台等合作，推出電商回饋加碼。 電商回饋對於Z世代的吸引力龐大，近期電商和零售商不斷在擴展自己的金融生態圈，積極發展通路，因此電商回饋常常不僅能運用在電商平台，甚至是包抄線上線下通路，全面覆蓋消費者的生活圈。
他的教練表示，當時知道了這個消息，決定幫查維茲出機票錢，讓他可以好好的去參加，並且制定了健身計畫幫助他能好好鍛鍊自己。 他每周都會運動兩次，除了仰臥起坐和騎單車以外，他也會做一些舉腿和加強心肺體力的運動，像是在跑步機上慢跑，經過六個多月的訓練後，他終於培養出了20磅的肌肉，他也覺得身體更充滿活力。 如果你想嘗試冰敷，就比較適合用在剛運動完就冰敷，來減少肌肉發炎的程度。
沒運動肌肉酸痛: 什麼是「纖維肌痛症」?
而為什麼梨狀肌發炎引致的屁股痛，又被稱為「假性坐骨神經痛」？ 因為坐骨神經剛好穿過梨狀肌或經過它的下方，因此當梨狀肌受傷的時候就會刺激坐骨神經，引發一連串坐骨神經痛的症狀，甚至大腿、小腿、足跟痛及腳跟痛。 壞消息是，一旦運動後開始痠痛，新的研究認為目前沒有任何方法能夠讓酸痛更快離去。 但實際上我們還是可以做一些讓疼痛舒緩的事，例如，按摩、伸展等等。 沒運動肌肉酸痛 因此，要預防肌肉痠痛最好的方法就是採用『漸進式』增加運動強度，避免過多的訓練也是不錯的方法。 運動後的痠痛又稱為延遲性肌肉痠痛，大多是因為在運動的過程中，因為強度提升而造成輕微的肌肉撕裂，這時候肌肉細胞破裂，流入血液中造成發炎，而發炎反應還會出現局部水腫、發熱的情況，更加激活痛覺受器。
要衡量你的訓練是否有效，最佳方法是記錄每次健身的內容，包括重量及動作次數，假如你的記錄一直都在進步，這就是訓練有效與否的最佳證明。 健身不是在乎一兩次訓練的質素，而是整體持之而恒地練習。 你的身體在努力適應時，必須加強補充水份、蛋白質跟充足睡眠來幫助身體恢復，或試試超核心官網內提供的恢復技巧。 侯鐘堡也提到，外出時盡量避免穿拖鞋，因為拖鞋會讓小腿需要出力，使肌肉變得緊繃；另外，小腿肌肉緊繃和足弓無力、扁平足有關，可考慮使用鞋墊，幫助支撐足弓。 沒運動肌肉酸痛 如果你想要嘗試新的鍛鍊計畫，像是虛擬戰鬥營，建議先登記初階者的課程，這樣教練會先教你所有的動作，不會把你扔進課程裡面讓你直接上課。
沒運動肌肉酸痛: 纖維肌痛症的症狀
我在這裡很簡單的教大家怎麼界定急性和慢性疼痛，基本上是依據疼痛持續的時間來辨別兩者的差異，急性疼痛一般持續4～6星期，慢性疼痛則通常大於12星期，如果持續疼痛長達三個月，已經是一般人可以忍耐的極限了。 肌肉和關節疼痛也可能是萊姆病的徵兆，萊姆病是一種由疏螺旋體引起的蜱媒傳染病。 在伯氏，如果你患有萊姆病，肌肉骨骼疾病是很常見的，尤其是關節炎。 在疾病的早期，患者可能會有“遊走”的肌肉骨骼疼痛，如肌肉、骨骼、關節或肌腱。 急性肌肉痠痛（Acute muscle 沒運動肌肉酸痛 soreness）：運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛，持續 1－3分鐘緩解。 舉例： 你今天腿超痠，前幾天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了練腿日，那妳要有一個計劃B，可能將手臂先拿出來練。
- 除此之外，每次訓練時間也不宜太久，約45分鐘至1小時便要小休。
- 好，所以當你手肘靠在板子上，手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。
- 相信不少朋友運動時曾經出現肌肉疲勞，例如在田徑比賽400米跑至末段衝綫前，腿部好像抬不起來，肌肉缺乏能量和精疲力竭；又或者在跑完馬拉松後，翌日早上起來雙腿無力，肌肉酸痛以及舉步困難。
- 訓練的時候肌纖維會受損，而在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體，所以如果你的睡眠時間不夠，身體就沒有足夠的時間修復，痠痛感不但揮之不去，更可能會影響你下次訓練的表現。
至於跑馬拉松後翌日才出現的肌肉疲勞，英文稱為Delayed Onset Muscle Soreness，又稱為持續性或延緩性肌肉疲勞，這現象一般維持廿四至七十二小時。 生理學者估計肌肉長時間進行持續收縮，造成肌肉細胞內出現部分炎症而引致的慢性肌肉疲勞。 補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉，緩解痠痛的效果。 沒運動肌肉酸痛 雞肉與魚肉中所含的蛋白質能修復運動後肌肉出現的紅腫，痠脹現象。
沒運動肌肉酸痛: 屁股痛不可少看！屁股痛的成因
Holland沒有每週密集鍛鍊5-7天、也沒有瘋狂做有氧運動，或是放棄最愛的美食。 他的日常鍛鍊多元豐富，包括大量的體操、拳擊和循環式訓練，偶爾也會做一些負重訓練；甚至，他常在社群上展示他去戶外衝浪、打籃球、健行或打高爾夫。 如果一下子突然活動太多（像是平常沒運動，今天跟著大家去爬山走山路）就會覺得很痛很不舒服，感覺髖部好像被鎖住了那般，還會聽到一點關節摩擦的聲響，或開始走路一拐一拐的。 為了不要搞到自己橫紋肌溶解，請慎選運動環境，不要因為天氣過熱或環境潮溼而導致熱衰竭、中暑，這也會加重橫紋肌溶解的可能性。 另外，大家可能會覺得按摩會有幫助，但研究顯示沒有太多幫忙，不過如果按摩能讓你感到舒服，當然也是不錯的選擇，真的痛到沒辦法，就要考慮用非類固醇消炎藥了。 出现肌肉酸痛，还可能是在表明你的身体没有摄入足够的水分。
美國健康網站LiveStrong最近公佈，運動後肌肉痠痛通常發生在運動後24-72小時內。 但如果最近沒有運動，不明原因的肌肉痠痛持續三天以上，通常預示著患病或其他健康狀況，需要及時就醫，消除潛在的健康問題。 但也正因為肌肉產生這樣的狀態，因此，會引發些許的炎症導致肌肉痠痛，所以，你可以將延遲性肌肉痠痛視為肌肉分解過程的症狀。 卡拉漢說，當我們的肌肉產生出撕裂的現象，就能告知我們的身體與大腦，需要建構更強而有力的肌肉纖維來對抗更強大的衝擊。 也因為我們人體具有極強的適應性，因此對強度增加的需求促使人們建立更多肌肉組織並使我們變得更強壯。
沒運動肌肉酸痛: 屁股痛的最大原因！梨狀肌綜合症的特徵
雖然說新的研究認為目前沒有方法能夠讓酸痛更快離去，但是實務上我們還是會做些舒緩疼痛的事，例如運動按摩、伸展等等，因為降低疼痛有助於在酸痛期間能安排一些輕度訓練，讓你保持狀態。 這種鐵腿、肌肉酸痛正式的名稱叫做延遲性肌肉痠痛 沒運動肌肉酸痛 ，意思是他不會在你運動後馬上發生，通常是運動結束後24~48小時這個區間內痛爽痛爽的，就算超過48小時也幾乎不會超過一週。 一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。
沒運動肌肉酸痛: 舒緩肌肉酸痛伸展動作5
以跑步為例，當你在兩次200公尺衝刺中間的 90 秒休息，可以慢跑來動態休息。 做法：先將左小腿的放在桌子或椅子上，然後彎下右腳膝蓋，應該會感受到左邊臀部有稍為收緊的感覺，維持動作約10至15秒，然後換右腳進行相同動作。 肌肉痛彷彿已經成為常見的「都市病」，幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題，而且不少人都認為沒有甚麼大不了。 想要強化下肢肌力，韓德生也提供簡單四招讓民眾在家隨時鍛鍊肌力，每天空閒時，可穿上止滑的鞋子練腿力，可隨時依個人體力停下來休息，原則上每個動作五至十分鐘，每天總時數至少要有二十分鐘。
沒運動肌肉酸痛: 重訓瘦不了 運動後有吃對嗎？
因此，長期患有慢性疼痛的人要注意，自己的免疫力可能己經失調，造成身體一直慢性發炎，常常這邊痠、那邊痛的，卻都找不到原因。 一提到止痛藥，那位病人馬上一臉委屈的說：「江醫師，你不知道，我因為腰痛到不行，沒辦法才吃藥，這樣我才有辦法生活啊，不然我都走不了路。」長年的腰痛讓她非常痛苦，只有吃止痛藥才能減輕不適，讓她可以比較正常的生活。 沒運動肌肉痠痛 另外，養成規律的運動習慣可以有效降低肌肉痠痛的機會。 但是，有些人習慣在一早起床或運動前做伸展，這是錯誤的做法。
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這些都可以幫助血液循環，讓身體的修復因子更快到達微小受傷的地方。 纖維肌痛症的肌肉痛症狀是十分廣泛，可以同時在身體多個部位出現肌肉酸痛，分辨的方法可以將全身分成4個部分，分別是腰部上左側、腰部上左側、腰部下左側、腿部下右側。 纖維肌痛症的患者會在這4個部分都感受到深層肌肉痛楚，嚴重的話更會有抽搐、繃緊等感覺。 相反，普通的肌肉痛通常都只會定點出現痛楚，很少同時全身會出現痛楚。 屁股痛的位置猶關緊要，若整個屁股甚至大腿、小腿及腳踝的位置都呈現痺痛，但兩側屁股或單側屁股的深處有明顯的痛點，那就很可能是梨狀肌發炎。
沒運動肌肉酸痛: 肌肉痛原因4. 肌肉發炎
台大醫院內科部主治醫師王宗道醫師，接受《好健康》雜誌諮詢時表示，心肌梗塞的確是一種危險性非常高的疾病，過去有很多患者在未送醫前即已死亡，所以死亡率常被低估。 根據統計顯示，發生心肌梗塞的患者中，有一半來不及送醫即已死亡；送到醫院之後，又有一半可能因此死亡而無法康復出院，可見其危險性之高。 他進一步說明，如果強度始終維持一定，身體逐漸適應後，痠痛感也會減少；或是你的動作不完整、不正確，肌肉沒有徹底收縮，甚至刺激點不是準確集中在目標肌肉，肌肉也不會感覺到痠痛。
沒運動肌肉酸痛: 訓練後沒有肌肉痠痛將意味著什麼？美國物理治療師這樣解釋它背後的原因
眼鏡蛇式有助於伸展整條脊柱，從脖頸延伸至上、下背，再到髖部與骨盆，能舒緩久坐與久站所帶來的壓力。 沒運動肌肉酸痛 在做眼鏡蛇式能感覺脊椎一節一節緩慢地舒展，在適當地放鬆之後，讓身體有機會回復到原來的位置，解決肩頸、腰背等痠痛不適，同時讓坐骨神經也得以舒緩。 「下犬式」可以伸展背部、肩膀、手臂肌群，透過雙手下壓，可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外，也能夠帶到腿後側的肌肉，幫助雙腿伸展，避免肌肉沾黏，也可以當做運動完後舒緩痠痛的動作之一。
睡覺時抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動作不適當；小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素（鈣離子不平衡）或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。 運動當天在教練的鼓勵、音樂的刺激下，似乎全身很有勁，但運動後的隔天開始覺得肌肉痠痛，整個人硬梆梆的很報廢。 原來這是「延遲性肌肉痠痛」，英文為delayed onset muscle soreness，縮寫成DOMS。
沒運動肌肉酸痛: 屁股痛一定是坐骨神經痛？可能是梨狀肌發炎！即學 3個紓緩梨狀肌動作 + 1個擺脫屁股痛的終極療程！
有時候，物理治療師會配合電療、水療、熱敷等不同方法，令物理治療的效果更加有效。 哈哈不過不是大家都喜歡，所以訓練得時候還是有方法可以降低肌肉痠痛的疼痛感囉！ 喜好痠痛跟喜歡流汗不愛痠痛，是可以分開的，並非運動就會肌肉痠痛。 延遲性肌肉酸痛乃是指在運動後8至24小時內逐漸增加肌肉酸痛的程度，通常在運動後24小時至72小時達到最到最高點，運動後5到7天緩解並完全恢復。 DOMS常發生於從事不熟悉、不常從事的運動形態、或強度超乎平時的訓練，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動(肌肉拉長)時，幾乎所有的理論都這麼認為這是導致延遲性肌肉酸痛的主要誘發動作。