有些人外觀看起來不胖，體重與BMI(身體質量指數)也沒有超標，也可能有內臟脂肪過高問題，這種族群被稱為「偷肥族」，指的就是外瘦內肥的族群。 原意是Thin on the Outside, Fat on the Inside」，取「Thin Outside Fat 中央肥胖內臟脂肪 Inside」的字首TOFI，發音與含義都與「偷肥」相近。 下午3-4點是一般上班族的午茶點心時刻，蛋糕甜點、洋芋片巧克力應有盡有，但是別誤了，午餐後繼續職場奮戰的妳並沒有運動，身體內的毒素還在體內，若再繼續補充高熱量的食物，堆積在體內的脂肪只會愈來愈龐大。 一般來說，我們人體有兩種脂肪，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪，如果肚子很大，但是皮很薄，摸起來很硬，這種情況很有可能就是內臟脂肪過多。 成功減重有助有效控制三高，從而大大減低出現肥胖相關併發症的機會，而要有效控制體重，不外乎運動和控制飲食。 看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。
- 我們身上的體脂肪大致可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩大類，皮下脂肪存在於皮膚下，例如手臂、大腿、臀部……等等，用手可在皮膚抓得起來。
- 每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
- 精確的內臟脂肪含量測量是進行電腦斷層掃描，再將掃描影像的內臟脂肪面積分成30個階段，用公式計算出指數。
- 但捷克的研究顯示，除了食物產熱效應，進食的時間點也受到各種荷爾蒙分泌的影響。
- 而據國際糖尿病聯盟估計，到了2030年，香港的糖尿病人數將激增至92萬人，主要原因是跟港人的不良飲食習慣、肥胖及缺乏運動有莫大關係。
- 膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。
世界衛生組織（WHO）已定義「肥胖」是一種慢性病，可能引發糖尿病、心血管疾病等嚴重後果。 醫師提醒，不僅要掌握體重和身體質量指數（BMI），還有體脂率、內臟脂肪等數值，也都是健康管理的一大重點。 8分鐘就可抓出隱藏腹腔的「內臟脂肪」，提供給臨床醫師進行疾病風險評估、運動治療處方和營養補充的調整，定期進行監測能更有效降低代謝症候群風險，減少疾病發生。 體脂肪包含「皮下脂肪」和「內臟脂肪」，皮下脂肪分布在皮膚下方，幫助儲存能量、維持體溫，通常用手就能捏起來，且因荷爾蒙之故女性較男性更容易累積皮下脂肪。 內臟脂肪則圍繞在器官周圍，主要存在腹腔，保護內臟器官，但如果累積過多，就會提高罹患代謝性疾病的風險。
中央肥胖內臟脂肪: ▎ 注意壓力
因此，消除內臟脂肪，健康減重，就從現在開始，永遠不嫌晚！ 但是要特別提醒的是，65歲以上的長者，醫學界不建議減重，請維持生活作息正常即可。 由於體重正常或外表瘦瘦的人通常對於飲食控制比較沒有危機意識，除了不會刻意迴避油炸料理外，還往往不忌口，天天吃大餐或宵夜，甚至是應酬多。 如果沒有改變這種飲食習慣，避免高糖或高油脂的食物，小心高血脂問題很快就會上身。 在台語中，有句俗諺：「膨肚短命」，其實指的就是內臟脂肪主要集中在肚子附近。
在體重指數（BMI）低於35的人群中，腹腔內脂肪與負面健康結果相關，而與總脂肪無關。 主要透過食物及飲品，但經常進食高脂肪或高糖分食物，並進食太少水果、蔬菜、全穀類食物及豆類等高纖食物，容易攝取過多熱量。 其他導致進食過量的心理或行為問題，也可能令身體攝取過多熱量。
中央肥胖內臟脂肪: 糖尿病及中央肥胖人士注意 甩掉內臟脂肪 研究發現：3個月內揀對2個時間進食腰圍縮水超過5cm
越來越多的研究證實，內臟脂肪過多是引發食道癌、胰腺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、腎癌和前列腺癌的重要危險因素。 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 中央肥胖內臟脂肪 本產品功效需視乎不同身體狀況、年齡及生活習慣等因素或有所不同。 此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 為此產品作出的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。
我的書中提到，體脂並非控制卡路里這麼簡單；要有效地減體脂及控制血糖，首先要明白體內荷爾蒙所帶來的影響。 有讀者跟我說，她突然停經，及發現患上一連串疾病，與此同時體重驟然增加。 亦有讀者問，常聽說，將近50歲準備步入更年期時，體重會驟然上升，所以感覺好驚慌。 醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
中央肥胖內臟脂肪: 健康快車．石鏡泉、吳國雄信與不信
本港衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查，發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖，同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。 「代謝症候群」其實就是我們常聽到的三高問題，包括血壓變高、高血糖、異常的血脂肪升高（包括膽固醇或三酸甘油脂），或是已經在用藥控制血壓、血糖、或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就屬於代謝症候群。 選用健康植物油，及避免使用牛油和豬油等動物脂肪，雖然植物油和動物脂肪所含的熱量相等，但動物脂肪含大量飽和脂肪，可增加血膽固醇水平及增加患上心血管疾病的風險。 身體的基本新陳代謝功能，如心跳、呼吸和調節體溫等，以及日常的體能活動，均會消耗熱量。
雖然有氧運動和重量訓練都能消耗熱量，但薈萃分析顯示，中等到高強度的有氧運動比低強度的有氧運動，或是重量訓練，對內臟脂肪的影響更大。 內臟脂肪包括圍繞著心、肺、肝，以及腸道等消化器官的脂肪組織，約佔體內所有脂肪的十分之一。 小腹凸出、蘋果型身材的人，在腹部多餘的脂肪只是內臟脂肪的冰山一角。 這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡，可以體現一個人的健康程度，有些年紀很輕卻看起來很老，或是年紀大卻看起來年輕，與身體年齡有關係。 燕麥是所有食物中可溶性膳食纖維的含量最高，每日其中一餐吃燕麥片或將燕麥加入米飯，可以消除內臟脂肪，亦可降低膽固醇。
中央肥胖內臟脂肪: 攝取優質蛋白質
而近日又傳出美國新任眾議院議長麥卡錫（Kevin McCarthy）將於今年春天訪問台灣，台灣民眾擔心如果成行，是否會引發大陸更強的反制措施，讓台海再度陷入「兵凶戰危」的險境？ 而根據《TVBS》最新民調結果顯示，如果麥卡錫將訪台，有44％的民眾擔心，「台灣會成為美國用來和中國大陸角力的棋子」，引發討論。 也屬於消化器官，其分泌的很多消化酶在食物消化過程中起“主角”作用，尤其是脂肪，胰臟出現問題，吃進去的食物消化不完，就會堆積，久而久之，肚子也就突出了。 內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積，單位c㎡。 在北京，外交部強烈不滿美國總統拜登發表關於國家主席習近平的言論，發言人毛寧表示，美方的言論是極不負責任，有違基本外交禮儀，北京堅決反對。 拜登較早時接受美國傳媒訪問，提到習近平正面對龐大問題，包括脆弱的經濟。
則指出，精緻碳水化合物（refined carbs）和油，會增加腹部脂肪，而蔬果則可有助減少脂肪。 指出，攝取蛋白質可減低食慾6成，每日促進代謝80至100卡路里。 注意食肆提供的肉類分量，有時候可能過多，成年人平均每天只需要五至八兩肉類(及其代替品，包括家禽、海鮮與蛋)。 Scherer博士指硏究可以抑制前驅細胞變成脂肪細胞。 「這種由前驅細胞演化成脂肪細胞的能力，對個人健康有着深遠影響，尤其在我們所有人都似乎很易發胖的環境中更顯重要。」Scherer博士說。
中央肥胖內臟脂肪: 中央肥胖人士可善用益生菌減肥
恆常的日常鍛煉，健康飲食以及在超重期間攝取數量少於或等於所消耗的卡路里將預防並幫助對抗中央肥胖。 一磅脂肪產生大約3500卡路里的能量（每千克脂肪 kJ能量），並且通過減少能量攝入或增加能量消耗來實現體重減輕，從而達到負平衡。 腹部脂肪的激素特別活躍，它會分泌一組稱為脂肪因子的激素，可能會損害葡萄糖耐量。 但是在肥胖和糖尿病患者中發現較低濃度的脂聯素已被證明對2型糖尿病（T2DM）有益且具有保護作用。 內臟脂肪另一個問題是這些脂肪會釋放出化學訊息，傾向把更多的脂肪儲存在內臟裡，容易產生「胰島素阻抗」，導致血糖調控變差，提高第二型糖尿病風險。
進一步測試了代謝綜合徵的修改定義，其中在美國國家健康和營養檢查調查（NHANES）數據庫中，用ICO代替了腰圍，發現修改後的定義更具針對性和敏感性。 腰圍測量（例如，對於BFP標準）比測量身高和體重（例如，對於BMI標準）更容易出錯。 BMI可以最好地估計一個人的總體脂肪，而腰圍可以估計內臟脂肪和肥胖相關疾病的風險。 當腹部脂肪增加時，也代表內臟脂肪同樣在增加，而內臟脂肪具有代謝活性，能干擾我們體內的荷爾蒙，也就是說，內臟脂肪改變身體機能，並增加心臟病的風險。 要趕走大肚腩，需要全身運動，包括負重及帶氧運動，提升肌肉量，增加靜態的新陳代謝，從而達至燒脂效果。
中央肥胖內臟脂肪: 肥胖定義有數計？
一般而言，我們必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但大家也可以從以下兩個比較簡單的方法可以略知內臟脂肪。 其次則是攝取較多動物性蛋白質的人，例如牛肉、豬肉、羊肉、內臟、蛋等，根據研究調查出攝取飽和脂肪（壞脂肪）大於不飽和脂肪（好脂肪）族群，腹部脂肪較易形成。 關心您的心在中環中心已經有15個年頭，當中經歷了不少風風雨雨，有喜有悲，各委員、中心會友、我們的顧問及各合作夥伴都見證著本會的成長。
- 上班很多人因為趕時間就忽略早餐，如果不吃早餐整個早上腹腔都處於無水、無營養的狀態下，反而替內臟脂肪騰出了空間(可以囤積)。
- 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。
- 或是到運動中心、醫院利用高階的體重機(如index)測量身體組成分析，能進一步得知內臟脂肪比例。
- 換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。
- 有讀者跟我說，她突然停經，及發現患上一連串疾病，與此同時體重驟然增加。
一項有關中央肥胖的研究表明，男性飲酒與腰圍有直接相關，中央肥胖的風險較高，而女性則不然。 據觀察，男性參與者中飲酒量的增加顯著增加了超過建議的能量攝入量的風險，但少數女性參與者（2.13％）的能量攝入升高卻沒有，甚至在每天減少飲酒量之後，仍然將女性飲酒，以將女性表徵為飲酒量很高。 需要進一步的研究以確定在飲酒量較高的女性中飲酒與中央肥胖之間是否存在顯著關係。
中央肥胖內臟脂肪: 腰圍增1吋 死亡風險多1分 消除腹部脂肪刻不容緩
另外，體脂計的原理是雙腳踩在金屬面板上，利用微量電流通過人體，再利用電阻來推測身體組成；由於水分會影響導電，因此建議測量前先小便，如果有腳汗或腳濕濕的，最好先擦乾再量，以免造成誤差。 中央肥胖內臟脂肪 胰臟除了幫助消化，還生產降血糖的胰島素和升高血糖的胰高血糖素，對人體血糖的控制很重要，因此，保護胰臟，越早越好。 ③最後，對於幽門螺桿菌，注意飲食衛生、餐具常消毒、少吃生食、便後洗手等習慣能從源頭上預防感染；當然，如果要根除體內的幽門螺桿菌，就需在醫生的指導下治療了。
根據衛生福利部國民健康署調查指出，台灣高血脂盛行率為20％，平均每5位成年人，就有1人血太油。 一般成人正常內臟脂肪指數大約落在1至9，10至14就是肥胖，15以上就真的很危險；營養師通常會嚴格要求這一類朋友嚴格管控自己的飲食與作息，不然幾乎百分之百會有健康危害。 李其昀說，通常營養師會先用「外觀」目測民眾是否內臟脂肪過高，也就是觀察這個人的肚腩。 大部分小腹較突出者，多是內臟脂肪含量比較高，但也有一部分「隱性肥胖」民眾不會有明顯外觀特徵，這就是潛在風險「泡芙人」。
中央肥胖內臟脂肪: 中央肥胖是甚麼？
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。 呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。 吃零食會刺激血糖和胰島素，讓身體進入吸收的模式，降低脂肪燃燒。 無論是只吃一點點或一整天都在吃，都會讓身體沒有時間燃燒脂肪。 食道癌是台灣男性好發率排名第六的癌症，男性比女性發生食道癌的機率高達14.6倍，Yahoo TV《彭博士觀風向》邀請到林口長庚醫院胸腔外科醫師趙盈凱分析食道癌的發生主因。
中央肥胖內臟脂肪: 健康解「迷」18歲患痛風！痛風年輕化！中醫：氣血不通宜化痰去濕！西醫：預防關鍵一件事 1
養和醫院註冊營養師莫穎姍表示，體重指標的計算方法是將體重（公斤）除以身高（米）的平方，BMI若超出正常範圍，例如BMI超出22.9即屬過重，而超出24.9更屬肥胖，患上二型糖尿病的風險亦會更高。 中央肥胖內臟脂肪 檢測方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 女性的健康數值是0.7，男性則是0.9，數值過高就是內臟脂肪過剩的高危人群。 無論是每日兩餐還是少量多餐，最終目的都是為了穩定血糖及減去內臟脂肪。
中央肥胖內臟脂肪: 健康醫思一點通
現在，為了跟我們這15年在中環中心的「心家」說聲多謝及暫時性的再見，我們於以下日子安排了一個告別Party，讓中心會友可以共聚一堂，細訴及回味多年以來在此的故事及展望中心未來的發展方向。 在Scherer博士撰寫的研究報告中，亦找出了脂肪細胞生成的機制。 報告指出，線粒體（mitochondria）的活躍度會影響脂肪細胞生成。 研究人員發現，只要成功控制前驅細胞粒線體外膜中的MitoNEET蛋白質，這種蛋白質會令線粒體功能出現障礙，令其生長減慢，從而令前驅細胞不能變成脂肪細胞及引起炎症反應。
中央肥胖內臟脂肪: 內臟脂肪積聚會有什麼危險？
一些有關中央肥胖的研究表明，內臟肥胖，脂質調節異常和胰島素敏感性降低與果糖的過量攝入有關。 肉食的增加也與體重增加，尤其是中央肥胖，甚至在卡路里方面也呈正相關。 其他環境因素，例如產婦吸煙，飲食中的雌激素化合物和破壞內分泌的化學物質也可能很有關。 肥胖在高碳水化合物飲食中顯示出對脂類和碳水化合物代謝的損害中起著重要作用。
每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。 人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。 因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。
中央肥胖內臟脂肪: 男性更年期步步逼近…荷爾蒙低下3大不適症狀
養和醫院心臟科專科醫生黃曜東醫生指出，肥胖對心臟的影響主要來自三高，而不同的研究已顯示，三高可加速心臟病、中風等風險，因此建議要好好控制體重，即有助控制三高。 養和醫院心臟科專科醫生黃曜東醫生指出，08至17年的10年間，被診斷患心臟病的人數上升兩成，除了人口老化、社會對疾病的認知增加及診斷技術進步等因素外，相信肥胖也是原因之一。 他臨牀所見，近半數求診人士也有超重或肥胖問題，患有三高的比例亦較體重正常的病人為高及傾向較嚴重。 有一個普遍對中央肥胖的誤解，針對性鍛煉（即鍛煉特定的肌肉或身體的特定部位）最有效地燃燒該置的脂肪，但事實並非如此。 重點鍛煉對建立特定的肌肉有益，但對身體那個部位的脂肪或體內脂肪分佈幾乎沒有影響。 仰臥起坐和其他腹部運動對增強腹部肌肉很有幫助，但對那裡的脂肪組織幾乎沒有影響。
所以，假日補眠不僅無法好好償還睡眠債，還可能讓大腹翁、小腹婆的問題無法得到解決，建議每天好好睡才能好好瘦。 內臟脂肪本身是保護內臟的緩衝墊，但是攝取過多的熱量，內臟脂肪增多會往腹部堆積，導致腹部肥胖，就會對健康造成威脅，提升罹患代謝症候群、心血管疾病、胰島素阻抗和第2型糖尿病的風險。 即使兩個人體重相同，體脂率相同，脂肪分布還是可能不同，內臟脂肪對健康的危害比皮下脂肪嚴重得多。
男性腰臀比的標準值要小於0.9，女性的標準值則是要低於0.8，若超過這兩項數值，代表腹部囤積的脂肪過高了。 由於肥胖對心臟血管影響甚大，美國心臟學會已於1998年時重新定義肥胖為心血管疾病的重要危險因子。 也就是說，肥胖與高血壓、糖尿病一樣，都是需要多加注意的疾病。
患者通常體脂增加，月經停止或過多，而胰島素亦會失衡。 「Hea住瘦」及「Eat Clean」系列作者；最新作品《就這樣EatClean減脂》。 中央肥胖內臟脂肪 被美國大型新聞網站Huffington Post評為20大Twitter營養專家，同榜的還有Jamie Oliver！ 提起體重控制，很多人都會覺得難以掌握，不過體重問題的主要成因其實很簡單：熱量的吸收大於付出，以致失衡。