如果斜方肌拉傷了，睡覺時不妨稍微抬高背部和肩膀。 在身後墊幾個枕頭，將背部抬高至30到45度。 這麼做可以促進患處的血液循環，加快復原速度。 斜方肌與頸項肌肉和硬腦膜（一層覆蓋著大腦的薄組織，對疼痛敏感）相連。 斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，並被大腦詮釋為頭痛。
現代人每天用手機、打電腦，長時間使用下來常導致肩頸痠痛，而我們肩膀有一塊肌肉叫做斜方肌，其實就是頭頸部痠痛第一名的部位，大家常常會在肩膀搥搥打打的地方就是斜方肌的位置。 肩頸痠痛很多時也是因為斜方肌過緊，其實斜方肌有分上、中、下段，主要用來控制肩胛骨活動，維持頸椎和胸椎位置。 如果斜方肌太緊繃，會導致肩頸不適，甚至頭痛。 日常用電腦時鍵盤過高，經常托腮、聳肩也會令斜方肌長期用力而變得緊繃，久而久之會變得粗大，無論怎樣按摩也像腫起了一塊，如果想改善問題要靠平日勤力伸展，避免長期維持同一動作。
上斜方肌腫: 網站使用協定
腫瘤單發或多發，見於體表的任何部位，以肩、背、腹部為多見。 血管脂肪瘤為一特殊類型的脂肪瘤，以年輕人較為多見，好發於下肢，可自覺疼痛，觸之亦有壓痛。 上斜方肌腫 但也可能是白血病或霍奇金氏淋巴瘤的先兆，特點是常位於脖子的一側，質地堅硬。 喉結附近的腫塊如果持續增大，三周還不消退，應及時去甲狀腺專科門診就醫。
说明上斜方肌的紧张是为了维持头颈部和肩带的姿势或是努力帮助呼吸，这个时候如果再拉伸它，会进一步降低它的稳定能力。 而且通过拉伸来缓解紧张，反而会导致肌肉的自我保护，增加紧张。 上斜方肌紧张的时候，需要前侧的更多肌肉来抵掉其力量，涉及的肌肉包括舌骨上肌、舌骨下肌、咀嚼肌（咬肌、翼内肌和颞肌）和深层的颈屈肌。
上斜方肌腫: 斜方肌太厚了怎么办？多练这4个动作，淡化斜方肌，改善颈椎痛
正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。 Angel表示按摩如運動一樣，都需要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟。 所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。 聳肩這個動作有時是不自覺的，有些人感到寒冷、緊張、焦慮、壓力大時肩膀會自然聳起，久而久之，斜方肌就會愈來愈緊繃。 找辦公桌固定點拉筋，手勾著桌子另一端，儘量把身體伸展開來，接著把頭側轉四十五度，接著手直接往鼻子的方向扶住、將頭頂往下拉，這時會感覺拉力在比較後面，還會有一點麻麻的微微的不舒服，同樣保持這個姿勢一分鐘。
- 但对于上斜方肌来说，拉伸获得的放松感可能持续不了太久，而且越是拉伸，越是如此。
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- 冰塊刺激淋巴液流動，它們為患處周圍的受損組織提供重要營養。
如果想获得最好的放松效果，可以用另一侧手放在放松侧的上斜方肌上，寻找压痛点，监控肌束震颤反应（即放松时肌肉出现持续的抽动）。 摆位放松技术是一种很简洁的技术，虽然精通很难，而且主要由治疗师进行处理。 但借鉴其原理，初学者通过简单的摆位，就可以促进肌肉放松。 他让患者保持这个体位，然后离开去检查另一位患者。 当他回来的时候，发现这位患者4个月以来第一次没有出现疼痛。 那么，当感觉到上斜方肌紧张的时候，该怎么办呢？
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接下来分享一种方法，可以帮助放松斜方肌，并促进头颈部的整体放松。 在实践中，我常发现有学员出现太阳穴和眉骨附近疼痛，进行颞肌前部的扳机点处理之后常常能够缓解，但有一些同学很快又会出现疼痛，直到把上斜方肌、胸锁乳突肌等都完整处理一遍，疼痛才完全消失。 根据不同的附着点，可以将斜方肌分为4个部分，第1、2部分合称为上斜方肌，其中主要的肌纤维是第2部分，走向较平。 人体中的方肌往往都是代偿重灾区，因为方肌一般有较多的附着点，涉及到多个关节的活动，斜方肌、腰方肌都是如此。 以下是在小紅書上最火紅、超過13萬人生收藏的【斜方肌】鍛鍊影片，裡面傳授的五個動作可以速成直角肩，練出優美的體態，穿什麼衣服都能顯瘦好看。
如果颞肌前部紧张，这种机制可能会被打破，造成颞下颌关节的功能障碍。 感觉肌肉紧张，那就拉伸一下，是很多人的第一反应，而且往往能在当下就取得不错的效果。 但对于上斜方肌来说，拉伸获得的放松感可能持续不了太久，而且越是拉伸，越是如此。 斜方肌（trapezius)是橫跨後腦、頸部側面與背部的肌肉，本身橫跨的區域很大，通常可分為上、中、下三個區塊。頸部側面的肌肉是上斜方肌，橫跨背部上方的中斜方肌，以及從背部中央往下延伸的下斜方肌。 旋轉肌位於三角肌之下，是肩膀的第二層肌肉群，主要的功能為掌管肩部旋轉，包括前舉、外展、外轉及內轉等，都必須旋轉肌妥善的運作。
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學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水， 然而一出社會後，稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。 當身體長期缺乏運動，肌肉的伸展和收縮量減少，肌肉就會逐漸衰老退化，這也會導致血液和淋巴的循環惡化。 根據解剖構造，後頸部共有3層肌肉，由淺到深排列依序為斜方肌、頭夾肌與半腱肌，就像搭帳篷一樣，跟頸部脊椎骨一起維持頭部姿勢，也負責保護顱底的神經及血管。 直頸患者有機會出現頭暈、頭痛、肩頸痛、手部麻痺、無力等問題，嚴重者會甚至會影響聽覺及視覺神經，造成耳鳴、眼朦等情況。 上斜方肌腫 這套舒緩改善富貴包瑜珈，會針對造成富貴包不良姿勢的問題，分別練習，舒緩富貴包產生的不適感和協助消除富貴包。 如果它受傷了，一側或兩側手臂可能變得無力，彷彿失去了支撐。
- 如果你有经常进行有氧运动的习惯，可能会有体会，跑步或游泳之后，感觉肩膀紧张，原因就是有氧运动中对氧气需要高，使得上斜方肌过度使用。
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- 因此容易發生電腦職業症候群，如肌肉痠痛、僵硬、肌腱發炎、肌膜發炎，甚至引起頸椎退化或椎間盤突出，產生神經學症狀，如手麻、上臂有灼熱痛、手部感覺遲鈍、反射降低、肌力下降等。
- 手往後伸，雙手手指交扣，手掌向上，至於椅背上，手記得要伸直。
- 接下來帶你了解富貴包是什麼、富貴包的症狀、富貴包形成原因、如何預防富貴包產生、如何改善富貴包、富貴包怎麼治療、富貴包看什麼科等。
上班族長時間對住電腦打字，好多時出現肩頸痠痛，只靠左手幫右肩揼一揼，右手幫左肩捏兩捏，但不一會兒，緊繃感又再浮現。 如果想治標又治本，除了保持正確姿勢，還要多伸展來深層放鬆，讓肌肉回復彈性。 以下介紹的6個動作針對伸展頸側、斜方肌、胸大肌等，在office也能練習。 當斜方肌過度緊繃時，可能會引起整個肩頸區域的痠痛與頭痛。
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除了健康，斜方肌還會影響體態，讓脖子看起變短，頸部線條肥厚，穿什麼衣服都感覺虎背熊腰。 想要擁有女明星的衣架子體態，直角肩＋天鵝頸，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天只要10分鐘，就能舒緩緊繃肥大的斜方肌群。 現代人長期使用手機、平板，以及電腦，長久下來容易肩膀與背部僵硬，當我們肌肉變僵硬時，血流也會變差，還會影響到日常生活。 斜方肌是負責支持頭部的重量，以及連結了背部、肩膀更容易累積疲勞，瑜伽老師透露可以透過幾招動作達到舒緩背部及腰部的不適。
3、假如是斜方肌中南部和下邊肌纖維內的激困擾， 能夠 躺在木地板上， 放一個球（強度如羽毛球）在另一方覺得最酸疼的位置， 以人體的凈重來被壓迫圓球， 深吸氣釋放壓力， 并有作用力和球做觸碰激困擾的姿勢。 2、一天反復5-7次， 根據本人狀況能夠 酌情考慮提升輕按頻次， 肌肉釋放壓力的實際效果就越好， 保持釋放壓力的時間越長。 经过第一部分的分析，你应该能够了解，上斜方肌的紧张并不是孤立的问题，上斜方肌的功能也不是孤立的，改善上斜方肌紧张需要一套整体的策略，这个策略应该包含以下几部分。 颞肌前部在颞下颌关节运动中扮演非常重要的作用，在颞下颌关节打开初期，颞肌前部收缩，以稳定和刺激动力链的其它部分，有点像腹横肌的前馈机制（其实上斜方肌也有类似的前馈机制）。
上斜方肌腫: 嚴重會致耳鳴、骨刺
首先上半身需挺直，接著將頭抬高，並用力聳肩～肩頸越靠近耳朵越好，堅持5秒鐘後再慢慢將肩膀放下～這一步每天重複做10次。 眼望正前方，然後右手抬高並繞過頭頂，用手掌或手指輕輕包住左耳，然後右手慢慢帶動頸傾向左邊，注意身體和肩膊保持正中，左手可按在身旁位置，加強伸展感覺，維持10秒後轉邊。 頸是脆弱部位，練習時記得要慢慢做，有輕微拉扯感即可停留，切勿過度伸展，否則容易受傷。
您曾經因為手痛到睡不著覺，也經常卡卡的無法往後或往上舉嗎？ 上斜方肌腫 這些經常被誤診為「五十肩」的症狀，其實有可能是肩膀的「旋轉肌破裂」，只要及時使用「微創肩關節鏡手術治療」，把握黃金治療時機，就能回復原本功能。 森世和老師在其個人部落格人上分享，練習斜方肌的肌肉伸展及放鬆，可以改善血液循環，達到消除疲勞和僵硬，對人體身體線條有很大的影響，從三招動作達到效果。 除了生活習慣，隨年紀增長、肥胖、荷爾蒙失調、長期服用類固醇等都有可能形成富貴包。 嚴重的富貴包，有機會令椎動脈受到壓迫，影響大腦供血，容易頭暈眼花。 註冊物理治療師歐陽健引述文獻，指年長患者將來患有骨折的風險會相應增加70％。
上斜方肌腫: 富貴包怎麼治療
此外，如頸椎孤度太直，容易擠壓到軟骨，可能打一個噴嚏，便導致急性椎間盤突出，如椎間盤觸碰到神經線，亦會造成手部麻痺無力的情況。 一旦有直頸，需要花長時間治療，而且難以完全回復正常頸椎弧度。 上斜方肌腫 中斜方肌位於脊椎兩側和頸部連接處，這一步動作可以幫助改善因中斜方肌腫大造成的假虎背問題！
很多人都不知道「斜方肌筋膜炎」也是另外一個常見頸痛的成因。 # 身體問題; 閱覽次數 4448; 發問者 h／女／(20~29)，沒有任何斷裂的跡象。 肌電圖檢查結果為斜方肌有明顯去神經現象。 — 最近由於美國參議院議員愛德華‧甘乃迪被診斷罹患腦神經膠質瘤，一種被認為和使用手機有關的腫瘤，使得手機是否會引發腫瘤的問題再次被廣泛討論。 《5秒解痛！按揉鎖骨，消除肩、頸、背痠、止住頭痛》的作者為物理治療師吉田一也， 透過專業教導可以在家自行作的緩解運動，一次5秒，輕鬆按揉五個部位，改善長年肩頸背痠與頭痛。
上斜方肌腫: 改善肩膀僵硬
鎖骨按揉的作法是將鎖骨上方的皮膚輕捏並按鬆，藉此釋放鎖骨的壓力。 不光是表皮，必須連同皮下脂肪和肌肉一起捏起才有效果。 鎖骨按揉的要點捏起肌肉上方的皮膚和脂肪，只捏住表面皮膚NG（如上右圖示）。 註冊脊醫黃頴暘指，人體的脊椎有３個部分，分別頸椎、胸椎和腰椎，整條脊椎呈S形，卸走在我們走路、跑步時為脊椎帶來的震動和壓力。
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其實身上長腫塊的事情時常會發生，大多數腫塊都是對身體無害的，不必過於擔心。 上斜方肌腫 以下提醒您，如果身上5個地方腫塊，千萬不可忽視。 右手肘抬起，讓上手臂與地面平行，左手置於右側鎖骨旁。
上斜方肌腫: 健康生活
步驟：雙手手臂不動，肩膀下沉，靠背部肌肉的力量帶動向後畫圓。 10下為一組，建議可以一次做3組，中間稍作休息，再換往前畫圓。 第三個動作，找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手，然後按著下腰，頸部保持挺直，感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒，15秒為一組，每天做三組。 第二個動作，就是針對拉伸斜方肌的動作，繼續保持腰背挺直，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住再保持15秒。 支撐我們身體軀幹的肌肉，主要是由前面和側面的腹肌群（包含腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌）與後方的背闊肌、豎脊肌（包含背棘肌、背最長肌、背髂肋肌），以及位於身體深處的肌群所組合而成。