沒有什麼比完成一組令人印象深刻的臥推只鍛煉三頭肌更糟糕的了，你的胸肌和肩膀幾乎不會感到疲勞，但你無法鎖定下一個代表。 你可以通過使用專門的動作（反向帶上斜推舉）來解決這個問題，但三頭肌通常是大重量推舉的限制因素。 如果您希望增加肌肉生長，而又不想使三頭肌或肩部肌肉超負荷，那麼 Svend Press 是一個很好的鍛煉選擇。 胸肌是屬於比較容易練的大塊肌肉組織，應該注意的是，當你在做基本動作時，要求的是動作一定要標準。
採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。 初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。 上斜臥推 啞鈴平板臥推動作,作爲增加胸肌的王牌動作,你真的學會了嗎? 如何均衡的打造飽滿胸肌臥推是迄今爲止的刺激胸肌發力的常用動作了，想要練胸肌，掌上壓和臥推算是經典動作。 臥推又根據鍛煉部位的不同有上斜與平板臥推等分類。
上斜臥推: 胸部臥推
此外，舉得太重或訓練胸部肌肉過度疲勞（無法再做另一組）會導致胸部和肩部肌肉嚴重受傷。 所以一定要讓你的胸部肌肉在一周的鍛煉之間至少休息一整天。 改善一般身體狀況：沒有比能夠推動我們自己的體重更好的整體力量和健康指標，而這正是我們做俯臥撑的目的。 與連續做不到 40 個俯臥撑的人相比，能夠連續做 10 個以上俯臥撑的人患心血管疾病的風險較低。
- 俯臥撑是一種體重鍛煉，從高板上開始，包括將胸部降低到地面，然後將身體推到高板上。
- 然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
- 不過，受傷後首48小時內，不能服用非甾體抗炎葯，以免耽擱復原過程。
- 臥推時從側面角度來看，手肘的最佳位置理論上是在槓鈴正下方，不過由於槓鈴軌跡並非垂直行進，所以現實上從槓鈴正下方到稍微前下方都是可以接受的範圍。
- 它主要鍛煉中胸和內胸纖維，但也針對肩部和三頭肌。
- 啞鈴應該成爲每個人上肢訓練的主菜之一。
- 起始姿勢：仰臥在30o—40o的上斜板上， 兩腳平放於地， 上背部和肩部緊貼長凳， 收腹挺胸， 掌心向上， 寬握距， 垂直舉於肩上。
就訓練不同肌群的角度上來看沒有什麼問題，前提是胸椎與腰椎不會因為軀幹角度改變而承受過度壓力。 這個練習類似於地板推舉和臥推，在距離胸部幾英寸處停下來，稍微停頓一下，然後將槓鈴推到起始位置。 雖然在舉重中停在胸部上方並不是有效的舉重動作，但這種在地面上的變化可以加強三頭肌，幫助解決問題點弱點，並增加舉重者的肩部穩定性和壓力平衡。 2.要跨越多關節的肌肉在進行所謂的多關節運動時，其中一端會產生收縮而同時另一端會延展，這樣對於肌肉的整體來說長度沒有太多的變化。 然而，我們的肱二頭肌跨越了肩關節與肘關節，在進行彎舉的運動過程中靠近肘關節這端，會因為肌肉縮收而縮短，假設我們的手肘稍微抬高一點時，就會發現我們的肱二頭肌靠近肩關節處，也一樣會跟著縮短。 簡單來說，只要兩端同時縮短無論肌肉是否有跨越兩個關節，這動作都還是屬於單關節運動。
上斜臥推: 胸部肌肉訓練
但實際上，只要注意下面幾個技術細節，它也可以成為一個相當不錯的上胸訓練動作——上拉啞鈴的過程中，強調肩關節內收，雙臂夾緊收攏，避免出現手肘往外翻的情況。 「上斜並握啞鈴臥推」能在屈伸手臂、上推下方啞鈴的同時，加入靜力夾胸的元素，同步刺激上胸，及胸中縫區域，也是一個不錯的上胸訓練動作。 「跪姿T槓推舉」能針對刺激上胸、及前三角肌。 主要優勢在於上推軌跡流暢自然，不會給關節施加過多壓力；還能同步強調雙手擠壓槓鈴、雙臂內收夾緊，類似靜力夾胸的發力感，由此給上胸、以及胸中縫更強烈地刺激感。 根據上述原則，以及實際訓練效果、安全係數，長期提升潛質等各方面，我們將日常頗受歡迎的“上胸訓練動作”進行排序。
一般來說杠鈴仰臥推舉是練胸效果最好的， 只要動作標準平衡， 一般都能塑造出一個強悍的胸部的。 上斜臥推 上斜杠鈴臥推， 這個一般是塑造胸部的形狀的， 主要是針對胸肌的上緣。 啞鈴臥推， 由於啞鈴比較靈活， 你可以練到胸部， 手臂的肌肉， 以及三角肌， 還能對胸部肌肉進行精細的雕琢。 啞鈴臥推組數&個數&重量選擇 論啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別啞鈴臥推的優勢在做啞鈴臥推時，你的兩隻手是獨立進行動作的。
上斜臥推: 臥推觀念＃3 臥推時，要「拱腰」
這樣你就可以發現自己胸肌薄弱的一邊，並更好的強化薄弱之處。 另外，使用啞鈴進行臥推也比用槓鈴更難；整一個動作的軌跡更加長，而 上斜臥推 且在做大重量時，你必須要用更好的控制肌肉的能力才能保持穩定。 如果你的肩膀本來就有傷，那麼做槓鈴臥推會加重你肩膀的傷勢，但啞鈴臥推不會，在做啞鈴臥推時你的肩關節更加靈活 也更不會感覺到疼痛。 而臥推訓練的好處能增加上半身的肌力與肌耐力，對於從事短跑、曲棍球和足球等運動訓練的人來說是有效的強化動作。
有一個可以幫助承重的伙伴可以幫助防止受傷。 目標胸部和三頭肌：臥推是胸部和三頭肌的鍛煉，通過將它們分開，它們可以比俯臥撑發展到更高的程度。 雖然臥推通常在平坦的水平面上進行，但可以通過增加傾斜（比平板凳低 30 度）或傾斜（比平板凳高 45 度）來增加練習的難度。 增加全身力量：真的，它們是一種全身鍛煉。
上斜臥推: (一) 臥推是什麼？
準備下斜臥推時容易讓人覺得尷尬，尤其是拿著一對啞鈴時。 在動作中，啞鈴朝著脖子下降像一個令人生畏的斷頭台，但是與這個動作帶來的好處相比這些都不值一提。 上斜臥推 平板臥推作為舉重運動中對意志力的三項測試之一，是表現最好的大哥；上斜臥推作為健美運動員的備選動作是有魅力小弟；下斜臥推是藏在角落裡，備受冷落的那一個。 緩慢地往前看，然後轉動頭部，讓一側耳朵往肩膀的方向移動。
- ，这是你每天需要的热量，在一天中吃到这些热量，同时要记得保持饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，总热量中的25%-40%来自蛋白质，15%-40%来自脂肪，35%-45%来自碳水化合物。
- 你可以在白天時，每小時進行下面的運動一次，每次重複15到20下。
- 卧推者通常每组做8-12个（也叫做“每组次数”），3至6组（每组做够你自己定的最大次数）。
- 對於先前基礎動作能力的動作，已經能夠得心應手的做動作時，或是覺得訓練強度不足時，可以開始進行進階訓練，藉由進階訓練來訓練更多肌肉群、體力以及身體的協調性。
- 槓鈴臥推和啞鈴臥推都是鍛煉胸部肌肉的很好也很有效的方法。
- 它們結合在一起，使你的手臂朝向身體的中線，就像拍手時一樣。
- Svend Press 是 2001 年世界大力士冠軍得主 Svend Karlsen 的同名運動，它比大多數練習更能增強這種收縮感。
- 平板臥推作為舉重運動中對意志力的三項測試之一，是表現最好的大哥；上斜臥推作為健美運動員的備選動作是有魅力小弟；下斜臥推是藏在角落裡，備受冷落的那一個。
逐漸加載槓鈴也是變得更強壯的關鍵，所以我們需要有各種重量和槓鈴片。 為了安全起見，只建議在附近有人看著你的情況下用槓鈴臥推。 肌肉 胸肌 （胸部）是參與產生執行 Svend Press 所需力量的主要肌肉群。 儘管與標準的胸部推舉相比，此練習的運動範圍有限，但仍會使用胸部肌肉（略低於正常的臥推）來執行舉重，並且可以獲得高度的肌肉縮短和等長張力。 如果它對某事有效，它就在 三角肌 也許 武器 承受著壓力，有一個穩定的因素 核心 未成年人行動然而，一切都是小事。
上斜臥推: 臥推的好處有哪些？練臥推要幹嘛？
手腕的姿勢是很多人最容易忽視的，錯誤的手腕姿勢會壓迫到腕關節並且導致手腕受傷。 正確的握法是將槓鈴與手腕及成一直線，不要向後彎也不要向前彎，正確的姿勢才能達到良好的訓練效果。 上斜啞鈴臥推再怎麼練,都比不過記住這個發力點本期的訓練動作，以上斜啞鈴臥推爲主。
許多在做臥推的訓練時，都渴望快速擁有厚重又結實的胸肌，於是在做訓練時，會突然推上比之前更重的重量，當重量過時，可能會導肌肉受傷，嚴重可能最造成運動傷害，這時肌肉不但會受傷還必須要花上一段時間才能修復。 一般我們採用滑輪機彎舉都是面向滑輪，但如果我們改成將背面向滑輪時，就會讓肱二頭肌獲得比較良好的伸展，特別是單側進行訓練的時後。 滑輪機的高度位於腰際附近又能增加肌肉伸展的程度，但如果是初學者建議先從低位滑輪開始練習起，等動作以及感受度都有所提升之後在漸漸拉高訓練高度。 上斜臥推 上斜臥推 當我們使用傳統的肱二頭肌彎舉訓練，能有效的刺激肌肉生長時，那你就不需要改變訓練的方式，只需要在成效不彰的狀態之下來做一點點調整就好。
上斜臥推: (五) 臥推重量怎麼算？
開始時 ，不要採用過重的重量，但是動作一定要到位。 比較合適的方法是，有健身教練在旁邊為你糾正，因為自己往往覺察不到所做的動作是否符合標準。 許多人在進行臥推的訓練時，因為力量不夠就會使用下半身的力量將槓鈴往上推，這樣在訓練過程中，可能會因此傷到脊椎，所以盡量保持臀部在訓練椅上，以免傷害到身體其他部位。
同時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。 與Cavaliere交叉夾胸恰恰相反，「啞鈴單臂交叉夾胸」採用減小負重、加大手臂內收幅度的方式，以更充分地延展、收縮上胸肌纖維，綜合刺激強化效果會更勝一籌。 平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。 增加受傷風險：與俯臥撑相比，臥推受傷的風險更高，因為你不僅移動了更多的重量，而且將重量舉過頭頂。
上斜臥推: 動作難度：★★
刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。 当横杆和铃片重量超过200磅（91千克）时，再加上你上肢的重量，你的肩膀会陷进凳子中，造成颈部肌肉紧张。 大多数人不会卧推很大的重量，所以凳子被设计成软的。 不过有软垫的话，这些凳子在组间用来坐着休息。 肩膀放松不要耸起，脊椎保持正常生理曲度。
但是如果深究的話，會發現平板臥推動作，它是着重針對胸肌中部以及胸肌外側的訓練動作，所以能夠讓肌肉整體看起來更大更寬而已。 想要增強胸部整體的厚度還是需要逐個進行胸部上中下的強化訓練，尤其是想要讓胸部變得更加堅挺的話，那麼上胸部的肌肉訓練就比較重要。 所以今天在這裏就給大家分享一個針對上胸部肌肉強化的訓練動作，啞鈴上斜臥推訓練動作。 使用器材墊高上肢著地位置、軀幹抬起、或胸椎伸展等方式形成的下斜姿勢，就是因為引入背部肌群，所以算是降低平板伏地挺身難度的入門訓練方式之一。