運動後肚餓而強制不進食，反而會令新陳代謝減慢，並增加飢餓感，容易於下一餐吃得過量，因小失大。 米粉、三文治、雞肉、吞拿魚等都是不錯的選擇，而高脂的炸薯條、炒粉麵則可免則免。 絕對可以做到，自己也可以計算食物的卡路里及烹調方法去做減肥營養餐。 只是一般香港人工作已經十分忙碌，還要我們去了解每種食材及其卡路里，要去了解不同的烹調方法對營養的影響，也要知道每度菜式的油、鹽、糖份量去烹調，的確有點困難。 每一道菜式都會標示總卡路里及營養成份，所以很輕易便可計算自己每天攝取的卡路里。 坊間不乏減肥餐單，但這些餐單的成效，往往只因為餐單的熱量攝取很低。
記住一個重點，就是每天3餐攝取不多於1500卡路里。 於是我們可以從不同菜式中挑選3款，加起來的卡路里不超過1500便可。 即是說我們可以從多款菜式中自由配搭喜歡的口味，不用餐餐吃相同的食物。 而且Fitasty健康卡路里餐獨立真空包裝送到府上，可買定2-3日的份量，放在雪櫃，或帶回公司，用微波爐或熱水浸加熱後，拆開即可食用，十分方便。 想訂餐的話也十分簡單，登入，跟步驟訂餐便可。 ●由於體重會受體水，或排便排尿狀況與生理狀況的變化等因素影響，所以，盡量不要太過在意一次的體重測量結果，而是盡量看長期的體重變化。
一日減一磅: 生活與休閒
如果用纸笔记录，就必须自己将所有数字加起来。 你可以在网上或食物成分指南查找每种食物的热量。 如果你的基础代谢率是2300，那么每天只能摄入最多800卡的热量。
雖然療程的過程中會在皮膚上產生一點熱感，但熱感輕微，絕大部分人也可承受，毋須使用麻醉藥。 部分較易皮膚敏感的人士可能會有輕微副作用，例如皮膚紅腫，但這些副作用很快便會自然退卻。 生酮飲食方法的好處是極有滿足感，很多高脂肉類和食物也可以吃，包括煎牛排、煎豬排、煎羊排、煙燻肉、三文魚腩、吞拿魚、牛油果及椰子油等都可收進胃中，連皮和肥肉也能吃！ 加上高脂食物停留在胃中的時間較長，故飽肚感足，實行生酮飲食方法的過程中絕不用餓肚子。
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鹽會使你渴，因為體內以水稀釋鈉，因此身體會留住多些水份而增重。 一日減一磅 但當你使用天然及未經加工的食品替代或在你的飲食中減少鹽，腎臟可以開始排掉多餘水的重量，即在你飲食中減少鹽的用量將幫助你釋放一點點水腫，但重量通常不超過約2磅(即使是相對咸的飲食)。 因為人體70%都是由水組成，所以不論是排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都需要水份，等到口渴再喝水已經太晚了，那時身體已經開始缺水，透過定時定量補充水分，有助於身體代謝。
理論1： 過量飲食是疾病的根源，例如癌症、中風、糖尿病、心臟病。 營養師分析： 認同暴飲暴食會引致高血脂、高血糖和高血壓，造成中風、糖尿病、心臟病等現代都市疾病，部分癌症則由遺傳基因引起，例如乳癌。 不過近期世衞亦證實加工肉類會引起大腸癌，但只要一日三餐食量正常，食得均衡健康，也不會吃出病來。
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8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。 每天的三餐在8小時內完成，其餘16小時不吃任何東西。 一般建議較可行的方法是每晚6點後直到第二天10點不吃東西，營養師建議斷食在晚上進行，因為晚上活動量較少、不易感到餓。 減磅成功的女生透露，半年間的減磅過程其實只以控制飲食為主，沒怎樣做運動！
每次上磅，直覺都會告訴我：「這個磅是壞的，無可能體重有增無減！」其實，用錯方法減肥，只會愈減愈肥。 控制飲食和定時運動固然是兩大入手的方法，然而坊間有千百種減肥秘訣，運動亦講求技巧，若沒有正確知識，付出了努力卻得不到成果，那就無法回復苗條身形。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。 在進行帶氧運動的時候，心跳需達到最大心跳率的 65% – 85%，並持續30分鐘，才能有效的減脂。
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尤其是一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重，一開始都會有不錯的效果，但大部分都是如前文所說的，是體內的水份減少了，或是排便的次數變多了、糞便的量也增多了，而未必是體內脂肪減少。 女性的生理周期中，荷爾蒙的水平會不斷改變。 隨著荷爾蒙的改變，身體會出現肚脹、水腫的情況。 例如月經前的一星期，女性對碳水化合物的需求會提高，同時因荷爾蒙的改變，因人而異會引致不同程度的水腫。 如果平日喜歡吃高鹽食物的朋友，如果想減少水腫的問題，最好也是控制以下鹽份的攝取量，盡量少吃香腸、煙肉等高鹽加工食物。 註：消脂心跳率為（220-年齡） ×60-70%，如一個20歲人士，運動時的心跳率宜保持在每分鐘120至140下。
讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。 假如今天我真的想偷吃一塊蛋糕，那我就會去google，紀錄蛋糕大約的卡路里，然後去做有氧消耗超過該食物的熱量，訓練上我偏向高強度間歇運動（HIIT），是很棒的選擇。 我的食材主要來自雞胸肉（蛋白質）、燕麥（碳水＋纖維）和各種蔬菜（纖維）。 看起來有點單調乏味，但這一切是為了更準確地去計算我的卡路里。 當然也可以攝取其他的食物，像我自己會額外吃蛋、生魚片、牛肉跟堅果類。
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根據外媒《HealthyCures》報道，雞蛋內含豐富的營養，如蛋白質以及維他命等，每天只要進食1至2顆雞蛋，便可以滿足人體必需的8種胺基酸。 報道更指，若維持食用雞蛋一星期，並減少進食不健康食品，足以加速新陳代謝，更可控制食慾，從而達到瘦身之效。 一個人，即使什麼也不做，每天也要消耗一定數量的卡路裡，我們稱之為基礎代謝。 美國女性的平均BMR為1,493卡路裡，美國男性的平均BMR為1,662卡路裡。 食物中的卡路裡以熱量的形式提供能量，使我們的身體能夠發揮作用。
- 外國網站分享了「水煮蛋減肥法」，指出進食雞蛋可加速身體的新陳代謝，從而達到減肥之效。
- 對胃口大的女生來說，節食慘過大病，吃得少不如吃得巧！
- 方法：找一件沒有彈性且合身的上衣（在乎上半身肥胖者）或牛仔褲（在乎下半身肥胖者），在遇到上述不知是真胖還是假胖時穿上此合身衣物。
- 從理論上講，他計算一個人為了減掉一磅脂肪而必須燃燒3,500卡路里。
而長期攝取大量鈉會引致水腫，因為當身體積聚大量鈉，身體就會需要更多水分來平衡電解質和血液的濃度，所以身體會保存大量的水分在身體不同的部位，導致水腫。 除了外觀看起來會更浮腫，積聚水分後當然會令體重增加。 一日減一磅 優質蛋白質：優質蛋白質可以促進脂肪燃燒與醣類代謝，想減重就一定要補充足夠蛋白質來增加飽足感，以減少對澱粉質的攝取。 像是豆腐、豆漿、雞蛋、雞胸肉都是優質蛋白質。
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在社区里活跃起来你会发现渐增的支持力，能鼓励你跨过升起的障碍。 Fitocracy平台能让你分享你的目标，每天的进步和你的挫折。 这种社区最为重要的方面可能在于，知道他人也在走着同样的道路，他们愿意提供无条件的支持以及在克服困难上的经验。
当你每天朝九晚五上班（甚至可能更长时间），有时候要求你锻炼身体听起来就像个笑话。 经历漫长一天后还要自己下厨是一件辛苦的事，跑步半小时更是办不到。 所以你可以反过来在白天随时尽一些小努力，久而久之这些小努力的效果会积少成多。 不乘电梯，并将车子停放在离公司或百货公司较远的地方。 如果你一整天都在办工桌前待着，你需要加倍让自己动一动，这些动作也能让你健脑益神。
一日減一磅: 不要放棄
卡路裡是熱量單位，就是將一克水的溫度升高攝氏一度（°C）所需要的熱量。 將一千克水加熱１°C的熱量為一千卡路裡，又稱為千卡或大卡。 例如，一個人可能認為自己是超重時，但實際上是過輕，甚致可能患上厭食症而不自知。 因此，身體形象是一個人對他們的身體自我思想和感情的看法。
薏米、紅豆、赤小豆、冬瓜、芹菜、菠菜、番薯、薯仔、紅腰豆、蘋果、香蕉、奇異果、檸檬、青檸、草莓、西梅及番石榴等均有助改善水腫，減輕磅數。 遞交此表格表示本人確認及同意信諾使用及/或轉移我的個人資料作直接促銷用途; 否則，本人必須於以下空格加上「✓」號以表示反對。 本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明。
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在你为了每周减掉1.4公斤而减少热量摄入之前，必须先弄清楚自己每天大概会消耗多少热量。 这被称为基础代谢率（BMR），你可以把它作为基线，决定自己每天要摄入多少热量，以及需要通过运动消耗多少热量。 一般來說1日3餐共攝取不多於1500卡路里。 但留意不同年齡、身高、體重及運動量都會有不同的減重效果。 这个社区的成员都在相同的旅途上——朝向健康健壮的无情之旅，但同时还有不可避免挫折。
一日減一磅: SOS7日排毒減肥餐單 Day 6 蔬菜+牛肉
註冊營養師劉立儀（Priscilla）指出，基本上沒有營養師指導，一般1,200卡路里以下的餐單都難以包含每天的營養所需；而即使經營養師評估，餐單都鮮有低於1,200卡路里以下。 而且，減肥餐單就如一件衣服，未必適合所有體形。 一日減一磅 要發揮最佳效果，往往需要度身訂造，她指出，性別、年紀、運動量、飲食習慣，以及食物喜好和生活方法等因素，都會影響熱量需要，減肥餐單亦因人而異。
一日減一磅: 營養師籲：要長遠瘦身，營養要均衡
但這是個極端的減磅飲食法，非常人可輕易嘗試。 一般都是嚴重過重的人才會實行，整個過程還需醫療團隊監察，否則可對身體造成很大傷害。 那麼體脂率多少才叫高，需要減肥修身減體脂呢？
一日減一磅: 生活計算器
減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 巴赫曼（Katharina Bachman）親自體驗而且減肥效果顯著的食譜，她在一星期內減掉4.5Kg，更在三個月瘦了11Kg，最後總共瘦下了17Kg。
一日減一磅: 懶人必看！10招「拉筋增高減磅法」
不想一輩子追逐減肥事業，就應吸取正確資訊，徹底「甩肉」無回頭。 而糖尿病人及高血糖人士之所以不適宜實行168斷食方法減磅和減體脂，是因為168斷食減重方法會令血糖不穩定。 臨床研究更證明，此療程能有效減少目標區域高達25%的脂肪細胞。 而人體脂肪細胞的數量一經減少，便不會復增，故此療程的減脂效果不會反彈，甚至做1次已可即時看見減肥修身效果。 除了含糖量，減肥修身期間還要注意食物的GI值。 GI全寫為Glycemic Index，中文名稱為「升糖指數」，意指食物吃下肚2小時後血糖的升幅。
所以在減肥角度來講，並不是3500卡路里就等於1磅脂肪如此簡單。 一日減一磅 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 一日減一磅 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。
一日減一磅: 我們想讓你知道的是
但是，800卡的热量太低了，会引起许多健康问题，比如心脏问题和胆石。 最近遇上一位減肥成績超卓的男士，他原本是200多磅的大肥仔，勤練之後，大減100多磅至140多磅，穿上時尚韓式緊身西裝，戴上黑框眼鏡，有如韓星上身，見到都暈浪。 一年減100多磅，是我見過最成功的例子，我每天都嚷着要減肥，當然馬上向他請教秘方。 方法：找一件沒有彈性且合身的上衣（在乎上半身肥胖者）或牛仔褲（在乎下半身肥胖者），在遇到上述不知是真胖還是假胖時穿上此合身衣物。 若穿起來衣服沒變緊，就代表沒胖；反之，若原本合身的衣服變緊了則代表可能變胖了。 ●體重一天僅需測量一次即可，多次測量是沒有意義的。
但要注意的是，減少進食碳水化合物雖然能大幅減少體重，但當回復進食碳水化合物，這些重量就會順理成章回到身體。 以營養師為例，身高175cm，體重58kg，年齡35歲，BMR為1362，乘上「活動系數：輕度活動」，約為1,873大卡，所以其他正常吃的5日熱量，就控制在1,800大卡以下就可以了。 在2013年，研究人員測試3500卡路里的規則。 在這些研究中，大多數參與者的體重比3500卡路里規則預測的要減得較少。 此外，他們發現隨著減肥幾週進展速度減慢。
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