當然，現實情況是恐懼與憤怒會同時存在並互相拉鋸，相信這亦是很多香港人投入抗爭的情緒寫照：一方面你感到憤怒，希望有所作為；另一方面顧及到可能要付上的代價而感到恐懼，而何者較強大多視乎你對雙方實力的判斷。 認知是指人們獲得知識或應用知識的過程,或信息加工的過程,這是人的最基本的心理過程。 它包括感覺、知覺、記憶、思維、想像和語言等。 認知的改變是一個籠統的改變，認識心理學認為可以通過改變一個人對事情的認識、態度、理解等，進而改變行為。 當人類或其他動物開始理解（或相信）他們無法控制發生在他們身上的事情時，他們的認為、感覺和行動就會表現為無助。
自我效能感，指個體在執行某一行為之前，對自己能夠在什麼水平上完成該行為所具有的信念、判斷或自我感受。 習得性無助治療 “習得性無助”學生的自我效能感低，對自己完成學習任務的能力持懷疑和不確定的態度，因而傾向於制定較低的學習目標以避免獲得失敗的體驗。 遇到挫折時，他們往往沒有自信心，不加努力便會放棄。 由於懷疑自己的能力，他們經常體驗到強烈的焦慮，身心健康也受到損害。 習得性無助產生的主要原因是歸因方式的錯誤，認為失敗的原因是自己能力不足、智力不夠、稟賦不行等，而且這種原因是永恆的、無法改變的。 對「習得性無助」的學生和「優勢定勢」的學生研究對比發現，習得性無助學生失敗後認為：失敗是永久的（能力而不是努力），瀰漫的（他們所做的每一件事），以及個人化的。
習得性無助治療: 逃避心理讓人裹足不前
他們卻意外地發現，情況完全相反，在 24 小時後，在可以避開電擊的情況下，狗隻放棄了躲避。 從生活中的幾件小事努力開始，重新掌握人生的自主權。 關鍵是：如果不開始努力去認識到自己的言論或行動是基於習得性無助，那麼就會失去提升生活、事業和人際關係的機會。 每當在決策過程中摻入不實成份，就無法成功，所以，解決辦法就是盡力確保自己依據準確信息做出決定。
如果曾經歷比較重大的創傷應激性事件，或者擔心自己有抑鬱症，建議優先尋求專業診斷和幫助。 普遍（pervasive）：他們認為問題不僅僅是問題本身，而是影響到生活中的每個方面。 研究表明，抑鬱症患者更傾向於採用這一解釋風格：將壞的結果歸因於內在的、普遍的、穩定的特質。 這三種角度被歸納為「3Ps」：personal／pervasive／permanent.
習得性無助治療: 習得性無助最有可能與….相關
人生路上未免會遇上風浪，我們有時會感到有心無力，不知所措，甚至感到沮喪、絕望。 然而，當消極念頭揮之不去，思緒愈發負面，便會不知不覺地感到無助，漸漸認為所有努力皆是徒然，唯有向現實妥協。 要改變無助感，只要我們有意識地改變消極的念頭，常提點自己一切皆有可能，即使面對困境也總會找到出路。
然而通常當你意識到對方強大，自身受到威脅，就會形成另一種情緒——恐懼（低Valence〔負面〕、高Arousal〔驅使你採取行動〕、低Dominance〔感覺自身受到威脅〕）。 恐懼與憤怒的主要區別有二，其一是恐懼的Dominance比憤怒低；其二是兩種情緒的著眼點不同，憤怒是關乎對方行為正義與否，恐懼則是關乎自身安危，所以你會對天災感到恐懼，但不會感到憤怒。 結果顯示，第一隻與第二隻狗都能迅速地恢復到實驗前的狀態，沒有創傷後遺症的徵狀，但第三隻狗則被臨床診斷出有憂鬱症的徵狀，顯得缺乏活力與動。 此後，其他心理學家進行過類近的實驗，亦發覺相同的結果也顯示在人類身上。 根據內地獵聘《當代年輕職場人現狀洞察報告》，83.3%受訪者表示有過「躺平」心理，主因源於社會內捲（過度競爭）嚴重，導致生活及工作壓力增加，以及認為自己個人力量渺小，努力也無法改變。
習得性無助治療: 實驗研究
而最可悲的是，明明機會出現，我們卻在心態上、能力上都不能好好把握，那樣習得性無助感就會令我們陷入真正的絕望。 習得性無助治療 之後，Seligman把這些狗隻放入另一個電箱，這個電箱分為兩格，其中一格的地板通電，而另一格則沒有，兩格當中有一道不太高的隔板，狗隻理應可以輕易跳過。 當第二批（可以按掣逃避電擊）、第三批（沒有被電擊）狗隻被放入電箱通電的部分，牠們二話不說就跳到另外一格；只有第一批狗隻（不能逃避電擊）就沒精打采地呆在那裡，默默承受被電擊的厄運。 這種由於以前承受過不能逃避的厄運，而放棄抵抗的傾向便是習得性無助感。 其可悲之處在於第一批狗隻原本在實驗的第二階段可以避免遭受電擊，但牠們已學懂絕望、學懂放棄抵抗，便白白遭受另一次電刑。
- 但這個盒子其實圍欄不高，只要稍加努力就能逃脫。
- 採用不同的認知修正，人們可以更有效應對沮喪或一些自己不能控制的情況。
- “习得性无助”学生成就动机低，他们往往不能给自己确立恰当的目标，学习时漫不经心。
- 1975 年塞裏格曼 用人當受試者，結果使人也產生了習得性無助。
- 這種自我覺察、自我覺察、自我覺察是重中之重，是其他一切之始。
- 經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂”自尊”和”身份”上。
- 人生路上未免會遇上風浪，我們有時會感到有心無力，不知所措，甚至感到沮喪、絕望。
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 塞利格曼獲得過眾多重量級榮譽，包括APA心理學傑出終身貢獻獎（APA高獎，2017）、唐獎心理學終身成就獎（2014）、APA傑出科學貢獻獎（2006）等。 在你關心的事和你能控制的事之間，還有多一層（綠色圓圈），那就是「影響圈（circle of influence）」。 生活上，可以在餐單選食物，選衣服的顏色，要不要把窗簾打開，室內燈光的明暗，要看什麼書或聽什麼音樂，要外出散步或是坐著等等。 人生沒有想像般簡單和容易，它厲害和狡猾的地方是，用時間作為保護色，慢慢把真正重要的東西帶走。
習得性無助治療: 發現過程
在所有試驗中，造成習得無助感最主要的原因，是心理上認為自己無法控制某件事情，進而產生了消極的行為。 習得性無助並不只出現在家庭暴力這樣的極端情況中。 人們都會做出糟糕的決定，或者放棄夢想或計劃，因為有些事情讓人們覺得沒有希望，無力為自己改變現狀。 然而面對生活中的其它挑戰，人們往往有更多的方法去克服，卻沒有足夠的意志力去嘗試。 例如，有人可能花錢做廣告，結果卻發現所有錢都花光了，卻沒有新客戶，然後他們就認為廣告永遠不會起作用，這就是一種習得性無助。
而相比之下，有優勢定勢的學生認為：失敗與能力或努力相關。 美國心理學家塞利格曼，在1967年研究動物時發現，他起初把狗關在籠子裏，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。 習得性無助治療 習得性無助治療 狗關在籠子裏逃避不了電擊，於是在籠子裏狂奔，屎滾尿流，驚恐哀叫。 習得性無助治療 多次實驗後，蜂音器一響，狗就趴在地上，驚恐哀叫，也不狂奔。 後來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而是不等電擊出現，就倒地呻吟和顫抖。
習得性無助治療: 習得性無助實驗結論分析
父母都愛自己的孩子，但又怕愛得過頭了不利於孩子的發展，於是許多父母（包括教師）都贊成對孩子進行挫折教育。 創設一定的困難情境來培養孩子處理事情的能力的願望是很好的，但在實際操作中存在一些問題。 有的家長認為在孩子做錯事時，狠狠地批評就是挫折教育；有的認為，不管對錯，多批評少表揚就是培養孩子的心理承受能力；還有一些家長對孩子的所有需要都一律回絕，認為這就是不嬌慣孩子，諸如此類的還有很多。
主要表現：自己對哪一類事件或學習中出現無助感，即遇到哪一類事件會感覺到無助，這類事件是否已經擴展到自己處理所有事件時均出現無助感。 後來，心理學家發現此現象也同樣在人身上可以發生。 習得性無助治療 如果一個人在某項工作或學習中總是失敗，久而久之，就會對此放棄努力，甚至將自己的失敗原因歸結於不可改變的因素，不再進行努力和嘗試。 陳國齡補充，社交媒體現時常談及的麻木狀態，多伴隨無奈及無助感，有別精神病學的麻木狀態，「抑鬱症的麻木徵狀是情緒層面，現時坊間大眾說的麻木，屬於認知及思維層面」。 目標是讓個體經由賦予他們不同的含義來克服這些經歷。 習得性無助治療 這樣的話，這個人在未來的情況下會產生更多的功能性和正面的反應。
習得性無助治療: 研究：一成人不能適應致情緒病
Kim及其同事的一項研究顯示，沒有習得性無助行爲小鼠的大腦活動要比習得性無助小鼠更加興奮；然而，這種活動模式在大腦藍斑區域（壓力和痛苦生理反應中心）出現相反情況。 該研究發現十分有趣，因爲它暗示了習得性無助個體將全部能量都用來回應自身的痛苦，而心理彈性較好的個體仍能理智地將能量均勻分在各個部分。 這種惡性循環在學生對某一學科完全失去動機和競爭力時達到頂點；更糟糕的是，這會導致無助感泛化，造成學生對自己的能力失去信心，對學校的所有學科失去學習動機。 “習得性無助”是某些心理學重要理論和觀點的奠基石，是積極心理學某些概念的基礎；該理論不僅在抑鬱障礙的病因的基礎研究中扮演重要角色，在非心理學領域也產生重要影響。 習得性無助可以清晰地解釋某些抑鬱患者悲觀無望，意義感缺失的症狀，並且也爲改善症狀，提高生活質量提供瞭解決方式。 2、發現習得性無助的起因、表現和後果：從源頭尋找自己出現習得性無助的原因，是什麼樣的事件不斷累積導致，原因是：客觀環境、還是別人對你的評價，抑或是自我的批評的。
比如，你已經在很長一段時間內處於孤獨中，你就會漸漸認為孤獨才是人生的真實，從而更加放棄與他人交流。 可能你或者你身邊的人正在經歷這樣的體驗：發現自己努力了很久，但卻始終不能達到預期的效果。 因此，你們開始感到無力抵抗某種「影響命運的力量」。 當你開始相信這種「命運」，便會開始覺得虛無，不再樂觀，彷彿一切努力都是無益的。