蕭捷健提到，斷食結束之後報復性狂吃，會比低血糖更危險！ 暴食會造成血糖和胰島素同時上升，促使血液中的鉀離子大量流入細胞內，並逆轉原本身體分解脂肪的情形，轉變為消化和合成作用，造成一高三低：高血糖和低磷、低鉀、低鎂。 透過加強我們身體內利用脂肪作為能量原材料的機制及減低整體熱量攝取，斷食法令我們的身體出現「熱量赤字」，因而達到減重、減脂的效果。 不論哪一個斷食法，原理都是在斷食期間令身體的胰島素下降，令升糖素開始工作，消耗原本儲存在身體內的能量和脂肪。 因而保守估計，至少你會減去600克的脂肪量。
為了解隔日斷食的其他好處，團隊將作更多研究，希望知道是否能幫助肥胖及患糖尿病的人士，同時進一步比較其他的減肥方法。 隔日禁食：兩天為一周期，36小時內進行零卡路里攝取，隨後12小時隨意飲食，即每兩天的周期內，只有約半天可隨意進食，其餘時間只飲水。 當中，得出了明顯的實證支持，顯示1至2個月的改良版間歇性禁食，對於健康成人、超重、肥胖或非酒精性脂肪肝等人士的體重指數，均有適度的降低有關。
禁食48小時: 禁食的效果
因此，先把身體準備好，才能最大程度避免肌肉流失。 胰島素在低檔時，脂肪就能燃燒，而胰島素升高，脂肪就不容易燃燒。 此外，如果要達到較好的減肥成效，在斷食時間以外的飲食也需要特別控制。 每天攝取的熱量建議不得超過每日消耗總熱量（TDEE），而且必須保持運動習慣，增加蛋白質的攝取，並少吃精緻澱粉類的食物，才不會讓48小時的斷食功虧一簣。 間歇性斷食有很多不同的方法，沒有一種單一計劃能對每個人都有效，建議大家多方嘗試以最適合自己的生活方式去實行。 假如你執行斷食後卻沒看到成效，要特別注意進食期間熱量的攝取是否超過你的基礎代謝率，並且拉長執行的時間，建議認真執行一個月後再來評估成效，不要兩天就迫不及待體重下降。
科林斯表示，經常性禁食可以讓身體進行寶貴的「清理工作」。 飯後，你會從碳水化合物食物中吸收葡萄糖作為能量。 禁食48小時 身體可以立即使用該能量，或者將其儲存起來晚些時候再用。 禁食48小時 該網站的內容僅供參考，旨在幫助讀者識別可能遇到的症狀和狀況。 該網站不是替代採取適當的醫療建議，不應以這種方式依賴。
禁食48小時: 斷食72小時，讓身體改變的過程說明
剛好最近有一篇最新的、也是目前唯一的人體臨床實驗，告訴我們有做到間歇性斷食就有幫助，186或204都差不多。 一周一次完全禁食1或2天，即所謂的「吃-停-吃」飲食，達到一次24小時不進食。 實施這項飲食計劃期間可以喝水、茶和其他無卡路里的飲料。 24小時禁食極具挑戰性，可能導致疲勞、頭痛或煩躁不安。
但要走到第五階段真的因人而異，除非真的是頑固型肥胖，同時有專人監督斷食期間的身體狀態，否則大多只要規律斷食到生酮的第四階段，就能保有良好體態跟健康狀態。 ，還是吃原本訂好的均衡飲食、固定食量，並避免攝取過多碳水化合物，剩下的16小時則是以喝水、咖啡、紅茶等無熱量飲料的方式補充水分。 早點吃晚餐、早點睡，這是開始斷食的最好方式，大概3天後你就不會在早上覺得飢腸轆轆了，不騙你！
禁食48小時: 每天「嗯嗯」才健康？ 醫：一天3次、一週3次都OK！
飯後，你會經歷ghrelin（飢餓激素，激發食慾）水平下降，leptin（瘦素，抑制食慾）水平上升，瘦素會抑制食慾，向大腦發出信號，說你已經吃飽了。 隔日斷食8周後，總膽固醇、LDL膽固醇和甘油三酸酯濃度分別降低21±4％，25±10％和32±6％，降低了心臟病的患病風險。 為你搜集最新資訊最熱頭條新聞，提供情感、英超、娛樂、體育、NBA、國際等多個頻道，充分滿足用戶對不同類型資訊的需求，讓你在空閑的時候找到自己喜歡的資訊。 注意身體是否出現強烈不適症狀，如心跳激升，心律不整，冒冷汗等。 呂麗君在大劉在記招翌日更新IG晒行山相，呼籲關注氣候變化問題。 上周五她再以英文留言：「感到冬天的憂鬱了嗎？查看Good News，它分享充滿人性的正面故事，遠離譁眾取寵的新聞。」似暗有所指。
營養師建議，斷食48小時最多一個月只能進行1-2次。 如果平時沒有其他減肥計畫，只靠斷食48小時能達到的瘦身成效會非常有限。 不過，以上三點都只是理論上的短期效果，實際上斷食48小時的減肥效果如何，還是要看長期的飲食控制和運動效果。 因此，不同人進行斷食48小時，得到的減肥成果可能大不相同。
禁食48小時: 生活與休閒
另亦指出了，間歇性禁食可能在改善體重、心臟代謝率方面，發揮有利作用，尤其是對於超重或肥胖的成人。 禁食48小時 把握下列簡單原則：一天在8小時內吃三餐，最理想的時間是中午12點到晚上8點。 如果因為晚餐聚會無法嚴守這個時間表，只要晚點吃隔天的第一餐就好。 如果是假日要吃早餐，那就早一點吃當天的最後一餐。
隔日斷食8周后，總膽固醇、LDL膽固醇和甘油三酸酯濃度分別降低21±4％，25±10％和32±6％，降低了心臟病的患病風險。
禁食48小時: 間歇性斷食法可能有哪些好處與風險？
但大多時候，我會多吃蔬菜，少吃肉，儘管我很喜歡吃肉。 因為很多研究發現那些生活在長壽地區的人，飲食就是以素食為主。 由於斷時48小時能幫助提高胰島素的敏感度，因此理論上有助於維持血糖恆定。 國外有針對第二型糖尿病病人做過研究，發現斷食有助於降低過高的血糖值。 但由於實驗數量不足，因此並不建議糖尿病患者輕易嘗試。
請務必諮詢合格的醫生，特別是懷孕或服用藥物期間。 您的情況需要單獨查看，您不應該嘗試自我治療。 本作者不能承擔由於沒有向醫生尋求醫療建議而引起的疾病責任。 我是48小時，近二天時間，喝防彈咖啡，喝水，但因為我想在中間進行運動，所以有在運動前吃了2塊脂肪炸彈點心（可可粉，堅果，奶油），與優酪乳。 由於沒有進食，人體無法獲得足夠的營養，自噬會迫使你的身體清除舊的，不需要的細胞，並回收和修復損壞的細胞以獲取能量。
禁食48小時: 間歇性禁食的五個階段
這一系列的改變產生的結果，就是對人體的健康以及抗壓力產生改善的作用。 以上的這些作用，許多可能都跟酮體在人體內的角色有關。 在這篇研究中，作者回顧了間歇性斷食法在生理上可能造成的影響，也提到了對於疾病與臨床上可能的應用。 不過她最後亦強調每個人步伐不一，嘗試之前必須考慮自己的情況。 當大家考慮是否需要進行斷食前，要想清楚斷食是否能夠配合你的生活習慣。
這樣就可以將進食的窗口控制在 6 個小時以內囉。 到底哪一種斷食法比較有效，目前科學上沒辦法跟你講一個明確答案，不過這幾種斷食法看起來都能達到目前研究中有關間歇性斷食的效果。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。
禁食48小時: 間歇性斷食以外，吃的內容還是很重要
有日子我們不得不更動進食時間，但請盡量維持至少16小時不進食，超過也沒關係。 如果你某天吃了非常滿足的一餐，那不妨試著斷食22小時；提醒你，在這樣的日子裡，別忘了補充足夠的水分。 當然，大部分食物皆含有3種主要大分子：蛋白質、碳水化合物、脂肪，但含量各有不同，因此我們需要正確的食物組合原則。 禁食48小時 禁食48小時 在斷食期間，身體會啟動自噬機制，開始消化與回收堆積在細胞和細胞間隙中的老廢物質，這種回收機制十分奧妙。
- 而世界最長斷食者Dennis Galer Goodwin，在補充保健品前提下，更是斷食了足385天。
- 不然再有效的飲食法，只要你沒辦法持續進行，都不可能發揮你想要的效果的。
- 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。
- 就算沒有出現「再餵食症候群」，斷食之後暴飲暴食，會讓身體吸收更好，完全抵銷斷食的好處。
- 在这段时间内，人体从储存的燃料源中产生能量。