要預防頸椎痛，就要儘量維持頸椎及脊椎的天然弧度，以免關節錯位令肌肉進行代償式支撐，令肌肉處於長期緊繃的狀態或引致肩頸肌肉勞損。 一條健康正常的脊椎是呈S型的，而頸椎則是向後微彎的弧度。 要儘量保持這個弧度，令肌肉保持鬆弛及在最佳狀態運作，站立或坐著時不要就拱背及頭部前傾、雙肩向內縮，亦不要經常低頭，應抬起頭使頸部與身體成一直線。 而且應避免突然快速轉動頭部，千萬不要360度轉頭，容易致頸椎間盤突出。 久坐、駝背、圓肩及彎腰等等一天8小時不良姿勢不止會令頸緊膊痛，而且更會改變頸椎的弧度，使其變得筆直並限制脊椎關節的活動，久而久之造成關節損耗，導致椎間盤突出及骨關節炎、骨刺等症狀。
現在人人一機在手，上班族常常坐在電腦前7、8個小時以上，又或者低頭使用電話，很容易導致頸項、肩及背部的肌肉僵硬，增加瞓捩頸機會，導致肩胛內側到脊椎之間一帶常感覺疼痛；時間一久，甚至引起頸椎病，而這也是最常見瞓捩頸的原因之一。 脊醫會運用手力矯正錯位關節，令關節回復正常活動狀態，恢復脊骨神經正常功能，並配合物理治療儀器超聲波，干擾波等和針灸作為非藥物治療方法，放鬆痙攣肌肉，頸部的緩慢拉筋，增加血液循環，加速舒緩症狀。 別以為頸椎退化是中老年人的「專利」，現在頸椎退已經成為十分普遍的都市病。 隨著生活習慣及環境的改變，頸椎退化患者除了中老年人之外，主力為長期久坐辦公者及一眾年輕的低頭族。 頸痛的常見成因包括慢性勞損，坐立姿勢不良，平日又缺乏運動，久坐不動，加常工作缺乏肩頸動作，引致肌肉拉緊痙攣，可引發脊椎骨移位，或肌肉發炎，或壓迫神經線，最終引發肩頸疼痛，上肢或手指麻痹，活動受限。
瞓捩頸治療方法: 預防頸椎痛的方法 1. 維持正確姿勢—日常篇
他指，醫管局每年約有10宗個案，當中有七成患者因延遲治療，導致由AARD惡化成OAARD。 他提到，若自行進行手法治療，強行地「扭頸」，可能會導致顱骨異常反脫位，不但傷到鄰近的第一頸椎，更有機會因扭動位不當，導致壓迫神經線，患者嚴重可造成生命危險。 瞓捩頸治療方法 瞓捩頸治療方法 台灣中醫師涂育維說明，中醫在治療反覆發作的落枕常使用灸療。 艾灸可溫經散寒、溫通經脈，用於治療寒凝血滯、經絡阻塞所引起的頸椎疼痛；灸治穴位，可以起到調和氣血、疏通經絡、平衡機能的作用。 落枕急性期處理的目的為快速鬆解開緊繃的肌肉群、減低疼痛。 首先，檢查頸部往哪個方向動最痛，可以由搖頭轉動、側彎貼肩、低頭仰頭、前伸後縮四個方向來檢查。
頭部慢慢上仰，過程不需貪快，嘴巴閉緊，若覺得頸部肌肉緊繃或疼痛致不能繼續後仰，可嘗試輕輕左右晃動腦袋，增加後仰的幅度。 瞓捩頸治療方法 要避免落枕，他建議，首先檢視自己的枕頭與床墊，床墊選擇具有一定彈性的，枕頭高度為一個拳頭左右；仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可避免頸部肌肉過度屈張。 右手掌放在右邊頭部太陽穴的位置，像是頭手互推的動作。 頭部出力往右邊側彎，右手用力頂住，讓頸部肌肉使力對抗，但頭部不側偏。 這兩個動作特別適合現代人工因長時間固定的坐姿，導致前胸及腹部筋膜的緊繃，有助於身體前方的伸展。 瞓捩頸治療方法 一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。
瞓捩頸治療方法: 頸椎痛的治療方法
除以上所說的原因之外，有些疾病也會造成長期頸部僵硬或反覆落枕，例如：頸椎間盤疾病、脊椎面關節骨關節炎（又稱退化性脊椎關節炎）、骨刺或椎間盤突出所造成神經壓迫，都是可能原因。 瞓捩頸令肩頸痛足幾日及難以轉動頸部，影響日常生活。 TOPick請教迅康復康治療中心註冊中醫陳偉雄及註冊物理治療師李建邦（Arthur），分別了解瞓捩頸的成因、幾個有助紓緩瞓捩頸的穴位及紓緩這問題的運動。 脊醫除詳細病史及病歷查問，體檢時常發現頸椎錯位及小關節錯位，局部壓痛，常見痙攣肌肉包括斜角肌 ，胸鎖乳突肌 ，姿勢評估除頭部傾側外亦常見頭肩前側，寒背等增加頸椎負荷的不良姿勢。 有時候也須要以 X 光檢查以排除其他病理原因。 中醫及西醫均有提供此類型的服務，在照X光片確定頸椎的狀態之後，再透過專業的復位手法調整頸椎各關節的位置，將錯位的頸椎回復原位，解決頸椎肌肉疼痛，頸部神經及血管被壓迫而引致的血流受阻及上肢痺痛、頭痛及頭暈的問題。
落枕後，脖子一整天都無法轉動，只要動作太大，疼痛程度令人抓狂。 睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等。 落枕也稱「急性痛性斜頸症」，醫學上稱為急性頸關節周圍炎。 患者經常在早上一覺醒來突然發現脖子肩膀嚴重疼痛，無法轉頭、低頭、抬頭，甚至連刷牙洗臉等輕微動作都引發劇烈頸部疼痛。
瞓捩頸治療方法: 【Atome 新用戶優惠】Pinkoi 接受 Atome 香港首個「先享後付」 App 付款喇！
肌肉急性僵硬時拉扯，反倒拉傷肌肉落枕時，肌肉會急性痙攣變得緊繃，如果在肌肉相當緊繃時，強行拉扯頸部或整椎，就很容易導致肌肉進一步的拉傷；坊間許多推拿師沒有讓攣縮的肌肉適當放鬆，就進行頸椎調理，可能會讓症狀越來越嚴重。 安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後，再視情況進行較深層的牽拉。 上面提到，落枕的原因大致上可分為單純的頸部肌肉損傷，以及頸椎小關節錯位。 黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。 瞓捩頸治療方法 「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。
臨床可以急性單側性發作，入睡前表現正常，但睡醒後頸活動受限，頸作前傾及旋轉向一側。 急性斜頸的原因包括急性頸肌腱勞損和急性頸椎關節周圍炎。 一般症狀會於3至4天內自發痊癒，但若反覆發作，則預兆頸椎病的發生。 頸椎除承擔起頭部重量外，更負責協調頭部動作，幫助頭部感官器官眼、耳、口、鼻感受環境變化。
瞓捩頸治療方法: 瞓厲頸紓緩：1. 落枕穴
通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。 落枕是因局部肌筋強硬不和，氣血運行不暢導致局部疼痛不適，動作受限。 在臨床上，如診斷明確，中醫有多種方法去治療落枕，例如：耳針、拔罐、刮痧、推拿手法和中藥湯劑，均有立竿見影的療效，使病人在短時間恢復頸部活動，減輕疼痛。 另外，患有肩頸部等筋傷的病人，例如頸椎病，在睡眠時頸部姿勢不良，或感受風寒均容易誘發本病。 頸部外傷時，肌肉會保護性地收縮，導致關節扭錯，因此也會容易發病。 長期痛症不單令人不適，更會影響日常功能，減低工作效率及運動能力，更會影響休息及睡眠質素，甚至影響人的情緒。
- 旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。
- 有些患者將長期反覆的頸部疼痛，誤以為落枕而拖延就醫，結果耽誤診治時間。
- 物理治療當中的手法能有效放鬆繃緊的頸部及軟組織，鬆整關節後明顯能增加活動幅度。
- 涂育維建議，等到落枕得疼痛或得稍微緩解後，可以做做拉伸或伸展運動，訓練頸部肌肉的靈活度，幫助加快恢復。
- 頭部出力往右邊側彎，右手用力頂住，讓頸部肌肉使力對抗，但頭部不側偏。
1.肌肉頸椎病：頸型頸椎病的初期病徵就是經常性落枕，通常只有一或兩個肌肉痛點，而痛常見的病徵是頸部痠、痛、麻、肌肉僵硬緊繃，而頸部活動受限。 早期發現頸椎痛症並積極治療，可預防頸椎痛惡化或退化成更嚴重的病症；2. 神經根型頸椎病：除頸椎痛之外還出現手臂或指掌麻痺、無力的症狀，就有可能是椎間盤退化令骨刺增生，頸椎關節和韌帶的鬆動、錯位壓迫頸部神經而引起以頭痛、肩頸痛或手臂及指掌麻痺疼痛，症狀通常無法自行痊癒，並於晨起或晚間更加嚴重；3. 椎動脈型頸椎病：可能因為頸椎移位而造成腦供血不足，令其頭痛、頭暈、視力受阻，甚至眩暈、噁心、嘔吐、耳鳴、重聽、眼部痙攣等症狀；4. 交感型頸椎病：頸椎錯位一旦壓迫及刺激神經交感末稍，除了肩頸疼痛、手臂麻或眩暈、頭昏、頭痛等症狀之外，頸脊神經受壓迫亦可能會引起交感神經異常的症狀，甚至包括視力模糊、畏光、鼻塞及胃食道逆流等；5. 脊髓型頸椎病 ：最嚴重的頸椎病就是椎管逐漸狹窄而損害脊隨，其影響深遠且發病率相當高，可嚴重損害神經，很多為不可逆的傷害。
瞓捩頸治療方法: 頸椎痛的成因 2. 落枕—瞓捩頸是因為頸椎出事！
本網頁亦不會為任何因本網頁的建議、回答、示範負上責任。 專業資格：香港註冊脊醫、香港註冊物理治療師、美國西省大學脊骨神經科博士、香港理工大學物理治療(榮譽)學士、香港浸會大學物理治療師針灸專業進修文憑。 專注範圍包括頭痛，頭暈，頸痛腰痛，椎間盤 瞓捩頸治療方法 突出，脊柱側彎，坐骨神經痛，肩周炎，孕婦背痛，學童脊骨保健，足底筋膜炎等等。 注意：想加強動作及放鬆肩頸肌肉的功效，雙手可握水樽或啞鈴以添加一定重量，重覆放鬆及收緊的動作鍛鍊肩頸肌肉及放鬆神經。
Pinkoi 作者群如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。 若發現來源不正確或有缺漏，其並非蓄意造成，Pinkoi 會於告知後更正。 若想要使用 Pinkoi 瞓捩頸治療方法 的內容產物（個人行為使用或商業行為使用），請務必遵守以下規範： 1. 須註明來源為 Pinkoi.com 並附上 Pinkoi 內容的原始連結。
瞓捩頸治療方法: 中醫教4招瞓捩頸自療法 生薑煲水熱敷緩解症狀
我們會於2個工作天內回覆，為閣下提供更多有關合作詳情。 在書的開首，便提及了幾種常用的治療法，包括推拿、拔罐、貼敷、熏洗（即是將藥物之氣味，透過皮膚，直入經脈之中）、用藥、練功等療法。 旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。
- 因此，平常要避免姿勢不良，睡眠時也要注意保暖與睡姿，可以減少因為受寒與頸椎退化造成的落枕。
- 雙手往椅背拉，感受胸部向外擴展及肩關節的拉伸感，維持動作約15至20秒，保持呼吸順暢、感受肩膀打開的感覺。
- 黃新家醫師指出，許多民眾就醫前會先自行尋求刮痧或拔罐等療法，若症狀沒有改善時，才至門診求診。
- 當頸椎痛之外還出現手臂或指掌麻痺、無力的症狀，就有可能是椎間盤退化令骨刺增生，頸椎關節和韌帶的鬆動、錯位，壓迫頸部神經而引起以頭痛、肩頸痛或手臂及指掌麻痺疼痛。
- 還有部分肩頸痛的地方是「轉移痛」或「牽扯痛」，你以為是手腕痛或坐骨神經痛，很可能都是頸椎痛所引起的！
- 在推拿時，應避免按壓頸部兩側，因頸側有重要的頸動脈，過度的按壓可能會使動脈中潛在的血栓剝離，造成中風等意外。
慢慢把頸部向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下，適應疼痛。 用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3至5次。 再進行以上伸展脖子的動作時，一定要緩慢、漸進的進行，不要勉強也不要操之過急，以免加重患部症狀。 陳醫師分享幾個穴位，大家只要順時針及逆時針輕輕按壓穴位10下，然後停一停，持續1分鐘，便可紓緩瞓捩頸不適。 陳醫師表示，瞓捩頸稱為「落枕」或者「失枕」，經常發生在春天及冬天的季節，並不只是長者經常會遇到。 年輕人也會遇到瞓捩頸的情況，最主要是因為枕頭，太高或太低都會引致瞓捩頸，其次姿勢不好，亦都會引致瞓捩頸。