其次熱敷背部也很有效，同樣是用作改善背部的血液循環，從而達至瘦背的功效。 男士可以把熱毛巾濕敷在背部，大約5-10分鐘的時間，之後就可以把毛巾取下來，然後反手把輕拍背部，一下又一下，在按摩背部瘦背的同時，還可以使背部變得更緊實。 想瘦背首先可以趴地伸展，適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 與此同時，肩胛骨用力夾緊雙手，這組動作可以做10-20下，每次做3-4組。
想要改善，除了要時刻提醒自己，坐或站時都要挺胸縮小腹、背部挺直之外，更要適度的運動下背部肌肉，才能讓多餘脂肪慢慢消失，只留下緊實的薄背。 開始動作時，手掌向上並緊握啞鈴，留意手臂至手肘（上半部分位置）貼住腰側位置。 雙手向外打開，以畫半圓為標準由側邊畫向身體前方，重復20次為一組完整動作，建議完成3組。 開始動作可以是雙手抱頭，雙手抱着後腦，兩邊手臂先向前的輕碰耳邊，之後再打開至平行，這樣為1次，一共做25次。 完成動作會感覺到背肌放鬆，手臂也會有點酸軟。
瘦背: 日本瘋傳「瘦背影片」連Melody都讚有效！新手入門輕鬆瘦4大必看居家運動YouTuber
背部贅肉多就穿不了美眉的露背裝，穿衣服也會有虎背熊腰的感覺，那麼如何瘦下背部的贅肉呢？ 限制糖分攝取如同其名，意思是減少一天攝取的糖分的量。 為什麼要限制糖分攝取，是因為我們會變胖～其實不單純是因為吃過量，問題是出在糖份的攝取過量。 Step 2：拉扯時，需保持胸口挺直，背肌會有拉扯的感覺。 若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者，可嘗試將雙手分開，平放在兩邊椅角位置，雙手捉闊一點，有助提得更高。 以毛巾用熱水浸泡過後敷在背上，能加速背部的血液循環流通，敷五分鐘後將毛巾或浴巾拿下，用手掌輕輕拍打背部，刺激背部肌膚變得緊緻，達到瘦背效果。
繞環肩部動作有助放鬆斜方肌和後背肌肉，時首先雙手叉腰抬頭保持挺胸，兩邊肩膀慢慢向後打圈，肩膀去到高點要聳肩，到最低時候特別把肩膀沉下，1個圈為1次，一組重複25次。 背部贅肉是MM們的一大減肥煩惱，下面，MM可以看看背部減肥的最有效方法，迅速讓你擁有迷人美背。 這是因為爬行可以有效鍛鍊到背部肌肉，若是長期堅持，還可以讓背部線條更完美。 在做肩胛骨運動時，如果沒有拉筋的話就沒有意義了。 那麼，到底做什麼樣的動作才可以達成背肌訓練呢？
瘦背: 虎背熊腰有甚麼原因？
拉扯時，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整個肩胛骨，有助挺直腰背，改善寒背情況。 上交叉綜合症候群不僅影響外觀及身形，更會引發健康問題，除了肩頸感到酸痛乏力，還會減少頸部曲度，不能有效地把血液供至大腦，影響其功能性的運作。 再者，長期保持圓肩的姿勢可使橫膈膜處於緊繃的狀態，變相加重了心臟的工作負荷，後果不堪設想。 先吸一口氣，吐氣，腹部慢慢往內縮，同時背部慢慢拱，眼睛看腹部。 先吸一口氣，再慢慢呼氣，並將身體往右扭轉，眼睛望向右後方，動作停留15至30秒。
雖然日常生活最容易讓人注意到的身體部位還是正面的區塊，但是脂肪一旦開始累積在背部，即使無法明顯看見，也會讓人在選購衣服時開始感受到尷尬的緊繃感而深深懊惱。 瘦背 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。
瘦背: 瘦背動作5. 手肘伸展
此動作也可紓緩頭痛、肩頸痛、肩胛骨痛、下背痛及坐骨神經痛等問題，但切記轉身時速度不要太快，以免扭傷腰背。 這個動作是對整個背部肌肉群的大伸展，常常做可以改善寒背、放鬆脊椎。 瘦背 對於周身痛的「肌筋膜疼痛」患者特別有效，做的時候保持全身放鬆的話，效果更好。 駝背、圓肩事少，長此下去更會出現頸痛和背痛問題，絕對不能忽視！
- 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。
- 首先第一招，以盤腿坐姿挺胸、縮小腹，同時用核心發力，接著將雙臂伸直舉高過頭部，而後緩緩以背部肌群帶動雙臂向下拉，最後停在W型手勢，連續動作持續40秒。
- 其實「圓肩」跟「肩內旋」是有關的，也經常出現過度健身的人士，又或者沒有運動的人加上長期低頭工作，尤其是頸部長期用力的狀態下，導致胸部肌肉緊繃，但背部肌肉無力，因此出現圓肩」的情況，也會變成沒有鎖骨。
- 虎背熊腰原因是斜方肌過分發達，又有圓肩寒背的問題。
- 小心，後背肉多到一個擠出來，穿再多衣服也擋不住的。
一台轎車就停在路邊，駕駛突然開門，導致後方車輛直接把車門撞到對折，… 意外地容易受到他人注視、但是通常自己卻未曾好好凝視過的背部，其實會殘酷地顯示出一個人的身體年齡或身型的鬆弛狀況。 先屈曲手指作拳頭狀，利用手指的關節位從另一隻手的腋下位置，往手臂方向推進，再來回按摩，如果有滾輪之類的話也可用來按摩，加強通淋巴的功效。 動作2：雙膝打直，兩肘向後伸，使胸部向上挺出。
瘦背: 女性的賀爾蒙起伏變化可分為…
抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？ 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 背部穴位1：天宗穴時常按壓天宗穴可促進整個肩胛的血液循環，還可治療背痛和各種肩部疾病，如肩膀酸痛、五十肩、肩胛痛等。 靠牆前後腿站立，近牆的那隻手肘屈曲90度放在牆上，前腿微曲，呼氣上身向外旋，做3個深呼吸，然後還原，然後轉方向伸展另一邊胸肌。
另外，再跟大家分享3個可以收緊背肌的瘦背運動，幫助女生們更有效改善寒背及虎背熊腰的問題，雙管齊下，一腳踢走背部難減脂肪贅肉，讓鎖骨、一字肩重現，展現充滿線條美的背部。 前文提到圓肩闊背令鎖骨變得不明顯，膊頭變肥變大，要改善厚背問題，要持之以恆由改變生活姿勢做起。 首先，要留意自己平日生活中的坐姿、站姿如何，注意坐下時腰背挺直，只能坐整張椅子的前三分之一位置，不要整個人挨落椅背，這樣做會雖然很舒適，但久而久之，沒有運用背肌的力量支撐上半身，會形成寒背。 而站著或走路時，亦要注意要挺胸收腹，收縮時腹部會感受到微微用力，肚腩不會整個放鬆，背部自然會保持筆直。 除此以外，注意使用手機、電話時，找一個讓視線高度和姿勢相配合的地方，避免整個人俯身向前；走路時，視線保持水平線，不要只集中看地下，這樣逐小改善日常生活日慣便能培養端正的姿勢，打造薄背美胸身型。
瘦背: 瘦背動作9. 雙肘左右伸展
就像是朝向太陽、打開胸口充滿朝氣地打招呼「早安！」一般，就是如此簡單。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。 醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
- 改善虎背熊腰，鍛鍊出緊緻背部線條，重現纖細鎖骨，呈現一字直角肩，能令你即使身穿簡單T 恤也能展現性感美態。
- 當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。
- 形成背部脂肪堆積的另一個原因是穿上不合身的內衣。
- 藉由拉筋並無法達到背肌訓練效果這個事實是有根據的。
- 抑鬱症/憂鬱症測試
- 紅蘿蔔有豐富的果膠酸鈣，在和膽汁混合後可以有助降低膽固醇，而且紅蘿蔔中含有多種營養，例如胡蘿蔔素、維他命A、B1、B2、C、D等等，多種營養可以有效促進新陳代謝，幫助排走身體的廢物和毒素，達到自然減重的效果。
- 因為背肌的肌群很多，一個小動作和不同角度就會練到不同的肌肉。
相信大家肯定有聽過「背部薄一寸，壽命能長十年」的說法吧。 動作一、變式平板支撐動作二、貓式動作三、蹲馬步扭肩動作四、臀橋動作五、擴胸後展腿動作六、飛燕做這幾組運動時別忘了在地上鋪一張瑜伽墊哦。 骨盆前傾的特點是容易有「假翹臀」，體態不好看的同時還會有小肚子。 瘦背 我們攝取的糖分會藉由胰臟分泌的胰島素，讓腦和身體在發揮作用時將糖分轉換為能量。
瘦背: 日常瘦背習慣1.姿勢端正不要駝背
先將右手盡量伸直、抱肩拉伸，接著反方向重複，要感覺到肩膀有被拉伸的感覺，每次維持30秒，左右各做一組。 瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。 此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。 瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。 双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。
雙手垂在身體兩側、手心向後，收緊背部肌肉，帶動手臂向後伸出到極限。 過程中切記保持背部、腰部打直，身體維持穩定不要跟著晃動。 長時間打電腦容易讓臂膀痠麻、無力甚至養出職業病，這時在工作間，可以花個15秒將雙手合十握拳，向後拉深，伸展彎腰駝背的身軀之餘，也可以讓臂膀適度放鬆，對於手麻、無力的問題也有改善的效果。
瘦背: 瘦背懶人運動教學
雙手擺動的動作能加強背部肌肉訓練，減走手臂贅肉之餘，減少背部脂肪堆積。 第3組動作同樣能拉展斜方肌，首先將雙手放在背後，然後雙手手掌合十，指尖向上，手掌盡量緊貼，不要留有空位，要注意膊頭不要上升，要盡量下沉，肩膀不要刻意用力。 這組動作會令背部用力，持之以恆，背部能變得結實，重現背部肌肉線條及棱角分明的鎖骨。 然後打開雙手，手肘向下，上臂跟前臂呈90度，肩背會有拉扯的感覺，手臂用力。 雙手彎曲成90度後，在胸前水平線位置開合，每組開合20次，每日做3組。 這套開肩瘦背動作能幫助薄背美胸，瘦出鎖骨及一字肩，收緊背肌，減少背部脂肪堆積，擺脫虎背熊腰。
以上這5個美背動作，針對上中下背部不同肌肉部位，如果能一星期做2-3次，持之以恆背部肌肉會感到更有力，站立時的姿勢也會更標準，整體身形也會更好看。 背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 動作要領：雙手打開略比肩寬，肘關節保持微彎不鎖死，手掌位置於肩關節水平線上，動作過程中保持肩關節、脊柱及核心穩定使胸大肌伸展及收縮，留意意識擺在胸大肌上，配合呼吸。 夏季是女生們最愛的季節，各種美美的服裝都可以拿出來了，這麼好的露肉季怎麼能錯過？
瘦背: 瘦背運動1：開肩運動
運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 Step 2：保持腰背挺直，胸部會有微微拉扯的感覺。 集中將力度放在手臂位置，將雙手慢慢往下拉，並將力度慢慢往後轉移。 長期低頭玩手機、用電腦或者用錯肌肉都會造成，虎背讓人看起來更肥胖，所以在日常生活中，都要注意正確姿勢，減少使用電子設備的時間。
瘦背: 需要瘦背的成因 4.自然老化過程
我們都知道，燃燒卡路里要靠肌肉，而背部肌肉群很多，缺乏這些肌肉，讓少動的地方更容易囤積脂肪，有再完美的下半身，整體看起來仍是不勻稱。 要重點瘦手臂塑形，Perfect Shape 瘦背 UltraShape 第3代消脂神器就相當適合你！ UltraShape 第3代消脂神器透過專利技術：垂直動能聚焦超聲波VDF科技，可以破壞脂肪細胞，並且配合RF電波加速脂肪細胞代謝，令被破壞的脂肪細胞可以自然排走。 完成療程後，脂肪細胞可以持續經身體新陳代謝排走，在1個月內瘦身的效果會越來越明顯。
瘦背: 瘦背動作11. 放鬆動關節
首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。 在辦公室坐著坐著，很多女生會不自覺地把鍵盤放的太遠，甚至拱著背打字，但其實這樣做會讓頸部未能好好地支撐頭部，久而久之，脂肪就會堆積在錯誤的地方，而且肩膀會持續地僵硬，導致虎背熊腰，需要瘦背。 除此之外，隨著科技的發達，現代女性經常做低頭族，坐車時侯時常玩電話和電腦，導致寒背、頸椎移位的情況，而且背部也會愈來愈厚，背和頸相連的位置凸起很明顯，以至需要瘦背！ 另外不合適的內衣也會導致背厚，胸圍猶如女生的第二層皮膚，如果女生穿的胸圍過鬆，長時間之下背部的肉因為沒有好好地收緊，便會變得鬆弛，形成虎背熊腰。 另外還有缺乏運動，當背部的肌肉長期沒有鍛鍊，肩頸。
瘦背: 瘦背的方法 瘦出美背
而且，即使背部分布著具有支撐身體功能的重要肌肉群，大家卻通常都沒有自覺要去刻意使用它。 完成瘦手臂運動後，除了要拉筋舒展一下之外，如果適當地加以手臂按摩，可以幫助手臂的血液循環更好，令淋巴系統得以暢通，手臂中積存的毒素和廢物就可以加快排走，達到減手臂的效果。 有些女生身型瘦削，但是偏偏手臂粗，像有麒麟臂，這有可能是由水腫引致。 有水腫問題的女生，通常在早上起床時臉部和體態會比較浮腫，過一段時間後就會回復正常，而在手臂上按下去時，按壓的部位會比較久才能回彈。 動作1：兩腳打開一個拳頭寬，雙膝微彎，兩肘向前伸出與地板平行，背向後推，使左右肩胛骨向外張開。 肩胛骨打開時吸氣，想像空氣進入整個背部的感覺。