進行增肌期間，想更有效增肌，固然要增加蛋白質攝取量，但同時亦要配合吸收其他營養，例如碳水化合物及優質的脂肪，才可以促進肌肉合成，否則蛋白質只能做到支撐肌肉，無法生成更多肌肉。 而過多的蛋白質更會轉化成脂肪在女士的體內儲存，令增肌的管理事倍功半。 對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量，讓你吃多也不怕胖、躺著也能瘦⋯。 瘦底增肌 當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會發生在剛開始認真運動的人身上，但沒辦法長久有效。 在瘦底增肌時一定要學懂計算TDEE，TDEE全名為每日總熱量消耗，即是指身體一整天24小時所消耗的熱量，也是維持現時體重所需的熱量。 另外，如果是想增加肌肉量的瘦底增肌女生，一般會建議每日攝取熱量為TDEE+500的卡路里，以及配合正確的飲食和運動訓練，每星期增加0.5-1.5磅為之最合理的增磅狀態。
相信大家對深蹲一詞已經不陌生，深蹲可以有效增強身體力量及體態，此訓練可鍛練到下半身所有肌肉，現在女生很流行的翹臀，也是可以用深蹲練出來。 瘦底增肌 當進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體。 瘦底增肌 膳食纖維、中鏈甘油三酯、消化酶等共22種礦物質、維生素及微量營養，讓你的身體有效地處理碳水化合物、蛋白質和脂肪。 Dymatize Super Mass Gainer 專為肌肉增長最大化而設計的增重奶粉，每100克份量含72克碳水化合物及15克蛋白質，能提供381卡路里。
瘦底增肌: Principle Of Gains 瘦底增肌法則 (理論及實踐全攻略)
如果人在香港，或有時間選擇膳食，就要盡量揀多一點優質蛋白質如雞胸、雞扒、瘦牛肉、瘦牛扒、蛋白等。 至於吃多少，請參考《step-by-step，教你吃出腹肌來！》。 瘦底增肌 雙手握拳置於胸前，雙膝深蹲膝蓋屈曲成90度、臀部向後坐，向上抬臀時同時跳起，回落地面後再次做出深蹲動作。 這個動作不但可以讓你練出超緊實臀部，同時也能燃燒大腿脂肪。 這組8分鐘的修臀訓練，先由較簡單的橋式開始，呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下，重覆動作20組。 然而，雖然不少人已經努力健身，希望可以成功增肌，卻面對一個巨大問題下，就是花了很多時間仍然無法増肌，有點停滯不前的感覺，究竟為甚麼會這樣呢？
在這種人的健身計劃裏面，一星期最多三天帶氧運動已經足夠，間中還可以以HIIT（高強度間歇式全身訓練）或循環訓練取代，以增強肌肉耐力。 這類人想要有完美的體態，相信焦點是在於如何正確增加肌肉量。 很多人以為狂跑步就是好，無奈卻不明白，長時間做劇烈運動會讓自己受壓，最後陷入惡性循環之中。 特徵：這類型的人很多時都吃不胖，肩膀臀部偏窄，四肢修長，胸腔較為扁平。 瘦底增肌 這種體質的人通常都有很高的新陳代謝率，需要吸收很多的卡路里才會增長肌肉。
瘦底增肌: 瘦底增肌的訓練迷思 2. 我愛做瑜珈，可以繼續做有氧運動嗎？
是人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，訓練胸肌可以讓男性擁有厚實的胸膛，而女生則能讓胸型更好看。 由專業教練1對 1 帶你透過科學化的運動方法，向完美身型進發。 如果你是天生瘦底，大概你曾經歷過暴飲暴食都不能增磅，同時又怕踏入健身房，不知道如何透過器械增肌的無奈。 63歲何家勁當年憑劇集《包青天》展昭一角爆紅，更被譽為「最靚仔的展昭」。
- 靜態伸展操的基本操練量是1分30秒；動態伸展操的基本操練量是30～40次，反覆速率請設定在1分鐘內完成30～40次。
- 對瘦底增肌人士來說，45分健身時間就足夠了，再練的話很可能會令熱量消耗過多，令身體無法囤積熱量。
- 肯走出第一步便是勝利，以上的4個瘦底增肌的飲食法無需任何工具，只需要調整生活習慣即可，對於增肌初哥的人士來說，絕對是非常好的初嘗試。
- 再這樣「消消樂」下去根本沒法囤積任何熱量及營養予肌肉合成，瘦底增肌無望，而增加的只有你的餐費？
- 混合了97%分離乳清、水解乳清、酪蛋白酸鈣等蛋白質來源，是一款著重高蛋白質的增磅奶粉。
一些加工食物，例如是罐頭、午餐肉，所含有的反式脂肪很多，對人體健康不好，在選擇食物時，要多留意食物標籤，同時要多吃牛油果和堅果類等的天然食物，攝取當中天然的脂肪。 EMSCULPT 減脂增肌療程是一種全新的纖體治療科技，利用專利HIFEM+技術，發送高頻率的收縮信號至7cm的肌肉組織，信號可聚焦於運動神經元，刺激肌肉收縮，效果等同進行極限運動，達至消脂、強化肌肉鍛鍊的效果。 瘦底增肌 很多瘦底增肌人士，在運動過程都會忽略到飲水的重要性，肌肉有多達70%是水分，不論是運輸肌肉生長的營養，或者是排走運動代謝所產生的廢物出體外，都需要運用到大量的水分。
瘦底增肌: 瘦底增肌的訓練時間
飲食順序為先從魚、肉開始吃，再吃蛋、再吃蔬菜與稀飯，也就是將增肌所需的蛋白質放前面吃，澱粉放後面吃避免過量。 此外，晚餐在晚上六點前吃完，且一定要戒酒，避免酒精影響身體代謝機能。 所有牽涉多過一個關節的動作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如引體向上、深蹲、臥推、下拉。
因此，如果大家想成功增肌，把握吸收黃金時機也要重要一環。 女士在設定自己的增肌餐單時，可能會加入一些蛋白質補充劑，例如蛋白奶粉或者蛋白質補充品等等，以增加蛋白質的攝取量，達到增加肌肉的效果。 雖然這些營養補充劑可以快速令身體吸收指定的營養素，不過對於要均衡吸收營養的話，單靠這些營養奶粉或者補充品便不足夠。 而且不論是肌肉還是腦袋，要運作就需要碳水化合物，要代謝體內頑固的脂肪也需要它，所以一定要吃。 肌肉有多達70%是水分，因此除了三大營養之外，水分也是不可或缺的，缺乏任何一樣要素都會影響增肌的速度。 瘦底增肌在進行重訓的時候會大量流失水分，因此比平日會攝取更多水量，但建議男士還是有意識地每天飲2.5至3公升水，有助增加新陳代謝並建構肌肉。
瘦底增肌: 瘦底增肌的重點：拖慢身體吸收速度
而要想增肌，要先有好的「基底」營養，Heho健康營養師吳宜庭說，除了補充足夠的蛋白質之外，還要配合幾項條件，才能確保吃進來的蛋白質充分用到肌肉生長上。 和Lee一直保持着联系，现在的他不断的突破新的极限，尝试新的动作。 建議遵循以下3點：最好有專業醫療研發團隊、選擇無酒精、人工香精、人工色料、PARABEN類防腐劑的溫和成分及具有保濕、舒緩及修護的成分。
飲水不單可以加強新陳代謝，幫助養份運送到肌肉，還可以讓肌肉加快復元，使你可以在每一次訓練都全力以赴。 建議男仕每天飲2.5至3公升水，女仕則飲1.8至2.2公升水。 根據外國一些運動研究，每星期進行三次訓練，比一星期集中訓練一次，前者效果會更好。 休息對肌肉的成長十分重要，建議隔日訓練，而每組重點肌肉如腹背肌則一星期最少鍛煉一次。
瘦底增肌: 增加肌肉量有什麼好處？
可能很多人會覺得女生瘦便已經足夠，穿衣服已經很好看，甚至記為「不胖所以不需要做運動」為甚麼還要瘦底增肌呢？ 其實不論瘦還是胖的女生，都一樣需要運動，身形纖瘦的女性，在長時間缺乏運動的情況之下，30歲過後每年的肌肉量會流失1%，因此如果女生沒有養成運動的習慣，就算是瘦底女生，身體的肌肉量也會隨著年齡增加而不斷減少。 而根據研究指出，沒有運動習慣的人士，在年紀增長之後，很大的機會會變成運動障礙症候群，而將來因各種不同疾病臥床不起的機會也會大大增加。 因此女生瘦底增肌，不但是為了體態更好看，也是有健康的好處。 如果你剛剛開始有健身運動習慣，會想到用健身奶粉當然是因為攝取足夠蛋白質可以促進增肌同埋身體復原，令你的訓練事半功倍，但可能不清楚初學健身應該用哪一款健身奶粉？ 其實第一個要考慮的問題是，你比較適合「增肌粉」或是「增重粉」。
- 但其實正確方式，建議一星期可進行重量訓練三至四次，可分配練習不同部位的肌肉。
- 所有牽涉多過一個關節的動作都可以有效提高肌肉力量及圍度，例如引體向上、深蹲、臥推、下拉。
- 像是蛋白質，碳水化合物和脂肪，這三種營養素是必不可少的，你必須攝取足夠的營養素和保持熱量盈餘才能讓增肌的效果最大化。
- Lean protein是矮肥族恩物，即是去皮雞肉、蛋白、瘦牛肉和魚等。
- 诚然，这个世界大部分人都喊着减肥，但仍然有一批人瘦的可怜。
- 一組肌肉平均需要 48 至 72 小時恢復，所以請確保不要連續兩天訓練同一組肌肉，因為肌肉在休息時才生長。
- 不過肌肉的合成速度其實較慢，如果在開始增肌不久，便發現體重上升了，那有很大機會是脂肪，而不是肌肉。