產後通常比較勞累，添加鎂成分的鈣片，可以幫助睡眠、放鬆心情，鈣鎂比例建議是2：1。 其他像是鋅、硒、維他命D3及藍藻，可以增進鈣質的吸收，很適合產後媽媽補充。 這一步動作主要可以改善假胯寬，不只有效讓臀型縮小，還能減下超難瘦的大腿內側！
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 懷孕是許多女性會經歷的過程，迎接新生命的誕生，也意味著妳即將成為人母。 這一連串的改變，對於某些女生來說是一生中最為重要的事。
產後運動: 產後運動指南：產後多久可以開始運動? | 強化骨盆底肌與深層核心｜產後腹直肌多久恢復？
我們致力於與媽媽們、醫療專家和科研人員合作，確保我們的產品能在安全、品質和護理方面不斷實現最高標準。 產後運動 產後運動 於睡眠或休息時俯臥在平板床或地板上，放一枕頭於腹下，藉此簡單動作便有助子宮收縮，建議每天做兩次，每次半小時。 腹直肌是核心肌群的兩條束狀表層肌肉，兩條腹直肌間以腹白線做分隔，隨著胎兒將肚皮撐大，腹白線隨之撐開到無法再支撐腹直肌，這時兩條腹直肌也會逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離。 運動做法：這時必須要回診詢問醫師目前的狀況，能否運動並且有沒有一些症狀的出現，例如像是無腹直肌分離症、恥骨分離症等。
在剛生完的一到兩個禮拜做完一些較為簡單輕鬆的運動之後，接著就可以開始朝向培養體力、腿部肌耐力的目標開始設定運動項目。 本集團有權隨時新增或修改此規範，如有增修將公告於本網站。 若公告後您仍繼續使用本網站，即視為同意接受增修版規範。 這時你的身體會開始一連串的變化，越來越大的肚子讓你在懷胎的10個月中，逐漸感受到肚子裡的小生命一天比一天活躍。 惡露是指女性生產完胎盤剝落而產生的一些分泌物及剩下的胎盤碎片，大部分約三週內會逐漸顏色變淡結束，但若還是持續滴滴答答及顏色由淺又變紅則必須去找醫生去做檢查。 與動作三相似，唯一的差別是吐氣一腳抬起，另一腳需向前伸直不碰地，伸直腳離地面的距離以你下背能貼緊地面的距離為主，如果伸直腳向下靠近地面時，下背已經拱起，請務必把伸直腳與地面的距離拉遠。
產後運動: 注意日常動作姿勢，護理背部
注意環境的空氣流通，運動後出汗，記得適當補充水分；所有的運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力。 如果要使用推車搭配搖籃或嬰兒車座椅開始慢跑，那麼您未來只需要更換幼兒座椅就可以了。 現在您可以帶著孩子一起慢跑，不需要購買新的推車。 當您的寶寶滿 6 個月大的時候，您甚至也可以使用推車，帶著寶寶和您一起去當地的步道慢跑！ 請參閱我們的秘訣，進一步了解如何帶著嬰幼兒一起慢跑。 產後運動可能會讓人覺得困難，而且光是照顧新生兒就已經夠累人了！
美國一所大學的研究指出，如果孕婦在懷孕期間體重的成長在正常範圍之內，那麼產後一年的體重平均只會比懷孕前多一到兩公斤。 在懷孕到末期時，肚子裡的寶寶有一定的重量，容易壓迫到孕婦的下腔靜脈，這導致血液回流受到影響，很容易讓下肢與骨盆腔產生水腫的情形。 球放鬆：將球放在髂骨前上棘內側的位置即可按壓到髂腰肌。 可使用球或滾筒去做按壓，解緩懷孕腰酸。 我個人偏好是用球，按壓的感覺比較明顯。
產後運動: 產後性生活
歷經辛苦10月懷胎後生下孩子，是母親最喜悅的時刻，之後的每分每秒都捨不得離開寶貝。 但小兒科醫師洪千惠透露，曾有媽媽產後一直將新生兒抱在懷裡，隔天醒來卻驚見孩子已經沒了呼吸心跳，崩潰痛哭。 運動做法：在可接受之範圍內以增強體力為目標開始運動，可以先從一般正常走路、推嬰兒車散步這種簡單的開始做起，接著就是拉長運動時間提升肌耐力，最後可以將原本的正常走路變成快走。 前面內文也提到，產後的瘦身黃金期大約是在三個月到六個月之間，因為體內的內分泌、新陳代謝、血液與淋巴循環都是狀況較好的時間，這時候做一些溫和的運動與飲食控制的搭配，可以讓你在保有「健康」的前提下瘦身成功。 產後運動 長距離低速訓練（Long 產後運動 slow Distance）：長距離低速訓練屬於中低強度的長時間運動，目的是提升VO2 max和肌耐力。
我們可以從學術面來看，在懷孕時由於肚子內的脂肪因為攝取過多熱量而快速累積，這時的孕期運動能改變肌肉與脂肪的比例，減少脂肪的部分，且孕期運動還能讓血糖變化比較不容易有起伏，想吃甜食的這個慾望也會獲得改善。 剛生完小孩的媽媽們別緊張，我知道看到胖胖的自己都會希望自己趕快瘦下來，如果在懷孕之前就有定期在運動的女孩們對於「運動」兩個字，應該是不會有害怕的感覺。 將身體平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝放置地面，吸氣時將腹部突起，吐氣時將腹部內收，想像肚臍和脊椎持續往地面下壓，下背在吸氣吐氣的過程中都不可以離開地面，反覆練習。 營養品的售後服務很重要，媽媽如果吃了之後有什麼問題，最好能有專業的客服提供後續服務，才不會花了錢吃出問題又找不到人，得不償失。
產後運動: 媽媽教室
然後輕鬆，吸氣坐直，準備進行下一次練習。 向前彎曲運動：仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。 呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。 側向轉體運動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。 頭部微微抬起，身體向側偏轉，左手滑動到達小腿。
順產的媽媽，一般可以在分娩二十四小時後，開始每天做產後運動。 手術分娩的媽媽，應該先諮詢物理治療師或醫生，才開始產後運動。 二、不要用枕頭：假若枕頭一個不小心移位，就可能遮住嬰兒口鼻，而大一點的孩子已經會翻滾移動，也根本不會一直睡在枕頭上，所以枕頭對嬰兒而言，可說是多餘的東西。
產後運動: 產後護理
懷孕時，胎兒與羊水的重量壓迫在骨盆腔，導致骨盆底肌群過度壓迫而出現鬆弛現象。 產後媽媽可強化這個區塊的力量，預防尿失禁、子宮脫垂等問題。 這是一個比較不容易被重視的點，也就是子宮與陰道的下垂，因為在生過小孩後骨盆底肌肉會受到影響，產後運動可以有效的恢復骨盆底肌肉的彈性與張力，同時預防子宮、陰道的下垂。 許多女孩都很害怕生過孩子後，陰道是否無法恢復以往的緊實度，產後運動可以促進陰道裡的肌肉收縮，並預防陰道肌肉鬆弛。
這些動作都能在最輕鬆的躺姿進行，請媽咪把注意力放在肌肉的收縮，雖然做起來可能感受不到疲累，甚至不會流汗，但請「耐住性子」打好基礎。 身體經過九個月孕期變化，生產完，身體的激素、功能並不會立馬恢復到產前的狀態，需要 4～6 週的恢復期，請給自己足夠的休息，並從「深層肌群練到淺層肌群」，絕不心急。 執行方法為平躺仰臥，將腿彎曲，腳尖朝下壓，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右腿輪流做，重複5-10次。 胸部運動：自產後第二天開始，其目的為促進胸部肌肉力量，使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。 執行方法為平躺仰臥、雙手展開放平與肩成一直線後向上平舉，在掌心互碰後，再慢慢分開，平放於原處，早晚各一回，每回5-10次。
產後運動: 為了您 我們持續進步
Thule 在 1942 年創立於瑞典。 自那時起，我們便致力於讓您能更融入這個世界，並且讓您更能對生活投入熱情。 Thule 是一個國際性的集團，我們皆因自身的熱情而相聚，力求幫助行動家庭和戶外活動愛好者。 平躺在地上，左腿抬高，彎曲 90 度。 彎曲右腿，然後將右腿放在左腿和右手之上，呈現一個三角形。 用右手掌將右腿推離自己以進行深度伸展。
- 另外，對於愛美的媽媽而言，產後運動以更有助修身，令媽媽重拾自信。
- 隨着腹、背肌強化，媽媽可以開始高強度活動，例如跑步、跳躍等。
- 先將身體轉成側身，側躺在地板上，並將雙膝彎起成90度，以臀部發力讓雙腿開合，注意雙腳不要分開，臀部需緊繃！
- 用右手掌將右腿推離自己以進行深度伸展。
- 這時你的身體會開始一連串的變化，越來越大的肚子讓你在懷胎的10個月中，逐漸感受到肚子裡的小生命一天比一天活躍。
- 注意事項：腹式呼吸並不是要讓腹部過度用力撐大或用力收縮，而是在身體放鬆的情況下讓呼吸更深層，腹部及核心肌肉也在吸吐之間慢慢被訓練。
做增強腹部肉的練習：當呼氣時緊縮縮腹部的肌肉。 從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿變曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。 產後運動 然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。 產後媽媽應由溫和的活動開始，例如一開始散步十分鐘，再逐漸增加活動的時間和強度。 隨着腹、背肌強化，媽媽可以開始高強度活動，例如跑步、跳躍等。
產後運動: 產後子宮收縮不良、尿失禁勿慌！勤做3種運動改善產後不適症狀
GK健康網為產後媽媽探究與了解生完腰痠、抽筋的問題，並提供市面上頗受好評，適合產後補充的3大鈣片品牌評比，建議有以上困擾的產後媽媽詳讀本篇，了解自己身體狀況，選出適合自己的產後鈣片營養品。 一開始請選擇簡單的伸展運動，例如拉筋或朝兩側伸展頸部。 一段時間後，您可以開始進行較為困難的伸展運動，例如半跪姿髖屈肌伸展、立式弓步伸展 (您可以使用椅子做為支撐) 或仰臥臀部伸展。
Esther老師額外提到，有些媽媽會詢問是否需要整骨，她表示，如果媽媽真的有需求，可以嘗試看看，但建議日常還是要搭配產後運動，才能解決身體歪斜的根本問題。 再開始進行產後運動較為適當，如果真的很想做一點運動，建議在產後第三天做簡單的呼吸與胸部運動，或是不傷到肚子傷口的運動。 以上幾個是簡單可以自行在家中完成的產後運動，但要注意的是可以在像是床、軟墊、木質地板等等較為安全的地方進行運動，同時也要諮詢於醫生的意見，因為每個人狀況不同，還是能夠依循醫生的指示會是最安全的做法。 來看，在懷孕期間如果能多少有些運動，是可以幫助肌肉收縮的力氣，而這時的運動就能幫助到產後的恢復能較為快速。
產後運動: 產後瘦身單靠飲食還不夠，5個產後運動輕鬆做！
髖外展（hip abdction）：側躺，左手伸直，頭部輕靠在左手臂上，右手掌至於胸口前方平貼於地面以平衡身體，雙腳打直腳尖朝前。 外展時縮緊腹部核心，將右腳抬至45度位置，勾腳尖，停留2－6秒。 預備動作：身體面朝下，腳尖著地與肩同寬，手肘至於肩膀正下方，雙手微微握拳，收緊下顎讓脊椎保持正常角度。 腹直肌是核心肌群的2條束狀表層肌肉（也就是大家所說的八塊肌），2條腹直肌間以腹白線做分隔。 懷孕過程中隨著胎兒長大將肚皮撐大，腹白線隨之撐鬆，無法再支撐腹直肌。 這時兩條腹直肌也會逐漸被撐開拉長，造成腹直肌分離。
產後運動: 生產方式不同．運動類型有差別
你也可以使用彈力繩做一些抬腳的動作來喚醒臀肌。 核心肌群：建議先從基礎開始例如棒式、死蟲式、鳥狗式等開始，等身體已經重新學會啟動深層核心後，再開始加入一些捲腹系列的動作。 將身體平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度離開地面，雙手向上伸直，吸氣將右腳向前伸直不碰地，同時將左手向後伸直，吐氣回正，再次吸氣換左腳向前伸直不碰地，同時將右手向後伸直，反覆練習。
產後運動: 媽媽們信賴JOHNSON’S,永遠給寶寶極致溫和的呵護
若是剖腹產的話在產後六週內應避免會使用到腹部用力的運動，不能提重物，須等到六週之後經由醫生檢查，傷口逐漸復原再開始進行運動，若是激烈型的運動，建議是三個月過後再開始進行。 骨盆底是由肌肉和韌帶組成的複雜系統，它圍繞在生殖器和肛門周圍，對於支撐膀胱、直腸和子宮等器官很重要！ 在懷孕期間有強壯又健康的骨盆底肌能幫助身體對抗日漸增重的嬰兒重量，能減緩腰痠背痛的問題。 產後運動可以幫助產婦的肌肉快速恢復肌力，並協助腹部及骨盆肌肉群韌帶功能恢復，促進子宮復原，改善尿失禁情況。 注意事項：腹式呼吸並不是要讓腹部過度用力撐大或用力收縮，而是在身體放鬆的情況下讓呼吸更深層，腹部及核心肌肉也在吸吐之間慢慢被訓練。 產後的女性也需要多做運動，一方面可以鍛鍊肌肉，防止乳房、腹部的肌肉鬆弛，亦可以有效消除水腫，回復懷孕前的身段。
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一般人會以為只有子宮才會有脫垂現象，其實有可能是膀胱加子宮或膀胱加直腸。 也就是說，膀胱、子宮和直腸都有可能脫垂，就是說骨盆腔臟器脫垂並突出在陰道內／外側。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 最後我建議請盡量走出家裡，到戶外曬曬太陽，不要在家走跑步機。 多吸收一點維他命D有助於組織修復以外，還可以降低產後憂鬱的可能性。 ※不建議直接補充高劑量鈣片，因鈣質一次超過500毫克，小腸對於鈣質的吸收會漸漸減少，一般建議每日補充2-3次鈣片，吸收的效果會比單次補充高劑量鈣片還要好。
放鬆這些肌肉不但可以減輕關節的壓力，還可以舒緩痠痛感。 您可以在產後立即開始從事凱格爾運動、深蹲或曲膝橋式等運動。 這些是控制膀胱和腸子的肌肉，而且在妊娠期間都會退化。 產後從事屈膝橋式等運動有助於再次強化骨盆底肌肉，而且強度也不會太高。
產後運動: 產後運動類別
產後開始哺乳的媽媽，為了供應寶寶需要的乳汁，鈣質的流失會更迅速，所以最好的辦法，就是產後也要持續補充鈣質，避免引發一連串問題，影響到身心健康。 當您開始從事步行和骨盆底肌肉運動之後，您可以慢慢加快步行速度、走更遠的距離並加快心跳血液流動速度，逐漸提高運動強度。 在嬰兒推車上加裝杯架，您就可以在運動期間補充水分。 如果選擇使用可在崎嶇路面使用的嬰兒推車，您就可以輕鬆地在公園或森林步道中行走運動。