以「亞洲風味」為例，分別有1,200、1,500及1,800卡路里選擇，餐單的宏量營養素比例為蛋白質減約30%、脂肪減約30%及低碳水化合物減約40%，有助客戶達成目標體重下跌，且享受到低糖高纖的美食。 由新冠疫情爆發至今約兩年多時間，大部分行業均受到嚴重衝擊，但反而對Eatology卻是一次機遇。 營養餐單 另外，品牌更建立自家雲端服務系統，完善客戶的下單及速遞體驗，令每位客戶可以簡單在平台自選每日的餐單，然後安在家中或辦公室等待有益健康且營養豐富的美味佳餚送上。
身體內多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來，能夠將脂肪分解成能量的作用也會受到抑制。 所以，可透過減少攝取碳水化合物和高升糖指數的食物，來達致減重的效果。 如果你單純想要瘦身，基本達到熱量赤字就可以了，不過適當攝取纖維，可以增加飽腹感。 此外攝取足夠的蛋白質，配合運動，有助增加肌肉量。 2） 此餐單一日約有1,600-1,800kcal，適合中等身材女士。 但每人所需要的熱量和營養需要都不一樣，視乎年齡、身高、性別、體重、脂肪比率、過往的飲食習慣、減肥經驗、血脂血糖指數、健康狀態等。
營養餐單: 本期主題：你每天是否攝取足夠的營養呢？『 均衡飲食 』菜單教你怎麼吃，讓每餐營養都顧到！
你可以選擇週一到週四在家吃晚餐，週五就和同事外出聚餐。 一次過設計好一週的菜單，限制食材數量，可以週末到超級市場一次過採購，省掉不少時間。 5）此餐單適合降膽固醇、降三酸甘油脂、降血壓人士。 但如果有服用任何藥物，或者有腸易激症、痛風、糖尿病、腎病人士，或懷孕及餵哺母乳媽媽，請先諮詢註冊營養師。 照片攝於APT Cafe，雖現時全面禁堂食，不過在家也能自製。
- 堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等，含有充足的好油，包括單元及多元性不飽和脂肪酸，對於心血管及小孩腦部發育非常的好，且衛生署也建議，每個人一天應攝取一份約8公克的堅果類。
- 建議以一茶匙油起鑊，加入蒜蓉、乾葱頭炒香，再加少許鹽、雞湯調味即可。
- 每日所需的熱量因人而異，要根據個人的性別、體重、身高和活動量來計算。
- 待煲飯程式完成後，再焗 2-3 分鐘，至帶子熟透，加芝士和黑椒調味，攪拌，即可享用。
- 最後告訴Chat GPT你想要多少日，每日多少餐的營養餐計劃，讓Chat GPT以表格形式，列出餐單。
劣質的食物，即加工的碳水化合物，例如：糖果、洋芋片、汽水和商業化的烘焙食品等，會使人發胖和生病，不是因為它們的熱量很高，而是會引發一連串的反應，增加身體的脂肪儲存量。 這些食物被吃進肚裡後，會快速分解成糖，而為了處理這些糖，胰臟會分泌大量的胰島素。 胰島素是一種荷爾蒙，就像是脂肪細胞的肥料，它會告訴妳的細胞，把吸收到的熱量轉化成脂肪。 糖尿病人的飲食講求適當分配日常正餐、湯水、水果及小食中的醣質（又稱碳水化合物）攝取量。 醣質攝取量會影響血糖的水平，如能適當分配一天的醣質攝取量，便可有效控制血糖水平。
營養餐單: 碳水化合物
蔬菜方面不要選泰式炒菜，因醬汁較多，建議選較清爽的青芒果沙律或柚子沙律。 雞蛋是優質蛋白質，含豐富維他命，番茄則含豐富的抗 氧化營養素及茄紅素。 營養餐單 建議以一茶匙油起鑊，加入蒜蓉、乾葱頭炒香，再加少許鹽、雞湯調味即可。 能量平衡方程式是消脂瘦身的靈魂 － 假如卡路里的攝取量多於消耗量，體重便會增加；相反，假如卡路里的消耗量多於攝取量，體重便會減少。
油飯轉白飯，不吃雞皮的話，脂肪及膽固醇也低，是個健康選擇。 留意海南雞飯通常都會配上3款醬汁，可蘸適量的辣汁和黑豉油，避吃加入大量油分的薑蓉。 三文治選用較健康的麥包，可以切片烚蛋、煙三文魚或芝士火腿來作餡料，烚蛋會比芝士火腿好，因火腿都是加工製品，蛋是較優質的蛋白質。 1.每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，或是用起司、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。 建議可以攝取一些乳製品來取代熱量高的宵夜美食，可以自己做一碗芝麻香蕉鮮奶優格，把芝麻粉、鮮奶跟優格混合再一起就可以吃了，健康又快速。 只要堅守不飲湯底、不沾醬料的原則，加上不吃過多添加食物例如響鈴等，就能夠在吃火鍋的同時也能輕鬆瘦身。
營養餐單: 營養美味的「麻油鮭魚番茄炒蛋」食譜分享！由日本知名食品製造商提供
極端節食、戒太清，令身體營養失調而各種不適，基礎代謝率下降。 營養餐單 Fitasty的營養餐單由註冊營養師精準計算，每餐攝取只有約 營養餐單 卡路里，低於人體基礎代謝所需之卡路里，而且含豐富蛋白質。 編輯試食過數星期，發現Fitasty的營養餐單每星期轉換，當中有飯、通粉、烏冬、薯仔雜菜等不同組合，變化多端。 帶氧運動可以減少脂肪的累積、增加熱量的消耗，並有助於促進心肺功能。
- 首先已邀來多位米芝蓮星級名廚加盟，誓以經典的精緻法式美食，推翻大眾對健康食物淡而無味的謬誤。
- 留意海南雞飯通常都會配上3款醬汁，可蘸適量的辣汁和黑豉油，避吃加入大量油分的薑蓉。
- 此外攝取足夠的蛋白質，配合運動，有助增加肌肉量。
- 但如果有服用任何藥物，或者有腸易激症、痛風、糖尿病、腎病人士，或懷孕及餵哺母乳媽媽，請先諮詢註冊營養師。
- 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。
- 她們更成立了營養咨詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供咨詢服務。
這種感覺很糟、很惱人，也很容易令人放棄努力，即便妳一心想要找回那個狀態絕佳的自己。 就跟希瑟一樣，或許妳一直照著傳統的減重方式土法煉鋼：計算熱量、少量多餐，還有一定要吃早餐，這些都是我們長久以來被灌輸的減重觀念。 或許妳能因此瘦幾公斤，但之後妳就會遇到撞牆期、出現溜溜球效應，或是無法維持理想體重。 她調整了她的飲食，緩緩地展開了間歇性斷食的生活方式。 她的成效令人眼睛一亮，才 8 週就瘦了 4.5 公斤，而且朝她的目標體重持續下降中。 這段期間，她沒有被餓到，也不覺得自己吃得特別少，或是特別疲累。
營養餐單: 營養師減肥原則 5. 一定要吃早餐
現時Eatology已與註冊營養師及多位獲獎名廚合作，務求提供更多元化的營養餐單。 營養餐單 營養餐計劃有為期1星期（5天）至24星期（120天）不等，會調校餐單的碳水化合物、蛋白質及脂肪比例，每餐都必定令你大飽口福而且有豐富的營養。 當然，想自己發揮又想有健康食料亦可看看他們的即食食品，有多款調味料及無激素、無抗生素的進口急凍肉類，任君選擇！ 外出工作時也可考慮他們的即食飯盒，只需微波7分鐘即可食用，十分方便。 根據研究，在餐前先喝一碗熱量較低的湯，如含豐富蔬菜的蔬菜湯，有助減少攝取20％的卡路里，正是因為湯中的主要成分是水，且蔬菜的熱量低，纖維多，能夠增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。
醣質除了見於砂糖與蜜糖外，亦見於穀物類、根莖類蔬菜和乾豆的澱粉質、水果的果糖和牛奶的乳糖。 營養餐單 若不想或不懂計劃每餐卡路里的份量，其實還有個最簡單快捷的方法，就是每餐永遠只吃七分飽，那就要用計算卡路里計得一個頭兩個大了！ 作為白領儷人，一天8小時沒什麼活動量其實無需攝取如此多卡路里，每餐吃七分飽並且外賣食物永遠點最小份，輕鬆限制卡路里攝取量。
營養餐單: 減肥餐單第11天： 1460卡
宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。
