設置一個五分鐘的計時器，然後將雞蛋倒入沸水中。 同時，切碎細香蔥。 五分鐘後，將雞蛋放入一碗冰水中。 煮3分鐘，然後加入切碎的蒜瓣，再煮1分鐘。
準備燕麥，然後攪拌2湯匙杏仁醬，並配上50克切片杏仁，切碎的榛果、胡桃和核桃，再加上些許蜂蜜和1湯匙杏仁醬。 加入鋼切燕麥（聽起來像Ottolenghi般高級，但實際上是蘇格蘭的一種特殊燕麥）和鹽，然後重新煮沸。 加入1茶匙楓糖漿和1/2茶匙奇亞籽。 除此之外，每天建議攝取量為75克，可以達到30%的膳食纖維建議量，也才能具有減少體脂肪合成的功效喔！ 趕快跟著菜單並掌握上面這些重要觀念，讓大家一起甩甩肉，擁抱健康與享受輕盈的夏日時光。
燕麥片食譜: 燕麥豆漿綠拿鐵（隔夜燕麥粥早餐）
首先將麥片和鮮奶泡至少30分鐘，讓麥片吸收變軟，這個是整個蛋糕成功的關鍵，一定要泡。 有一次我也是用麥片做鹹蛋糕，因為趕時間沒泡，即使用打碎的麥片做出來也有硬心口感不佳，所以記得一定要泡至少30分鐘。 放入洋蔥末、蒜末、低脂牛奶、水，用大火煮滾後，再轉成中火，邊攪拌邊煮10 ～ 15 分鐘，直到變濃稠為止。 加入番茄醬，一邊將番茄壓碎，以中火煮5 ～ 8 分鐘，再放入阿洛酮糖糖漿、磨碎的胡椒粒、鹽調味，番茄醬汁就完成了。
將100毫升（7湯匙）的香草大麻籽奶、1/2湯匙的蜂蜜和100毫升（7湯匙）的水倒入小鍋子中煮沸。 放入裝有40克羅勒葉、檸檬汁、50克松子和2撮辣椒粉放入攪拌器中，攪拌至光滑。 燕麥片食譜 加入辣椒、鹽和胡椒粉調味，再放入米飯中攪拌。 什麼時間吃都很適合，不用特別局限於特定的時間才能吃。 當然大部分的人因為前一天做好冰在冰箱，自然會把它當成早餐，此外，想要減肥的人，也可以用它來取代晚餐，份量上可以再減少一些些。 先前好食課製作了燕麥懶人包，讓粉絲們一張圖看懂燕麥的營養與功效。
燕麥片食譜: 食材
所以要提醒粉絲，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍喔。 燕麥片食譜 牛奶、豆奶、椰奶、乳酪都是不錯的選擇，建議使用原味或無糖的口味，使糖分不會過高。 若覺得味道太淡，可以適當地加一些蜂蜜。
- 主要的做法就是將燕麥片浸泡在優格、牛奶、豆漿、咖啡等等你喜歡的飲料中，再加入覆盆子、藍莓、奇亞籽等配料，之後密封起來，放到冰箱裡面冰一個晚上，隔天直接當早餐吃。
- 燕麥是高營養成份的食物，定期食用時可以降低血液中的膽固醇。
- 燕麥食譜長期以來一直是早餐的主食，尤其是在冬季，沁涼的果昔失去吸引力的時候。
- 煮沸後加入牛奶、1茶匙抹茶和1茶匙龍舌蘭花蜜，攪拌並刮淨底部，使其不會黏在鍋上，用中火煮3-5分鐘，攪拌直到達到所需的黏稠度。
- 煮約5分鐘，偶爾攪拌。
- 很多明星如大S、G.E.M.
- 她推薦使用豆漿，因為有較高的蛋白質含量。
作為一款方便快捷的早餐， 多數配搭奶類製品或植物奶食用。 帶有粗澀的口感，讓人對它喜好分明的一種穀物，被美國時事週刊雜誌選為十大超級食物之一，可以說是營養滿分的食材。 在亞洲很多人會將燕麥和其他穀物混在一起煮成飯，或是當成麵茶、麵包的材料；而在西方國家則是會將燕麥去殼、翻炒、蒸煮、輾壓之後，再加入各種料理中。 所謂的燕麥片（Oatmeal）就是把燕麥（Oat）壓扁或是磨碎後的產物。 想要健康且能長久維持的減肥餐嗎？
燕麥片食譜: 減肥運動
推出後反應非常熱烈，許多粉絲私訊想要知道燕麥到底該怎麼吃，有沒有相關的菜單、食譜。 非水溶性纖維：吸收水份後，會像海綿一樣變軟發大，幫助腸道蠕動，促進腸道將廢物排出體外，因此可減低及舒緩便秘。 主要食物來源是全穀類食品、麥糠和蔬菜等。 從以上資料可見，愈少加工和愈慢熟的燕麥（鋼切燕麥、燕麥片）擁有較低的升糖指數，至於燕麥片、快熟及即溶燕麥的熱量相同，但遠比即沖燕麥飲品的熱量及糖分為低。 注意，在選購燕麥的時候一定要選大燕麥，不可以選即食燕麥。 因為大燕麥質地較厚實、較完整，浸泡一夜後不會變得爛碎，且營養價值較高。
燕麥（學名：Avena sativa）別稱皮燕麥，為禾本科早熟禾亞科燕麥屬植物，是人類的主食之一，常製成燕麥片、大燕麥片販售，大燕麥片也常作為家畜的飼料。 燕麥是高營養成份的食物，定期食用時可以降低血液中的膽固醇。 燕麥中所含的燕麥球蛋白（Avenin，是類似小麥中麥膠蛋白的成份）會讓少部份人有乳糜瀉症狀。 而燕麥在製造過程也常會混合到少量含有麩質的穀類，例如小麥及大麥。 燕麥含有植酸攝取過量會影響鈣、鐵、鎂的吸收，為骨質疏鬆症、貧血患者應注意的產品，加工製品單位熱量遠高於米飯，糊化後升糖指數（GI值）亦會增加。
燕麥片食譜: 營養水果麥片優格早餐
燕麥有豐富的營養價值為人所熟悉，加工愈少的燕麥，營養價值愈能被保留。 至於熱量方面，1/4杯鋼切燕麥（Steel Cut Oats）相當於1/2杯燕麥片（Rolled Oats），因此吃相同數量的鋼切燕麥意味會攝入較多的卡路里。 不過，鋼切燕麥的升糖指數較低，意即葡萄糖進入人體的速度也較慢。 此外，即食燕麥的卡路里含量也較普通速溶燕麥為高，因為它們經常被預先調味及添加了糖分。 充分拌勻。 作法：將燕麥片、不加糖的杏仁奶、不加糖的可可粉、楓糖漿、半甜巧克力片、肉桂粉、香草精混和，放置冰箱過夜，即可享用。
在等泡麥片時，我們可以準備蘋果，原則上2顆中大型蘋果就夠了，可家里就剩下小蘋果，那就用3顆也行。 將蘋果洗淨後連皮去心分成兩個等分，一部分切大塊等會兒放攪碎機打碎，一半切小塊準備放在表面裝飾如圖。 有助緩解便秘和排毒：豐富的不飽和脂肪酸，能降低壞膽固醇，有效排出體內毒素與腸道中的糞便，有助於緩便秘和排毒。 燕麥含水溶性纖維，其中一種名為 β-葡聚醣 (Beta-glucan) 。
燕麥片食譜: 營養價值高，能迅速補充能量
香蕉含有鉀質和維他命B6，能有助維持血壓穩定，亦有助身體排走多餘水分，改善水腫情況。 維他命B6則有助抗壓、改善情緒及保持皮膚健康。 蒸紅地瓜直到變軟，然後將其攪拌成泥，在燕麥片上放上地瓜泥、羽衣甘藍、豆腐和大麻心「帕瑪森乾酪」。 最後，加入奇亞籽蛋，並不斷攪拌直至溶解。 沖洗120克豆腐並拍打豆腐，然後將其切成小方塊，然後與50克羽衣甘藍和50克腰果一起攪拌。
這罐隔夜燕麥片濃郁又豐盛，蘋果派愛好者完全美夢成真！ 如果想要拿來當運動後餐點，只要以一湯匙的香草素食蛋白粉取代楓糖漿就可以了。 作法：將無麩質燕麥、奇亞籽、南瓜香料、肉桂粉、椰子糖、南瓜泥、牛奶、香草精、楓糖漿混和，放置冷藏隔夜。 要注意，冷藏好的燕麥最多放置五天。 10款「隔夜燕麥」食譜，懶人起床就能吃的健康早餐！
燕麥片食譜: 蜂蜜、杏仁、榛果、胡桃和核桃燕麥片
說到燕麥粥，你的印象就是食之無味嗎？ 其實只要懂得食材的特性，以合適的手法烹製，世界上就沒有難吃的料理。 不過，其他不同口味或有添加產品，營養成份則有所不同，有添加產品的糖和鈉含量都比純燕麥產品高，亦有個別產品加入鈣、維他命等營養補充。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 加入鹽，然後持續烹煮，偶爾攪拌約5分鐘。 將2/3搗碎的大香蕉加入鍋中，然後再加入100毫升杏仁奶。 再攪拌煮5—7分鐘。 將100毫升（7湯匙）水和100毫升（7湯匙）杏仁奶放在一個小鍋中煮沸。 將溫度降低，然後將70克藜麥、1茶匙椰子油和亞麻籽加入鍋中。
燕麥片食譜: 燕麥 水
在鍋中加熱後倒入一滴油，然後加入40克的藜麥和85克磨碎的南瓜，再加上一撮碎肉荳蔻、1/4茶匙碎香菜和一撮碎荳蔻。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 操作方法和注意事項一次告訴你。
烹煮方式：用瓦斯爐大概要煮五分鐘，懶一點的話也可以花三分鐘微波。 而因為燕麥已經蒸熟，所以要用泡的也不是不行，但需花較長時間才能泡軟。 另外，相較於燕麥粒，傳統燕麥片經過多道手續加工，因此多少會失去穀類本身的甜味與香氣。
燕麥片食譜: 咖啡廳早午餐在家復刻！「拱佐諾拉鹹派」濃郁藍起司佐蒜香大人味
然後，將100毫升肉桂腰果奶和100毫升水放入一個小鍋中煮沸。 將火轉到最小，然後加入50克燕麥、1茶匙椰子油、1/4茶匙大蒜粉和少許鹽。 煮約5分鐘，偶爾攪拌。 將1湯匙黑麥片、1湯匙奇亞籽和1/4茶匙肉桂與燕麥混合，然後將其加入剛剛的小鍋子中煮2–3分鐘，直到黑麥粥開始變稠。 很多明星如大S、G.E.M.
燕麥片食譜: 健康好味麥皮食譜5. 燕麥三文魚餅
關掉火，用乾的布悶住5分鐘。 然後，在鍋中煮1顆medjool椰棗和125毫升牛奶。 燕麥好處多，但經常吃同款很容易膩，若你覺得燕麥加牛奶有點單調，那請繼續往下看，因為我們要教你輕鬆升級燕麥料理。 燕麥食譜長期以來一直是早餐的主食，尤其是在冬季，沁涼的果昔失去吸引力的時候。
燕麥片食譜: 隔夜燕麥的常見問題
註冊營養師潘仕寶指，以同一牌子「桂格」來說，成份為純燕麥的三款產品，包括即食、快熟及原片燕麥，營養成份相同。 原片大燕麥：燕麥粒並無切片或碾平，保留全粒完整燕麥。 與快熟燕麥片一樣，需煮3至5分鐘才可食用，口感更煙韌實在。 將燕麥片用平底鑊慢火炒至金黃色，備用。 將鮮奶及蛋白加入雞粉撈勻，加5克燕麥片撈勻後再放入…
有研究指每日攝取少最3克β-葡聚醣或有助降低膽固醇水平，即若相等於吃1碗燕麥（70克，未煮） / 2碗煮熟麥皮。 咖啡因能刺激中樞神經，具有提神作用 (請根據個人身體狀況決定是否添加)，對咖啡因敏感人士可選擇不添加或改用低咖啡因咖啡。 燕麥和其他全穀類一樣，事實上都有含磷偏高的情形，對於慢性腎衰竭患者或腎臟功能較不好的人來說，比較有負擔，簡易有相關症狀的人在食用前，可以先諮詢過醫師意見。 不過燕麥產品那麼多種，到底該怎麼選？ 在介紹如何煮出讓你每天都想吃的麥片粥以前，先來認識最常見的四款商品。
燕麥片食譜: 「燕麥片」的相關搜尋
芒果去皮… 1) 先將元肉加入 150ml 開水中㷛滾 或 加熱水放入微波爐加熱 1分鐘 2) 桂圓肉水完成後加入… 先煮滾1,000 毫升水， 放西米煮約20 分鐘至透明，用篩隔起，過冷河，備用。 煮滾1,500 毫升… 將本菇、鮮冬菇、茶樹菇炒香，加入燕麥飯、意大利米及450 毫升 水，煮滾後轉細火慢煮直至所有水分被…
燕麥片食譜: 月瘦了10磅 腰圍減3吋！大S全靠3招「 燕麥 減肥法 」食譜
製作「隔夜燕麥」就是將燕麥片、喜歡的水果口味、以牛奶或植物奶（像是杏仁奶、豆漿、燕麥奶）作為基底，所有食材倒入容器中，然後存放在冰箱中過夜。 而且，它們不僅能依據你喜愛的口味和想要做的飲食控制量身打造，現在也成了素食者的早餐選項之一，像是Pinterest上就遍布著素食主義者的隔夜麥片打卡美照。 燕麥片食譜 隔夜燕麥富含水化合物、蛋白質和不飽和脂肪酸，再加上吃的同時，通常還會加入牛奶、豆漿和水果、堅果等食材，每天可以變換攝取不同的營養成分。
難以執行與持續，很多減肥者無法成功的原因。 多數人無法自己準備午餐，所以建議在上班前與下班後，利用簡單的燕麥片入菜，能幫助做飲食控制。 一日三餐，早餐一定要吃得最豐富和營養，這樣才有充沛精力去迎接新一天的工作。 除了麵包、牛奶、通心粉等早餐，近年愈來愈多人開始選擇吃「隔夜燕麥」（Overnight Oats）。 不單止容易製作，還能提供豐富的營養，而且有助減肥。 先將自發粉、砂糖及雞蛋撈勻後，加入140 毫升牛奶及牛油溶液，攪勻過篩，然後加入10 克燕麥片再撈勻…
燕麥片食譜: 大S早餐吃 燕麥
將鍋子從火上移開，然後將藜麥粥倒入碗中。 與覆盆子香蕉冰淇淋、新鮮的黑加侖、椰肉、枸杞乾和可可豆一起食用。 在一個小碗中將1湯匙磨碎的亞麻籽、1湯匙可可粉、1茶匙角豆、1茶匙瑪卡和一小撮香草粉混合在一起。 煮20-25分鐘，直到達到所需的黏稠度。 倒入1茶匙魚露和1茶匙蜂蜜，然後加入100克蘆筍，煮3分鐘。 燕麥片食譜 準備你最喜歡的燕麥，然後在中火上加熱一個單獨的鍋子，然後煮100克草莓、50克藍莓和50克覆盆子，直到變軟且多汁。
燕麥片食譜: 燕麥 減肥法原理
落米，用大火滾… 南瓜肉蒸約15 燕麥片食譜 分鐘至軟身，取出，略為壓爛。 蝦去殼、挑腸用少許鹽略醃。 帶子洗淨吸乾水分，切成…