如果你是每天必到咖啡店的「咖啡精」，每朝無啡便沒精神，陳勁芝教你購買時可選擇脫脂奶，並用高杯裝改為中杯裝，走忌廉，走糖漿便可減少約80至200卡路里。 有不少人會選擇麥方包、白方包、提子包、叉燒包、三文治或椰絲奶油包，在這幾種麵包當中，每100克的椰絲奶油包是390卡路里；而麥方包是242卡路里。 原片燕麥：原片燕麥沒有切片及碾平，形狀完整，見到一粒粒的粗粒，加工程度是三者中最低。 一般麵粉就是以小麥粒製成，將去除麩皮、胚乳及胚芽而剩下的麥粒打磨後，便是麵粉，因此亦可稱為小麥粉。 2011年，當時還是幼犬的「檸檬派」不小心跑進毒販的禁地，因為毒販有斬斷人質手指勒索家屬的惡習，可憐的「檸檬派」就被當成練習的對象，兩隻前腳的腳掌被砍斷，然後被丟棄在垃圾場裡，幸好有路人及時發現才保住性命。 下午茶自助餐款式雖然不比Dinner Buffet款式多，但勝在價錢抵食，啱曬小鳥胃但又想食Buffet，又或者想享用一個Early Dinner的朋友，除甜點外，當中更有任食生蠔！
攝取隔夜燕麥，內含豐富可溶與不可溶纖維素，可以幫助延長飽足感，對於想要控制體重的朋友是非常好的食品，可以有效緩解飢餓感。 豆漿則因缺乏澱粉，早餐如果飲用豆漿，則可搭配地瓜、饅頭或三明治。 而牛奶營養較為均衡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、鈣質，相當適合老年人、兒童、青少年飲用。 營養師蔡孟融表示，燕麥奶是將燕麥以水浸泡後，加水磨成漿、煮沸、過濾製成，有些燕麥奶產品會使用酵素水解改善質地，或額外添加油脂、食品添加物等成分，讓口感與牛乳更相近、品質更穩定。
燕麥包卡路里: 豐富膳食纖維
同時，營養師亦不建議粉麵配腸仔、煎蛋及牛油多士，因為這三款加起來等於多攝取碗半飯的熱量，如需要只選擇配一款，每款的熱量已有100至120千卡。 如果吃膩了甜的口味，可以嘗試「鹹的燕麥粥」，小編私人食譜，把燕麥用高湯煮15分鐘，悶5分鐘，再煎一顆太陽蛋，放在燕麥粥上面，灑點胡椒和鹽巴，就是一道營養均衡的餐點。 踏入夏天，去季春節過年的口慾業障也正式宣告結束，飲食開始恢復正常，低頭看着電子榜上增加的磅數，再看看衣櫃裡準備收起來的厚重冬衣，好像該開始着手今年度的減肥大計了。 除了核桃以外，將所有其他材料加入玻璃罐，輕輕搖晃讓材料稍微混合均勻，蓋上蓋子後放入冰箱一晚，隔天早上要吃時，再加入核桃或其他堅果、水果乾等等增添不同口感。
膽固醇其實屬於「血脂」的一種，但「血脂」卻往往被人誤解為「體脂」。 燕麥包卡路里 「體脂」通常是指皮下層和包圍各器官的脂肪，亦即是肥胖人士所需要減掉的脂肪，跟血脂完全不同，故在此必須糾正大家的觀念。 其實，麥皮只能有效降低膽固醇水平，但它並沒有特別的營養素，能有效減掉身體多餘的脂肪，大家不必因此而爭相進食了。 燕麥卡路里 先讓我們了解麥皮的營養：它含碳水化合物、纖維和維他命B，能補充身體每日能量的需要和有助排便暢通。 很多證據顯示，麥皮含豐富水溶性纖維，能阻擋食物中的膽固醇，使它不易被人體腸道吸收，故有降血膽固醇的功效。
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此外，在減肥期間勿過量進食麥方包，Mandy提醒一天當中如果有一餐吃麵包，例如吃兩塊麥方包當早餐也是可以，同時，宜選取含較少食物添加劑（乳化劑、色素及防腐劑等）的麵包比較理想。 燕麥包卡路里 全麥麵包比起用小麥粉製作的普通白麵包有更高營養，因為全麥粉保留了小麥外面的麩皮，麵包呈微褐色，麩皮中有大量的維他命、礦物質及纖維素。 商家一般只添加部分全麥粉，另外大部份是小麥粉，裡面加入焦糖或糖漿，麵包出爐後便呈現出淺褐色，有的摻入一些麩皮，如此在外觀和外型更接近真正的全麥麵包。 燕麥包卡路里 小麥粉只保留了小麥胚乳，缺乏維他命及礦物質，只有澱粉及蛋白質。
對患有高膽固醇的人士而言，多進食麥皮，確能減低他們將來患上心臟病的機會。 大家常以為燕麥和燕麥片兩者是相同的東西，但其實它們不太一樣，燕麥是一種營養價值高的雜糧，而燕麥片則是燕麥經過加工步驟所製成，兩者皆屬於全穀雜糧類，可作為平時的主食選擇。 #市面上的燕麥產品種類繁多，因此在挑選燕麥的時候要格外留意。
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而「麥片」為大麥、小麥、蕎麥、玉米…等多種穀物的混合，有些麥片會含有燕麥。 要達到此目的，毋須大費周章，只要稍為改變一下平日的飲食習慣，便能輕易達到。 小童在一歲以後可以開始吃燕麥，但小心不要過量進食，由於小童的腸胃未完全發育，攝取太多攝纖維會容易引起暢胃不適，進循序漸進增加份量。 燕麥有嘌呤，含量屬於中等，痛風患者要先諮詢營養師了解可進食的份量，以控制尿酸，但適量進食並不會影響病情。 燕麥是一種全榖類食物，是良好的碳水化合物和纖維的來源，一般燕麥有分三種，包括即食燕麥片、快熟燕麥片與原片大燕麥。 ，一樣會攝取過多熱量，所以吃了燕麥之後就不要再攝取澱粉、糖類，可以把燕麥替換掉主食，但同時要配合蛋白質、其他蔬菜的攝取，平衡營養。
研究團隊其後探討箇中的原因，發現吃麥皮的試驗對象很多也會在麥皮中加入糖、吃過多的麥皮 (多於半杯) 或在早餐後吃零食。 要想減肥，早餐可以吃一小碗牛奶煮燕麥，中午用燕麥代替一部分大米當作主食，餐盤重量的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質，剩下的四分之一是燕麥飯，飽腹減脂還能預防Ⅱ型糖尿病，晚飯吃一些蛋白質和蔬菜就夠了，注意不要放醬汁。 即食燕麥片外形是一片片碎片，每粒燕麥經過烤焗，被切為薄片，再碾平，這可以減低燕麥片的水份，加熱水時能更快吸水，無需烹煮。 「香港營養師學會」成員，常出席電視報章營養專訪，及撰寫專欄文章。
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A3：選擇未調味，單一燕麥產品，自行沖泡／煮，再搭配蛋白質（雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿、肉類、海鮮）及蔬菜，就是豐富的早餐，頗具飽足感。 如果只是單吃燕麥片，不容易飽，甚至會吃下更多燕麥片，導致「全榖雜糧類」攝取過多，一樣造成肥胖。 燕麥、麥片兩者都含豐富的碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質，皆屬於「全榖雜糧類」，都一樣營養健康，下表格為燕麥、麥片熱量及膳食纖維含量。
不僅要攝取足夠燕麥水溶性纖維，而且同時要配合低飽和脂肪及低膽固醇膳食，才能有效地改善高膽固醇問題。 茶餐廳有時人太多，不少人為求方便快捷，會到快餐店買個外賣的麵包當早餐。 但吃麵包也有分健康與不健康，如果想吃麵包keep fit的你，以麥當勞為例，營養師Tinny建議點熱量約300千卡的選擇。 例如魚柳包（390千卡，走醬汁300千卡）、麥芝蛋包（約300千卡），或者吃通粉或熱香餅（2片，牛油糖漿只用一半）也可以，可配粟米（約70千卡）及熱檸茶（無糖，零卡路里）。 以上食品分別都比豬柳蛋漢堡（約470千卡）及薯餅（150千卡）低脂及低熱量。 燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麥包卡路里: 即食／快熟／原片燕麥片 邊款麥皮最健康最有營養？
而俗稱豆漿的豆奶則為「豆魚蛋肉類」，將黃豆浸泡於水中，磨漿、分離豆渣、煮沸而成，主要提供蛋白質，為傳統華人社會最常見的早餐主角之一。 膠體燕麥（磨細的燕麥）長期以來一直用於幫助治療乾燥和發癢的皮膚。 Β-葡聚醣還可促進肽 燕麥包卡路里 YY 的釋放，這是一種在腸道中產生的激素，以響應進食。
- 雞扒走雞皮及多士走牛油，可減少吸收3茶匙的油分，約120kcal。
- Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學（NLP）導師和催眠治療師。
- 普遍營養師尚指出成分表按照加入量的遞減順序而排列，含量愈高的成分排位愈前，如果全麥粉排在第一、二位代表它的全麥含量高；如果排名很後，那恐怕是虛有其表的麥方包。
- 不過，早餐吃的份量不多，不代表早餐應該只吃水果，因為身體會在60分鐘之內就完成水果的新陳代謝，以致於會覺得自己比吃水果前還要更餓。
- 膽固醇其實屬於「血脂」的一種，但「血脂」卻往往被人誤解為「體脂」。
- 如果你正在尋找100％無麩質燕麥，它們必須貼上標籤，所以不要假設任何燕麥不含麩質。
燕麥屬低升糖指數的食物，但由於原片燕麥的精製程度較低，比即沖和快熟燕麥更需時間來消化和吸收，因此升糖指數更低，能避免進食後突然的血糖暴升，有助糖尿病患者控制血糖。 而第四張是桂格有機即食燕麥(楓糖味)的營養標籤，每包（41克）有纖維3克、糖12克、鈉95毫克。 若每100克計算，則有7.3克纖維、29.3克糖和231毫克鈉。 比較之下，纖維較純燕麥低，糖分已經超出世衞建議每天最多攝取25克。 部分燕麥產品有不同的口味，如粟米味、朱古力味等，並添加了鈣、維他命等營養素，但留意糖分和鈉質含量通常較純燕麥高。
燕麥包卡路里: 幫助消化脂肪
燕麥中的蛋白質、脂肪、賴氨酸含量和熱量均比較高，值得一提的是，燕麥中的纖維能吸收幾倍重量的水分，在腸胃中膨脹成高粘度溶液或凝膠，延長胃排空的時間。 普遍營養師尚指出成分表按照加入量的遞減順序而排列，含量愈高的成分排位愈前，如果全麥粉排在第一、二位代表它的全麥含量高；如果排名很後，那恐怕是虛有其表的麥方包。 燕麥包卡路里 至於麥方包的纖維不一定比白方包多，這視乎食物生產商有否加入全麥粉及下了多少分量製作麥方包才能定案。 政府最新一份財政預算案，當中每年向馬會徵收24億額外足球博彩稅，為期五年。 燕麥包卡路里 立法會議員葉劉淑儀早前曾建議增加博彩稅，她今日表示，政府無調整博彩稅是寬大處理。
營養師MiMi曾建議早餐食麥方包較健康，除了市面上一般麥方包外，聖安娜亦推出6款Hi-maize有營包。 其中包括玄米合桃包、黑裸亞麻籽果仁包、合桃提子裸麥包、亞麻籽紅莓包等。 Hi-maize有營包含有額外的膳食纖維，有助腸道健康及穩定血糖水平，而且有飽肚感，可控制食量。 另外，每吃一個有營包，約等於攝取了1個蘋果或1條香蕉的纖維量，所以攝取纖維較少的朋友不妨考慮高膳食纖維麵包吧。
燕麥包卡路里: 健康 熱門新聞
比如家樂牌原味粟米片，一碗相等於半碗飯或一片方包的碳水化合物，建議份量為1碗至1.5碗。 即食燕麥片的製作過程除了會經過去穀、滾壓、蒸煮等步驟外， 還需要將它切的更細薄，因為它的加工步驟最多，所以膳食纖維含量最少。 當然在吃麥片的時候搭配不同的配料、用優格或牛奶等因素也都會影響整份食物的 GI 值。 可以比對 燕麥卡路里 GI 質食物表挑選適合你飲食計畫的搭配，才不會讓你不小心吃了過多熱量卻一點飽足感都沒有。
全麥吐司雖可保留更多小麥原有的營養，是較為營養的選擇，但健康的食物熱量不一定較低，許多業者會因應台灣人口味，而在全麥麵包中添加較多的油脂，改善較乾硬的口感使其更加軟嫩，結果反而熱量更高。 至於鈉方面，據食物安全中心的指引，每100克的食物，鈉質高於600毫克（1.5克鹽）則屬於高鈉，建議成人每天攝取2000毫克鈉為上限。 綜合各款麥方包，每100克（約2-3塊）有400多毫克鈉質，已攝取每天約25-30%的鈉含量，因此不建議將麥方包代替米飯成主餐，特別有血壓問題的人更應留意。
燕麥包卡路里: 早餐減卡話咁易
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燕麥包卡路里: 如何挑選更真的「全麥」麵包？按圖有貼士參考：
這種飽腹感激素已被證實能減少卡路里攝入量，並降低肥胖風險。 一般來說，由於原粒燕麥是一粒粒的，比起碎的薄麥片的膳食纖維高，容易增加飽肚感，有助控制食慾、幫助控制體重，也可以促進腸道蠕動，有助排毒。 但其中一個牌子桂格燕麥片，三種純燕麥產品的營養標籤都相同，大家在選購不同品牌時記住要多比較營養成分，以高纖為原則。 每天吃燕麥片可幫助您減輕體重、降低血糖並降低患心臟病的風險。 營養師建議選擇麵包的時候，以原味、餡料少、或雜糧麵包為首選，選擇較高膳食纖維的麵包就可以增加飽足感，相對低會比較健康。 如果要搭配飲品的話，營養師推薦鮮奶、乳酪飲品和豆漿，可以補充蛋白質，更均衡攝取營養素。