人生不止一種意義，但求體驗生活，享受人生，知足常樂。
- 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
- 若熱量攝取不足，人體為了維持生存，會避免流失脂肪，進而降低基礎代謝率、減少熱量燃燒，故每日熱量攝取過少，反而會阻礙減肥。
- 蔬菜的份量不多，所含的纖維也很低，纖維攝取不足容易出現便秘的情況。
- 碳水化合物的含量不能滿足身體所需，從而影響減磅速度。
- 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。
- 除了進行間歇式斷食法，如168斷食減肥法，把8小時進食時間調至下午開始之外，正常的三餐應該包括早餐。
不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 火雞肉內有多種人體需要的氨基酸，而且它的脂肪含量少、膽固醇低，熱量幾乎只有一般肉雞的一半，更同時富含蛋白質，吃了更有飽足感。 牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
減肥餐: 營養師減肥掃街小食 Dos & Don’ts
如果妳還是不知道自己適合哪種模式、要不要調整，妳可以嘗試看看，做了才知道，然後再執行過程中，去觀察自己身體的反應和心理的感受：少量多餐是不是會讓妳覺得不舒服？ 如果妳感到麻煩、吃不飽、沒有那麼多空閒可以吃東西，三餐固定或定時定量的模式也許比較適合妳。 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 減肥餐 。 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選吃少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。
2.因為進食的頻率增高，反而容易讓血糖一直維持在相對高的狀態，也就是你的胰島素會一直分泌，相對的，也比較容易形成脂肪堆積。 減脂期間我們要以最大限度清淡的「無醣」飲食為主， 戒除所有精緻主食類，改以香蕉、蕃薯來補充能量。 腸胃或消化力弱人士，消化液分泌多不足，易對水果中的蛋白酶或單寧更為敏感，故建議飯後半小時後才吃水果，以避免妨礙消化正餐的膳食。 家裡、辦公室的櫃桶或同事的櫃桶老是備著一大堆好吃的零食，雖然分享多滋味，但手邊常有零食更容易忍唔到口，追劇或下午辦公疲倦無聊時易攝取額外的熱量。
減肥餐: 脂肪
這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減肥餐 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。 斷食就是不管一天吃兩餐、三餐或是五餐，其最重視的就是將總熱量控制得宜！ 倘若一天吃五餐，就需要少量多餐，反之，兩餐就是多量少餐。
根據研究，像李子富含酚樹脂的紅肉核果，有助調節肥胖基因的表現。 減肥餐 減肥餐 澳洲註冊營養師，現於Nutri Life營養顧問中心執業，專門負責兒童營養諮詢。 減肥餐 最喜歡煮食，努力鑽研一家大小都覺得美味、食得飽又有營養的食譜。 3）市面上很多麻油混合大豆油 / 其他植物油，芝麻香味較淡。 建議選取純麻油，即使使用份量不多也有濃郁的香味。 配餐方面只能考慮生菜沙拉，醬料不論是油醋醬或是和風醬皆可。
減肥餐: 減肥該選有氧或重量訓練？醫師教你擺脫迷思 最好成效這樣做
「減肥平台期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 飲用足夠的水，有助於我們身體的新陳代謝，早上起床時，我會先喝一杯約六百亳升的溫開水；午餐及晚餐前三十分鐘也會先喝六百亳升的水，但我不會一次喝足，而是分次喝，幫助腸胃先潤滑後再開始進食，能夠更有效地消化食物。 此外，每每遇到推不掉的應酬或大餐時，我不僅會在餐前先喝杯水，餐間也會隨時喝上一口，避免外食太多的調味料堆積在腸胃裡。 如果跳過任何一餐沒吃，都可能影響整體的效果，新陳代謝功能就會發生間歇性遲緩，不易達到平衡狀態。
既然我們進行的是「減醣飲食」，必須相對地把油脂的含量拉高，所以較油的醬料是可以接受的。 推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。 其實選擇對的主餐就能讓你填飽肚子，額外的附餐（薯條、甜點）並不是必備的，往往只是在滿足我們多樣化的口腹之慾。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。 其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想吃甜食時，不如選擇黑巧克力吧！
減肥餐: 營養師減肥早餐配搭
減肥是每位女生的人生必做事項，不過有不少人以為吃得少就等於減到肥。 其實吃得對才是最有效，今次請來營養師為大家設計一連5天的減肥餐，還附上簡易的飯盒食譜， 自煮帶飯都無問題，可以額外做多份，晚上及翌日再吃都得，省時方便。 每個食譜熱量都在500kcal 以下，控制熱量之餘，又能攝取均衡營養，自然減得健康。 營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。
由於食物的消化有一定的週期，如果太長時間沒進食，身體無法透過腸胃獲取需要的營養素，就會改從肝臟取得身體需要的營養素，這對健康是不好的。 此外，跳過任一餐，飢餓感會讓我們吃得更多，導致一下完全沒有食物、一下突然來了很多食物，消化就會不平衡。 減肥午餐掌握「減醣」概念，減少澱粉類主食，並且多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。 自助餐店的菜色經常使用很多油，調味也比較重，容易吃下太多油脂和高鈉。
減肥餐: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷吃東西、吃零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再制定合適健康的減肥速度。 若身體狀況較不穩定，容易虛弱、疲累，或有其他慢性問題，建議在嘗試任何減肥法之前都先諮詢醫生；此外，在斷食過程中，若發生任何不適請立即停止，並視身體恢復狀況判斷是否就醫，切勿在不舒服的情況下持續斷食，以免發生危險。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐吃半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。
由於一天一餐是非常極端的斷食法，因此決定遵循這種飲食方法的人必須非常小心，建議在執行前先諮詢營養師、醫生。 紐西蘭的研究人員發現，無論是男或女，只要在進餐前進行運動，在早餐、午餐、晚餐之前分別運動十分鐘的人，血糖指數下降了。 漢堡餅皮和薯條明顯就是大量的澱粉，如要遵從「減醣飲食」，建議將漢堡的麵包拿掉一半，多加生菜或是番茄，醬料無非是多餘的熱量來源，不加醬是上上策。 雖然澱粉類是小吃店飲食的主軸，餐點大部分為拌飯或是乾麵，但主食若是二選一，營養師Ricky會選擇白飯勝於麵類，因為麵條是比白飯再精緻的澱粉。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。
減肥餐: 研究：限制1/4卡路里即可扭轉衰老！非肥胖者也有效…
首先建議如果是小基數減肥的女生，每份瘦身餐熱量維持在 左有，不過一定要記得不能低於基礎代謝率！ 除此之外，減肥期間還是要攝取碳水和油脂，每餐每日最佳攝入20-25g好油，每餐地瓜/紅薯/紫薯等根莖類份量約100g，米飯類則為拳頭大小。 另一方面，由於在食物中添加油脂可以增添香氣、讓人較有食慾，攝入油脂也具有延緩胃排空、增加飽足感的作用；而未添加油脂的食物總讓人缺乏食慾，容易越吃越餓，因此反而吃下更多食物。 不過，高敏敏營養師表示，吃水煮餐也並非全然無效，只是呼籲減重者，過度極端的飲食反而無助於減肥。 營養師高敏敏曾撰文指出，由於好的油脂可以幫助潤滑腸道，飲食中缺乏油脂，可能會造成排便不順，此時，過多的廢物堆積在腸道之中無法代謝，反而對身體有害，讓體重更難下降。 減肥餐 此外，由於油脂和膽固醇是合成人體荷爾蒙的重要原料，若缺乏油脂，也可能會造成體內荷爾蒙失調。
