首先推薦的是做重訓，重訓不會影響到胸型，而且女生可以透過重訓來達至增加身體的肌肉含量和提升基礎代謝率。 雖然重訓不會使體重下降，但訓練胸肌只能夠讓胸部的線條、緊實度還有堅挺程度都得到改善！ 不過要注意重訓最好還是交給專業的健身教練指導，千萬不要自己在家亂做，不然很容易會受傷。
韓國女星宋慧喬晚餐只吃豆腐，用「豆腐減肥法」成功甩肉4公斤！ 小兒科醫師張華倫，產後一度胖到70公斤，天天吃3大塊豆腐，搭配好油、蔬菜、低甜度水果，短短5個月後，體重成功降至53公斤。 減肥不減胸食譜 此外，一小塊的起司是很好的點心，也可以吃蛋類料理來攝取蛋白質，不過吃太多蛋黃熱量其實挺高的，如果妳想徹底實施減肥計畫，建議吃茶葉蛋、水煮蛋，但不要吃蛋黃。 Rami認為，減肥不只是雕塑健康的身形，也能讓心靈更健全，忍住食物的誘惑時，同時也在調整心態；做運動時，同時也能測試體力的極限和意志力，我們可以藉此看到自己成長蛻變的樣貌。 若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。 然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。
減肥不減胸食譜: 不要壓胸
攝取的碳水化合物盡量以豆類或地瓜等高纖抗性澱粉為主。 沒睡飽又壓力大的情況下，會造成壓力荷爾蒙（皮質醇）濃度上升，一旦濃度增高，會造成四肢細小的人，皮下脂肪優先累積在腰臀和上肩，造成「庫欣氏症候群」的體型。 它們位於胸骨正中線旁開2吋，介乎胸骨正中線與乳頭之間。 進行豐胸穴位按摩時，用指腹或手指關節按壓此對穴位，並打圈按摩，收豐胸美胸之效。
若採用節食瘦身法，優質蛋白質又吃不夠，會讓我們的乳腺萎縮，很可怕！ 而因為乳房大多由脂肪構成，因此多補充富含omega-3的深海魚或酪梨，可以讓身體更珠滑玉潤。 營養醫學專家劉博仁醫師分析，豆腐的蛋白質，可支撐胃部的飽足感，延長胃排空的時間，相對會減少澱粉、油脂類等高熱量食物攝取的慾望。 減肥不減胸食譜 另外，很多人為了減重節食，導致蛋白質攝取不足，反而造成肌少症，讓脂肪有迅速復胖的機會，當肌少症發生，可能連帶引發骨質疏鬆，提高骨折機率。 另外，蛋白質缺少，也可能會導致腎臟出問題，造成水腫，還可能使皮膚發炎、指甲變脆弱、頭髮稀疏易斷，也容易感染或感冒。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸運動和美胸動作
在日常的食物入面，甜食是應該要避免的，特別是白糖，會讓身體變得寒冷，如果女生真的要吃，最好以蜂蜜和紅糖取代。 熊熊每天努力照三餐運動，每次至少15分鐘，搭配一組有氧、一組瑜珈拉筋、一組肌肉鍛鍊，每項都各5分鐘，同時要挑選能夠爆汗的運動，不能偷懶選擇輕鬆的動作，才能夠達到最好的效果。 一些不肖業者使用「雞尾酒療法」，讓想要減肥的人服用多種藥物，來達到減肥的效果，卻忽略了藥物的副作用，比如某些藥物可能會抑制激素分泌，而影響胸部大小與生長。 劉博仁提醒，很多人為了減重節食，飲食不均衡導致蛋白質攝取不足，反而造成肌少症，讓脂肪有迅速復胖的機會。 當肌少症發生，可能連帶引發骨質疏鬆，提高骨折機率，且蛋白質缺少，也可能會導致腎臟出問題，造成水腫。
所以瘦身後罩杯沒變的人，並不是絕對沒有瘦到胸部，只上胸圍變小的速度沒那麼快而已、導致罩杯不變（但飽滿度跟挺度不一定受影響）。 而罩杯變小的人，就是上胸圍減掉的幅度比較大，讓上胸圍與下胸圍的差距變小了。 但我還是收到不少女孩的困擾、擔心自己胸部罩杯越減越小，姊妹們，如果一個男人會因為胸部大小而跟你在一起，那他終有一天也會因為胸部大小而離開你。
減肥不減胸食譜: 不要駝背 「一秒擴胸大法」＝不要寒背，挺胸收腹
抱臂站立的姿勢，會令兩側乳房形成重壓，不但會令乳房失去圓堅挺曲線，還可能導致乳房過早下垂。 減肥不減胸食譜 駝背也會壓迫胸部淋巴循環，使胸部周圍血液循環變差，所需養份無法有效被傳送與吸收，令支撐胸部的胸肌慢慢衰弱。 不想減完肥但卻減走胸部脂肪的話，記得好好學習。
- 不想減完肥但卻減走胸部脂肪的話，記得好好學習。
- 而游自由式時，動作像是用雙手輪替划船，同樣可鍛煉胸部肌肉。
- 減重醫師蕭捷健分享一名女子花了3個月剷肉8公斤，罩杯都沒掉，只要做到4重點就能「減重不減胸」，擁有性感S曲線不是夢。
- 一白遮三醜，一肥毁所有，「一寒背大波都縮到變平胸」。
如乳房本身屬乳腺型乳房，縮小的程度可能不太顯眼。 但若本身有的是脂肪型乳房，過度節食減肥便很易令乳房明顯降cup。 即使胸部不縮小，也容易鬆弛和下垂。
減肥不減胸食譜: 豐胸按摩穴位大推薦！想減肥不減胸要多按！
它和酪梨一樣有人體所需的「不飽合脂肪酸」，不喜歡酪梨口感的人不妨多吃些毛豆。 多吃生冷會妨礙氣血環，影響胸部生長。 因此平日應少吃冰品和少喝凍飲如雪糕、雪條、刨冰、雪米糍、凍檸茶、凍奶茶和凍可樂等。
減肥藥中可能含有抑制激素分泌的成分，令乳房縮小，結果減肥之餘，連胸部也減了！ 激素逐漸減少，是造成乳房縮小的主要原因之一。 因此各位女士切勿故亂服藥減肥，應尋求營養師或醫生的專業意見。 能不吃脂肪便不吃脂肪，把脂肪拒諸門外。 但須知道乳房主要由脂肪組成，故若過度節食減脂，胸部便容易縮水。
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夏天到了大家都想快速鏟肉，展現完美身材！ 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。 而鳳梨酵素還能提升基礎代謝率，幫助腸胃蠕動、促進人體排出毒素。 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀，可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝，避免脂肪堆積，也有消水腫、排毒，同時提高身體抵抗力的功效。 蘋果也含有水溶性食物纖維「果膠」、水份，因此可以增加飽足感，是減肥時期的好夥伴。 毛豆含有媲美雞蛋的豐富蛋白質、能幫助消水腫的鉀，膳食纖維含量也名列前茅，對於促進腸胃蠕動、提升飽足感很有幫助。
維他命C有助身體合成膠原蛋白，而維他命B群和維他命E則有助合成雌激素，故適量吸收維他命C、維他命B群和維他命E能促進乳房生長及美化胸部皮膚，具豐胸美胸之效。 含豐富維他命C的食物有番石榴、黑加侖子、奇異果、西蘭花、羽衣甘藍、抱子甘藍、紅椒和黃椒等。 而含豐富維他命B群的食物有燕麥、糙米、胚芽、全麥包、豆類、鯖魚、沙甸魚、雞肝、豬肝和雞肉等。 葵花籽、杏仁、榛子、松子、花生、巴西果仁、南瓜籽、山核桃和腰果等堅果和種子則含豐富維他命E。
減肥不減胸食譜: 豐胸食譜3.花生豆漿
雖然豆腐對於減肥有很大的幫助，但有些豆腐其實是「減肥地雷」！ 劉博仁表示，凍豆腐是熱量偏高的豆腐，對減肥沒有太大幫助！ 減肥不減胸食譜 豆腐家族中，「傳統豆腐」的鈣質、蛋白質、維生素等營養價值，都較其他豆腐來的高，且較具有飽足感，是減肥的好幫手。 而過度加工的豆腐，像是百頁豆腐、油豆腐，在加工過程中常添加高量的油脂、鹽分和糖，使熱量大增。
胸部有更厚的胸大肌支撐，就會更堅挺和集中，胸形也沒那麼容易走位致出現副乳。 乳腺是在女性哺乳時負責分泌乳汁的。 而乳腺的多寡和大小是受遺傳及懷孕影響的。
減肥不減胸食譜: 菜單1：
酪梨芝麻葉水煮蛋佐洋菇拼盤作法：先將芝麻葉用橄欖油、海鹽調味，放上水煮蛋、酪梨切片，撒上少許黑胡椒、紅辣椒，最後將洋菇、紅椒、地瓜以鹽巴拌炒後鋪上起司即可。 寒背和圓肩的成因有很多，而最常見的就是長期姿勢不良，特別是OL一族或美容師都是高危人事。 減肥不減胸食譜 所以我們要善用伸展和拉筋的動作，可以改善圓肩，減少肩頸痠痛，矯正駝背。 沉肩、夾背、挺胸，手臂和身體之間的夾角不應該超過90°，因為如果超過了，就會形成肩內旋狀態，增加肩膊的壓力，那麼角度要多少呢？ 闊握比窄握更多用胸肌，但窄握相對卻更能刺激三頭肌。
胸部由乳腺組織和脂肪構成，這也是為什麼先天乳腺組織發達的女生較不易瘦到胸部。 節食加上優質蛋白攝取不足，容易使乳腺萎縮，是件很可怕的事情。 究竟該如何達到瘦身不減胸的效果，必須先了解皮下脂肪的特性。 蕭捷健提到，皮下脂肪具有分布不平均的特性，因此當人們發胖時，容易覺得肚子開始變大、腰臀變寬，接著胸部和肩膀開始變得較有肉，臉部也變得圓潤。 一旦展開節食減肥時，整個過程卻會顛倒，發覺胸部走山，接著才開始瘦肚子。
減肥不減胸食譜: 豐胸食譜15.海參魚皮羹
首先當然要提到減肥人的好朋友－酪梨！ 酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 減肥不減胸食譜 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。 而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
減肥不減胸食譜: 營養師曝保健食品6大禁忌組合！魚油和這2類一起吃，沒用又傷身！
因此營養素的比例很關鍵，醫師建議必須降低碳水化合物的攝取量，有些人可能要降至10%才會瘦得較明顯，因此盡量以豆類澱粉或地瓜等高纖抗性澱粉為主。 蕭捷健指出，相較於男性，女性容易累積腰、臀的皮下脂肪，尤其懷孕期間，即使很節制的進食，為了要保護龍胎，腰臀的皮下脂肪仍會變厚。 只要觀察酗酒的女性，也會發現她們多半都胖在腰部及臀部，而非像男生一樣只有一顆又大又圓的啤酒肚，但男性較容易累積內臟脂肪。 花椰菜炒雞肉作法：先將雞胸肉切成丁狀，用鹽水川燙花椰菜約2分鐘，完成備料。 在鍋裡加入橄欖油、蒜爆香，再放雞胸肉煸炒，添加適量胡椒粉、鹽巴做調味，再放入綠花椰菜拌炒，也可以依個人喜好加入紅蘿蔔、玉米筍等等，完成一道營養均衡的減肥餐。 減肥不減胸食譜 蛋不需要過多調味，只要用水煮後搭配其他食材就能做出好吃又健康的豐盛拼盤！
減肥不減胸食譜: 縮胸的原因2. 蛋白質攝取不足
乳房的脂肪與肚子、腳的脂肪不同，飲食不均衡會影響到胸圍大小。 胸部表面由乳腺組織和90％的脂肪組成。 想令胸部有營養，重要的是要令身體分泌足夠的女性荷爾蒙，發育乳腺並增加脂肪。 按摩胸部穴位可疏通經絡，刺激乳腺，加速乳腺的新陳代謝，並暢通乳房及其周邊組織的淋巴及血液循環，故有助胸部生長發育。 而且乳房的淋巴和血液循環暢通了，營養會更快輸送到乳房組織，這對豐胸和美胸也有幫助哦。 建議在洗澡後或臨睡前進行豐胸穴位按摩。
這種乳房多來自遺傳基因，較不容易在修身期間縮減。 即使乳腺型乳房女性節食減肥，胸部也不會明顯縮小。 除非她們本來就很胖或cup數很大，才可能縮小一cup。 進行運動，能促進新陳代謝，令必需的營養容易被胸部吸收。 我們雖然無法局部增加表面的脂肪，卻絕對能在現有的脂肪下建立厚厚的胸肌！ 鍛鍊胸肌不但能能防止胸形走位出現副乳，更能讓胸部有厚實的肌肉支撐，看起來會更尖挺、集中！
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因為這些時候身體的新陳代謝最活躍。 做豐胸穴位按摩時若配合美胸霜，豐胸及美胸效果會更好。 所謂優質蛋白質，是指雞蛋中的胺基酸組成與人體的需要非常接近，而且極易被人體吸收和使用——使用率高達98%！ 因此透過吃雞蛋吸收蛋白質，能有效促進肌肉合成和組織生長，包括胸大肌、胸小肌和乳腺。
擁有13萬粉絲、協助超過百人成功減脂的人氣飲食規劃達人雀兒，推薦2道高維生素C、高蛋白質瘦身料理，即使不常下廚的懶人，也能輕鬆上菜。 女性又比男性更容易累積腰臀的皮下脂肪，尤其是在懷孕的時候，就算很節制地進食，為了要保護胎兒，腰臀的皮下脂肪還是會變厚。 觀察酗酒的女性，也會發現她們多半都胖腰臀，而不像男生會出現一顆啤酒肚，這是因為男生比較容易累積內臟脂肪。 我們必須要先了解皮下脂肪的特性，才能知道該怎麼減重不減胸。 當我們在變胖的時候，會覺得肚子、腰臀開始變大，接著才是胸部和肩膀變得有肉，最後是臉變得圓潤。 而當我們在節食減肥的時候，整個過程會反過來：先覺得胸部好像走山了，然後才開始瘦肚子。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸的飲食方法10. 多飲水
天氣冷想要喝點熱湯買個湯杯，但因為鈉含量高，喝半杯過過癮即可。 卵磷脂能調節雌激素分泌，刺激乳腺發育，收豐胸美胸之效。 富含卵磷脂的食物大都是豆類、豆製品及堅果，例如黃豆、豆漿、豆腐、黑豆、雞蛋、花生、杏仁、核桃、栗米、葵花籽、淮山、小麥胚芽、蘑菇和黑木耳等。
減肥不減胸食譜: 減肥不減胸！減肥時造成胸小原因？
建議水煮蛋盡量全熟，這樣停留在胃部消化的時間變長，更有助於延長飽足感，讓減肥事半功倍。 酪梨鮭魚吐司作法：將酪梨切薄片或壓成泥鋪在烤過的酥脆麵包上，接著撒上羅勒香料、黑胡椒粒、少許鹽巴、檸檬汁調味，也可以加入希臘優格、蛋補充蛋白質，再疊上煙燻鮭魚、起司就完成了。 酪梨之所以是最佳減肥食物，除了本身富含滿滿營養外，最棒的就是它超百搭！