動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。 對於膝蓋健康有影響的錯誤姿勢就是膝蓋沒有沿着腳趾的方向。 如果在這個練習中，膝蓋沒有沿着腳趾的方向，就會將這個關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力，這將很快產生對韌帶的損傷。 讓腳趾輕微地向外打開，以便能夠讓膝蓋正確地跟隨。 深蹲訓練 當身體下移時，臀部和膝蓋彎曲，踝背部縮彎，此關節附近的肌肉開始離心收縮 ，在臀部的運動達到最大幅度的收縮時，減速和逆向下沉。
起始動作：腰背挺直，挺胸修復，切勿彎腰，雙腳分開於肩膀的距離，或可以微微大於肩寬。 深蹲訓練 現場也開放媒體體驗，記者參與短跑衝刺到穩定射擊，充分感受到跟過去的臥射練習大不同，實戰化射擊訓練強度提升許多。 只不過，「背負式深蹲」你應該是做不到保持軀幹垂直於地面的姿勢，通常我們會用「前負式深蹲」來達成這個目的。
深蹲訓練: 步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
平行位置以下的深蹲才被稱為深蹲，而平行位置之上的只是淺蹲。 正確地進行全蹲（如奧運會中的舉重運動員和幾乎所有的競爭性舉重運動員所展示的那樣）對於膝蓋是安全得多的，並且可以消除對下腰部的壓力。 要記住，髖膝關節應是同時進行的，臀肌佔人體下肢肌肉群非常大範圍，應好好使用它，透過完整收縮、出力來完成深蹲。 深蹲不只是訓練腿部肌群的一種伸展運動，還有助於腿部及臀部肌群力量的訓練，它可以使腿部以及臀部肌肉的加強力量，更有助於下半身關節的穩定，然而做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹肌運動。 深蹲是在我們日常生活中經常出現的動作，比方說：搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等，它不只可以增加我們人體的肌肉量還可以改善許多心血管，對於減肥，效果更是顯著。 深蹲訓練 深蹲看似動作簡單，但其實大有學問，蹲的對可以訓練到全身肌肉、幫助燃脂、強化核心肌群，蹲不對會導致下背或膝蓋疼痛。
对此，一般可以通过在诉讼过程中提起上述两者之间的因果关系鉴定来判定。 而在当事人均不申请鉴定的情况下，法院也会结合原告提交的证据内容，通过一般的常识性知识判断过错程度，从而认定健身房是否应当承担法律责任。 除此之外，此类案件中，虽然实施授课行为的为私教本人，但其授课行为属于职务行为，因此，一旦导致学员受伤，应当由雇主，即健身房承担赔偿责任。 当前，健身已经成为一股全民参与的风潮，而健身作为专业性较强的运动，如果缺少专业人士的指导，极易存在运动风险，这也是当下越来越多的健身人士选择私教课程的原因所在。
深蹲訓練: 膝蓋的位置錯誤（左）
因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。 深蹲訓練 當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。 而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。
每天花一點點時間伸展應當就可以解決這個問題。 你也許也聽過這個動作是破壞膝蓋的最快途徑，人們認為經常做大重量深蹲會損壞膝蓋的肌腱、韌帶和軟骨，越常深蹲，傷害就越大。 美國奧克拉荷馬運動中心曾做過一項研究，他們發現在深蹲項目，能夠舉起體重的一點六倍重量的健力選手，他們的關節穩定性要比大學籃球員和業餘跑者更好。 這是一個讓肌肉適應你施加力量在它們身上的過程，因此肌肉在比賽環境中，能夠更好地承受同樣的力量。
深蹲訓練: 最強重訓動作之一 深蹲訓練
專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 動作分解：不過雙腳要比肩寬，並向外打開，膝蓋朝腳尖方向，就像相撲選手一樣，接著做法與深蹲大同小異，往下蹲5~10秒再緩緩站起。 深蹲訓練 動作分解：在前面牆壁站半步距離，雙腳與肩同寬，腳尖向外15~30度，將頭、背、屁股緊靠牆，像坐椅子一樣，吸氣時身體慢慢往下蹲，讓膝蓋幾乎到達90度，核心要收緊、重心放腳跟，停留5秒後，再緩緩站起。 相信這是許多人心理所好奇的，健身教練建議初學者量力而為是基本原則，你可以先訂下目標再逐步增加訓練量以及訓練強度，例如說將深蹲次數分為4組，每組12~20下（依個人體能而異），組間休息60~120秒。
- 只不過，「背負式深蹲」你應該是做不到保持軀幹垂直於地面的姿勢，通常我們會用「前負式深蹲」來達成這個目的。
- 先以雙手持握一較輕的負重，以雙腳併攏的姿勢站立。
- ●2.消除靜態疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。
- 伸展是在你完成下半身的訓練之後，肌肉已經暖身好再做。
- 2.一邊吐氣，用1∼2秒的時間伸直膝蓋與股關節，慢慢站起。
你需要穿著堅固、鞋跟稍高的平底鞋，可以傳遞最大的力量。 在你下蹲時，還可以幫助你更好維持平衡，並且在站立時啟動膕旁肌和臀肌。 改善方法：先站立，然後雙腿交叉，彎腰摸腳趾。 當膕旁肌伸展得越開，下背部和骨盆就越能維持在正確的位置，幫助你蹲到定點。
深蹲訓練: 什麼是深蹲？
會不會是你本身就不太能蹲，往下蹲就會往後倒？ 如果是這樣，可能是天生肢段的問題，會建議你蹲到不會往後倒的高度就好。 」需要特別用力去抵抗，並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直，以避免身體過度前傾、施力順序錯誤。 後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳後，並將後腳放在壺鈴上(可以凳子取代)，腳尖位置要轉向正前方。 這是俗稱的「屁股眨眼」，大多數的人是因為大腿後側的膕旁肌太緊。
「舉起重物並不危險，糟糕的技術才最危險」——確保你的關鍵動作做得正確，才可承受重量。 練成正確舉重的基本動作，需要花一段時間在輕負荷下練習，然後再慢慢增加重量。 因為你的肌肉有時可以比韌帶和肌腱更快地適應，這對結締組織也有好處。 首先，您需要確保自己有一定程度的運動能力，你可能需要尋求專業人士的建議，以確定你擁有良好的運動模式。
深蹲訓練: 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多！」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！
交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。 首先先做一個較低的深蹲，接著利用大腿肌肉的爆發力往上跳躍，著地後順勢往下緩慢地再做一個深蹲，然後再跳起，如此循環。 對於某些人來說，上半身會感覺難以控制，最常發生身體不自主地略往前傾，前傾對於大多數人的身體結構來說是必然的結果，但這並不等於上半身彎曲。 你不需要背誦這些提示句，或在深蹲時唸出來提醒自己，不過如果你在深蹲中遇到困難，上述指令也許對你有幫助。
Step２：接著彎曲兩側的膝蓋，膝蓋則向腳尖方向延伸，臀部與腳跟的方向要一致，上來時將腿伸直，臀大肌會帶動身體回到原來位置，在運動過程中上要盡量保持上半身直立。 假如你使用正確的深蹲姿勢，你不會因此而讓膝蓋受傷，將雙足微開30度，在下蹲時膝蓋跟著這個30度向前推，但同時也要利用強大的臀大肌往下坐，會在一個正確的蹲中使出許多力量。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。 新手剛起步，有可能膝蓋和腳尖不能固定在同方向，建議可以在不負重的狀態下，進行深蹲，蹲到定點後將兩邊手肘靠在膝蓋內側，雙手則合掌。