儘管蹲這個動作看起來像是人類生來的自然會做的動作，但很不幸！ 都市中大多數人並沒有因此而適當地做深蹲這個訓練，而深蹲做為訓練方式的一種若是姿勢不當力量不足和活動性和靈活性不足，就會造成關節傷害和導致身體的不平衡。 保持正確深蹲的姿勢，才能降低受傷的機率和疼痛風險，即使是簡單幾個步驟，仍然有一些小細節需要留意的地方，避免造成運動傷害。
健美女大生Kelly：「完全不用在一天之內，就用深蹲逼死自己，反而很容易半途而廢。」先找到自己可做的深蹲範圍與組數，每兩天練習一次，不間斷就會感受到自己進步。 深蹲訓練部位 深蹲講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10至12次，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做20次的效果更佳。 動作分解：顧名思義此動作需以單腳來做「全蹲」，首先提起一隻腳，並將重心稍微往站立的腳移動，膝蓋要朝前，倚靠站立腳蹲下、站起，注意膝蓋不要太靠前。 若訓練一段時間，4組操作完成後身體也不會感到疲累時，即可開始增加負重，每階段增加5-10公斤，以進一步形塑你滿意的身材。
深蹲訓練部位: 「深蹲」進階變化式：槓鈴深蹲
想像一下，如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲，該有多健康。 頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。 深蹲訓練部位 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。
槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脱。 調查表明，槓鈴滑脱髮生在下放過程中佔70%以上。 前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。
深蹲訓練部位: 身體打直、往前傾倒，一隻腳伸直腳跟著地，另一隻腳踩穩地面，但重心放腳跟。
在距離你約二公尺的地面上選一個凝視點，整個訓練的過程，眼睛都要專注在這裡，不看天花板，這樣會更難達到你要的深度，臀部和胸口也無法就定位，甚至會造成頸部受傷。 美國奧克拉荷馬運動中心曾做過一項研究，他們發現在深蹲項目，能夠舉起體重的一點六倍重量的健力選手，他們的關節穩定性要比大學籃球員和業餘跑者更好。 以大重量半程動作（Heavy half reps）為例，雖然看起來簡潔有力，而且感覺比低負重難度高，但研究顯示，這個方式對增肌和提高肌力的效果效小。 两个普遍的错误就是身体下降时速度过快和过于向前弯曲身体。 当这种方式的下降导致下蹲肌肉的松弛和紧张失去控制时，结果就会发生危险。 过度地弯曲身体极大地增加了下背部的压力，有造成腰椎间盘突出的危险。
當我們無法盡量保持小腿垂直地板，膝蓋會太快向前超過腳尖，膝蓋過早向前會增加膝關節壓力，讓選手失去平衡。 由於地心引力會將重量往地面上拉，你的下背為了維持自然的姿勢，會徵召許多核心肌群來穩定，所以在深蹲的同時也同時訓練到了核心肌群的穩定，不僅可以在你的往後訓練上幫上大忙，也更能在日常生活中免於受傷。 深蹲訓練部位 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。 深蹲其實衍生出許多不同的指導方法，在如何執行深蹲、及練習深蹲的目的等，其實有各式各樣不同的途徑，但幾乎所有的深蹲姿勢，都包含了生物上基本力學的基礎。 目的就是希望學習深蹲者在健身之餘，還能夠避免身體因姿勢不良，而造成一些損害。
深蹲訓練部位: 步驟2：起來時，先將左腳向左邊伸直打開，再下蹲。
若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。 這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。 击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。
這篇文章中，司博特曾提過，「臥推」與「深蹲」兩人是難兄難弟，因為他們在重量訓練的領域中，都是相當普遍的訓練動作，卻在正確姿勢上存在相當多爭議，且尚未獲得一致性的定案。 同時，深蹲主要訓練肌群為股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、股二頭肌、半腱肌（大腿後側），臀大肌（屁股）、腓腸肌（小腿），再加上各種穩定肌群，幾乎包含了所有腿部肌肉，因此深蹲也被認為是訓練腿部肌群的最佳動作。 在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，再強的選手還是可以透過深蹲來獲得進步。 深蹲時，應該將重心集中放在整個腳底板上，避免在過程中重心放在腳後跟或是不小心踮腳尖，如果腳後跟很難保持往下，一開始可以先放一塊木板試試看，慢慢地練習。 在做深蹲的時候，膝蓋要保持向前和腳趾頭對齊，但過程中我們常常會不自覺的向内彎曲，這樣容易會使膝蓋扭曲而受傷，需要特別留意。 一開始基本的徒手深蹲要先把雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前，雙手則可放在胸前交叉交疊或是雙手握拳。
深蹲訓練部位: 錯誤 7 加強伸展
在消费板块业绩整体受疫情拖累下，美妆龙头公司在格局优化下兑现高增业绩，板块比较下带动超额收益，估值角度因成长性兑现能力强，板块PE（ttm）基本维持40-50x。 从节奏看，618、双十一大促附近板块超额收益较为明显。 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。
近日華人世界健身風氣愈來愈興盛，大家對於自身的體態的「美」不只越來越要求，也跟以往標準與定義不一樣。 現在的美，不再是指透過身上的衣物來吸引目光，擁有健康的體態也包括了有些肌肉線條，而不再是以前白白瘦瘦的「泡芙人」，同時，讓自己邁向年老時，依舊還能靠著自身的身體能力，去完成身邊所有大小事。 深蹲訓練部位 靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠着牆壁做是很好的入門方式。 讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。 動作開始時，應先將臂部向後拉，然後慢慢彎曲膝部，直至大腿與地面成水平，然後維持1-2秒。 動作分解：蹲下時用傳統深蹲做法，起立時則須用腿部力量來用力跳躍，同時落地時直接進入深蹲狀態，對於個人心肺功能和動作穩定性有較高的要求。
深蹲訓練部位: 步驟3：起來時，再將右腳往右邊抬高畫一個圈。（兩邊為一組，做10組）
一是為了充分拉長後鏈肌群，二是防止你蹲起過快利用反彈力，停頓可以增強肌肉控制力，避免受傷。 先在胸前手持一個較輕的負重，向右邊跨出一大步，跨出後左腿打直。 接著屈右膝，臀部向後，身體向下進入側弓步。 2 上半身垂直下沉吸氣，臀部往後坐，輕觸椅子前緣吐氣起身，核心出力，後腳跟站穩。 你的臀部仍然會繼續工作，甚至開始疲勞，所以你不需要過度誇張地擠壓它們。 深蹲訓練部位 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。
如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。 在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的75%以上。 膝蓋是跑步運動最重要的部位，它幫助我們度過數英里的訓練，在我們需要動力時推動我們，在我們需要速度時移動得更快。
深蹲訓練部位: 我們的部落格
每天花一點點時間伸展應當就可以解決這個問題。 深蹲訓練部位 開始時，請你先面向槓鈴，這樣你才能舉著槓鈴向後走出來。 絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。 以美國麻洲大學的研究為例，科學家研究了十二位長期女性健力選手，他們的深蹲負重都在三百七十五磅（一百七十公斤）到六百五十磅（二百九十五公斤）之間。 科學家在他們做深蹲時，測量膝蓋所承受的壓力。 開始時，先面向槓鈴，這樣才能舉著槓鈴向後走出來。
- 科學家在他們做深蹲時，測量膝蓋所承受的壓力。
- 如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉，建議你從低槓位置開始，除非不舒服，才換成高槓。
- 散步能散心，夏季天热容易使人上火，出现急躁…
- 這個動作通過起始時將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接著回復到身體直立的姿勢。
- 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
- 動作開始時，應先將臂部向後拉，然後慢慢彎曲膝部，直至大腿與地面成水平，然後維持1-2秒。
目前华熙生物、珀莱雅多品牌培育进程较为领先，贝泰妮、丸美等也崭露头角，2023年将是检验多个子品牌打造可持续性的重点节点。 此外鲁商发展、巨子生物、上海家化等在早期即注重多品牌发展，目前均有2个以上的5亿+品牌。 2023年多个处于1-5亿及0-1的新品牌将迎来发展关键时期，同时多个10亿级左右的品牌将处于向上突破的关键时期，各公司的多品牌矩阵的搭建与管理能力将逐步体现。 2022年巨子生物、上美股份港股IPO成功，多家老牌美妆公司寻求资本化。 2022年11月，巨子生物作为“重组胶原蛋白第一股”成功在港交所挂牌上市，12月多品牌美妆公司上美股份也成功登陆港交所，行业玩家渐趋多元化。 同时2022年还有多家企业过会/递交招股书，22年9月敷尔佳在深交所过会，有望冲刺“医用敷料第一股”；22年11月锦波生物北交所恢复上市审核；22年12月末环亚科技向深交所递交招股书。
深蹲訓練部位: 深蹲練肺活量
要記住，髖膝關節應是同時進行的，臀肌佔人體下肢肌肉群非常大範圍，應好好使用它，透過完整收縮、出力來完成深蹲。 深蹲最重要的是股骨和膝屈肌距離膝關節的位置，如果姿勢錯誤可能會增加韌帶拉傷。 因此，不良的深蹲會導致股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌使用過度，並且增加膝關節損傷風險。
深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。 大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。 在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。
深蹲訓練部位: 首先，與你的老師確認你姿勢的正確度。但確認之後，你可能還是會認為這個姿勢是你非常需要練習的，而不是試圖找到一個更深的層次，Cruikshank說：「我們常會覺得練習越難或者是越多越好，但有時候，過量反而會造成更大的不平衡。」
不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯，但偏偏下半身卻跟竹竿一樣，我想大部分原因是大家都覺得腿越細越好看吧？ 但當上半身開始結實後，整體看來是非常不協調的也不甚好看，所以我們會建議大家重訓期間一定要做全身的運動。 深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。 深蹲訓練部位 靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。 一開始可以先不用執著於深蹲的範圍，只要找到自己適合的寬度後，從1/4蹲開始練習，練習的組數先從10下/3組開始，如果開始覺得很累的話，今天就先這樣。