原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。 健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。 深蹲英文 尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。 保加利亞深蹲原先是用於訓練舉重選手的腹部肌群和大腿的肌群，但現在有越來越多的延伸和調整，透過調整距離，可以將主要訓練的部位從腿部轉移到臀部，是非常好的臀部訓練動作。 在助手的帮助下，从卧推架上取下杠铃，将杠铃下降到胸部後暂停，再向上推起，直到两臂伸直，最后将杠铃放回卧推架。
从节奏看，618、双十一大促附近板块超额收益较为明显。 22年头部国货逆势走强，行业竞争要素由渠道向产品/品牌演进。 23年预计行业Q1起触底回升，短期看38催化，长期关注品牌商的产品体系构建、多品牌培育进程。 明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。
深蹲英文: 深蹲的英文
若条件允许，最好与深蹲器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等交替进行。 如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。 分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。
还能有效的提高支撑能力，整体的协调程度，以及提高整体的核心控制力，是抗阻力训练当中的王牌动作。 同时，大重量的抗阻力训练对心肺功能也能起到较好的刺激作用。 初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。
深蹲英文: 卧推——
目前国内头部美妆公司资本化进程加快，资金实力渐趋雄厚，同时在自主孵化多品牌的过程中，逐步搭建起适合多品牌发展的组织架构与运营能力。 我们认为，本土美妆公司未来有望在高端化拓展、品类扩充、国际化发展等维度采用并购策略。 多品牌打造的另一途径为并购，2022年国际美妆巨头并购频率有所提升，个性化、强研发背书、强科技背景为国际品牌并购关键词。 各家集团在收购标的偏好上略有差异，但整体看，个性化、具备原料研发基础、专业背书的品牌为这一阶段并购重点。 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。 深蹲英文 深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
2000年，美國運動醫學學院（ACSM）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的伏地挺身。 以男性測試為例，先保持印度伏地挺身姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。 傳統中國武術鍛鍊亦很重視伏地挺身，少林派稱為臥虎功、鐵牛耕地、龍式種務，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作伏地挺身。
深蹲英文: 伏地挺身
投资建议：复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。 2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强，而在产品研发、品牌建设、管理体系等具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。 复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。 2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强。 而长期竞争重点在于大单品打造、产品体系构建、多品牌孵化，具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。
- 然而，力量举的爱好者来自世界各地，俄罗斯、乌克兰、波兰、印度尼西亚、台湾都出现过力量举世界冠军和世界纪录创造者。
- 投资建议：复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。
- 傳統中國武術鍛鍊亦很重視伏地挺身，少林派稱為臥虎功、鐵牛耕地、龍式種務，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作伏地挺身。
- 得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌，也能发达臀肌。
- 随着行业法规不断推动、消费者消费观念转变，渠道与营销的红利减弱，产品与研发成为品牌长期发展的核心，美妆公司对于优质研发人员的需求增加。
- 如果膝盖向前滑或者下塌，则腿后肌群就产生了张力，从而阻碍了上升的力量。
- 若重量过大，则需放在深蹲架上或由他人辅助举起。
- 有人说深蹲妨碍身高增长，但我身高6英尺，比父母都高得多。
迈克塞尔的训练遵循典型的举重训练原则，多组数，大重量，少次数，组间休息时间很长。 他的深蹲重量一般不低于4RM，硬拉重量不低于6RM，卧推重量不低于8RM。 推举和胸前下推使用的重量小些，一般为10~15RM，因为这两个动作很容易受伤。 由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高，受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。 得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌，也能发达臀肌。 因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。
深蹲英文: 深蹲练肺活量
然而，力量举的爱好者来自世界各地，俄罗斯、乌克兰、波兰、印度尼西亚、台湾都出现过力量举世界冠军和世界纪录创造者。 大部分健力比賽中男子、女子選手使用的槓鈴長度是相等的。 健力舉使用的槓鈴有7’英尺、2.2m米等不同長度；45lbs磅、20kg公斤等不同重量；28mm毫米、28.5mm毫米、29mm毫米等不同握桿直徑。 深蹲英文 僅以美國為例，某些健力聯盟舉辦的競賽中，蹲舉項目的槓鈴可能使用長度更長、重達65英磅（29公斤）的蹲舉槓鈴（Texas bar或Squat bar）。 某些健力比賽中，女子選手各單項會使用較短較輕的女士槓鈴。
- 专注美妆领域的生物科技公司未名拾光完成近亿元融资，致力于发掘高价值生物活性成分，为逐本、华熙生物等下游多家知名品牌提供优质有效的原料。
- 正确地进行全蹲（如奥运会中的举重运动员和几乎所有的竞争性举重运动员所展示的那样）对于膝盖是安全得多的，并且可以消除对下腰部的压力。
- “负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
- 有時手在胸口還要併攏為心型（俗稱「心型伏地挺身」），以訓練上臂外側的肌肉，在日本稱之為小基點，即雙手食母指併攏成三角形，其用意同上。
- 2022年化妆品产业链的多环节均有企业上市，涵盖美妆电商代运营（青木股份）、香料香精制造（亚香股份）、包装印刷（中荣股份、柏星龙）、AR试妆（玩美移动）、美容院（美丽田园）等。
- 本订阅号不是国泰君安证券研究报告发布平台，本订阅号所载内容均来自于国泰君安证券研究所已正式发布的研究报告，如需了解详细的证券研究信息，请具体参见国泰君安证券研究所发布的完整报告。
- 两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。
呢個動作可以訓練到大髀、囉柚、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶同橫貫下半身嘅肌腱。 深蹲被認為係增長腿部同囉柚力量、圍度，同埋發展核心力量（core strength）唔少得嘅練習。 喺等長收縮度，用啱嘅方式深蹲嗰陣，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，同埋肋間肌肉，同膊頭、手臂對於呢個練習都係唔少得。
深蹲英文: Muscles 肌肉
中科欣扬、维琪科技、创健医疗等专注于化妆品原料研发的科技公司也均斩获亿元级融资。 深蹲英文 除了资本领航，化妆品企业也纷纷领投研发资源，合成生物、胶原蛋白、轻医美等领域也成为华熙生物、珀莱雅、丸美等企业的投资热门。 大盘整体较弱下，投资逻辑转为竞争格局优化，头部国货份额提升持续兑现高增。
此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。 俄式伏地挺身是一種難度極大的伏地挺身，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。 這種伏地挺身需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量。 伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。