比目魚肌拉傷 根據過往數據統計，若是沒有影響到腱膜的小腿拉傷，回歸運動場的時間是 11～21 天不等；若是有影響到腱膜的小腿拉傷，則回歸運動場的時間會調整成 19～35 天。 比目魚肌抽筋 訓練則要以漸進式的訓練為主，一開始從簡單的單關節動作開始，慢慢進階到承重的訓練，最後銜接到專項訓練上。 新竹臺大分院家庭醫學部醫師藍亦倉說，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。 而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。 新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。 新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
從完全靜止的位置突然加速是造成小腿拉傷的常見原因。 方向的突然變化，例如打籃球或網球時方向發生突然的變化，也會導致拉傷。 ▸3.沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。 比目魚肌抽筋 比目魚肌抽筋 ▸1.睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15至30秒後，再換另1隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩。
比目魚肌抽筋: 小腿肚防抽筋 三步驟可改善
【吳文哲報導】因為天氣變化大、氣溫低，秋冬是抽筋的好發季節，若是沒有做好保暖，半夜更是會影響睡眠品質。 尤其是腳底板、小腿這些容易發生的部位，突如其來的抽筋，不只會帶來極大的不適，持續的時間也會隨著情況而不同，不過韓國中醫師金素興（김소형，音譯）表示，其實只要抓對穴道，只需要短短5秒就能夠快速緩解。 肌肉不自主的用力收縮，造成肌肉僵硬或疼痛時，就是發生抽筋了。
跑步時小腿肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，雖然肌肉拉傷不像骨折那般嚴重，但是所承受的的痛苦也是十分巨大的，如果不能正確處理，則需要很長時間恢復，影響到日常的生活。 總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。 其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。
比目魚肌抽筋: 小腿肌肉拉傷及時處理很關鍵
王治元笑說，若有人進行每天快走 30 分鐘的降血糖實驗，結果可能跟這篇研究一樣好。 美國國會曾經支持一項從 1996 年開始進行的「糖尿病預防計畫」（Diabetes Prevention Program , DPP)及其後續的追蹤計畫總計超過 22 年，是截至目前追蹤最久的糖尿病預防計畫。 小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌，小腿三头肌主要由两块肌肉构成：一块是粗大而表浅的——腓肠肌，是我们小腿肚构成的主要肌肉，它有2个头，分别附着在大腿骨上；另外一块是比较深，长而扁平的——比目鱼肌，比目鱼肌有一个头，附着在小腿骨上。
• 腓腸肌：快縮肌纖維（type II）比例較高，可以快速有力的收縮，因為肌肉同時跨過膝關節與踝關節，特別容易因過度收縮導致受傷，受傷當下常常有小腿被鞭打到的感覺，常合併較嚴重的腫脹與疼痛。 腓腸肌：快縮肌纖維 比目魚肌抽筋 比例較高，可以快速有力的收縮，因為肌肉同時跨過膝關節與踝關節，特別容易因過度收縮導致受傷，受傷當下常常有小腿被鞭打到的感覺，常合併較嚴重的腫脹與疼痛。 德克薩斯州休斯頓大學 2022 年底發表的論文引發了一波興趣通過一個非常簡單的運動，糖尿病患者進食後血液中的糖分和胰島素水平降低了 52%（優於許多糖尿病藥物），而你不需要需要努力或服用任何藥物。
比目魚肌抽筋: 健康網》木耳超強血管清道夫 醫列4大好處：降膽固醇兼減肥
持續延展有助於放鬆緊繃的小腿肌肉，同時提高柔軟度。 你可以在工作中間的休息空檔練習《椅子式｜uttkatasana》、與《開腿前彎背部伸展式｜paschimottanasana》，建議在練習之前加入一些簡單熱身運動如腳踝伸展，會幫助你獲得更佳的練習成效。 遇到抽筋的時候，只要慢慢的將小腿三頭肌伸展開來，抽筋的情形就會消除了，只是經過強直收縮過後的肌肉，不但會殘留著痠痛，立刻運動的話很容易就再復發，所以一定要充分的休息。 抽筋也是小腿肚偶會出現的症狀，舉例來說，經常可以看到球場上因為暖身不夠而發生的抽筋事件，隊友們慌慌張張地用力踹患肢的腳底板，真是令人捏了一把汗。 開始拉筋時，拉扯著繃緊的肌肉韌帶會帶來疼痛感，也有朋友因此忌諱而停止。
偶爾跑步或是跑的距離夠長跟強度提升，小腿上會突然產生尖銳的刺痛感。 如果容易在午夜抽筋，可以在入睡前用暖水浸泡雙腳十五至二十分鐘，以促進血液循環，減低半夜腳部抽筋的機會，但需要注意水溫切勿太高，特別是糖尿病患者。 比目魚肌抽筋 有内、外二头，内侧头起自股骨内侧髁上的三角形隆起，外侧头起自股骨外侧髁的近侧端，在二头的深面各有一滑膜囊。 腓肠肌的二肌腹增大，在腘窝下角彼此邻近，所成夹角多为25°～30°，此肌下行与比目鱼肌移行为跟腱，止于跟骨结节。
比目魚肌抽筋: 小腿的上半部
但如果腿抽筋仍然反覆發生，則建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，重拾良好的夜間睡眠品質。 本書主要針對肌肉骨骼系統的結構切入探討，希望藉由探討日常生活或運動中的身體結構，讓致力於訓練的人或競賽選手獲得助益，並另外費了些心思，透過一些圖片或身體相關的閒聊，讓一般人也能樂在其中。 關於快跑中的肌肉拉傷，飯干等人（1990）以膕旁肌曾拉傷的短跑選手與無受傷經驗的短跑選手為對象，對其快跑動作（起跑衝刺第五步）做了一番比較，在報告中指出兩者的差異。 這份報告雖然舊了點，但在此之後尚未碰到比它更有系統且詳細的研究。 I型：所謂的「肌間損傷」，只有肌肉的供養血管受到損傷。
- 骨盆過度向前傾斜，束緊的髂腰肌與髖曲肌會導致原本應該做為關鍵發力的臀部肌肉被侷限住，進而導致小腿承擔並過度加重。
- 一般的骨折指的是突然強大的外力撞擊造成，疲勞性骨折是過度使用造成的骨折。
- 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
- 沿著骨間膜和鄰近的脛骨，在小腿中央的最深層進行一系列冠狀面上的反覆揉撫，以此來鬆解脛骨後肌和比目魚肌。
- 腓腸肌：快縮肌纖維 比例較高，可以快速有力的收縮，因為肌肉同時跨過膝關節與踝關節，特別容易因過度收縮導致受傷，受傷當下常常有小腿被鞭打到的感覺，常合併較嚴重的腫脹與疼痛。
- 美美的新工作需要穿高跟鞋跑業務，一天走上7～8個小時是常態，最近忙得連運動的時間都沒有，這天為了趕公車小跑了一下，突然聽到「啪」一聲，之後覺得小腿一陣劇痛，走路都有困難，她趕緊到復健科門診。
- 另一種情況是穿高跟鞋，小腿三頭肌長期處於縮短的位置，會使得症狀更為嚴重。
- 大家常發生的小腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，也就是小腿後方的兩塊主要肌肉，比目魚肌和腓腸肌突然發生僵硬，牽扯性痛，可持續數秒到數十秒。
在膝蓋打直下墊腳尖會痛就是腓腸肌有問題，反之，膝蓋彎曲墊腳尖會痛就是比目魚肌有問題。 大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。 今天就來告訴大家正確的觀念與姿勢，有了這些正確的方法就會減少傷害的發生，讓大家痠痛「好力力」。 比較明確意識到的案例大致分為兩種狀況，一種是在著地後半期「於著地時踢地，正要試圖往前推進時」，另一種則是在離地後半期「於著地前將小腿往前方踢出，或是試圖將踢出的下肢拉回到著地點時」，似乎以這兩種情況居多。 這些在快跑中拉傷的案例，有很多是發生在突然加速或變換節奏時，或是為了衝向終點或交棒而往前傾的瞬間等較為特殊的場面。
比目魚肌抽筋: 在不同路面跑步會影響動作嗎 跑步機是最佳的輔助訓練…
檢查方式為在腳踝關節背屈時，無法做出膝關節伸直的動作。 所以，花點時間仔細檢視小腿狀況，如果你懷疑外腓腸肌或腓腸肌特別緊繃，那麼就要在伸展上多下一點功夫。 似乎也有不少案例在拉傷前 有感受到某些不對勁的前兆。
比目魚肌由其形狀而得名，它在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。 過於緊束的小腿、腳與腳踝，會連帶影響小腿的靈活度。 在一張凳子或桌子前單膝跪下，讓膝蓋與接觸邊緣拉出距離，跪下後試圖讓你的膝蓋向前靠近。 如果你發現你根本很難向前移動半吋，代表你的小腿與腳踝卡得非常緊。 比目魚肌在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。
比目魚肌抽筋: 運動白髮5大著數
【米雪拉跑步研究室】運動傷害教室，跑者解剖學：小腿…滾筒按摩幫你趕走跑者的小惡靈- ITB與足底筋膜炎【X3按摩槍教室 X 筆記治療師】小腿肌肉好痠痛 …KT專欄 小腿疼痛 (Calf Strain… 跑山路的人有時會蘿蔔比較明顯，因為上坡是在沒有伸直膝蓋下推蹬，此時比目魚肌會使用較多，愛美女性跑友要小心。 任何需要爆發力的運動，例如：跑步、跳箱…等運動，小腿有良好的肌肉質量，都有助於增加訓練效果，另外，在鍛鍊中小腿也扮演了支撐者的重要角色，像是深蹲、弓箭步、硬拉…等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。 3.心理狀態影響生理，長期處於壓力狀態，或是本身患有自律神經失調、憂鬱症，全身緊繃僵硬、難以放鬆，導致肌肉持續性收縮，容易引發抽筋。 根據臨牀表現，患者年輕，開始於雙下肢肌萎縮，尤其萎縮呈“倒酒瓶樣”的特殊形狀，病程進展緩慢等特點，診斷不難。
- 藍亦倉醫師表示，有不少民眾以為，夜間腿抽筋與血液中的鈣、鎂、鉀等離子濃度有關，甚至自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關，吞鈣片或補充電解質的助益也很有限，就連目前以藥物來治療或預防腿抽筋的實證依據其實也不足。
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- 美國運動醫學會建議健康的成年人每個星期最少進行二天的時間來做伸展的訓練動作；每個肌肉群與肌腱群都花費共60秒的時間，意思就是每個拉伸的肌肉我們都做20秒共3組的訓練。
- 脛後肌的筋膜轉移痛模式，非常像小腿肌緊繃，所以很多人以為放鬆小腿肌就夠了，而忽略了脛後肌的問題。
- 如果跑步或比賽過程中受傷了，不要有太多的猶豫就馬上停下腳步吧。
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- 一個比目魚肌撕裂常見的情境是，長跑到最後的上坡時，突然小腿劇痛，就可能是比目魚肌撕裂。
- 可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌群，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌群。
報告中列舉出幾項受過傷的人在動作上的特徵：「（1）小腿的外踢較大，著地點較遠」、「（2）有軀幹前傾較深的傾向」、「（3）著地時膝關節屈曲較深」。 首先注意休息，避免患側肢體過度活動，及時去醫院就診，採用藥物口服或者外用，必要時配合理療的方法治療。 區域性塗抹扶他林乳膏，並輔以熱敷、按摩或紅外線照射。 比目魚肌抽筋 比目魚肌拉傷 可酌情使用活絡油、正骨水進行塗擦，必要時使用鍼灸以及推拿的方法聯合治療，損傷48小時後可以配合熱敷的方法促進軟組織修復。 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。
比目魚肌抽筋: 抽筋大多與血中離子濃度無關，且天冷更常發生
若是其他部位抽筋，拉筋的方向也需要跟抽筋肌肉原來的活動方向相反，才能將收緊的肌肉重新拉鬆。 肌腱炎是由肌腱發炎引起的，肌腱是連線肌肉和骨骼的“繩索”。 肌腱炎可以發生在任何有肌腱的地方，常見在肘部，膝蓋和腳跟。
復健科醫師會以超音波評估小腿肌肉拉傷或撕裂的程度，若有積血，則可能以超音波導引將血塊抽吸出來，並且搭配高濃度血小板血漿（PRP）注射，促進撕裂的肌肉修復。 肌肉修復的過程中，宜持續以超音波追蹤復原程度，作為後續復健運動的指引。 除了運動強度高且頻繁的年輕運動員，研究也發現40～70歲的男性運動愛好者，反而小腿拉傷的比例更高，原因可能是肌力相對不足，及之前有過小腿的舊傷。