超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 從這個案例相信大家可以理解到，看似簡單的一句肩膀痛，背後有各式各樣的可能性，甚至以這個個案來說，同時有2到3個問題造成肩膀痛且施力困難，好的醫師要能明確地評估個案碰到的具體狀況，並給出完善的治療方案，不同的議題應該優先處理哪一個，個案才會最大概率的順利完成治療。 肩胛上神經大約負責七成的肩關節感覺，主要是肩關節及關節囊的上方及後上方區域、肩峰鎖骨關節、肩峰下滑液囊等，因此在嚴重難治的肩膀疼痛病人，會施行此治療以減緩疼痛症狀。 非手術治療包含口服非類固醇類消炎止痛藥物緩解疼痛（短期使用）、物理治療儀器（如電療、熱敷、超音波等促進組織修補及緩解疼痛）、運動治療、及注射治療等。 而注射治療現在也有很多藥物可供選擇，以下分別介紹。 棘下肌 超音波對於是否有肩關節唇損傷、軟骨損傷或骨頭病變無法做完整的檢查。
- 棘下肌為主要的肩關節外轉肌，肌肉呈現三角形分布，不同的肩關節角度外展用到不同的纖維收縮。
- May表示，無論增肌或減脂，食物扮演很重要的角色，且要攝取足夠蛋白質，建議每天攝取的量要達到體重的兩倍，以一個50公斤的女生為例，一天最好能攝取100公克的蛋白質，不過也得看每人每天訓練的菜單做調整。
- 其中後背疼痛也是許多人困擾之處，後背疼痛實際上分很多區，一是三角肌後側的疼痛、再來是小圓肌、棘下肌、菱形肌，這四區的肌肉分別有不同的拉筋方法，台大醫院復健部兼任主治醫師，現任超越復健診所院長王薏茜首先就來講解關於小圓肌的拉筋方法，做的好會連同三角肌、三頭肌一起拉到。
- 這些結構上的問題究竟是因或果，或是老化所致，目前尚無定論，但無可否認地，結構上的異常會進一步造成或加重肌腱的破裂。
這些肌腱均由肩胛骨往外延伸，附著在肱骨頭上，且與關節囊相近。 棘下肌 由於附著在肱骨的末端，力臂很短，帶動肩膀活動的能力，並不像擁有長力臂的肌肉、肌腱（如三角肌、胸大肌及闊背肌等）那麼大，但這些肌腱另具有一些特殊的功能：1. 旋轉肱骨，這也是這些肌腱又稱為「旋轉袖」的緣故；2. 特別是在五十肩友的復健運動中，若是沒有特別加入棘上肌的專門運動，容易產生肩膀不穩定、推舉時偏移正常軌道、肩部肌力下降，甚至造成疼痛的問題，這也是為什麼許多五十肩肩友覺得自己好了，但總是不靈活、怪怪的，甚至還會疼痛的原因。
棘下肌: 動作 3 肩膀水平外展
無論是威士比廣告上的中壯年男子形像，或是大街小巷常見到的體力工作者，此類工作都常常需要將手高舉過頭，而肩部肌腱像是一條綁住肩關節的固定繩，高舉過頭的動作會讓肌腱拉長，甚至磨到肩峰骨，不斷的拉扯又磨損，當然容易受傷，概念上跟捆綁包裹的紅色塑膠繩相當類似。 如果您是常盯著電腦看的辦公族，肌力訓練與伸展可以讓您擺脫酸痛的煩惱。 而且肩關節後側緊繃可能會造成肩關節夾擠，因此是常需要被伸展的一個地方。 將手向後放至背部，並且盡可能的往對側肩胛骨伸展，正常狀況下，手指尖端最少應可以摸到對側肩胛棘。 若有棘下肌/小圓肌的激痛點產生時，會使此動作受到限制，亦有可能伴隨疼痛產生。
「肩夾擠症候群」的運動治療可以分成四個階段，來加強旋轉肌肌力和肩膀穩定度，避免再次受傷。 如果旋轉肌已經有腫大病變甚至有撕裂破裂的情形，建議可以做增生或PRP注射，先修復好肌腱後再進行復健運動治療。 這個動作主要是針對三角肌後束的單關節訓練，但同時也會運用到斜方肌與肱三頭肌來做協助，另外，這個訓練動作重點在感受後三角肌的發力，因此，重量不宜用太重否則就會借用到背部肌群的力量。 操作時採用坐姿或站姿都可，首先，將上半身往前傾斜雙手以對握法（掌心相對）握緊啞鈴，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，接著，用後三角肌的力量以弧形運動將啞鈴往側前方抬起，直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。
棘下肌: 身體的不適，不應該阻饒你的熱情
反過來說，沒有肩痛的正常人（55 至 85 歲）也有高達 50％的人影像檢查（如磁振造影檢查）發現有肌腱破裂。 也有學者認為旋轉袖肌腱破裂只是一種老化的現象，並不一定是疾病。 一般認為，即使影像檢查顯示肌腱破裂，但卻無任何症狀，就不一定要治療。 由於上述的功能，使得肩關節在作前舉、側抬、外旋等動作時，肱骨頭不致於撞擊到上方的肩峰。 另一個重要的構造是位於肩峰及三角肌下方，旋轉袖上方之滑液囊，一般稱為肩峰下滑液囊或三角肌下滑液囊。 滑液囊的功能是防止肌腱與肌肉，或肌腱與骨頭之間的磨擦。
這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。 放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。 「肩夾擠症候群」和旋轉肌受傷的復健，最重要的是恢復肩膀肌耐力和維持動態平衡，必要時建議接受PRP注射，避免肩膀肌腱在持續摩擦下持續破裂撕裂。 肩膀肌腱發炎或是肩峰下滑囊炎的急性處理，是口服抗消炎藥物，並且一定要適度休息6到8週，慢性發炎甚至更久。 詹瑞祺說，肩膀的損傷比較特別，休息期間仍需要做適度的日常活動，否則肩關節很容易會產生組織沾黏，而引起活動範圍受限制。 所以適度的休息期間，手要在不引起疼痛的範圍內繼續日常輕度活動，不可以負重或是做較大角度的轉動。
棘下肌: 健身不分年紀 和媽媽一起追求美麗和健康
你可能不知道，風水其實是一個充滿了科學依據的理論實踐。 棘下肌 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。
也因為肩膀構造很複雜，不同的肌肉層層包覆組成，肌肉和肌肉間隔著肌膜，一旦發生拉、扭傷，肌肉發炎引起水腫可能會在不同肌肉層中產生積水。 而肩關節拉傷時滑液囊發炎，也可能引起滑液囊積水的「肩峰下滑囊炎」。 了解一些可能是腸道問題的奇怪警訊，以及如果症狀出現時，你該怎麼做。 畢竟，與腸道有關的問題不一定是大家都知道的那個簡單的經典指標：便秘。 保持良好的腸道健康是維持全身健康的代名詞，當然我們每天都應該記住這一點。 而當我們的身體感覺不對勁的時候，千萬不要忽視，畢…
棘下肌: 避免肩膀疼痛 你需要這三個訓練動作強化肩部旋轉肌群
此外，肌腱破裂也會影響肩膀的運動，如游泳、投擲運動或上臂肌力訓練等，特別是運動選手。 肌腱撕裂傷不一定需要開刀修補，主要看症狀以及需求，如：運動員需要很精密的協調功能，開刀可以延長他的職業生涯，或是保守治療三個月以上已經試過都無效，手術目的也以降低疼痛為主，在功能恢復上，醫學上仍未有定論。 但無論有無開刀，在合適的時間肌力訓練，還是可以減少後續肌肉萎縮造成的肩關節不穩定，或是長久不動造成的五十肩狀況。 旋轉肌群的功能在日常生活中，大多還是以維持穩定居多，阻力以能對抗自身手臂重量為主即可。 我們更需要注意的應該是，肩關節活動時，旋轉肌群能否適時發揮作用。
運動傷害應積極尋求物理治療師協助，除了物理治療，還可以利用軟組織貼紮，降低練習時不舒服，避免進一步的傷害（圖3）。 也能經由治療師評估，可以提供個人化運動訓練，預防新的傷害產生。 棘下肌為主要的肩關節外轉肌，肌肉呈現三角形分布，不同的肩關節角度外展用到不同的纖維收縮。
棘下肌: 個 棘下肌 插畫檔及美工圖案
例如肩關節外轉時，個案以肩胛骨後收代償，讓個案靠著椅背頂住肩胛骨以增加穩定性。 檢查各肩關節活動度(內轉、外轉、外展、屈曲等是否有符合正常功能角度，以及是否跟疼痛有關聯，分析角度受限的原因，並增進角度。 肩關節為人體堪稱最複雜的關節之一，其不僅擁有六個自由度(屈曲、伸展、外展、內收、外轉、內轉)，更有許多韌帶與肌肉肌腱附著於其周邊，這些韌帶與肌肉肌腱不免用來穩定或保護重要的肩關節。 五十肩這個幾乎人人琅琅上口的病名，你以為非常常見，但其實只有2～5％的人會得到真正的五十肩。
- 但老年人或身體狀況不佳者，考慮到手術的風險，即使是完全或全層破裂者，也不一定採用手術治療。
- 傳統肩胛上神經阻斷術是使用表面特徵標記來定位神經的位置，注射位置可能不準確，也可能造成氣胸等併發症，因此愈來愈多醫師應用超音波導引，可更準確地施行肩胛上神經阻斷。
- 出版過食譜書的May透露，其實自己是個「吃貨」，想要有好身材但不想犧牲品嘗美食的樂趣，健身一陣子後，她開始學習為自己備餐，用簡單的方式煮出美味又不失健康的低脂餐點，她習慣將中英文食譜分享到Instagram上，獲得網友熱烈迴響。
- 除了疼痛及力道變差之外，有時肩膀活動時發炎或破裂的肌腱也會受到肱骨頭（下方）及肩峰與相關韌帶（上方）的擠壓，因而在某些角度產生疼痛。
- 如果這樣的方式覺得不順暢，可以右手往後放時捉住一條毛巾，左手從下背處捉住毛巾另一端，施力往下，把右手往下帶，伸展肱三頭肌。
今天這集會告訴你該怎麼作出肩外旋，好讓你的肱骨在理想的排列位置，同時也會教你怎麼放鬆過度緊繃的肩內旋肌群，以及該如何訓練肩外旋肌群，進而讓你的訓練更安全、更有效率。 注射後1個月回診追蹤，個案開心表示：「手伸直拿東西的力量恢復了許多，三角肌疼痛感也消失了，這兩週好像忘記了肩膀有受傷。」再次確認個案有持續訓練肌力後，我很確定他的肩膀會持續的復原。 棘下肌 一位理髮師個案日前來就診，很清楚地提到某次工作後出現肩膀痛，原本以為只是輕微的肌肉拉傷，沒想到已經盡可能在工作中抽空讓肩膀休息，也接受了 2 週的熱敷電療卻不見好轉，這幾天甚至發現手伸直拿東西會有些使不上力，嚇得靠手吃飯的個案趕緊前來就醫。
棘下肌: 受傷的內臟造成肩膀疼痛? 膈神經是其中的關鍵
肩峰下類固醇注射可以減輕疼痛症狀，然而類固醇可能會弱化原本就很脆弱的肌腱，造成破洞愈破愈大。 一般是在急性疼痛的病人身上才選擇類固醇注射，且不宜太頻繁使用（至少間隔三個月，每年同一位置不注射超過三次），注射時使用超音波導引，可將針尖準確放在滑囊內，並避免注射入肌腱內。 另外，若合併破裂處積液，以超音波導引將其抽出，亦可緩解疼痛症狀。 肩部疼痛是最常見的症狀，但疼痛的程度及頻率因人而異，而且破洞的大小和臨床症狀嚴重度也不一定正相關。 有些病患夜晚側睡在患側也會感覺肩關節疼痛，甚至造成半夜痛醒。 如果疼痛突然加劇，通常是破裂區域突然變大造成。
隨著年齡的增加，肌腱附著骨頭處之纖維軟骨會逐漸磨損，使得肌腱逐漸地脫離附著的骨頭。 此外，血管也會老化且變得稀疏，而肌腱本身也易斷裂、崩解。 肌肉能量療法 病人在一個精確的控制方向 ， 自主肌肉收縮過程去對抗治療師施予的相反力 臨床的運用 降低持續性高張的肌肉收縮 ，且去拉長肌肉中縮短的肌膜 增加延展性，降低關節周圍組織 ( 棘下肌 韌帶、關節囊和… 牙線、牙刷及漱口水是許多人的潔牙三寶，為了鞏固牙齒健康、避免蛀牙及牙周病找上門，天天勤勞漱口，甚至有民眾疫情當前，三餐用漱口水漱口殺病菌。 不過牙科醫師黃文龍提醒，求好心切的每天使用漱口水，反讓口腔情況惡化，有傷牙疑慮，建議漱口水一周用1～2次即可，且每次停留口中30秒就足夠。
棘下肌: 第一階段: 發炎期
肩胛下肌的作用在使肱骨內轉，並在肩側舉時，協同擴背肌、大圓肌壓低肱骨頭。 若是因為長期姿勢不良，駝背、圓肩或因為肩部受傷需長期固定，會讓肩胛下肌適應性縮短，這樣就會產生夾擠症。 另外肩胛下肌過度活化也會使後側旋轉肌群 (棘下肌、小圓肌) 棘下肌 被抑制，因而外轉不夠。 在肩外展0゜時，做肩外轉的測試，這時最能鑑別肩胛下肌的受限程度 (相對手臂平舉90゜時而言)。 五十肩的不適可以透過「肩關節囊擴張術」有效的改善，而撕裂傷的肩友則可與醫師從功能性及症狀進一步討論何種治療合適。
要被拉筋的人身體坐直，兩手伸直地面平行，往後張開，請同伴捉住兩手手腕附近，慢慢往後往內推移，感學前胸和手臂肌肉的放鬆。 手掌平貼在牆面，距離與肩同寬，兩手伸直，腳往後退，身體往下放低肩膀，過程中十指朝上繼續平貼牆面，手臂打直。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 棘下肌 胸小肌對於久坐或久站的上班族而言，「駝背」可以說是最常見的文明病了。 長期駝背不僅從外表上看起來不好看、也顯得十分沒自信，然而駝背有時不只是脊椎問題而已，也有可能是來自於肩關節的往前移動，形成所謂的「圓肩」。