每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 自己準備便當，內容有含肉和蛋的菜餚、沙拉、糙米飯團70g等，或者到便利商店挑選沙拉雞肉、滷蛋和麩皮麵包等含醣量低的食品。 選用富含omega-3系脂肪酸的食用油烹煮可以更健康，如芥花籽油、初榨橄欖油、苦茶油、芝麻油、橄欖油、椰子油等。
- 如果您飲食中的碳水化合物含量很低，那麼就應該避免食用穀物，因為它們的碳水化合物含量很高。
- 除了含澱粉的根類蔬菜外，幾乎所有蔬菜的碳水化合物含量都很低。
- 有報告指出肉吃太多會提高罹癌風險，特別是紅肉（牛肉、豬肉、羊肉等）、加工肉（火腿、香腸、煙肉等），會對健康造成影響，但其實這件事有正反兩面的論點。
- 值得注意的是，如果為了取代飯而攝取過量的魚類或肉類等動物性蛋白質，可能會造成膽固醇上升。
- 醣質攝取量會影響血糖的水平，如能適當分配一天的醣質攝取量，便可有效控制血糖水平。
- 原形食物是指那些可直接看得到食物未加工的原貌，如蔬 菜、原塊肉類等，這些不用標示成分，也大概知道其來源，這種 食物並沒有經過外物的添加或揉合來改變形態。
有時用家會忘卻計算隱形碳水化合物，醬汁、調味料中的糖分（番茄醬、沙律醬等）；水果中的果糖以及奶製品中的乳糖也是危險區。 蔣雅文表示減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。 要塑造「零贅肉」的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減體脂，然後再透過肌力訓練增肌。
低醣餐單: 生活有時就是一場災難，荒誕卻充滿寓意的厭世超現實插畫
目前為止已有不少明星加入「低醣」行列，像Blackpink和Kim Kardashian，一早已實行「低醣生活」，健康地控制體重了。 大多數水果富含碳水化合物，而牛油果富含健康脂肪。 它們的單不飽和油酸含量很高，與橄欖油中的脂肪相同。
簡單來說，就是為低醣生活定下週期，像一週的單位，六日低醣一日爆卡任食，這樣子的生活，能夠讓身體持維良好的新謝代謝，又能夠不時滿足自己的食慾。 它們中的碳水化合物含量極低，但營養豐富，可為您的餐點增添風味。 一些著名的例子包括鹽，胡椒，大蒜，姜，肉桂，芥末和牛至。 低碳水化合物，以低醣飲食角度來看，是可以接受許多不同的健康油脂。
低醣餐單: 加入食醫行市集粉絲團
另外，腎病人士亦不適合採取高蛋白質飲食增加腎臟負擔。 低醣餐單 註冊營養師林明詩表示，該減肥餐單的主要原則是低碳水化合物飲食，身體在缺乏碳水化合物的情況下，從肝醣支取能量從而令依附在肝醣的水份流失，使短期間能快速減肥。 不過，她提醒，在缺乏碳水化合物的情況下，大家可能容易感到疲倦，或會出現頭痛、焦慮、心情煩躁和便秘的情況。 根據孫慧雪分享的一周減肥餐單，她每日平均進食三至四餐，除了早、午、晚三餐外，亦都有飯後水果及零食時間。 在早餐方面，她的減肥餐單每日都會進食兩隻烚蛋，平日會於早上九時食早餐，至於星期六日，她會把早餐時間推後至十點、並且早午餐一同食用，所以除了兩隻烚蛋外，她亦會進食十隻水餃。
糖尿病是一種因胰島素功能失效或分泌不足，引致血糖過高，雖然它不可以根治，但患者只要恰當的調節飲食以配合藥物，生活便可與一般人無異。 每人每天所需的卡路里，蛋白質，維生素等都不同，不能以偏概全。 低醣餐單 想要更了解不同類型的生酮飲食，可以到網頁Charlie Foundation參考。
低醣餐單: 減肥食物 10. 乳製品
其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 不要吃太多白米、白麵包、白麵；改吃全穀類的主食。 低醣飲食即低醣減肥餐單，重點是「醣」跟「糖」不一樣！ 醣指碳水化合物，低醣飲食就是以減少碳水化合物的攝取去達到減肥消脂效果。 不少試用減醣飲食的人遇過的問題當然是減醣飲食比例，或者外出食飯時的減醣外食菜單，也會有人想知道它的副作用！ 37歲陳倩揚（SkyeChan）誕下細女Aurella後，以低醣飲食法成功產後修身，以4個月減掉17.5磅，更大方地分享自己的減醣減肥餐單及低醣飲食經驗，更獲得不少粉絲支持。
由於低醣飲食主張盡量避免糖份，因此需戒掉所有含糖飲料，最理想是避免開水以外飲品。 低醣餐單 若一開始不習慣的話，可先嘗試以氣泡水或無糖茶與開水交替，或在水中加入檸檬。 但切忌完全以茶代替開水，否則有機會引致胃酸倒流等不良後果。 增加飲食中的纖維量時，也要補充足夠的水分，以免便秘，水分也有助幫助體內廢物的排出。 但有人就是不愛白開水的味道，此時就加點樂趣讓白開水變好喝吧！
低醣餐單: 糖尿病飲食怎麼吃？12款糖尿病飲食餐單合集
急凍雞扒早一晚從冰格放在下層解凍(如時間許可，煮食前 3 小時以鹽水浸泡，辟除雪味)。 雞扒洗淨，以廚房紙印乾水分，以基本調味料及黃薑粉醃 45 分鐘。 低醣餐單 中火預熱後，雞皮向下放入鑊，兩邊煎至金黃色，轉中細火，加蓋煎至熟透。 低醣飲食令血液變得清澈及暢通，代謝能力提升，再配合攝取足夠水分，皮膚得到充足滋養，便可以變得水亮潤澤。
植物性蛋白質可從黃豆、天然豆製品、天貝、豆漿優格、豆腐乳、豆豉、納豆、營養酵母、藻類、海帶，堅果和種子來攝取。 接下來，我們將告訴你它的優點和一些簡單的原則，以便你將它付諸實踐。 低醣餐單 在開始之前，請記住這些菜單只應該持續7天，之後，你應該遵循一個完全均衡的飲食。
低醣餐單: 糖尿病外食選擇原則
這個餐單選用富含蛋白質蝦肉和含有多種維他命的甜椒，甜椒更有助促進脂肪的新陳代謝，是減肥人士的恩物，加上顏色鮮豔吃起來更開胃！ 記著減肥過程要吃得好，才會減得健康不復胖，從這款早餐配搭的顏色就可以知道營養充足，甚至份量可以作為假日的Brunch！ 低醣餐單中間中也可以吃點澱粉質，建議在早上吃較好，而且以選吃低GI澱粉質為佳，如：紅米飯、裸麥麵包等。 台灣人妻Grace C在IG建立「健康飲食便當日記」，經常分享各式健康低醣減脂餐單，她主張早晚正常吃，只是睡前4小盡量不碰澱粉，而且要多吃原型食物，好油和澱粉都要吃。 Grace認為吃得好、吃飽才會瘦的健康；她表示丈夫用這個方法配合戒醣一星期已瘦掉5公斤，一個月減掉9公斤。 糖尿病患者，是需定時定量進食澱粉質以穩定血糖，如突然驟減或戒食澱粉質有機會引致血糖低的情況出現。
儘管牛油果主要是脂肪，但它們也含有大量的水和纖維，使它們的能量密度比您想像的要少。 而且，它們是蔬菜沙拉的完美補充，因為研究表明，它們的脂肪含量可以使蔬菜中的類胡蘿蔔素抗氧化劑吸收增加2.6到15倍。 它們還含有許多重要的營養素，包括纖維和鉀。 餐飲業者不妨開始引入這種低醣概念，以更多元化的方向吸引追求健康的客戶群。 低醣餐單 建議要定時定量吃正餐，碳水化合物要以低升糖的五穀類如糙米、黑米、意粉 等，代替高升糖的白飯、糯米飯。 另外，每餐宜配搭適量的蛋白質，如瘦肉類、雞蛋、牛奶、海鮮等，當中的色胺酸成分能幫助身體製造血清素，令人有好心情。
低醣餐單: 生酮飲食餐單推薦及注意事項
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但一大早就攝取大量澱粉類容易令血糖浮動，且未到午餐時段就感到肚餓。 若想維持飽足感，建議攝取蛋白質為主，例如茶葉蛋、烚蛋沙律，或雞胸肉。 低醣餐單 若喜歡以甜食作早餐，亦可考慮以無糖燕麥配香蕉、雜莓。 不少人誤以為減醣飲食等於完全戒掉澱粉質，非也！