當中最盛行的就是由吃高碳食物，改為進食低碳食物、生酮食物的生酮低碳飲食法。 例如名人蔣雅文、陳倩揚、奧斯卡影后Halle Berry，以及不少人氣網絡名人等，都透過轉吃低碳食品或生酮食品而成功瘦身。 Chosen Foods 牛油果油噴霧 •無麩質 •100% 純牛油果油，採用人手新鮮收割牛油果！ •比一般食油健康，牛油果是一種營養滿分的食物，當中75% 脂肪源自有益心臟的單元不飽和脂肪，還含豐富鉀、維他命E 及B群…
充足睡眠：建議養成充足睡眠6∼8小時，睡眠不足容易影響賀爾蒙；瘦體素及飢餓素的分泌，使得想吃東西的慾望上升。 大腸癌為台灣發生率最高的癌症，根據台灣的動物實驗研究顯示，紅藜有助於提升大腸的抗氧化力，可以降低大腸癌前期病變的產生。 一條重達 400g 的厚實份量，這款生乳捲完全擄獲甜點人的心～完全不膩口的香濃奶油，包裹在扎實綿密的蛋糕體之中，難以想像這是完全沒有澱粉做成的蛋糕啊！ 原味鮮乳的純濃和巧克力的可可香氣都很值得品嚐。 綿密扎實的口感，濃郁的香氣，酮話磅蛋糕系列完美呈現了不甜膩的輕盈滋味。
低醣食品: 健康零食推薦｜#17 DIHANI 葡萄柚塔(無糖) 160G
超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。
控制碳水就要低醣，除了不使用面粉，甜味来源也要选择天然代糖。 糖醇不是人工合成的，是天然存在在水果与蔬菜中的一些物质。 跟原始人飲食法有點相似，蔣雅文買東西前會先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物全部都不會選擇。 蔣雅文表示減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。 要塑造「零贅肉」的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減體脂，然後再透過肌力訓練增肌。
低醣食品: 健康零食推薦｜#13 North Colors低糖質 穀物曲奇58G
此階段是積極減醣，將醣量再度降低的低醣時期，一定要學會正確的選擇合適的食物，增加青菜及蛋白質與油脂食物，才能吃得飽又能降低醣類食物的攝取。 分量要夠，我會建議吃大塊的雞腿、煎魚或豬里肌肉；太小、太細碎的肉，少了咀嚼的口感，飽足程度會比較少。 須注意炸雞排、炸豬排的裹粉也是醣類，盡量選擇煎、滷或炒的烹調。 市售有許多燕麥沖泡飲品，為了增加口感會額外添加糖做為調味，例如巧克力口味、焦糖或黑糖口味的沖泡式燕麥片；營養師提醒在選購時，需多加注意營養標示的成分及糖含量。 醣類為身體主要能量利用來源，當你開始減少攝取碳水化合物減少醣類，使身體的醣類儲存量耗竭時，身體會轉為利用脂肪當做能量來源，脂肪才可以開始燃燒，才能減少體脂肪及脂肪肝、改善高血脂。
減醣時期若想吃澱粉，可以多利用墨西哥薄餅皮。 低醣食品 減醣時期最適合的水果之一即是莓果類，大家可能也聽過酪梨很適合，但酪梨在營養上的分屬為油脂。 覆盆莓與藍莓的含糖量較低，你可以打成果汁、做成沙拉、冰沙，或直接鮮食吃都非常合適。
低醣食品: 水果類
適量的杏仁、腰果、夏威夷果仁、花生，可以是不錯的選擇。 一次吃一兩顆，放在嘴巴裏慢慢咀嚼，感受堅果的味道香氣，不要一次一大把快速的解決掉。 魚類、雞肉、奶類、蛋類、無糖乳酪、豆類等食物，都是優質蛋白質的選擇，記得每一餐都至少選擇一份來添加。 然而，現在我們了解，這些主食通常都屬於精緻澱粉，是高碳水但低纖維的，在體內會快速被消化轉成葡萄糖，讓血糖上升得很快，因此對健康而言不是那麼理想。 「醣」裏面包含了「糖」和眾多澱粉類，而大部分的文明裏，我們都是吃澱粉多醣類為主食。
- 研究還表明，吃黑巧克力的人患心髒病的風險要低得多。
- 建議大家換成無糖飲品或多喝開水才是最經濟實惠。
- 東京有明店是關東地區最大間的無印良品，主打「生活所需全都一應俱全」。
- 煮一頓健康早餐，珍愛每一天，讓自己全天候保持活力、朝氣和健康。
- 一塊厚厚的薄片包含的營養成分與整杯牛奶相似。
- 而且，它們是地球上最豐富的膳食纖維來源之一。
- ELLE整理書中經典的醣類飲食迷思以及7大瘦身原則。
- 和普通的餅乾不同，蘇格蘭奶油酥餅只以麵粉、奶油、砂糖和食鹽等4種材料製成，是一種在家也能自行烘焙而成的美味點心。
如果你是魚的粉絲，野生鮭魚是另一種富含蛋白質的低碳水化合物食物，就像碎雞肉一樣。 同樣也和雞肉一樣，野生鮭魚是 omega-3 脂肪酸的極好來源，這是一種健康的脂肪，可以對抗減緩新陳代謝的炎症。 絞碎的雞肉不僅是蛋白質的精益來源，而且味道鮮美、用途廣泛且不含碳水化合物。
低醣食品: 增加優質蛋白質
低醣飲食跟食材、食物狀態、進食順序都有關係，把握5大原則，無痛減醣很簡單。 近年來主打健康取向的「低熱量零食」擄獲不少消費者的心，更在日本、台灣都刮起熱潮。 其不但能幫助控制糖分攝取量，即便在減肥期間也可以放心食用並產生飽足感，讓瘦身過程不再那麼痛苦。 不過零食種類形形色色，每種款式的營養成分及糖分含量等皆不盡相同，相信不少人在挑選時都不知該從何下手才好。 它們的碳水化合物含量通常較低，但脂肪，纖維，蛋白質和各種微量營養元素含量較高。 堅果常作為低碳零食食用，而種子則可用於在沙拉或食譜中添加酥脆性。
（每100克醣份）：青江菜醣份0.8g、山茼蒿醣份0.7g、菠菜醣份0.3g、小松菜醣份0.5g。 這些綠色蔬菜富含β胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵、膳食纖維等，是可以多吃的美味食材。 牛油果含豐富的不飽和脂肪，亦即低醣減脂餐當中必須的「好脂肪」；切好牛油果和水煮蛋後，都加點黑胡椒做調味，即可令到兩款簡單食材美味感大增，然後跟以下方法煎雞胸即完成。 記著減肥過程要吃得好，才會減得健康不復胖，從這款早餐配搭的顏色就可以知道營養充足，甚至份量可以作為假日的Brunch！ 低醣餐單中間中也可以吃點澱粉質，建議在早上吃較好，而且以選吃低GI澱粉質為佳，如：紅米飯、裸麥麵包等。 下次當你因為在沙拉上加入高熱量核桃而感到內疚時，記住，大約 1/4 杯切碎的核桃，只含有 4 克碳水化合物。
低醣食品: 健康零食推薦｜#7 Vegan Family加拿大冷凍藍莓乾18g（100%天然）18g HKD $38
營養師小提醒：燕麥仍屬醣類食物，在執行減醣飲食時，仍需控制食用分量，與醣類食物替換，1份的大燕麥片約3湯匙，相當於1／4碗飯，建議當正餐吃，取代精製澱粉，避免當點心吃反而使醣類攝取超量。 加工過的豆類食品和肉類：很多吃低醣飲食的人為了增加蛋白質攝取，便開始吃大量豆乾、豆皮、臘肉、培根等加工後的豆類食品和肉類。 低醣食品 這些食物雖然蛋白質含量豐富，但通常含有防腐劑，建議還是以天然蛋白質為主。
而陳倩揚試過低醣飲食法後， 她在頭幾個星期磅數明顯下跌較快。 低醣食品 牛肉飽腹感強，富含鐵和維生素B12等重要營養素。 從肋眼牛排到碎牛肉再到漢堡，有數十種不同類型的牛肉。
低醣食品: 低醣烘焙 | 健康用糖新潮流，这几种糖吃多了也不会胖！
精緻主食的營養成份含量較少，在體內會快速被消化而使血糖上升，對健康而言並不理想。 因為放棄了某些食物，實行低碳水化合物的人可以考慮服用多種維他命補充劑。 實行低碳水化合物的人，可以不停改變使用不同的抗氧化劑產品。 低醣食品 例如，第一個產品可能有5-6黃酮類化合物，如檸檬油精（所以基本顏色是黃色），在之後八天，可以會切換成紫色，包括所有葡萄籽提取物及越橘等。
體內呈現高血糖的狀態時，會昏昏欲睡，這也是為什麼很多人吃飽飯後常常會想睡覺、精神無法集中的原因，低醣飲食可以降低這種狀況發生。 除了普通年輪蛋糕本身的烘焙蛋糕香，還有濃濃的香蕉香氣，也因為有了香蕉甜味的加持，吃起來會比普通的甜點更滿足可口，推薦給想吃甜卻又碰不得的忌口族群試試。 一個核桃起司麵包大概是半個手掌大，一包裡面一共有兩個。 分布在麵包表層的起司有濃濃的焦香味，搭配麵包裡的核桃交織出美味的鹹香滋味。 尺寸比一般的肉桂捲再小一點，肉桂味和甜味也都比較沒那麼重，吃起來清爽不容易膩口。 很多人覺得肉桂捲都會做得太甜，但這款甜度很剛好．
低醣食品: 甜點最要注意高醣
不過，若拖到餐後 4小時才去運動，血糖變化和沒有運動就幾乎沒有差異，而在餐後兩小時內運動，也有助於降體脂的顯著效果。 以下招式幫助你建立基礎肌力，應付更高階的運動與挑戰，以及預防運動傷害。 不挨餓，增加蛋白質及好油脂：每天可再多2份蛋白質，相當於2顆蛋、1隻雞腿、1盒中華豆腐的量，每天可補充1小包堅果做為好的油脂來源。 鮭魚為含有豐富油脂的魚類，雖然油脂含量多，然而是屬於不飽和的ω−3脂肪酸，每100公克的鮭魚有EPA 2064毫克、DHA 1614毫克，研究指出ω−3脂肪酸有助於抗發炎、遠離肥胖。 每天一杯奶：奶類因為富含鈣質，可預防骨質疏鬆，若無乳糖不耐，仍建議攝取，然而牛乳本身含有乳糖，仍屬醣類食物，建議男生及女生一天攝取1份（約240毫升）即可。 先吃菜，增加蔬菜：蔬菜的分量越多越好，建議男生一天至少5份、女生一天4份，相當於一天2.5碗及2碗的青菜，至於蔬菜的種類，選擇不同顏色的蔬菜，能攝取到更多種植化素、維生素及礦物質更好。
多款果仁及種籽為香濃朱古力帶來豐富質感，紅莓乾的酸甜果味更將朱古力的甘苦味道昇華。 韓式炸雞外皮酥脆，包裹著多汁的雞肉，但不少人都會擔憂炸雞高脂高糖高卡路里的成分，會成為致肥的原因。 韓國塑身食品品牌Dashin近日首度在港推出健康無骨韓式炸雞，採用100%韓國雞胸，並以特殊技術使雞肉變得鮮嫩滑溜。 紅桑子酸酸甜甜，低熱量水果，除了可當作低卡小食外，亦有不少人愛用來作早餐配料。
低醣食品: 減醣飲食全攻略！「食物搭配6大原則、漸進式3階段」從根本開始瘦，這三類食物讓你減肥不再餓肚子
踏入中女年齡，身體的新陳代謝明顯大不如前，容易變胖是自然而然的現象。 蔣雅文實施的成功減肥關鍵低醣飲食法，主要是戒掉糖分、粉、麵、飯等含澱粉質的主食，戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。 低醣食品 除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱飯餸的醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽。 簡單來講，世界是催人肥的，我們正處於致胖環境（ObesogenicEnvironment）中。
低醣食品: 健康零食推薦｜#11 Dashin無骨韓式炸雞 HKD $31
這醣類10g以下系列食品，很適合當作伴手禮帶回去送給親朋好友，無論味道、尺寸都很精緻用心，肯定能成功圈粉的。 這是將麵粉份量改為麩質蛋白製作的義大利麵零食，一般想到義大利麵做的零食，恐怕都會覺得含醣量超高而敬而遠之。 不過這款零嘴咖哩口味醣類僅7.78g，起司口味僅8.2g。 目前外賣選擇中，提供糙米飯的店家實在是少之又少，建議便當店、自助餐等店家，可以考慮提供糙米飯選擇，讓更多外食族能吃的健康。 當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起，先從減少吃糖果、吃甜點蛋糕、喝果汁、喝大杯糖飲的習慣開始努力。