抽筋相信人人都試過，不但因為可能因為肌肉過勞，亦有可能因為身體缺鈣，甚至是各種隱性疾病。 故勿論甚麼原因導致抽筋，最重要是當遇到偶發性抽筋時，要有相應的抽筋舒緩處理方法。 註冊健身教練及中醫師徐澤昌Roy就教大家處理抽筋。
有部分患者的關節軟組織痠痛，與運動傷害或結構上的異常並無關係。 他們所罹患的疾病統稱為「自體免疫疾病」，簡單來說他們的「免疫細胞」敵我不分，連自己的細胞也攻擊。 這種攻擊是全面性的，而關節常常是攻擊的目標之一，也因此這類患者常常會有對稱性的多處關節酸痛。 而下背痛雖然不舒服，來到急診還是只能止痛居多，有許多精密的檢查以及後續的復健治療，還是得靠門診醫師安排，病患知情後也表示理解，多數患者後續在門診治療也獲得良好的成效。 原本運動不充足的病人，在乳癌診斷後開始認真運動，她們的整體死亡風險、乳癌死亡風險、復發風險可以降到所有分類裡最低。
伸懶腰背抽筋: 飲食
熱敷布的原理就像有退燒效果的小腿濕敷包一樣，只是它是熱的。 總共需要2條毛巾和1件被子：首先，將1條薄棉毛巾泡一下溫水後擰乾。 接著，把攪拌過的芥子粉或軟膏塗在攤開的毛巾上，敷在背上，並用第2條毛巾裹住、固定，最後一層就是保溫用的被子。 圍在肩膀、腰部或臀部的溫暖圍巾，也能很快產生效果。 在寒冷的季節裡，你也可以穿安哥拉羊毛內衣來保暖。
雙手先是朝地板方向，接著感覺上背出力，肩膀往後內側夾，打開雙臂到與地面平行。 如果覺得這樣沒有背部出力的感覺，可以試著拿水瓶或啞鈴加點重量，感覺肩胛骨往內收緊。 先站直，兩腳打開與肩同寬，接著放鬆肩膀使其往前自然垂下，微微往後蹲，臀部尾椎往內捲，肚子內縮。 伸懶腰背抽筋 接著挺出胸膛，吸氣脖子往上延展，站起身，肩膀往後方中間夾，再往前垂下回到起始動作，連續練習，過程中由脊椎活動創造身體波浪般。 在一些情況下，應該要盡快就醫，例如：老人出現抽筋，在活動筋骨並確實做好身體的保暖動作後，如果還是持續抽筋，就應趕緊就醫。 網路有文章提及，長短腳者，短腳的那一隻腳比較容易抽筋的說法，這可能和長短腳者容易姿勢不良、單側腳運動過度等因素有關。
伸懶腰背抽筋: 躺在床上能練習的 － 背部伸展（懶人包）
日常中最易取得高鈣食物，除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品外，綠色蔬菜也是最佳首選，例如芥藍菜、高麗菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。 照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 臀部與下背收緊，抬起左手和右腳，接著再交替抬起右手和左腳，不斷交替進行，腳就像在游泳打水那般。 伸懶腰背抽筋 不要過度仰頭，視線維持看著地上前方45度之處即可。 臀部與下背收緊，同時把兩手臂與兩腳抬離地面15公分，等於從手臂到腳會像個U字型，停留在這個姿勢幾秒，停留過程中感覺下背與臀部的收緊，再回到原始的趴姿。
大腿抽筋的話，則可以站立著，將腳往後勾，往後方用手拉住小腿數次，使大腿肌肉拉伸而達到腿部抽筋舒緩的效果。 最快的方法就是坐下來將腳與膝蓋打直，並用手扶著腳趾頭，輕輕往胸口向內扳，讓小腿肌肉拉長放鬆，即可讓小腿抽筋舒緩。 但睡覺小腿抽筋的狀況不只有50歲以上的人容易發生，一般健康成人、青少年、孕婦也有睡覺腳抽筋的可能性。
伸懶腰背抽筋: 抽筋的原因
高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho） 伸懶腰背抽筋 解釋，胸肌位於女生胸部較裡面一層，因此女生多做胸肌訓練動作的話，肌肉可以支撐起胸部脂肪，令胸部看起來更豐滿。 腰部肌肉出現抽筋狀況是比較常見的， 尤其是在運動的時候， 如果沒有做好準備工作， 或是運動時間太長身體出現疲勞， 腰部肌肉就容易出現痙攣。 抽筋時的舒緩過程應是拉筋，拉鬆痙攣的肌肉，之後輕輕按摩，最後再熱敷，因為熱力可以使血液循環增加，肌肉放鬆，改善抽筋，最後就是要休息，直到症狀改善為止。 Roy溫馨提示大家抽筋就千萬不要凍敷，因為這有機會刺激到本身已受傷的肌肉，加劇疼痛。
雙手的距離與肩膀同寬，剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。 收緊腹部的肌肉，右手離開地面舉至與肩膀同高度，手心向下，穩定後左腳向後伸直舉起，收緊臀部和大腿的肌肉，這時先維持右手、軀幹背部、到左腳都是同一水平高度。 接著將右手和左腳都收回到胸腹內側下方，背部拱起，再回復到起始姿勢反覆練習。 不管是在運動醫學科或復健科的門診，因為抽筋求診的年輕族群，大多以運動疲勞所造成的運動傷害居多，而運動傷害中如肌肉、肌腱拉傷、斷裂等若在受傷後仍持續運動，就容易引起抽筋。
伸懶腰背抽筋: 避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步
但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 伸懒腰时腿抽筋的治疗方法如下：1、避免近期经常伸懒腰或进行腰部的伸展运动，这样就可以减少或消除腿部抽筋的诱因；2、进行腿部抽筋部位的局部热敷，通过热敷可以缓解肌肉的痉挛，缓解痉… 出现腰部抽筋疼痛的症状，避免腰部的剧烈活动，注意保暖，避免受凉，不要长时间的坐位劳作。 如果疼痛症状比较严重，使用腰围外固定，限制腰椎的异常活动，避免疼痛症状的加重，卧床休息，给… 劉婷婷博士解釋，主要是因為白天累積的疲勞與腿部過於寒冷，造成血液循環不良導致。
（肥胖也是罹患乳癌的風險因子之一，而有超過五成的病人在治療期間變胖）。 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 (一)仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部 肌肉放松。
伸懶腰背抽筋: 抽筋原因4. 低血鈣
爸媽在設計遊戲時，可以利用一些會發出響聲或色彩鮮豔的器材或玩具來吸引其注意，讓他移動過來向父母取走該玩具，如此也是一種基本的人際互動遊戲。 會有響聲的玩具，也可以刺激孩子的感覺器官，藉由敲擊或打鼓的遊戲，可以讓孩子立即得到聲音的回饋，讓他得到鼓勵，從而積極地去摸索出更多方法來製造更多聲響。 此外，外國研究亦發現，積極參與體適能活動的學童在學業成績、認知能力及課堂行為上都有改善；而比例過高的靜態活動，則與獲得較差的學業成績有統計學上的關聯。 人的成長隨著年齡增長而累積，但是幼兒的動作能力，往往是奠定日後成年人的身體運作的基礎，不可不慎。 人類社會過度都市化的發展，使得現今大多數的幼兒多半在一個鋼筋水泥的環境中成長，與早昔農業社會充滿泥土與大自然的環境大相徑庭，美國研究發現，青壯期的成年人與30年前的同齡人相比，體能已經大不如前。
胸肌抽筋 伸懶腰背抽筋 烹煮方式非常簡單，只要切成條狀，淋上橄欖油、辣粉、鹽巴和凱焰辣椒，再用烤箱烘烤25分鐘，就可以享受好吃又吃不膩的營養點心。 喝大量的水也可以維持體內循環並幫助代謝造成肌肉抽筋的體內廢物；另外您也可以多曬曬太陽，補充維生素D，並多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。 有很多人都誤以為抽筋是筋突然收縮，其實抽筋正確來說是肌肉痙攣。