疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會有大量的乳酸堆積，而乳酸會 … 預防勝於治療，當發生肌肉痙攣時需鎮定並小心處理，運動時更不可以勉強。 肌肉痠痛，像是平常沒有訓練的人突然舉啞鈴，可能會出現肌肉疲勞與乳酸堆積，乳酸刺激末梢神經造成痠痛感，但這個感覺會隨運動結束而快速消逝。
- 就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享，他執教才發現，原來有些動作對別人這麼難，或才知道原來有人真的比較難增肌，他會有這種認知是因為他是天才型的，自己很好練起來。
- 健身教練「輔大金剛狼」邱柏學解釋，這並不是所謂的乳酸堆積，事實上，乳酸堆積通常在運動完幾小時內就代謝完了。
- 今年冬天即將到來的台北馬拉松比賽日將會特別冷，低溫寒流強烈來襲，氣溫驟降讓很多沒有經驗的跑者不知如何因應外，許多身體很硬朗有多場馬拉松經驗的跑友，面對低溫下雨天氣要順利跑完42公里，除了擔心無法完賽外更要確保身體不要跑完感冒。
- 被限制住的活動度，相對的限制回傳給大腦的訊號，受限的訊號傳遞，將會同樣的限制動作的效率。
- 不良飲食習慣 讓你的肝變黑白 健康管理醫院梁程超副院長說明，肝臟演變成脂肪肝的原因可分成兩大類：酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝。
- 林書豪此戰打了超過41分鐘，第二節完全沒有下去休息，關鍵的四節也幾乎打滿，主帥鄭志龍解釋，本來預計是讓林書豪打35分鐘左右，本場比賽有幾次想換他下來，不過林書豪仍想在場上帶領隊友，因此決定讓他繼續。
隨著劇烈活動連帶提升的呼吸運動及血液循環，因為已經機體無法滿足肌肉組織對氧氣的需求，導致肌肉在缺氧狀態為了持續供給機體能量，自動分泌產生一種高滲溶液為「乳酸」，稍微抑止你過於激烈的無氧狀態肌肉運動，避免損害身體機能。 一直以來，在運動過後的疲勞感及普遍的資訊顯示，乳酸堆積造成肌肉酸痛，特別是少運動的人有較低的有氧代謝能力，在機體缺氧的情況下加上血液供應不足而產生乳酸。 但目前的新研究卻指出，乳酸並非來自體內受過勞產生的物質。 在我們都知道了真正讓肌肉痠痛的元兇不是乳酸堆積，便要來了解什麼是「肌肉延遲性痠痛」（DOMS）當運動後產生的肌肉輕微撕裂，會使肌肉腫脹、引起疼痛，為了迅速減輕症狀，身體會產生大量的白細胞（前列腺素）修復肌肉。 減速後變成一般有氧強度時，身體有足夠能力及時間緩衝排除乳酸，中和氫離子，所以又可以繼續運動下去。 對於運動後所產生的肌肉痠痛感，想必定很多人都有這樣的經驗，但是你們知道為什麼會產生肌肉痠痛嗎？
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如果睡眠中真的發生抽筋了，不必急著扳開腳底板，可以按摩小腿，當疼痛緩解了，就起來將腳泡到熱水裡，或是利用熱敷的方式，也可以改善抽筋的狀況。 如果是服用利尿劑降血壓，使得鉀離子過低引起抽筋，黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但是也不要忽略腎臟功能的問題。 他提醒，很多民眾常見的處置方式，像是用力踢腳底，或是想用力把僵直的腳板拉開，這些都是錯誤的方式。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 目前來說，大部分人接觸健身，第一目的不外乎是身材，二就是讓自己健康一點。 因為我媽媽有中醫背景，而且她本身超愛按摩的關係，所以我也跟著她給不少按摩師按過摩 還會私下跟我媽一起打分數，比如說這個按摩師力道抓的好不好？ 因為我自己蠻常給按摩師按摩的，所以我常常都覺得一般傳統按摩師很難針對筋膜做到完整的放鬆，畢竟需要很大的力氣但又不能過重，緊繃的筋膜不是靠蠻力硬壓就能放鬆的。 所以想要預防及避免筋膜沾黏，保持良好的生活型態非常重要！ 多活動、多運動、多喝水、健康飲食、睡眠充足、調適壓力等，每個環節都很重要。
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乳酸（Lactic 乳酸堆積怎麼處理 acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。 它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。 然而，乳酸是糖酵解或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。 這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。
與普遍看法相反，乳酸堆積並不是鍛鍊後 乳酸堆積怎麼處理 24~48 小時內發生的延遲性肌肉痠痛的原因。 身體在新陳代謝過程中會自動清除乳酸，但當水平開始迅速增加時，它可能無法跟上。 在抽筋方面，除了常見的鈣質不平衡會導致抽筋以外，鎂缺乏也很容易發生抽筋問題！ 堅果的鎂含量也十分豐富，長期常態的攝取，就可以幫我們補充鎂離子，預防運動抽筋的問題。
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這部份與每人的肌肉組成有所差異，尤其突然增加運動，或是平時很少運動的人跟著大家一起騎車訓練，加強踩踏量及強度，逼迫你的肌肉產生收縮運動，傷害肌肉纖維造成輕微斷裂，所以有長時間性的全身酸痛。 登完山雖然很累，總是一心只想著休息，但是適當的收操還是必要的，藉由緩和活動進行伸展，不要讓身體一下子停下來，讓身體慢慢適應，持續進行循環，分解運動過程中所產生的乳酸，而不是讓它們全部進入肌肉中。 就如同我們上述所說，乳酸造成體內的變化可以很快恢復正常。 但當身體有隱疾、或是異狀時，使得乳酸無法正常被排出，即有可能導致乳酸性酸中毒。
一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著 … 分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的 … 有些人在隔天都會感到肌肉痠痛，多半人會認為是因為「乳酸堆積」造成疼痛 …
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乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。 正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。 運動的時候，身體分解葡萄糖作為能量來源，而肌肉中的乳酸根離子就是這個轉化過程中的副產物。 在低強度的運動中，產生乳酸根離子和清除氫離子的工作能維持穩定的運作，只要適當補充水分與必要的維生素，連續進行數小時的低強度登山動都不是問題。 但是一旦我們讓身體超載了，無法有效處理過多的乳酸根離子時，就會產生乳酸。 和乳酸根離子一樣，乳酸能夠提供能量，但會刺激神經系統，帶來疼痛等副作用。
剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。 然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來的高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。 這將取決於每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動後的過程中會適度的清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。 血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒，產生熱量。 乳酸堆積怎麼處理 這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結合後生成乳酸。
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原本待在細胞內的物質，嚴重影響腎臟功能和心臟功能，沒有及時處理很麻煩。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 乳酸堆積怎麼處理 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或運動後疲勞。 健康的筋膜是靈活柔韌又可滑動的，可以讓身體血流通暢，讓肌肉良好正常的活動，當筋膜不健康的時候，會乾燥無彈性，也沒辦法正常滑動，也就是所謂的「沾黏」，當筋膜沾黏在肌肉上，就會造成肌肉緊繃、痠痛，也會影響肌肉的活動。 這也是為什麼當我們維持同一個姿勢太久，會突然覺得身體僵硬動不了，低頭滑手機太久，頭會很難抬起來、坐著打電腦太久，伸個懶腰或想站起來的時候會腰痠背痛，覺得很難活動。 乳酸堆積怎麼處理 這都是筋膜長時間乾燥缺水，導致緊繃、沾黏的現象。
所以檢測的關鍵並不在於你的專項運動中是否有深蹲到底的動作，是在動作過程中找出你的關節或肌肉的本體感受器是否能有好的接收訊息的能力。 得以滿足，組織無法獲得足夠的氧或者無法足夠快地處理氧的情況下乳酸的濃度會上升。 在這種情況下丙酮酸脫氫酶無法及時將丙酮酸轉換為乙醯輔酶A，丙酮酸開始堆積。 多數社會大眾認為這是乳酸堆積的結果，但又有少數人認為不完全是乳酸的因素，在兩種 …
乳酸堆積怎麼處理: 乳酸：細胞間隙酸水累積，身體缺氧的惡性循環
有的運動員，專門在訓練「乳酸閾值」點，也就是讓運動強度在「乳酸閾值」點持續，以提高自己的「乳酸閾值」，讓身體更有耐力去應付更強大的運動。 所以這是為什麼我不會推薦學生去穿著延緩乳酸堆積的配件，因為唯有強化自己的身體本身，那才是真正的進步。 運動後覺得身體痠痛，許多人把原因歸咎給「乳酸」，因為身體產生了乳酸這樣的廢棄物（？），導致運動後十分不舒服，所以大家急著想要排除乳酸。
美國霍普金斯大學生物物理學博士王唯工進一步解釋，酸水累積在細胞間隙，也就等於是撐大了細胞間隙的空間，拉遠了微血管與細胞之間的距離，使得氧氣、養分與代謝廢物的運輸路途變長。 面對「原料進貨」比之前更慢的情形，細胞不會降低運作的效率，而是採取B計畫（Plan 乳酸堆積怎麼處理 B）概念，改用無氧氣方式產生能量，這會使得乳酸產生的速度比一般情形要快很多。 即使登山完有痠痛症狀，每天仍可散步約10到15分鐘，時間依身體狀況調整，可加速乳酸排出體外，減少肌肉痠痛的時間。
乳酸堆積怎麼處理: 乳酸蓄積過多
這時候只能用針灸或是按摩，把肌肉筋膜通通處理好，就像是縫衣服。 另外，由於激烈運動過程中，代謝產物乳酸的堆積，會使得肌肉pH值下降， … 運動後肌肉痠痛的處理主要可藉由以上方式來減緩酸痛的現象，若肌肉痠動還 … 運動後的痠痛又稱為延遲性肌肉痠痛，大多是因為在運動的過程中，因為強度提升而造成輕微的肌肉撕裂，這時候肌肉細胞破裂，流入血液中造成發炎，而發炎反應 … 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。 30歲的包先生，是一名工程師，平時因工作壓力大，最愛在閒暇之餘享受美味的甜點零食來抒發壓力。 但這樣的型態長久下來，外型看起來僅算是中等身材，近期他到醫院健康檢查卻發現已有重度脂肪肝，報告裡也指出肝功能已發生異常、血脂肪也全數超出標準值。 不良飲食習慣 讓你的肝變黑白 健康管理醫院梁程超副院長說明，肝臟演變成脂肪肝的原因可分成兩大類：酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝。 大部分的人對於肝臟的認知，都認為過度飲酒才會造成肝臟的傷害，事實上現代人飲食較精緻、活動量少， 導致三高症狀（高血脂、高血糖、高血壓）、肥胖等現代文明病頻頻找上門，也就容易引發非酒精性脂肪肝。 梁程超表示，長久下來的不良飲食習慣，飲食精緻且高熱量，造成罹患脂肪肝的機會大幅提升。
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肌肉痠痛最常見的原因就是，肌肉組織受到外力影響而造成的裂傷，當肌肉僅有在抵抗重力時才會造成這樣的狀況。 一般來說肌肉痠痛分為兩種，一種是「急性肌肉痠痛」另一種是「遲發性肌肉痠痛」，這兩種痠痛對人體來說是最常的痠痛狀況，以下有七種方法能幫助我們消除在運動後所產生的肌肉酸痛感並讓肌肉恢復到較佳的狀態。 若回想每次運動後，出現痠痛的時間，可能都是運動後的數小時甚至隔天才有感覺。 根據美國運動醫學院的資料顯示，任何在運動後24~72小時的痠痛，即可稱作延遲性肌肉痠痛 乳酸堆積怎麼處理 是一種在劇烈運動和健身之後，我們的身體可能還沒適應這種強度的運動，而產生肌肉痠痛的現象。
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相信我，第一天都不太好受，但你要做的就是透過充分的暖身和收操來降低「延遲性肌肉痠痛」。 但其實這種方式並不總是好的，尤其是現在越來越多的研究認為抑制發炎對身體的恢復不見得好，有越來越多的醫療人員在減少冰敷的使用，但目前風向還不夠明朗。 意思是假設你 60 公斤，那你可以在運動前一小時攝取 180~480mg 的咖啡因。
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不過按照中醫的角度，如果你有虛火旺體質、甲狀腺亢進，以及腸胃功能不佳，或是有過敏體質的人，堅果這類食物是不能多吃！ ；然而糖尿病患者想要吃堅果來穩定血糖時，也務必先諮詢專業醫師意見。 如能排除酮症酸中毒腎功能衰竭等診斷，結合血乳酸水平顯著升高即可確認為糖尿病乳酸性酸中毒。 現在除了努力鍛鍊自己，也不斷吸收相關專業知識，目標是出「簡單易懂又專業」的健身前導書，讓大家都能一起安全、有效的打造自己理想中的體態。 來自曼谷的新興設計品牌Wakingbee，以現代女性的需求為出發，依照亞洲女性的身形比例，量身打造出專業的運動服飾，不論是從事拳擊有氧、瑜伽、或是核心訓練，Wakingbee的貼身與彈性，都能給予實著的完美體驗。
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