長時間低血壓、心排血量減少引起的組織低灌注會造成組織缺氧，無氧代謝增強，產生乳酸堆積。 內臟和下腔靜脈系統的淤血也導致該部分組織缺氧，乳酸產生增加。 胃腸道缺氧時也有大量乳酸蓄積，下腔靜脈開放後隨血流回到體循環加重乳酸血症。
即使登山完有痠痛症狀，每天仍可散步約10到15分鐘，時間依身體狀況調整，可加速乳酸排出體外，減少肌肉痠痛的時間。 將兩腳抬高過於心臟，維持此姿勢10至15分鐘，可幫助小腿部位的血液回流至心臟，促進血液循環，排出堆積在小腿部位的乳酸。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
乳酸堆積: 乳酸堆積的產生
許多醫生也會叫焦慮與憂鬱的病人要多運動，才能消耗多餘的能量，增加血液循環與腎上腺素的量。 運動後的痠痛稱為遲發性痠痛（DOMS），不是乳酸造成，因為肌肉有些損傷，而身體對於不適應的動作，或是比較高強度的運動，或是一些離心收縮負荷大的動作，都會比較容易產生遲發性痠痛。 上述這個情況下的臨界點稱為乳酸閾值（lactic threshold），它可以當作運動強度的一個界定，無氧或是有氧的區分。 有的人會有疑問，為什麼我做很輕鬆的有氧運動後，腳還是會痠痛呢？
如果你做力量训练，减少重复次数或者减轻重量。 制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。 乳酸是水溶性的，所以你身体中含有越多的水，你就越不会在运动中感觉到燃烧感，也不会造成乳酸堆积。
乳酸堆積: 鐵腿的原因是「乳酸堆積」嗎？運動營養師破解你的迷思
進行所謂的力量行訓練，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。 跑步跑不動時，我們常把乳酸堆積或是體力耗盡作為休息的理由，但是肌肉的疲憊並不僅僅是這兩個因素的影養。 跑者們常遺漏的另一因素是 – 肌肉對大腦指令的反應能力。
- 此外，未以上述方式氧化的乳酸會從運動肌肉擴散到毛細血管中，並且通過血液運輸到肝臟重新合成為葡萄糖，這被稱為柯氏循環。
- 運動的過程可以很單一，也可以很多元，常常變換不同的訓練和運動，適當的給身體挑戰才是很好的運動。
- 制定一个运动计划，每天增加一些时间或者重复进行。
- 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
- 呂政儒表示，林書豪加入把進攻與防守的串連非常好，防守與籃板都有一定水準，以防守帶動攻勢，協助球隊贏球。
乳酸会在运动后的30分钟到1个小时内分解，拉伸会促进乳酸释放，减轻你所经历的燃烧感与肌肉痉挛。 乳酸堆積 在任何剧烈运动后轻轻伸展你的肌肉，同时也可以用食指在这些部位轻轻按摩。 举重是一项易于产生乳酸的运动，因为它消耗的氧多于身体所能提供的。
乳酸堆積: 乳酸堆積怎麼辦？三大招加速緩解
在抽筋方面，除了常見的鈣質不平衡會導致抽筋以外，鎂缺乏也很容易發生抽筋問題！ 堅果的鎂含量也十分豐富，長期常態的攝取，就可以幫我們補充鎂離子，預防運動抽筋的問題。 運動族群一定有「鐵腿」和「抽筋」的經驗，鐵腿其實不是網路謠傳的乳酸堆積，而是發炎的症狀！ 過去也發現常攝取抗氧化物質可以有效避免鐵腿的症狀，像是補充足夠的維生素E，就能可能有效降低這種延遲性肌肉痠痛的問題（連結）。 知道了跑步經濟性之後，對我們有甚麼好處呢？
肌肉延遲性痠痛主要發生於以下幾種情況，提高運動的強度、頻率、時間長度，或很久沒運動的你，突然拾起對運動的熱情！ 相信我，第一天都不太好受，但你要做的就是透過充分的暖身和收操來降低「延遲性肌肉痠痛」。 可悲的是，我們不是機器人，幾乎沒有人的身體是完全對稱的，即便是知名短跑選手Usain Bolt亦是如此。 好幾年前，也因為他的不對稱步態，而上過新聞頭條。 不過，Michael Johnson Performance訓練中心的全球總監Lance Walker 說：「我們合作的所有運動員中，他們都可以從身體的對稱性中獲得最好的表現和預防傷害的好處。」。
乳酸堆積: 乳酸堆積過多怎麼辦
丙酮酸在有氧氣時氧化代謝獲得更多的ATP，但在無氧情況下則會代謝成乳酸（lactic acid）。 美國霍普金斯大學生物物理學博士王唯工進一步解釋，酸水累積在細胞間隙，也就等於是撐大了細胞間隙的空間，拉遠了微血管與細胞之間的距離，使得氧氣、養分與代謝廢物的運輸路途變長。 面對「原料進貨」比之前更慢的情形，細胞不會降低運作的效率，而是採取B計畫（Plan B）概念，改用無氧氣方式產生能量，這會使得乳酸產生的速度比一般情形要快很多。 沈甸甸的登山背包是個加強訓練強度的好方式，但在毫無準備的情況下背太多東西，對身體來說可就不是件好事情，增加的壓力容易導致乳酸生成。 上山盡量輕量化，別背太多有的沒的了，記得裝進足夠的補給與水。 對經常運動的人來說肌肉痠痛是家常便飯，為了趕快緩解不適、排除乳酸，大多數人會用按摩、熱敷…等方式，但，如果這痠痛的原因不是乳酸呢？
- 乳酸具有一般有機酸的性質，其鹽類可溶於水。
- 舉例來說，如果相同速度下跑者A 的攝氧量消耗比跑者B 還要大，表示他需要比較多的能量才能跑到相同的速度，這意味著在跑步的過程中，跑者A 跑步效率較差，浪費了較多的能量。
- 好幾年前，也因為他的不對稱步態，而上過新聞頭條。
- 運動後覺得身體痠痛，許多人把原因歸咎給「乳酸」，因為身體產生了乳酸這樣的廢棄物（？），導致運動後十分不舒服，所以大家急著想要排除乳酸。
- 世界衞生組織鑑於D-乳酸對人體有危害作用，提倡在食品、醫藥領域，使用L-乳酸，不要使用DL-乳酸，因而L-乳酸生產有突破性發展。
- 可在痠痛區域先給予適當熱敷或泡熱水澡，舒緩痠痛感，使緊繃肌肉群變得柔軟依肌肉範圍大小，以大拇指按壓於痠痛區域，來回做深層揉捏按摩，可放鬆緊繃肌肉。
- 據文獻記載，在10%糖液中加入3%檸檬酸或酒石酸、琥珀酸，放置2～3d就腐敗了。
它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。 然而，乳酸是糖酵解或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。 這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一反應步驟基本都由特異的酶催化。 在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。
乳酸堆積: 乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊之原因
健康的镁含量能够帮助肌肉在运动中获得能量，同时减少乳酸堆积。 因此你需要增加每日镁的摄入，最好是通过日常饮食摄入。 你需要知道，乳酸可能造成运动过程中的燃烧感。 换句话说，乳酸的堆积确实是让你在高强度运动中感到燃烧感的原因之一。 但当你运动过于激烈的时候，身体对能量的需求会比正常有氧条件下更快。 Snacking in Sneakers的RRCA跑步教練Chrissy Carroll表示，這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記住！
也適用於短跑、拳擊、舉重等短時間需要爆發力的運動，可以提供肌肉損傷重建所需的材料，補充流失的肌肉蛋白質。 正如ATP-PC 系統一樣，乳酸系統可以在沒有氧氣的情況下產生ATP，不同之處卻是用上了醣元作為燃料，並且在產生 ATP 的同時，亦產生了與疲勞有關的代謝產物－乳酸。 雖然乳酸系統所提供的能量也是非常有限，但其重要性也和 ATP-PC 系統一樣，就是能夠在很短的時間內提供能量作為肌肉活動之用，特別是當 ATP-PC 系統的供能效率大幅下降時，就有賴乳酸系統繼續提供能量作活動之用。 除了ATP-PC 系統外，人體還可以在沒有氧氣的情況下，借助乳酸系統來產生能量供肌肉活動之用。 首先要認識到人會把體內的碳水化合物（carbohydrates）先轉化為葡萄糖（glucose），然後供機體使用，或者以肝醣（liver glycogen）及肌醣（muscle glycogen）的形式，分別儲存於肝及肌肉內。 訓練後進行温水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。
乳酸堆積: 乳酸堆积心理恢复
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。 糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。 生活中心／陳冠宇報導今 （13）日受鋒面通過影響，迎風面的北部、東半部雲量增多，逐漸轉為有局部短暫雨的天氣，不過鋒面結構較差、降雨量不多。 民視氣象主播林嘉愷分享未來天氣變化，指出明（14）日受華南雲系影響，北部及東部降雨將增多，到了週三下午迎來乾空氣南下，又將轉為乾冷的天氣。
如果呼吸已經停止使用的氧和適當的機械裝置，如袋和掩模進行人工呼吸。 乳酸堆積 乳酸單酯乾餾時分解為乙醛和一氧化碳，在催化劑存在下變成乳酸的聚合物。 早在1780年瑞典化學家Sheele從廢乳中發現了乳酸；而發酵法生產乳酸則起源於1941年Boutron和Fremy的自然發酵生產乳酸；純種發酵工業化生產乳酸則是1881年由Charles E. Avery公司開始；而大規模工業化生產L-乳酸是在90年代初期形成。 1982年世界乳酸產量為2.4萬～2.8萬噸，1989年增至3.0萬噸，其中50%～60%為發酵法生產的，主要是DL-型乳酸和乳酸鈣。
乳酸堆積: 乳酸堆積是怎麼回事？4招便可預防它
2、乳酸系統：乳酸系統（Lactic Acid System）是肌肉細胞中ATP與PC將耗盡且運動需持續進行時會啟動的能量系統，在運動期間，肝醣與葡萄糖會分解成為丙酮酸（Pyruvate）以產生ATP再提供能量給我們的身體。 丙酮酸在有氧氣的情況下可以進入粒線體進行氧化代謝以獲得更多的ATP，而在無氧的情況下則會代謝成乳酸（Lactic acid)，因此乳酸系統又稱為無氧系統。 肌肉內的乳酸排除，根據1994年的研究報告指出在劇烈運動至疲勞後，採用輕微活動對肌肉乳酸排除有幫助，不過即使是採用完全休息的狀況，10分鐘內也能將乳酸排的乾乾淨淨。 因此，對於運動後肌肉痠痛基本上跟乳酸是沒有什麼樣的相關性，比較像是延遲性肌肉痠痛（DOMS）所造成的問題。
另外，醫師與運動醫學期刊的研究也指出，健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。 研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但2天後，卻仍出現延遲性肌肉痠痛。 其實乳酸並不會長時間停留於肌肉內，在2010年針對8位耐力型運動員所做的一項研究表示，運動後大約經過60分鐘左右，血液中的乳酸濃度都會回復到運動前的水準。 另外，乳酸也會釋放到血液中成為乳酸鹽與氫離子，而乳酸鹽的產生用於降低血液和肌肉中的酸度，以試圖在肌肉中維持最佳pH水平，並允許肌肉以高速率保持收縮。 但當我們肌肉中的PH值開始下降氫離子開始聚集時，肌肉就會開始產生酸痛感，這時肌肉的收縮能力就會開始下降。 這時人體內乳酸質的生產比組織移走乳酸質的速度高，組織內的乳酸質濃度提高。
乳酸堆積: 按摩
運動產生的乳酸-Lactic，是我們的好朋友。 這裡要讓大家認識乳酸以及何謂運動痠痛，以及乳酸在運動上的功用。 而肌纖維損傷是肌肉之所以能夠變大、變強壯的其中一個因素；透過訓練、刺激、破壞、休息、修復的過程，肌肉能成長、強壯。
乳酸堆積: 在不同路面跑步會影響動作嗎 跑步機是最佳的輔助訓練…
青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。 如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡（1．5～2小時）。 長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說，年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。 由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會進一步吸引更多水分聚集，細胞缺氧的狀況就更嚴重了。
乳酸堆積: 運動後肌肉痠痛是「乳酸堆積」？專家破解迷思：不是越痛越有效
市面上有許多產品宣稱可以「排除乳酸」、「幫助延緩分泌乳酸」…然後運動學習者都對乳酸怕得要命，覺得乳酸真是一個阻礙運動的壞東西。 當活動要持續下去的時候，由於乳酸的大量積聚，乳酸系統的效率也開始下降，有氧系統也就漸漸取而代之成為主要的供能系統。 你需要理解，乳酸并不会造成运动后的肌肉酸痛。 乳酸堆積 我们通常认为，乳酸会导致高强度运动后1-3天内的肌肉酸痛。
乳酸堆積: 什麼痛 可以看疼痛門診？
美國Nike 乳酸堆積 + Run Club的總教練Joe Holder說：「如果跑者的身體是不對稱的，力量薄弱的部位必然會出現另一個部位的代償發力。」但這並不代表說你肯定會受傷，而只是增加了受傷的可能性。 跑者受傷的機率高出許多其他運動項目，其很多時候都與肌肉失衡有關。 其中，平滑肌與心肌也稱為「非隨意肌」，因為它們控制的是人體的基本機能運作，例如心跳與腸胃蠕動等；骨骼肌才是由意識可控制的肌肉，舉凡小至閉眼、大至跑步，都是骨骼肌的運動。 氫離子：血液中有緩衝機制，是「碳酸氫鈉」，可以與氫離子結合，中和酸鹼值，當血液中的碳酸氫鈉不夠去中和時，這時候你的無氧運動就力竭了。
因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外，一整天走動後，最好要沖熱水澡、泡泡腳，替自己做個腿部按摩，有助乳酸代謝。 銀髮族抽筋好發在睡眠中，而最常見的原因，是因為周邊循環不佳，睡覺時腳可能放到被子外面了，因為睡覺時體溫下降，沒有蓋在被子下的腳，因為周邊血循差而引發抽筋。 在化妝品工業中，乳酸常用來取代乙醇酸，因為它比乙醇酸的刺激性要小。
另外，乳酸鈉是治療酸中毒的大輸液的重要原料。 乳酸的酯類，如乳酸乙酯，是極為重要的香味劑，是多種名白酒的主香成分，白酒的調香少不了乳酸乙酯。 乳酸，特別是L-乳酸，由於它的右旋性，在上述領域應用，大大地提高了安全性，對人和畜無害，而且具有很強的殺菌作用，其殺菌能力是檸檬酸、酒石酸、琥珀酸的幾倍。 乳酸堆積 市售品無論是發酵法或合成法製得者，均為外消旋體。
這也是許多跑者跑步時攝取電解質的原因，特別在大熱天大量出汗，鈉離子隨汗水大量流失更需補充。 我們從上述可以知道，運動時有三種不同能量系統提供我們身體的運作，但並不代表從事某種運動時只有一種能量系統運作，而是以一種能量系統為主，其它的能量系統少量輸出。 運動的過程可以很單一，也可以很多元，常常變換不同的訓練和運動，適當的給身體挑戰才是很好的運動。