遊戲方法：把多個水杯排成一列並裝滿水，讓孩子站在第一杯水後方，把乒乓球放在第一杯水，最快將乒乓球用嘴巴吹至最後一杯水就獲勝，水杯建議可以控制在３－５個就好。 遊戲方式：先選出一個孩子當主持人，他喊「大風吹」，其他孩子喊「吹什麼」，主持人可以選其中一項特徵，比如他說「吹有頭髮的人」，有頭髮的孩子就要站起來跑，坐到另一個椅子上，主持人可以趁機搶位子，剩下沒搶到位子的就是下一輪的主持人。 但是長期積累下來，除了肌肉發展不均衡之外，還會造成運動傷害，因此有許多傷害都是以運動來命名，像是跑者膝、高爾夫球肘、網球腿、游泳肩等等。 如果想要實際執行速效運動，那麼可以將運動分成20秒、3回合，每週3次，用你喜歡的任何運動方式來執行，只要安全就可以了。 麥克‧莫里斯是一位英國醫生兼BBC記者，他也想知道是不是能動得少、但同時獲得健康的效果，他訪問了許多專家，幫大家找到了解答。 領導此次最新研究的倫敦大學學院研究員岡德克博士表示，從總體趨勢上看，當下這一代中年人似乎真的健康更欠佳。
那也沒關係，有改變就是好事，可以先從基本的平板支撐開始，或是試試彈力帶運動，必要時也可以購買平衡墊，避免受傷。 另外，健身房也有各種不同的性質與收費方式，有輕鬆明亮的清新風格，也有LED狂閃、電音狂轟、辣妹猛男狂吼的俱樂部風格；有100分鐘50塊的收費方式，也有以月、年或兩年為單位的收費方式，事前可以多加比較。 大家都知道適量運動是對健康有益的事，而且需要有耐心、毅力，堅持去做，尤其是對於平時久坐，或者是壓力比較大的男人來說，運動更是不能缺少。 有些人認為堅持暴走這項運動，會讓男人看起來更有精神，就連體質也會變得很好。 但其實這一切都是表象，因為過了45歲，男人的身體也開始走下坡路了。 在2001年，美國學者 Dr. Tanaka 和其研究團隊就曾撰寫一篇著名文章，綜合過去351個研究，統計分析18,712個人的年齡和真實Max HR關係。
中年運動: 內容—
根據團康小教室的作者陳仲威表示：「團康類型往往都超過一種以上，例如：若將破冰型團康變成兩組在競賽，那就變成競賽型團康了」因此，只歸類其中一種實在不太合理。 陳仲威表示，分類的目的是讓大家能清楚遊戲特性可以帶來什麼效果，並不需要太拘泥於類型，因為團康是多元化的，沒有絕對的場合一定要使用甚麼類型，只要能活用遊戲帶動氣氛，達到想要的目的，這樣就是一個好的團康。 團康就是團體康樂的意思，而幼兒團康遊戲的定義為利用活動、歌唱、口號、戲劇等方式來帶動整體氣氛的團體行動。 也因此，藉由室內團康遊戲，透過孩子間的肢體互動、腦力激盪等，它無疑能帶給孩子快樂成長的童年。 中年人通過健身運動來增強身體素質是對的，但是不要上來就直接模仿別人跑步30分鍾，做100個伏地挺身，這樣只會讓你更累，而且還容易受傷。 這種方式較為輕松，可以讓你稍微出汗，待習慣之後，再增加騎行時間到20-30分鍾，後面再增加阻力騎行，這樣進階訓練就有明顯的效果。
從年齡層來看，六十五歲以上的退休族規律運動的比例接近六成，但還在職場打拚的三十歲至六十五歲的中年，只有兩成左右有規律運動習慣。 AWS線上雲端培訓日（AWSome day）活動議程表。 運動對高齡者的益處很多，除了上述的改善體適能、增強肌肉力量和柔軟度、降低跌倒風險之外，還能預防心血管疾病、腦中風及肥胖。
中年運動: 中年女適度運動 卡健康
不過，無論以哪一種運動當作速效運動，建議還是要先做熱身運動，將全身的肌肉部位喚醒、熱開，對於預防傷害會更有效。 提醒大家，如果運動完之後，覺得肌肉變得緊繃痠痛，運動完後一定要伸展、按摩，讓肌肉放鬆休息。 麥克本身有糖尿病的家族史，他先接受胰島素敏感度的測試，發現自己有葡萄糖耐受不良的情形，也就是身體對於胰島素的敏感度很差，很有機會成為糖尿病患者。 接著，他開始進行速效運動，每個禮拜找3天，在腳踏車上狂飆20秒3回合，也就是每次運動的時間，合計都只有「1分鐘」。 開始伸展運動時可先選擇拉鬆臀部或週邊的肌肉， 上圖是伸展 臀部和後大腿，每個動作拉扯程度以十分為滿分，大概七分左右並維持動作1分鐘左右，深呼吸，吸氣快呼氣慢，謹記要放鬆心情， 一星期可伸展五次左右。
因此在運動之前，持續至少10-15分鐘的熱身運動，是中年人健身的第一部份。 刊登在2018年《循環》期刊的一項研究將45～64歲沒有規律運動習慣的中年人分兩組，一組每週4～5次激烈有氧運動；另一組則是每週3次瑜伽、平衡與舉重訓練。 有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
中年運動: 醫病》一年沒運動 運動2天就休克
英國最新研究發現，與不運動、少運動女性相比，中年女性一星期運動兩、三次，出現心臟病、中風、血栓風險就會降低兩成左右。 不過研究也發現，中年女性運動次數若更頻繁，心臟病、中風、血栓風險並不會因此降得更低。 上述研究近日已發表於美國心臟協會所出版的「循環」醫學期刊（Circulation）。 研究結果顯示，女性如果一星期進行兩、三次激烈運動，運動時有流汗，或心跳速率稍微快一點，罹患心臟病、中風或產生血栓機率就會比運動次數較少，或沒運動者減少約百分之二十。
- 儘管每天快走10分鐘也達不到這一標凖，但至少能讓身體有效對抗諸如高血壓、糖尿病、體重、抑鬱和焦慮等等諸多健康問題，也能降低如後背酸疼等毛病。
- 越不常運動的人，對身體的掌握度會更低，學習新動作的速度與肌肉的修復速度都會更慢，因此，剛接觸肌力訓練的人容易覺得身體累，心裡也累。
- 運動和訓練本身就有模糊地帶，日常溝通時不需要斤斤計較，只要把握住大重點，這兩者的主要差別在於心態的轉換，從隨興到紀律，從競技到自我比較。
有人說，自己運動目的是養生，所以不需要那麼操，有動、放鬆就好。 也有人說，醫生說膝蓋省著點用，所以盡可能不要運動到膝蓋。 更棒的是，AWS線上雲端培訓日不只開放免費報名，凡完整參加並填寫會後問卷的參與者皆可參加抽獎，有機會將Air Pods（第三代）與AWS客製露營燈免費帶回家！
中年運動: 中年以後，比起運動，你更需要肌力訓練
如果你想透過蛋白粉，或營養補充劑來攝取當然也可以，只要確保產品的品質值得信任就好。 像是過頭肱三頭肌伸展（Overhead triceps stretch），便是最常見的伸展運動。 首先舉起兩隻手，先將右手朝下，碰到左邊背部，並同時用左手扶住右手手肘輕輕施壓，你可以暫停10-15秒後，換成另一邊操作。 世界衛生組織指出，不運動會造成諸多疾病纏身，缺乏運動（活動不足）已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 適當及適量的負重訓練可激活「造骨細胞」，令脆弱的骨頭重變堅硬。
Samuel Fox和 Dr. William Haskell 在1970年提出。 當時他們綜合10份醫療研究的受試者平均數據，發現個人最大心率約莫為220 減去自己的年紀，即20歲的年青人是200， 50歲的中年人就是170。 這公式在坊間已沿用數十年，簡單易記，在公共衛生推廣角度，對普羅大眾尤其適合。 遊戲方法：第一個知道題目的孩子在時間內用黏土做出那個題目，比如「狗」，第二個孩子只能透過他的黏土作品猜題目，並且仿照做出另一個黏土，第三個孩子只能看到第二個孩子的作品。 儘管每天快走10分鐘也達不到這一標凖，但至少能讓身體有效對抗諸如高血壓、糖尿病、體重、抑鬱和焦慮等等諸多健康問題，也能降低如後背酸疼等毛病。 中年運動 交叉訓練的好處不只是可以避免運動傷害，還可以讓你堅持不斷地運動下去。
中年運動: 中國遊客的「回歸」能否為全球商家帶來新生機？
專家建議，人們應該每周從事150分鐘的鍛煉，但在40歲到60歲的人群中，能達到這一要求的不到一半，甚至有1/5的人每周運動都不超過半小時。 並且，這種快走是很見效的：每天只要快走10分鐘，就能把早亡機率降低15%。 該機構稱，實際上這個年齡段的人群中，有大約2/5的人每月都不見得能快走個10分鐘。 英格蘭公眾健康部門的官員指出，通常人到40歲後的運動量會銳減。
而伸展、散步、健走、慢跑、太極拳、外丹功等較為和緩的活動，都是長者可以嘗試的運動。 黃國晉說，「有氧運動及重量訓練缺一不可」，建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食，積極養肌肉，維持易瘦體質。 黃國晉表示，這必須透過重訓、阻力訓練，身體肌肉組織變多，才能提升代謝率。 至於有氧運動，減脂效果明顯，但只有運動時才消耗熱量，並不會提高基礎代謝率。 在年少時期，有些人會習慣跳過熱身運動，直接開始健身或長跑；但隨著年齡增長，肌肉與肌腱不再那麼靈活時，如果跳過熱身，很可能會導致受傷。
中年運動: 適合中年人士的三個強化腹部運動
所以為了膝蓋和腿部考慮，還是不要再做消耗如此大的運動。 也可以今天做有氧運動30分鍾，第二天將三個徒手健身動作結合訓練，大約15分鍾，這樣兩種方式交替訓練，針對性會更強，同時提升肌肉耐力和肌肉力量。 不過，上述例子是單純用距離來代表訓練量，並沒有把訓練強度考慮在內，因為慢跑10公里不一定比間歇跑5公里來得累。 所以比較完整的計算方式，是需要把運動強度也考慮進來，把「運動強度」乘以「運動時間」來代表「訓練量」，而運動強度可以用自覺量表來打分數，0代表一點都不累，10代表極度疲勞，完全用自己的感覺來決定運動強度。 對於為了健康、而不是為了「獲勝」才運動的人來說，因為運動而得到運動傷害，未免也太本末倒置；建議大家不要只偏愛某項運動，而是要盡量從事幾種不同的運動，這樣就可以避免很多因反覆相同的動作而導致的運動傷害，也就是所謂的「交叉訓練」。 以腳踏車為例，在速效運動前，先慢慢騎幾分鐘當成暖身，等身體溫度提高，感覺肌肉不再緊繃之後，就全力踩踏20秒，重複3回合。
但要注意的是，進行激烈運動前，一定要充分暖身，讓身體溫度熱起來，並讓肌肉放鬆，否則容易造成運動傷害。 但一些科學家表示，近年來工作職場壓力更大，而且在未來可能還會出現精神健康狀況惡化的情況。 大概的姿勢在我之前的文章”簡單三個動作可以防老人家跌親”有介紹的。 首階段先做正確的深蹲姿勢， 姿勢正確後，15下為一組，每次做四至六組，組與組之間休息約30秒，建議大家做的幅度是膝關節的角度大於90度少少，如遇到膝關節痛，深蹲的幅度要再減少，調節到膝關節不會感覺痛的幅度便可繼續，一星期可訓練三次左右。
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美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）對於中老人運動建議如下，不見得要上健身房，也不需要特殊的器材，就能開始基本的運動。 中年運動 但中年後的肌力訓練，比起追求健美的線條、追求爆發力的訓練，更需要著重功能肌力訓練。 其實就是每一天我們會用到的動作所需要的肌力與肌耐力，如走路、蹲下搬起重物、推開沉重的門，或只是從椅子上站起坐下而已。 無論你幾歲，這些訓練都能幫助你的日常活動，而不只是肌肉看起來雄壯有線條而已。
專為四十歲以上女士而設的「女士強骨運動班」，能有效預防甚至改善骨質疏鬆的情況。 課程透過系統性的阻力及負重訓練以強化肌肉力量，特別針對強化肩膀、上肢、腰背及雙腿肌力、肌耐力及爆發力。 有別於徒手訓練，課程中會加入各種訓練器材如阻力帶、拉力健身杆、摃鈴、沙包、負重背心及滑行板等，加強負重訓練效果。 課程中亦加入一系列伸展及平衡訓練，以優化身體的柔軟度及平衡力，增加身體靈活性，維持良好姿態，減低寒背、骨折及跌倒的風險。
中年運動: 中年男性のダイエットのコツ③目標を立てる
另據中國媒體引用中山大學附屬第三醫院胸痛中心行政總監、急診科副主任張永標教授表示，在中國，每年有60萬人猝死，其中絶大多數都是中年男性。 運動和訓練本身就有模糊地帶，日常溝通時不需要斤斤計較，只要把握住大重點，這兩者的主要差別在於心態的轉換，從隨興到紀律，從競技到自我比較。 訓練功能肌力時通常會運用自己的體重做徒手訓練，較不依賴器械，且能避免受傷，不只避免運動傷害，更包括日常生活不小心的受傷。
中年運動: 中年世代が運動するときの注意点とは？毎日続けるコツは意外と簡単だった！？
以上是首三個月的階段，以安全和建立運動習慣為目標，而做運動的最佳時間是下午四至六點，希望這樣可以幫到大家在新的一年慢慢開始做運動。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。 多數運動員會進行全面性的訓練，目的就是避免部份肌肉過於無力，甚至影響整體表現，像豬隊友。
中年運動: 《WordPress內容訂閱》- 會員專屬內容
他們建議年齡在40歲至60歲的人要經常走走，而且走得要快。 中年運動 每天鍛鍊，相當於每周鍛鍊7次，只能在晚上休息時恢復，而白天還要工作，這個階段往往無法休息，因此每天的鍛鍊時間不能太長。 但重點在於，麥可的運動強度非常激烈，要用盡全力地猛踩腳踏車，持續20秒不能停，這樣的速效運動執行了4週之後，他再次接受測試，發現胰島素敏感度居然提高了25%。 因此，對長坐、少動的一般人來說，最簡單的運動指引是每週進行5天「中等」強度的運動，或者3天「激烈」強度運動，或是每週3到5天，「中等」與「激烈」強度相互結合的運動。
中年運動: 課程推薦
如果能和家人、街坊鄰居、朋友結伴運動，更能兼顧社交，遠離憂鬱、睡眠障礙和情緒低落。 因此，如果家中長者時常待在家中、躺在床上，應鼓勵他們走出門活動，讓身心靈的健康都獲得一層保障。 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動三次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。 世界衛生組織建議提升為「533」，頻率每週五次或每週150分鐘以上的運動量；兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上。 許多人都曾聽過，標準的運動需符合「333」原則，也就是每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
中年運動: 健身
透過伸展、伸懶腰這個動作，會讓四肢都張開，這個時候全身肌肉都會出力，使得身體被「舒展」開來，也同時讓帶有氧氣血液送至各器官及組織，有助喚醒肌肉、促進血液循環。 騎自行車是還可以訓練核心肌群的運動，並有助於塑造平坦無贅肉的腹部，因為腹部肌肉在騎自行車時能得到運動。 這年紀的人士，多數著重於事業和家庭，空餘的時間相當有限，因此較適合高強度間歇訓練，有助迅速拉高心率。 亦應加入重量訓練，以降低未來出現骨質疏鬆症或關節炎的機會。 適合40歲以上人士參加「4合1綜合運動班」，課程著重訓練中年或以上人士的4項必要體適能元素：心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力…
隨著飲食西化，加上作息不正常，邁入中年後，許多慢性病會現身，若此時才想要運動，是否已經來不及了呢？ 一份不久前發表在國外知名期刊《美國醫學會網路公開》（JAMA Network Open）的報告指出，中年開始鍛鍊身體不嫌晚，仍有助延長壽命，重點是要能持之以恆。 另外，在家播放喜歡的歌曲，在屋裏快步走動，這種毫無壓力的運動十分輕鬆，只要三、四首歌就能達到10分鐘的目標。 Dana Santas表示，運動不一定要很辛苦才能有效，只要稍微提高一下日常生活中的運動量，已對身體截然不同。 中年運動 每週運動菜單包括：1次高強度間歇訓練、2～3次中度強度運動（有流汗但還能交談）、至少1次肌力訓練、至少1次1小時有氧運動，如打網球、跑步、騎單車或健走。 亮點是採取高強度間歇訓練，要在4分鐘內快速拉高心跳，達到95％最大心率，接著3分鐘緩和運動也要維持60～75％尖峰心率。
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 要特別注意的是，不論年紀多大、不管運動的項目是什麼，在運動開始前必須要有足夠的暖身運動，結束之後也要做緩和運動，放鬆緊張的肌肉。 而年長者的心肺功能較為脆弱，應避免在太熱或是太冷的氣溫下運動，如果想要進行極具爆發性、短時間內需快速移動的運動，事前也要審慎評估自己的能力。 青少年及年輕人的「基礎代謝率」較高，在這個階段，即使吃較多食物，也比較不容易發胖。
同時，人在16歲時的心理健康也很重要 – 那些說自己在這一年齡更加焦慮或是行為不良者到中年後更有可能出現精神健康以及身體疾患。 這是個負面循環的過程，因為缺乏訓練，導致肌肉減少；因為肌肉減少，導致反應力、復原力、保護力降低，所以更容易受傷；受傷後時間復原，情緒也容易低落，更缺乏訓練的動機與企圖心。 以大眾的普遍用法來說，只要身體有活動到就算「運動」，所以跑步是運動，打籃球是運動，爬山是運動，快走也是運動。 運動可能是競技的，有勝負的活動，也可能是隨意的，單純想流流汗。 運動強度來看，運動時選擇會流汗也會喘的，隨年齡如陡坡般下降，二十幾歲的人約有一半的比例會選擇這種運動強度，但調查五十歲的人發現，幾乎是每三個人才一個（三六．一％）。 體育署公布的最新《運動現況調查》發現，全台灣規律運動人口為三三．