基隆「老來伴計畫」讓陪伴員把愛送進家裡去 基隆「孤老危機」巷弄彎曲、狹小斜坡還有困在階梯上的阿嬤…但為什麼他們卻仍離不開基隆？ 「政策永遠趕不上老化」基隆社會處前處長：基隆的老化速度比想像中快太多… 另一位49歲男性上班族，原本體重105公斤，三酸甘油脂數值724mg／dl、糖化血色素6.5%、空腹血糖116mg／dl，為罹患糖尿病高風險群，經每日飯後超慢跑，一天累積運動70分鐘，2周就瘦3公斤，三酸甘油脂更降到75mg／dl，恢復正常值。 蔡育霖表示，相較於快走，超慢跑熱量消耗更高、安全性也高，肌耐力不好的長者可搭配一分鐘超慢跑、一分鐘快走，漸進完成30分鐘運動。
打拍子的測量單位稱為 BPM（每分鐘拍數），拍速標為 60 節拍超慢跑 BPM 等於分秒打一拍，而 120 BPM 等於每秒打兩拍。 前The North Face越野跑運動員及體能教練，擁有The Peak Hunter 一級越野跑教練課程證書、亞洲運動及體適能專業學院長跑教練證書等。 具備豐富越野跑、比賽和教學經驗，曾獲得MSIG Ultra@ Tai po冠軍、Lantau 2 Peak隊際冠軍、Cam2 Kill Bill越野山賽亞軍。
節拍超慢跑: 節拍超慢跑 4動作要領
政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，於91年起投入軍人體能訓練，對運動訓練方法有著濃厚興趣，並因訓練成效佳於98年退役後仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座。 全台四大超商林立，近期有一名網友發文論OK超商越來越少，貼文曝光後引發不少網友熱議，有多名網友為OK超商站台，直指2優勢超厲害！ （中央社記者陳昱婷台北21日電）台北市立松山高中日前爆出處罰學生在校門站成一排舉牌，遭批不當管教。 節拍超慢跑 台北市教育局今天表示，此事為校方提議、學生同意，已請學校精進並調整。 民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕、SNG 新北市報導新北市板橋知名廟宇深丘福德宮，在土地公誕辰這天，捐贈一輛消毒車跟防災救援車，提供環保局和板橋區公所使用，新北市長侯友宜，特別來感謝廟方，讓新北市持續清消，加強人潮多的地區消毒，繼續堅守防疫，提升救災量能。 教練補充，若是快跑的話，會對心肺及肌力要求更高，跑手需顧及多方面影響，例如跑姿、呼吸暢順和觸地位置正確與否等等，因此更難進入心流狀態。
同時，也參閱馬拉松頂尖選手的相關研究，研究說明馬拉松選手的步頻是 170 至 190 步／分鐘，這是最節省能量的跑步速度，這樣的步頻是他們從事馬拉松運動時不會超出心臟的負荷，同時又擁有高度耐受力的最佳速度。 除了核心肌群力量的訓練之外，「節拍超慢跑」也是我致力推廣的運動。 一開始我參考了日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念，「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動，能夠活腦減重，讓不愛運動的人也可以愛上跑步，後來我還加上節拍器輔助跑步的頻率，讓慢跑毫不費力。 由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人也可以，只要每天20分鐘就能感受它的好處。 若再搭配每天約10分鐘的「肌力訓練」，包含深蹲15次x2組＋伏地推撐10次x2組＋棒式（平板撐）30至60秒x2組，就可以增加肌肉量並促進代謝。 無論年齡大小，如果你有飯後血糖容易上升的問題，那更要嘗試節拍超慢跑！
節拍超慢跑: 作掌握「節拍超慢跑」14天瘦3公斤還不怕傷膝蓋！
2022年我們邀請徐棟英教練拍攝節拍超慢跑的影片後，引起廣大迴響，超過3百萬次點閱，全台掀起一股超慢跑的風潮。 許多人跟徐老師素昧平生，只透過影片學習就改變了人生下半場。 其中有好多振奮人心的故事，不只是超快速就成功瘦身，還有人從體重破百公斤到逆轉糖尿病，只花了3個月！ 承徐老師吩咐，寫一些親身體驗超慢跑和徒手核心肌力訓練的經歷和大家分享。
如果覺得會酸、喘不過氣時，試著再縮小步幅，千萬不要過度勉強自己。 體力比較不好的長輩先在家裡平坦的地板上原地超慢跑練習，當自己已經非常嫻熟地沉浸於步頻，就可以一邊看電視、追劇或電影，甚至到校園操場、公園裡超慢跑，選擇自己最喜歡的場域每天跑、長期跑，一定會感受到身體的變化。 3年前看到TVBS健康2.0節目介紹「超慢跑」，開始跟著練習，每週3次打開手機上的節拍器APP，用180步／分鐘，就跑起來了。
節拍超慢跑: 新聞自律規範
很多因為跑步而受傷的人，常是步伐太大，核心肌肉跟不上，而可能造成膝蓋受傷的狀況。 關於「節拍超慢跑」的完整教學，在本書的 Chapter3 會有仔細的說明與示範。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在我的課程中所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己。 「節拍超慢跑」不僅安全，又是在體力能負荷的情況下長時間跑步，身體對於跑步運動不易產生排斥感。 從事教學銀髮族練肌力課程已有8年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！
- 當時，我看到某個日本節目介紹了特別為銀髮族設計的徒手肌力訓練，讓嘗試運動的長輩身體與行動能力變好了，這激發了我設計課程的靈感。
- 許多人不喜歡跑步，因為跑步給身體的感覺是不舒服的，若能提升跑步技巧，讓跑步不再是件苦差事，反而能沉浸在節拍之中，「高步頻」就是重要的跑步技巧。
- 強積金計劃備受爭議，有工會調查顯示，近九成半指去年強積金計劃結餘出現虧蝕，逾八成打工仔不滿意強積金的回報、未能應付退休生活開支，工會認為結果反映強積金制度未能有效保障僱員的生活質素，且未能發揮「保底」作用。
- 台灣民意基金會21日公布最新民調，2024總統大選，如果是賴清德、侯友宜、柯文哲三人競爭，有三成二支持侯友宜，二成八支持賴清德，二成支持柯文哲。
- 新北市一名67歲榮民，搭公車時口罩不小心滑落、露出鼻子，指控司機態度惡劣，咆哮「不戴好就下車」、還嘲諷「就是這些免費老人票」，甚至一度把他關在車上；對此客運業者否認「限制行動」，司機出於好意提醒，卻反被乘客辱罵，雙方互相提告。
- 超慢跑時，前腳掌先著地，再後腳跟落地，避免踮腳或踢地板，腰桿打直、肩膀放鬆、手臂自然擺動，呼吸頻率穩定不急促，下巴要微微抬高，眼睛望向遠方，切記跑步時不要低頭，否則後頸部張力過大，加上跑步時身體晃動，就容易受傷。
- 對此，前立委沈富雄21日就表示「只要國民黨不論用什麼方式提名侯友宜，國民黨就一飛沖天了」，引發討論。
設定步頻為180步／分鐘，是因步伐小會比步伐大減少更多阻力，不會加重膝蓋與足踝部負擔，還能減少身體上下晃動。 節拍超慢跑 節拍超慢跑 身體起伏晃動愈小的話，落地阻力就會變輕，不會增加心臟負荷。 他一開始參考日本慢跑專家梅方久仁子的「龜速跑法」的概念，「小小步、慢慢跑」讓跑步成為有益身體健康的有氧運動，能夠活腦減重，讓不愛運動的人也可以愛上跑步，後來再還加上「節拍器」輔助跑步的頻率，讓慢跑一點也不費力。 進行節拍超慢跑時，請在心裡謹記4口訣：「不酸、不痛、不硬、不喘」，一邊聽節拍器，讓身體保持在舒適狀態、呼吸順暢不憋氣，不斷「傾聽身體回饋」。
節拍超慢跑: 避免超出心臟負荷與受傷 節拍超慢跑4要領
至於膝蓋有問題，甚至換過膝蓋的人，徐棟英認為只要可以走路就適合以超慢跑當運動，建議先在家原地跑，記得配合節拍器來練習，當節奏對了，你就不知不覺可以這樣跑起來。 徐棟英分享，他的體適能訓練課程雖以銀髮族群居多，但是其中還有受過傷的族群、擔心體力不好的人、工作時間有限的忙碌族群，都很適合用「慢」的觀念來做運動，另外三餐飯後也很適合進行這套運動。 台灣復健專科醫師蔡育霖表示，超慢跑是以類似「小碎步」速度完成長距離慢跑，平均時數為每小時5到6公里，心率建議每分鐘100到120下，屬於有氧運動的中等強度，但不會過度疲累，對長者來說相當適合，也比較不會抗拒。 當前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。
醫務衞生局表示，「口罩令」明日起延長14日，至下月8日。 政府刊憲，就強制在公共交通工具、港鐵、指明處所及指明公眾地方佩戴口罩的規定，將繼續有效至下月8日。 現年42歲嘅組合Twins成員鍾欣潼（阿嬌），近年轉戰內地市場發展，人氣仍舊高企。
節拍超慢跑: 超慢跑好處3：對肌肉和心肺負擔較少 適合跑步初哥
「核心逆齡-節拍超慢跑」一書的作者徐棟英表示，超慢跑在室外或室內都可進行。 Plato指出，超慢跑因為步速較慢，因此對於肌肉、心肺的負擔較少，不易令關節勞損，從而大大減低受傷機會。 節拍超慢跑 超慢跑在室外或室內都可進行，徐棟英建議，在室內赤腳跑更健康，因為足底有許多穴道，赤腳跑可直接刺激穴道，且肌肉與地板接觸更完整，有助於穩定髖關節及膝關節。 但沒有跑步習慣的人，嘗試赤腳跑時，足踝、小腿肌肉會有些微不適，建議可先穿鞋跑，漸進地改踩在瑜伽墊上，再進階到赤腳跑。 我有個學生就是認真地維持1年的節拍超慢跑再搭配168飲食法，整整減掉20多公斤，並且逆轉糖尿病前期與脂肪肝問題，讓他大大感受到這項運動帶給他健康促進的好處。 許多人不喜歡跑步，因為跑步給身體的感覺是不舒服的，若能提升跑步技巧，讓跑步不再是件苦差事，反而能沉浸在節拍之中，「高步頻」就是重要的跑步技巧。
[周刊王CTWANT] 《極目新聞》報導，事發視頻顯示，一名身穿白色上衣的女生被一名黑衣女生和一名紅衣女生接連搧了數十個耳光，被打女生蹲在地上哭泣時，紅衣女生又上前踹了多腳，受害者除了一直在流鼻血，衣袖位置還有不少血跡。 民視新聞／蕭宇珊、黃柏榕 新北市報導口罩解禁，但搭乘公車，還是得繼續配戴！ 新北市一名67歲榮民，搭公車時口罩不小心滑落、露出鼻子，指控司機態度惡劣，咆哮「不戴好就下車」、還嘲諷「就是這些免費老人票」，甚至一度把他關在車上；對此客運業者否認「限制行動」，司機出於好意提醒，卻反被乘客辱罵，雙方互相提告。 （中央社記者王鴻國新北21日電）輔大醫院醫師林暘朝今天表示，民眾如果如廁時觀察到糞便黑到發亮、夾雜血腥味，就代表是健康警訊，如碰到腫瘤、胃、食道等不正常出血狀況時，都應及早送醫救治。
節拍超慢跑: 核心肌群是人生快樂的基礎 40歲起必學節拍超慢跑 ∣ 馮云 廣告名導【早安健康】
不過佢嘅身型時常都會成為網民焦點，曾因荷爾蒙失調變得肥腫難分，及後參加內地綜藝節目《乘風破浪》第三季成功減肥，重回顏值巔峰。 喺內地工作不斷嘅阿嬌，最近終於有時間放假，仲喺社交網站上載多張去美國洛杉磯旅行嘅靚相，不過就有網民認為阿嬌已經好靚，根本唔需要用美顏濾鏡。 有網友也發現，好市多烤雞近五年來從來都沒漲過價，不過他也發現現場買的人不多，好奇詢問「… [NOWnews今日新聞]「台灣濱崎步」王彩樺和老公黃品文育有2名女兒，20歲長女黃于庭的高顏值連挑剔的鄉民都認證，封王彩樺是「國民岳母」。 王彩樺昨（21日）突然在粉專貼出帶愛女到台大醫院動手術的照片…
3個月後，腿力、體力、精神都明顯改善，腰酸背痛、上樓喘氣、下樓腿軟都不見了。 因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者，介紹給許多沒有運動習慣的朋友，一起找到新的運動習慣。 「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！ 每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 而身體較虛弱的族群或久坐的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的，這是一種比較容易執行與長期維持的方式；投資健康沒有捷徑，需要身體力行。
節拍超慢跑: 節拍超慢跑：最強原地瘦身操，降三高存骨本、逆轉肌力與慢性病！
給初學者的建議：如果你是剛開始練習節拍超慢跑，可利用節拍器來輔助，只要用手機下載節拍器相關的 APP 就可以了，設定步頻為 180 步／分鐘，這是最省力氣得步頻，對心臟也不會過度負擔。 推薦原因：進入中年後，你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾？ 很多簡單的日常動作都會牽動肌肉，現代人生活習慣不良、運動少，促使肌少症提早找上你，透過徒手訓練及早鍜練增加保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。
