夏子雯說，蔬菜水果就是很好的抗氧化食物，因富含多酚類，能捕捉自由基，減少自由基攻擊細胞。 十字花科蔬菜如高麗菜、甘藍菜含有硫代配醣體，有助於抗發炎、抗氧化。 幾乎每位年長者都會面臨關節退化問題，除了適度運動延緩退化外，補充關節軟骨所需的養分也很重要。 除了市面上琳琅滿目的關節保養品，事實上，從天然飲食中補充，也可維持「好膝力」。 鈉離子補充：鈉主要的來源是飲食中添加的鹽，現代人大部分只有吃太多沒有吃太少的問題！
「哇，扭到腳了，聽說傷到筋骨，在進行整脊的時候，不能吃香蕉，不然會傷筋骨，是真的嗎？」中醫師表示，跌打損傷可以分成「外傷」與「內傷」，而治傷之道「重在理筋」。 筋骨受傷吃什麼 香蕉並不會對正常的骨頭有任何影響，但對於受到筋骨（運動）傷害的患者而言，卻是要小心食用。 其實，民間口耳相傳：「筋骨傷不可吃香蕉」，依其中醫學理角度看來確有其根據。 骨折、筋骨扭傷不可吃香蕉，是由於香蕉含磷稍高，若吃多了易使體內鈣質相對降低，對骨折病人的復原不利。 香蕉所含的高醣份，在代謝後，會消耗體內更多的維生素B1，造成神經、肌肉的協調失衡，引發傷處的疼痛或惡化。 再者，香蕉中過高的鎂，易造成隨意肌肉的麻痹及肌腱的疼痛。
筋骨受傷吃什麼: 我把關節炎的疼痛吃掉了？吃對食物 退化性關節炎撤退
一般發生痠痛時，自己知道原因的話，應可自己先行處理，若是一、兩天就恢復，並無就醫必要。 1.香蕉：性寒具凝聚、遲滯的效果，中醫所謂「脾運化功能較差」的人，由於水分代謝能力比較不好，屬於溼性體質，其筋骨、關節不是那麼靈活俐落，中醫師通常會建議這類體質的人不要吃太多香蕉。 鋅是人體許多酵素和蛋白質的組成要素之一，而這些酵素和蛋白質也包括了能幫助傷口復原、幫助組織修復與生長的類型，有一個相關研究也顯示，身體缺鋅的話，受傷處復原的速度就有可能會減慢。 富含鋅的食物有肉、魚、甲殼類、種籽、堅果、全穀類食物等等，都可以幫助受傷的地方快點痊癒。
A新光醫院營養師夏子雯指出，人體因外在汙染或油炸、多肉飲食，體內容易產生自由基，自由機會攻擊正常細胞，使細胞老化。 在關節軟骨會導致關節炎，因此多吃抗氧化、抗發炎食物，就能延緩膝關節老化。 當有痠痛問題時，最重要的就是要好好休息，目的是為了不要再繼續破壞受傷的肌肉，避免惡化。
筋骨受傷吃什麼: 健康情報
維生素D可幫助鈣的吸收，如果維生素D缺乏，也可能引起骨質疏鬆症。 除了自食物中可獲維生素D外，每日也需適當地日曬太陽，因日光中的紫外線會使食物中維生素D的前驅物轉變為身體可利用的維生素D。 在筋骨受傷調理期間，除了香蕉要注意濕性體質禁忌之外，林川祥中醫師表示，中醫也建議儘量少吃花生、醋、竹筍、芒果、辣椒、鴨肉、酒、冰冷食物、糯米等。 其實在一般的情況下，反而鼓勵大家多吃香蕉，因為香蕉含有維生素A、B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸、C，及礦物質鈣、磷、鐵、鎂、鉀、錳等，其中，鉀含量特別豐富，鎂的成分也很高，更是食物中錳的最佳來源之一。 另外香蕉富含水果特有的果膠質，可以促進腸道的蠕動，具有幫助排便的效果。
此外，也有一些研究發現某些抗氧化物，或許對運動恢復緩解有利，例如多酚、兒茶素、以及橘紅色蔬果中的紅蘿蔔素等，都可以列入運動員飲食的食材考量。 「出現第一種延遲性肌肉痠痛的肌肉損傷，反而有助於肌肉生長，」運動營養師楊哲雄指出。 可以幫助軟骨基質的支撐，增加細胞及結締組織強度，改善關節的潤滑。 包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節軟骨中，都含有豐富的硫化物。 日常飲食裡，十字花科，如高麗菜、花椰菜、芥蘭、蘿蔔、大蒜、洋蔥，都含有豐富有機硫化物，是不錯的食物選擇。
筋骨受傷吃什麼: 肌肉痠痛時，８種飲食調養你吃對了嗎？
根據國外研究，受傷期間可多吃維他命C、維他命B1、B6、B12、蛋白質等，可幫助組織修復。 此外，受傷期間絕對不能減肥，會阻礙組織修復，建議可多吃魚，補充優質蛋白質。 柑橘類、櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、甜椒：這類食物含類黃酮，能抑制關節炎反應，更有抗氧化作用，可減少自由基，延緩關節老化。 尤其是柑橘類，如柳丁、橘子、葡萄柚等水果，其類黃酮和維生素C含量最高的部位在「白絲」，最好一併吃下，才不會辜負好東西。 蔥、薑、蒜、辣椒：傳統醫學裡，筋骨痠痛多屬於「痺症」，疏筋活血可以改善，而這些辛辣性食材，就有此功能。 薑已證實可抑制體內介白素和前列腺素的合成，減少發炎反應，又少有副作用。
中醫認為，吃香蕉會傷筋骨，但站在營養學角度看，香蕉所含的營養素有助受傷組織修復，只是不宜吃太多，一天吃一根為宜。 而提到許多老一輩都會講的話：筋骨受傷不能吃香蕉，這是真的嗎？ 適當食用辛香料，可以促進血液循環，有助緩解肌肉痠痛；郵政醫院營養師黃淑惠提醒，過量食用則可能造成上火，加重身體發炎反應。
筋骨受傷吃什麼: 筋骨受傷不能吃香蕉？ 答案讓你很意外
她建議，辛香料可酌量加入料理調味，不必特別額外食用。 傷筋動骨的人要特別注重食補，骨頭在癒合的不同階段，需要不同的營養。 這時候，受傷部位淤血腫脹、經絡不通、氣血阻滯，患者常會出現低熱、口渴、心煩、厭食等症狀。 多吃清淡、易消化和吸收的食物，如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、魚、瘦肉等；忌食酸辣、燥熱和油膩食物，尤其不能過早吃肥膩滋補之品，如骨頭湯、燉雞等。 肌腱或韌帶受傷期間最好不要吃酸性及刺激性食物，會加重病情，引發嚴重發炎。
若未調理好，可能再多年後舊疾復發，留下氣象台般的身體，或體態改變等後遺症。 專業運動員其實大多都有受過傷，有些傷比較輕微，有些傷則需要一些時間復原，而這些運動員在聽從醫師指示來修復受傷部位時，通常都還會攝取一些能幫助身體復原的食物，讓痊癒的時間得以加快。 就算不是專業運動員，也有可能會在運動時，受到不能在短時間內恢復的傷，這時請依照醫師的指示來做，並另外與醫師討論，可否攝取以下能幫助身體復原的食物。 首先要提醒各位讀者，這些文獻研究皆是針對「每日持續受訓練的專業運動員」為主要對象，而不是指一般有在運動但無正式訓練的民眾。 另外雖然這些文獻提供了可能幫助運動員在運動傷害恢復期的飲食策略，但這些建議仍需基於平日已有規律執行運動飲食計畫的運動員，而非一體適用，在採納以下這些建議前，仍需配合營養師建立完整的運動飲食補充計劃，才能事半功倍。
筋骨受傷吃什麼: 骨折、筋骨扭傷患者吃香蕉，不利復原？
「牛奶」和「豆漿」本身就是優質蛋白的來源，對於人體也各有好處。 以牛奶或乳清蛋白為例，其中白胺酸含量高，人體吸收快；豆漿的來源是黃豆，也含有抗氧化物，幫助緩解受傷後的發炎反應。 小時」之後才開始，痠痛的持續時間也代表著運動傷害的程度。 筋骨受傷吃什麼 不過，無論是哪一種運動傷害，營養補充都要依個人狀況不同而設計。 尤其任何的飲食補充大前題，「都必須建立在足夠熱量與營養均衡的基礎上」，因此運動員的飲食計劃一定要找專業有經驗的營養師客製化評估，才能發揮最好的效果。 因為肌腱再生能力相當強，而且通常醫師會取對人體活動最沒影響的肌腱。
- 門診常見的肌腱炎包括網球肘、高爾夫球肘、媽媽手、板機指、阿基里斯肌腱炎等，中老年人則是因施力不當造成旋轉肌破裂（肌腱不斷磨損）、臏骨肌腱炎居多。
- 8.培養正當的嗜好，如養花、畫畫等，隨時保持愉悅的心情，多參加戶外活動或社團，如果心情愉快，心胸開闊，可減緩衰老及減少病痛。
- 包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節軟骨中，都含有豐富的硫化物。
- 王醫師指出，門診裡非常多這樣的病人，運動1～2個小時不會痛，只要一休息就會痛，這就是典型的肌腱發炎，醫學上稱為「跑者膝」、「跳躍膝」或「臏骨膝」。
怎料，中國大陸今（23）日也傳出地震，震央位於塔吉克、… 行政院長陳建仁「借調組閣」爭議未歇，中央研究院聲明陳建仁屬「新聘」，不符合延長服務不得借調的規範，將依程序函復總統府，… 而黑木耳或白木耳也富含膠質，是很好的水溶性膳食纖維，能夠降低膽固醇，但同樣對於膝蓋關節的保養作用不大。
筋骨受傷吃什麼: 當季水果聰明吃 營養師提醒這樣吃反而無助健康
夏子雯說，幾乎沒有食物能達到修復軟骨的效果，除非在膝蓋附近注射玻尿酸提高潤滑度。 值得注意的是，辛辣的生蒜頭抗氧化的效果，比熟透的大蒜好，建議炒菜時不妨使用一顆蒜頭爆香，起鍋前再加入一顆；或者在吃火鍋調製醬料時，加一些生蒜末，都是不錯的攝取方法。 造成身體痠痛，或許是肌肉拉傷、筋骨損傷、脊椎歪斜……病因複雜。 不同的痠痛成因需不同專科醫師診斷，再針對病徵對症下藥，才能收取事半功倍的治療效果。
等到可以開始移動受傷部位時，稍稍增加蛋白質的攝取量，還可以幫助回復肌肉量。 筋骨受傷吃什麼 富含蛋白質的食物包括魚、肉、豆腐等等，科學家建議將這類食物平均分配在每一餐中，就可以加速肌肉的成長。 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】「哇，扭到腳了，聽說傷到筋骨，在進行整脊的時候，不能吃香蕉，不然會傷筋骨，是真的嗎？」中醫師表示，跌打損傷可以分成「外傷」與「內傷」，而治傷之道「重在理筋」。 依中醫學角度，香蕉屬於寒涼、凝滯性的食物，尤其對於有一種體質的人，不建議食用，以免影響水分代謝，使得關節不靈活俐落。
筋骨受傷吃什麼: 作者介紹｜游敬倫 醫師
另外，甜點糕餅、含糖飲料精緻糖含量多，熱量相對較高，受傷期間應少吃，以免因為運動量下降、熱量攝取過剩，造成體重快速上升，甚至影響復原後的體能狀況。 要特別注意的是，罹患關節炎的人若合併其他慢性疾病，例如心血管疾病、做過心導管、發生過血栓的病患，或是同時服用阿斯匹靈或其他抗凝血劑時，攝取魚油或銀杏等具抗凝血功效的食物，就得很小心並與醫師討論。 A不少受關節炎所苦的民眾，尋覓能夠修復軟骨的食物，但營養師的答案可能讓人失望。
- 宜用按摩法，按其經絡，以通鬱閉之氣，摩其壅聚，以散鬱結之腫，其患可癒。
- 「出現第一種延遲性肌肉痠痛的肌肉損傷，反而有助於肌肉生長，」運動營養師楊哲雄指出。
- 待受傷一、兩周發炎反應逐漸消退後，則可以稍微增加牛豬羊肉、牡蠣、肝臟以補充蛋白質、礦物質鋅，加速傷口恢復。
- 夏子雯說，蔬菜水果就是很好的抗氧化食物，因富含多酚類，能捕捉自由基，減少自由基攻擊細胞。
- 痛風患者因血液中尿酸過高，形成結晶累積在關節，因此要少吃大豆、菇類等高普林食物，一般的豆干、豆漿或豆腐則屬中普林食物。