謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 筋膜受傷 筋膜受傷 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 南京市産品品質監督檢驗院測試工程師張林瀚介紹，筋膜槍的尺寸、重量和力度有明顯差異，建議女性消費者或入門健身愛好者選擇尺寸較小、重量較輕、力度較小的筋膜槍，專業健身愛好者選擇尺寸較大、重量較重、力度較大的筋膜槍。
壓力大的地方，肌筋膜的適應方式就是縮短，而張力大的地方，肌筋膜的適應方式就是拉長，這兩者都會出現組織纖維化的現象，最終都會造成肌筋膜過度緊繃。 心理狀態的焦慮或者憂鬱，也會影響到筋膜的鬆緊程度。 例如：腰椎筋膜、闊筋膜、小腿筋膜與足底筋膜等，因此，如果你的腰部、髖部、小腿與足底緊繃，也可能是肇因於心理壓力。 本中心擁有精英薈萃的物理治療師團隊，為各類痛症或功能障礙患者進行治療，從而改善患者的活動能力，協助其保持或恢復健康。 物理治療師亦會為有需要人士提供專業意見，設計合適的訓練目標及個人運動治療計劃，預防痛症發生。 此外，物理治療師亦會因應個別病情，利用多元化的物理治療服務，循序漸進，最後促使患者的生活質素得以提昇。
筋膜受傷: 動作保持30～60秒，換腿練習。
有3款産品標明的數據與實驗室測試振幅數據偏差較大。 其中，康佳的F2型筋膜槍標示的“18mm深層按摩”與測試振幅偏差達62%。 野小獸的MG-15型筋膜槍標示的“8-10mm振幅”與測試數據偏差達42%。 美菱ML-T1型筋膜槍宣稱的“直抵12mm深層肌群”與測試數據偏差達41%。
疼痛可輕可重，嚴重的話可能會導致腫脹和行動不便。 通過正確的休息和治療，絕大多數人都能從膝傷中完全康復。 非外傷性膝關節損傷通常是由於過度使用或超出你的訓練水平而發生的。 因此，如果你每週跑三四次 5公里的訓練，但突然決定要增加幾次 10K 的訓練，你的半月板或軟骨可能還沒有準備好吸收額外的力量，並且可能會有撕裂的機會。
筋膜受傷: 膝蓋扭傷分兩種！多久時間可以痊癒？怎麼好的更快？物理治療師告訴你
跟腱緊繃與穿著不合腳的鞋子亦被視為重要的危險因子之一。 本中心由註冊物理治療師主理的服務包括：痛症治療 (脊椎治療/神經痛/上肢及下肢痛症)、運動傷害治療、心肺復康運動治療、面癱治療、寒背矯正良等。 功能性損傷：雖然局部組織像是骨頭、韌帶組織本身恢復後，但是踝關節本身的穩定度和關節活動度仍然不足，使得關節的本體感覺、平衡的能力、甚至讓步態異常。 表層的疤痕，尤其是小疤，也許會痊癒和消失，讓傷口恢復到與周邊組織完全一樣的狀態。 在其他的情況下，這些疤痕則會持續存在，不論外觀或觸感都會與周邊組織不同。
第一次運動完可能感覺不錯，但隨後類似的症狀又開始出現。 這種纖維化的現象會阻礙肌肉的正常收縮，如果只是短暫缺乏活動的話，那麼只要增加活動量即可，但如果是非常長時間的固定不動，有時候即使再開始恢復活動之後，纖維化的情況都不一定可以完全逆轉。 「肌筋膜」因修復傷口而發生「纖維化」之後，肌肉喪失原有的「收縮性」和「延展性」，或是肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏，導致活動力變差，行動起來極不順暢。 這時如果照超音波，很明顯能察覺肌筋膜變厚了，肌鍵上甚至出現「鈣化」的白點。 觸感較敏銳的人可在肌肉上摸到「小團塊」，除了會感覺到肌肉緊繃，也會覺得觸感較粗糙、較不滑順。 ，最好的方法就是去找專業的運動按摩師進行按摩，著名的NBA球星Lebron James就有雇用一位隨身按摩師來幫助他在訓練及比賽後放鬆肌肉，所以Lebron相對其他NBA球星來說很少受傷，這點也是一個主要原因。
筋膜受傷: 維持側身約15～30秒，回到本位，再轉向左側，如此反覆來回。
這實際上取決於膝蓋的哪個部位受傷以及損壞的嚴重程度。 許多膝蓋問題會在兩到四個星期內痊癒，但有些可能需要更長時間。 最好的辦法是與物理治療師諮詢並聽從他們的建議。 「固定不動或者缺乏活動」，也是導致筋膜纖維化的主因。 許宏志說，阿基里斯腱與筋膜系統相連，從頭部後方、背、腰、臀部、大腿小腿的淺背線行經的部位，運動前後都要做好伸展。 像若是要進行1小時的訓練，最好做20分鐘的伸展、20分鐘的肌力訓練。
受傷時的肌肉復原、運動重訓導致的肌肉撕裂，都是讓筋膜出現問題造成沾黏的主因！ 當身體受傷時，傷到肌肉與筋膜時，在復原過程中新生的組織無法精確的分辨差異，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑動性、，就是所謂的筋膜沾黏。 不只是受傷，筋膜沾黏也是常見的慢性病、老化、退化的原因之一。 分佈在全身的筋膜上至偏頭痛、乾眼症、頸部痠痛、五十肩，下至胃潰瘍、不孕症、性功能障礙。 當一處的筋膜不靈活後也會導致鄰近的筋膜開始退化。 另一個治療方法：足底離子導入法，包含在腳局部使用抗發炎物質（像是地塞米松或乙酸）並施以電流，使這些物質可以穿透皮膚。
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身體的肌肉可以簡單劃分成兩類，一類是「維持姿勢的肌肉」，例如：站立起來的時候，豎脊肌必須收縮維持脊椎挺直的姿勢，而另一類是「產生動作的肌肉」，例如：將包包提起來這個動作中，二頭肌就是產生動作的肌肉。 然而，如果身體是保持在良好的姿勢之下，「維持姿勢的肌肉」就只要用最小的力氣收縮，而身體的其他肌肉甚至可以放鬆，完全不必用力。 以前我們認為肌肉收縮後會拉動肌腱，肌腱再拉動骨頭，但現在很多新研究認為其實很多力量是透過筋膜在傳遞的。 肌腱、韌帶、肌肉、骨膜就像互相交纏的橡皮筋，只要拉動其中一條，其他條也會受到影響。 柔軟度會隨著年紀增長漸漸變差，不像小時候那麼軟Ｑ，這就是筋膜開始硬化缺水的徵兆。 我自己就有筋膜缺水的深刻體驗：第一次準備馬拉松比賽時，總是挑在特別悶熱的夜晚，穿著過度磨損的鞋，連續跑30K 上下坡柏油路、水泥路等訓練耐力。
- 然而年過25歲後，身體機能換逐漸變差，包括骨頭也是，因此蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下，進行適度的骨骼破壞。
- 受傷時的肌肉復原、運動重訓導致的肌肉撕裂，都是讓筋膜出現問題造成沾黏的主因！
- 但當膝蓋發生問題時，對於跑者來說，真的會是最不想遇到的狀況。
- 當身體受傷時，傷到肌肉與筋膜時，在復原過程中新生的組織無法精確的分辨差異，便使得筋膜、肌肉傻傻分不清，降低其滑動性、，就是所謂的筋膜沾黏。
- 但是，隨著我們的社會變得越來越先進，越來越多系統、機器和小工具相繼問世，我們的生活型態和活動方式也因為它們發生轉變。
筋膜沾黏會造成你覺得身體有些地方卡卡的、緊緊的、活動受到限制，力量的傳遞當然也可能被干擾，姿勢的維持也可能會被影響。 這些我們過去「以為」該歸咎於肌肉、骨骼、關節受傷所造成的問題，但有可能是筋膜受傷的結果。 因為肌腱較長，經過訓練後瞬間爆發力較高且動作敏捷，是天生的體操者、舞蹈家。 缺點是：若肌肉量不足，常會導致關節活動度過多，產生韌帶容易扭傷等問題。
筋膜受傷: 【 筋膜炎 】｜筋骨扭傷｜「Neuron 復健坊」物理治療及運動創傷中心
即便是那些日常中發生的小事，比如撞到櫥櫃、在人行道邊緣踩空，或是踢到腳趾頭，都可能讓筋膜受到傷害，並將這股傷害傳送到人體的深處。 我們可能很快就會把這些小事忘得一乾二淨，但是這些小事的後果卻可能在日後一一現形。 另外，我們的手指不管是打電腦、手機，或者做料理，除了睡覺之外都處於彎曲的狀態，長期下來就有可能會出現板機指或者手指關節炎，大家可以經常伸展手指，或將手指往背側凹等等。 筋膜受傷 總而言之，對抗纖維化的兩大原則很簡單，就是記得「沒事多運動」，還有「受傷後好好休息復健」，等好了之後才能開始正常運動。 「痠」與「痛」，是肌筋膜緊繃的訊號，提醒該設法改善了。
急性跌仆扭挫傷後，身體啟動保護機制，肌肉及時收緊，把關節「鎖住」。 如果這些「封鎖」沒有徹底解開，久而久之，人體肌肉關節會在失衡狀態中重複運動，形成慢性的、更嚴重的傷害。 這是非常普遍的現象，所以急性扭挫傷必須要徹底處理好才是。 整合多年行醫經驗，精選10項適合在10分鐘內完成的伸展運動，讓你能快速舒展全身，有效放鬆，鍛鍊肌肉支撐度，確保身體每一個部位的活動度，有效保護身體，遠離痠痛。 筋膜（Fascia）是由膠原蛋白與彈性纖維所組成的結締組織，從外部包住肌肉，形成結構，也像彈力帶一樣穿梭在組織中，這些鋪滿全身上下的筋膜，連結了不同的肌肉群，而肌肉是一束一束的肌肉纖維組成的。 包覆藉最細小的筋膜是「肌內膜（endomysium）」，包覆著肌束的稱為「肌束膜（perimysium）」，包圍整條肌肉的是「肌外膜（epimysium）」，而最外層則稱為深筋膜。
筋膜受傷: 感覺後頸微緊即可。
膝蓋是跑步運動最重要的部位，它幫助我們度過數英里的訓練，在我們需要動力時推動我們，在我們需要速度時移動得更快。 但當膝蓋發生問題時，對於跑者來說，真的會是最不想遇到的狀況。 因此，我們與 Ascenti 的首席物理治療師 Alan Young 一起，詳細解釋了「膝蓋扭傷」到底是什麼、如何從傷害中恢復，以及如何避免它發生。 筋膜包覆肌肉並提供張力，可能因為外傷、感染、發炎等情況導致沾黏，影響血液循環和活動程度，如何將日常生活姿勢回到中立位置並放鬆筋膜減緩痠痛是目前文明病的課題。
筋膜槍為貼近人體使用，過高的噪聲會讓使用者産生不適。 30款樣品中，檢測的噪聲值比明示數據高的有10款産品，聲功率級超過60dB的筋膜槍有9款，其中Rooftree的R20型筋膜槍的聲功率級最大，達到67dB。 振幅是衡量筋膜槍按摩深度和影響範圍的重要指標。
筋膜受傷: 人體睡眠分為五個週期
運動過程中，以手觸摸確認頸部兩側的胸大肌、胸小肌和提肩胛肌沒有出力。 希茲曼著作《風靡全美的MELT零疼痛自療法（全新增訂版）：一天10分鐘，跟著頂尖專家筋膜自療，不靠醫藥解除全身的痛！》一書。 現在我們經常會將筋膜和肌肉一起鍛練，如果不想只有線條而缺乏力量的話，我們除了練肌肉之外，都要練好筋肌，形成一個強健的「肌筋膜網路」。
右手緊貼身體，前臂至於腹部前約略平行於地面，左手置於右手上臂協助穩定。 前臂往外轉(注意上手臂仍要貼緊身體)、再回到原先位置，如此反覆做15次。 筋膜受傷 本人明白上述資料之提交即表示本人同意信諾使用及/或轉移本人的個人資料作直接促銷，並可收到有關其產品、服務及特別優惠的直接促銷資訊。 本人已閱讀及同意信諾之個人資料收集聲明及私隱聲明。 準備一條長毛巾，身體站直，兩腳與肩同一寬度，手向下伸直拿著毛巾的兩端，雙手距離愈寬與好，慢慢將毛巾舉高，直至過頭到可承受的範圍，停留兩秒鐘，再回到起始動作，重覆練習十次。
筋膜受傷: 健康生活
但是，隨著我們的社會變得越來越先進，越來越多系統、機器和小工具相繼問世，我們的生活型態和活動方式也因為它們發生轉變。 過度使用和太少使用身體的某個部位，都是與現代生活型態息息相關，並且與日俱增的問題。 不論是工作還是休閒娛樂，都有機會讓筋膜受到傷害。
筋膜受傷: 足底筋膜炎
只要適度的活動，給予筋膜適當的拉扯張力，纖維會慢慢地排列整齊。 「骨刺」最常長在腰椎、頸椎、膝蓋、髖關節等處，嚴重時只能開刀解決。 手術的成功率並非百分之百，即使在手術室裡成功，後續復元過程依然有風險；再者必須考慮復發率，很多人因此裹足不前。 開刀把骨刺拿掉，等於去除刺激源，讓神經不再受壓迫，但這只算治標；如果不將錯誤姿勢改正，肌筋膜照樣緊繃，後續又刺激，或因老化使骨質代謝週期不正常，那麼仍會再長出骨刺。 有些研究提示筋膜可以獨立收縮，故能夠影響肌肉的力學性能。
筋膜受傷: 生活與休閒
，例如：肌肉、神經的適應速度較快，但肌腱、筋膜、軟骨這些組織的適應速度較慢，所以太快提升造成的惡果就是：肌肉能舉起重量，但筋膜或肌腱還來不及適應就被拉傷了，有點類似動漫《我的英雄學院》中男主綠谷剛得到能力的時候總會把自己弄傷一樣。 本身有健身教練資格的嘉義大林慈濟醫院肝膽腸胃科醫師周宜群表示，阿基里斯腱輔助人體跳躍、走路等動作，雖然一般來說，斷裂後經過開刀、復健後，雖然強度可能比原先弱一點，但是通常都可以回復正常功能。 泡熱水澡：在晚上洗澡時，可泡上15-20分鐘的熱水澡，能幫助身體排除毒素來恢復疲勞，也能幫助身體放鬆更容易進入睡眠狀態。 筋膜受傷 為了追求完美的身體，許多運動者都會把重心放在訓練和補給上，但是卻沒有注意到睡眠與恢復也是組成身體重要的一個環節。
筋膜受傷: 膝蓋疼痛了嗎？可能是踝關節活動度不足
與所有傷害一樣，你應該在受傷後遵守「RICE指南」——休息、冰敷、加壓和抬高。 最安全的做法是冰袋敷 10 分鐘，且壁面超過 20 分鐘。 特別危險的是位於膝關節之間的半月板或軟骨撕裂。
筋膜受傷: 身體保持正直，頭部向前輕點，微收下巴，但頸部維持不動。後腦勺有些微緊繃感，同樣是意念對身體的控制。
伸展前記得喝100 ∼ 200cc 的溫開水，伸展後馬上補充300cc 溫開水，更能補充緊繃筋膜的缺水，讓筋膜更容易放鬆及伸展。 復健科就診病人中，大多數是現代文明病，如：辦公室上班族、久坐生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、骨盆歪斜、腿後肌緊繃、圓肩駝背等。 其中最根本的原因是：長期姿勢不良造成筋膜緊繃、筋膜脫水，再加上運動不足、勞累過度。 這些文明病甚至更進一步導致其他更難纏的問題，如：失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等。 但是，一般人普遍解決的方式是：失眠就用安眠藥，精神不好喝咖啡，全身無力只補充維他命B 群，腸胃不適就服用胃藥。 因為伸展可以改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力，運動前熱身亦可減低受傷機會，誘發神經系統放鬆，並有增加血液循環、促進新陳代謝、加強肌肉彈性等好處。
如果改善有限，可以考慮接受物理治療、使用矯具、採用副木夾板、注射類固醇等選項。 如果上述方式皆無效，能試以體外震波療法或手術等方式治療。 反之，如果是肌肉拉傷的話，因為血流旺盛，恢復的速度就會快很多。 如客戶需要上門的治療服務，我們通常會建議客戶選擇上門的運動治療服務。
筋膜受傷: 運動受傷後絕不能冰敷？
「肌腱斷裂」也是肌筋膜緊繃的後遺症，最典型的是阿基里斯腱斷裂。 阿基里斯腱是人體最大的肌腱，武俠小說中的斷腳筋，就是砍斷阿基里斯腱。 阿基里斯腱斷裂多半是外力傷害(例如鬥毆時被刀械砍斷)，或是過度扭轉(例如打籃球時跳躍著地或衝刺)、過度疲勞(例如長跑負荷過大)所致。 這十幾年來「筋膜」這個詞橫掃過醫學、運動這兩個領域。 尤其是解剖列車這本書影響了醫學與運動的許多觀念。 無論是喜愛運動的你，或是想更瞭解疼痛問題的你，都很建議瞭解一下筋膜的概念。
訓練很簡單，伸手扶著椅子或牆壁保持平衡，反覆練習「踮腳尖，再放下」的動作，身體保持筆直，可以停留幾秒再放下。 「離心收縮訓練」常見於瑜珈和皮拉提斯中，以舉啞鈴為例，朝向自己方向舉起啞鈴稱為「向心收縮」，這時候的肌肉用力大於啞鈴的重量，二頭肌會收縮並縮短。 當持續用力向反方向回復到原始動作時，重量大於肌肉用力，二頭肌會伸長，這種反向用力的訓練就稱為「離心收縮訓練」。 此計劃為您提供全球醫療保障，更不設終身最高賠償額。 筋膜受傷 每年高達港幣$5,000萬的保障額，滿足您所需的治療及服務。
概略而言，近一成的人一輩子在某個時間點會罹患足底筋膜炎。 這情況通常隨年齡增加而更普遍，但是否與性別有關則不確定。 以上這三個時期可能會有部分重疊，且每個時期的時間長短會因受傷嚴重程度有所不同，受傷程度較輕的話，每個時期持續的時間就縮短。 ● 課前準備：活動中，AWS講師將會分享如何透過AWS帳戶使用多種AI／ML免費方案，讓您於活動後直接應用到您的業務場景。 為更好的參與效果，建議您活動前完成AWS帳號註冊，讓您在活動中可同步操作體驗、亦可現場與AWS專家諮詢 。 為了訓練膝蓋以防止受傷，Young 的建議是將以下兩項訓練納入你的訓練菜單中，最好每週訓練四到五次。