今天就分享3個緊身腰身體式幫助新生媽媽們恢復產前緊緻身材。 雖然現在因為疫情的關係，不能到瑜珈教室和其他人一起上啤酒瑜珈課，但我們也可以透過以下幾個啤酒瑜珈體式介紹，在家自己進行簡單的啤酒瑜珈練習，在辛苦了一整週的下班夜晚，好好地開啟身心靈的放鬆模式。 步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。 它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。
然而，正如腿越來越粗的朋友所說，瘦腿的想法一直存在。 然而，她們既不能控制自己的嘴，也邁不開腿。 結果，一日復一日，無數次都下定決心想要瘦腿。 爲什麼說想要練好瑜伽,一定要開胯? 她們心裡十分清楚，只有打開胯部，才能充分發揮瑜伽的效果。 因此，當瑜伽練習者一開始練習瑜伽時，他們首先就會完成瑜伽開胯這個過程，練好自己的胯部韌帶！
站立拉弓式: 瑜伽减肥弓式
使肺活量大幅度上升，吐故纳新，排除体内废气，使整个肺部得到全面调动。 该动作直接运动肩周肌群，使其得到适度锻炼，可以预防中老年患者的肩周疾患。 站立拉弓式 头部的左右扭动，可以预防颈椎疾患。
收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。 吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。 正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。
站立拉弓式: 體式
4、吸气，右腿向后撤一大步， 右膝和脚背贴向地面，抬起 背部，双手向前合十，吸气 ，双手高举过头，胸部向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。 作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 4, 站立拉弓式 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。
2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过脑后抓右脚，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方，自然呼吸，保持数秒后，还原至基本站姿。 站立拉弓式 站立拉弓式 10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。 1 俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧呼气，屈右膝，脚后跟在右臀上，同时两臂向后伸展，抓住右脚踝，左脚保持伸直。
站立拉弓式: 瑜伽减肥优势
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。 这个体式需要双膝并拢，臀部端坐双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的按摩效果，而双手的动作可以充分伸展手臂，放松肩关节，矫正背部，扩张胸形。 1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。 吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前延伸。 3、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。 体式正误：对于初学者，双脚一定要打开；胸腔打开，手臂用力延展，脖子延长，脊柱延长；髋部远离；身体向某侧的伸展从髋关节开始，而不是从我们的腰部；放在下方的手臂要轻轻搁在腿上，不是用力下压。
体育总局版“左右开弓似射雕”左右拉弓后，有一个收回动作，是拉弓手伸直变掌，身体回转。 但武穆八段锦，左右拉弓后，继续拉撑，变马步拉弓，相当于拉弓式两次。 叉手外翻，变掌心朝上，虎口向外；上托，并缓慢向内向外翻转，掌心向上，继续上托到头顶，两臂伸直；两足根也提离地面，足尖撑地。
站立拉弓式: 大腿拉筋動作推介7. 跪姿拉弓式
此时推出射箭手的食指、拇指会有麻胀的感觉，此感觉是此式到位的标志。 推出之手开始推出时，开始缓缓呼出，推到极致时，呼出也应到极致，力撑掌根，并有扣腕之势，坚持三个呼吸，同时要感受手臂有伸展和拉缩的双向力的意念。 要点：尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔、挺起；坐立时大腿内旋找空间，前屈时大腿外旋去找稳定；膝盖内侧向上向后打开，保持膝盖骨（髌骨）和脚指尖始终朝向天空方向。 站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。 颈椎有疾患者，不要随意练习这个体式。
在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。 左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。 站立拉弓式 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。 换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
站立拉弓式: 瑜伽零基礎入門：詳解10個基礎站姿體式的練習方法難度係數和呼吸
（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。 小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。 ”所谓“不通则痛，痛则不通”就是这个道理。 所以，我们要想保健身体，防治疾病，就要想办法保证经络的畅通。 而因为手三阴三阳经的起止点大都分布在手指上，而手指上这些穴位又被称为各条经络的“井穴”，中医认为：所出为井，井穴为各条经络气血的生发之地。
因此该动作直接有效针对上焦肺脏进行锻炼调理，久之肺气调通。 肺主一身之气，将肺气打开，中可以助脾胃运化，金水相生，下可为补充肾水打开方便之门，功效甚深。 所以将该动作放在第二位，为后面的练习作铺垫。 站立拉弓式 膈肌松紧有序地运动，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中配合呼气，使胸廓充分扩充，气血流通通畅，肺脏达到充分滋养，兼顾上焦、中焦脏腑的调通。 两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（图15）。 了解体式的正位不仅仅是把体式做得很漂亮。
站立拉弓式: 瑜伽减肥减肚子
3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。 因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。 產後腹部鬆弛贅肉堆積，這個體式可以幫助聯繫腰腹和軀幹前側的拉伸，有助於修復受損的腹直肌。
该动作是左右方向、前后方向、上下方向的三维同时拉开胸廓，比简单的扩胸运动更全面。 后手与前手相反用暗力，虽然是后来，但自肩膀处仍是外抻之力，故两肩也要平，不可歪斜，抻开时，左右两个肩窝要有，此式随呼气左右外撑，吸气则保持原样，也是八口呼吸再换式。 5 向左右用暗劲顶时八段锦动作图解之两手托天理三焦，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。 2.吸气，抬右脚，屈右膝，膝盖朝下，脚底朝上；右臂伸向右脚内侧，右手握住右脚脚背；吸气，右臂高举，向上伸展。 纤细的双腿是多少女生梦寐以求的，很多人都痴迷于两腿间的间隙，那该如何实现呢？ 除了健康的饮食习惯和科学、固定的运动负荷外，还有几个简单的小动作也可以帮你实现减少大腿脂肪哦。
站立拉弓式: Standing Bow Pulling Pose 站立拉弓式
要点：注意腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸。 腰背平直，双手撑地，尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬，将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。 要点：这是一个屈髋、屈膝的动作，膝关节尽量不要超过脚尖，臀部向斜后方伸展，整个背部、头部以及手臂在一条延展的线上。
- 動作分解：首先從山式站姿開始，身體站直、下巴微收，左手拉著左腳腳指，慢慢向外側延伸，達到平衡，如果沒辦法完成動作，則是可以讓腳靠牆練習，先增加肌肉柔軟度，以免受傷。
- 右腳旋向右側，右腳膝蓋彎曲90°，左腳尖內收，呈現弓箭步站姿。
- 双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。
- 很多小夥伴剛剛開始習練，不知道體式正位，在課堂上人太多、學生水平不一，老師沒辦法照顧到所有人。
- 步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。
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站立拉弓式: 瑜伽26个基本功动作是什么？
首先将身体站立，然后两手侧平举，上半身向体前下压，直到与双腿垂直，手臂保持不动，然后右腿屈膝向上抬高，直到右脚掌置于右手臂上。 自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。 面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。
站立拉弓式: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙手十字緊扣並伸出食指，打直放在頭頂上。 步驟2：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 步驟3：停留5-10秒。
动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图16）。 身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图14)。 最基本的山式站立却有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。