符合人體工學的枕頭不能太高也不能太低、不能太軟也不能太硬，那該怎麼挑選呢？ 黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。 不會，進行 Perfect Health SIS 瞓矮颈痛 痛症療程的過程中只會有輕微感覺，不會有痛楚感覺，各位可以安心進行。 ●心臟血管系統：心臟或血管功能不良，血壓過高、過低，可引起頭暈。 特別是長期高血壓、糖尿病、高血脂患者，突然坐起或站起，易產生姿態性低血壓的頭暈。 瞓矮颈痛 ●視覺系統：如視力出了問題，像是配戴不合度數的眼鏡，會造成頭暈。
如果你颈椎或肩周不舒服，这个穴位就一定是很痛，越痛越是要按，立马见效。 位置：落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约1厘米处。 瞓矮颈治疗 用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处。 他指，过去数年，医管局每年约有10宗个案，而他近期接触的个案中，有七成因为延迟治疗，令儿童由「寰枢椎旋转脱位」，恶化为「枕骨寰枢椎旋转脱位」。
瞓矮颈治疗: 落枕的預防
如果發現家中枕頭太矮大家可能會見到頸部與枕頭之間有空隙不用那麼快丟掉，可以嘗試用一條捲起的毛巾填充頸部與枕頭之間的空隙，令頸部有充份的承托。 落枕的病徵除了頸部感覺痠痛外，還會令頸部不能活動，嚴重的個案甚至可以有頭痛、無力、手部麻痹、頸椎錯位或頭部向一邊傾側不能動彈，痛苦非常。 瞓矮颈治疗 瞓捩頸 大部分瞓捩頸也沒有特別的原因，不過若枕頭高度不適中，是會比較容易導致它的發生。 一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷，局部僵硬或疼痛，有時或伴隨腫脹或灼熱感，可以用毛巾包裹冰塊敷患處，每次 15至20分鐘；嚴重者可每小時敷一次。 Step3：再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度。 瞓矮颈治疗 輕微瞓捩頸一般休息數日可康復，患者可以先嘗試暖敷，以熱毛巾做約15分鐘的簡易紓緩，熱度以攝氏45至55度和暖狀態為宜，有助放鬆肌肉，加快康復。
骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生颈椎痛。 方法：用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”，用力由轻到重，按10-15分钟，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。 按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。 雙腳站立與肩同寬，頭部向左側屈 10 下→向右側屈 10 下→點頭 10 下→頭部後仰 10 下→左轉頭 10 下→右轉頭 10 下。 张文智指，患者及早诊断出AARD，可透过消炎药物、使用下巴牵引等非侵入性的疗法治理。
瞓矮颈治疗: 急性落枕(瞓捩頸)
常见错误方式：低头过程只以B（下段颈椎）为轴，其它部位没有动作，会造成下段颈椎压力过大，大多数人的颈椎病都与此有一定关系。 方法1：颈深屈肌强化——用手放于下巴内侧，用手向面前拉，主动收下巴与手对抗，保持，1min/组 每天做5-8组。 港大医学院矫形及创伤外科学系系主任兼讲座教授张文智指，2019至2021年间共有10宗AARD和OAARD治疗个案，其中有七成患者因延误治疗而导致病情恶化成OAARD。 使用不适当的治疗手法，包括脊骨疗法、传统的跌打治疗等，不仅容易复发，亦有机会使病情加剧。 敷緊熱料嘅時候，可以做埋按摩動作～先瞓低，全身躺平，頭往後微仰，下巴用力收起（嘴向上抿起）。
- 至於趴睡，歐陽健強調應盡量避免，因有不少文獻指出，趴睡時頸椎被迫長時間擰向一邊，既增加單邊頸椎關節壓迫，又易使兩邊的肌肉張力不平衡，長遠恐致頸痛問題；另外，腰椎關節之間也會增加壓迫，易致腰背痛。
- 物理治療當中的手法能有效放鬆繃緊的頸部及軟組織，鬆整關節後明顯能增加活動幅度。
- 瞓矮颈痛 通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。
- 在臨床上，我們發現有很多都市人，喜歡在睡前用手提電話，特別躺著或趴著用手提電話，睡前將頸部放於不良位置，令睡覺時姿勢亦不佳，會增加瞓捩頸的風險。
- 另外，一旦睡姿出問題，例如枕頭太高或太低，都會令頸部肌肉受拉扯及繃緊，令瞓厲頸發作；瞓厲頸症狀通常會困擾患者幾天才改善。
若延误诊断，患者可能需要进行将金属针插入枕骨的重力牵引治疗或手术。 此外，患者颈椎若在未复位之前遇到意外碰撞，亦有机会造成生命危险。 【大公报讯】记者锺怡报道：港大医学院新发现一种称为枕骨寰枢椎旋转脱位（OAARD）的特殊小儿颈椎病，若未能及早治疗，可能会导致患者颈部及面部畸形，甚至引起致命性神经损伤。 专家建议，家长在留意到儿童“瞓捩颈”时，应尽快转介专科医生诊治，并在确诊前谨慎使用任何手法或物理治疗，以免情况恶化。 有关医学报告亦已刊于国际医学期刊《Journal of Orthopaedic Surgery》。 再深入問診，原來他的頸痛已經持續一個多月了，因為一直覺得痛楚可以接受而沒有求醫，但這天早上起床後驚覺頸部劇痛和不能活動，才急急到診所。
瞓矮颈治疗: 落枕的疑惑
黃新家醫師解釋，單純頸部肌肉拉傷的落枕，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的落枕則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒。 曾有一名年約7歲的男童，間中出現瞓厲頸情況，直至有一次發作，同時有發燒、怕凍、吞嚥時喉嚨痛等症狀，求診檢查，臨床顯示男童有「急性斜頸」情況，診斷為頸椎軟組織發炎腫脹，要接受抗生素治療。 楊指，過往間中便接獲類似求診個案，患者除受疼痛影響，頸部會傾斜，並可能會出現發燒、吞嚥困難或上呼吸道感染症狀，此時應盡快求醫。 另外，曾有從事保險工作的男子，瞓厲頸發作後，出現手部麻痺症狀急求醫，頸部X光檢查顯示頸椎退化壓到神經線，估計與平日經常低頭用手機工作有關。 躺下時頭部應完全枕在枕頭上以維持頸椎的自然弧度，加上早睡早起，作息定時，才能有優質的睡眠。
生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。
瞓矮颈治疗: 颈椎疼怎么办，这四个办法帮助你缓解疼痛
用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3至5次。 另外，洗澡時，亦可用花灑在肩頸部反覆沖洗，這亦有助減輕痛楚。 本網站所記載的資料 (包括自主撰寫內容、轉載、留言及任何形式在本專頁出現的資訊) 如有任何不正確之處、遺漏、錯別字等其他原因引致任何直接或間接的損失或虧損，本網頁概不負責，亦不會作出任何賠償。 有關知識所涉及之正確性，或是其合法性或正當性如何並不負任何責任。
頸痛經常發生在家庭主婦身上，如果需要用手洗衫，應避免長時間低頭，可間中起來休息一下，或將洗衣盆放在椅子或坐廁上，避免低頭，最好還是使用洗衣機洗衫，減輕對頸部造成的壓力。 瞓矮颈痛 瞓矮颈治疗 瞓矮颈治疗 頸痛可能是由一個小動作引起，我們很容易忽略刷牙、洗面和洗頭時的姿勢，必需保持頸部伸直，避免低頭洗面或洗頭，早上梳洗時可用一隻手撐住面盆借力，洗頭時則應利用花灑沖洗。 「瞓厲頸」即是「落枕」，是指起床後頸部感到僵硬痠痛、頭部不能活動自如，或傾斜某一邊，嚴重的甚至完全不能活動。 物理治療師呂永恒表示，這是由於胸鎖乳突肌（即耳背至鎖骨的肌肉）及斜方肌（即頸側一帶的肌肉）突然抽筋及發炎而引起，痛症與睡眠習慣有關。
瞓矮颈治疗: 脖子肩膀7大好處
如果你的頸痛問題已經持續一段時間，並且伴隨著其他症狀，就要立即求醫。 以腦膜炎為例，除了會引起頸痛和頸部僵硬外，還有可能有發燒、嘔吐等症狀，因此絕對不能忽視頸痛問題，以免病情一發不可收拾。 黃新家醫師表示，臨床通常會先檢查患者頸部活動受限的程度，以及受影響的肌肉（常見為提肩胛肌、斜方肌或胸鎖乳突肌等），治療目標為疏通經絡的氣滯，緩解攣縮的肌肉，同時配合推拿或針灸等方式治療。
頭部出力往右邊側彎，右手用力頂住，讓頸部肌肉使力對抗，但頭部不側偏。 注意：想加強動作及放鬆肩頸肌肉的功效，雙手可握水樽或啞鈴以添加一定重量，重覆放鬆及收緊的動作鍛鍊肩頸肌肉及放鬆神經。 頭部慢慢上仰，過程不需貪快，嘴巴閉緊，若覺得頸部肌肉緊繃或疼痛致不能繼續後仰，可嘗試輕輕左右晃動腦袋，增加後仰的幅度。 瞓矮颈治疗 此外，在沒有保任何舒緩方法下，「瞓捩頸」會在兩至三日自然痊癒，但如果持續超過一星期，肩頸、手指都出現麻痺跡象，就要去求醫了。
瞓矮颈治疗: B. 預防瞓捩頸枕頭要識揀
小孩有時或因落枕（瞓捩頸）致頸痛，但若痛症持續，家長需留意他們是否患「寰樞椎旋轉脫位」（AARD）。 「瞓捩頸」雖然沒有致命的危險，有時不用治療也可以自癒，但症狀稍嚴重或反覆發作者，若得不到及時的處理，當心頸椎退化提早來報到。 家人用一邊手把網球按在痠痛的位置上，另一邊手放在患者的頭部左側，然後輕按，雙手同時出力，維持動作30秒-1分鐘，再重覆3-5次，然後換另一邊。 因為我們的雙腳就等同大廈的地基，如果你站不穩、走不好，很容易會令脊椎也變得歪斜。
只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。 瞓矮颈痛 改變的不只是患者的年齡和職業，主訴症狀也與過去截然不同。 除了做以上按壓動作，遇上「瞓矮頸/落枕」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。 该颈椎病的七成病人为12岁以下儿童，征状一般为颈痛、颈抽筋、头部倾侧等。 瞓矮颈痛 张文智指，患者及早诊断出AARD，可透过消炎药物、使用下巴牵引等非侵入性的疗法治理。 楊稱，在冬天觀察到有較多瞓厲頸求診個案，相信與天氣寒冷、肌肉容易收縮有關。
瞓矮颈治疗: 正確及錯誤睡姿示範：（按圖了解）
《說文》話「困」係「故廬」﹐即係爛屋﹐冇理由﹐因為木喺囗內可以係棟樑﹐冇冧嘅意思。 點解上止下木﹖《禮記．曲禮上》﹕「外言不入於梱，內言不出於梱。」梱有止義﹐所以上止下木解釋為「梱」嘅會意字好啲。 另一名患者家長張太憶述，其10歲女兒半年前睡醒頸痛，其後頭歪向一邊，再後期甚至未能轉頭、或整個身體轉向，歷經跌打及脊醫治療，5個月後才輾轉確診及治療。
尤其上班族，使用電腦的方法都不能忽略，正確做法包括要將電腦放在正中位置，不宜「放埋一邊」，電腦屏幕的高度應是雙眼與電腦最頂行字成水平。 受瞓厲頸困擾的人，宜找出原因，採取相應改善措施，包括避免長時間玩手機或單邊手提取重物，主婦買餸可「拉車仔」。 如枕頭有問題，又未趕及更換，不妨用毛巾作輔助，舉例枕頭太低，可將毛巾墊在枕頭底部，直至其高度適中。
瞓矮颈治疗: 瞓矮颈痛: A 睡姿不當，枕頭過高或過低
要改善相關症狀，周建議可學習「瞓厲頸自救四招」，包括熱敷頸部約15至20分鐘，每日做3至4次，幫助放鬆肌肉。 其次可做肩膊向後轉動的動作放鬆過度繃緊的肌肉，可做3至4組，每組10至15次。 另外，可伸展頸部肌肉，若頸部右邊疼痛，先慢慢低頭，微微轉向左邊，左手將頭部向斜下方向拉約10秒，做2至3組。 最後可在後尾枕的風池穴及手部的落枕穴，按壓及打圈約2至3分鐘，可做10次，有助鬆弛肌肉及改善活動幅度。
瞓矮颈治疗: 瞓捩頸: 健康醫思一點通
一般來說，當溫度低，我們睡覺時便會蓋上厚厚的被，以達至保暖的效果。 瞓捩頸 但沒有被子覆蓋的位置，例如外露的肩頸部，溫度就會相對地低，從而引致頸椎周邊肌腱收縮，時間長了便可能引致肩頸痠痛和僵硬。 應避免選擇躺著會使脖子往前傾的枕頭，讓脖子維持直線狀態的枕頭高度最適宜。
瞓矮颈治疗: A. 睡姿不當，枕頭過高或過低
通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。 一般落枕會在一周內慢慢復元，如果症狀沒有改善或愈來愈強烈，請求醫作進一步檢查。 上了年紀的人，很常出現頸痛問題，因為隨住年齡增長，頸部也會慢慢退化，導致頸痛出現。 除此之外，頸痛的出現也有可能和某些嚴重疾病有關，因此要及早找出原因，不能忽視。
还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 枕骨寰枢椎旋转脱位（OAARD）是由寰枢椎旋转脱位（AARD）恶化而成，即除了颈部第一和第二椎骨之间异常旋转脱位外，颈椎及枕骨关节亦连带脱位。 症狀同埋岋頭、擰頭，彎頸嘅時候都痛，郁得緊要重會劇痛，有啲人甚至連食嘢、飲水、講嘢、做嘢，郁手或者舉手呢啲小動作，都會好痛。 人生長路漫漫，總有過得不易的時候，需要經歷不少酸甜苦辣、悲歡離合 到頭來不幸的人，往往先被自己擊倒，然後才被生活擊倒；到最後幸福的人，往往先戰勝自己，然後才戰勝生活。 何梖榮脊醫專業資格包括：美國生命脊骨神經科醫學院博士，美國脊骨神經科國家考試委員會執照及香港註冊脊醫。
註冊物理治療師歐陽健則稱，不少人習慣捲曲身體側睡，有關睡姿或能減輕背部神經擠壓造成的背痛，但如長期維持同一睡姿，恐增加背部後方肌肉，及連接著脊椎骨韌帶的扯力，長遠會適得其反。 頭部外傷後的頭暈須注意：腦傷初期沒有異狀，但可能數天到數週後，進展成顱內出血。 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意床褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。