特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。 拉筋用力強度應慢慢增加，基本動作只要感覺相關肌肉有拉扯感，即可靜止維持動作，切忌急於將肌肉瞬間伸展到極限，否則也會有拉傷的可能。 原因一是夠方便，只需睡前在床上進行；而原因二是夠抵做，晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛，適合返工經常坐到腰痠背痛的你一試。 常說「 坐骨神經痛 」，其實「 睡前拉筋運動 坐骨神經 」並非一條神經，而是指背部的第三節薦骨下，通過臀部、大腿外側的神經叢。 這動作有效擠壓和刺激骸腰肌，糾正脊柱，從而緩解背部疼痛。
下班了，也沒時間或懶得做運動，聳起的肩膀忘了放下，你就一直維持着上班時的緊張。 睡前拉筋 慢慢地，久未放鬆的身體出現痛症，你見人人都是如此，便想：吃顆止痛藥就算了吧。 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。
睡前拉筋: 睡前瑜伽拉筋 排毒瘦腿、 放鬆肩頸
这首音乐珍藏已久，一方面是喜欢它空灵的旋律，让心情平静，另一面是因为它也有很容易被记住的一些不断重复的段落，而且不像瑜伽音乐那样有宗教色彩。 我曾有学员告诉我睡前拉伸帮助她解决了晚上睡觉腿怎么放都不舒服的问题，实际上，这是一种被称为“不安腿综合征”的问题，和腿部肌肉慢性紧绷有关。 对身边的人观察一圈你会发现，如今，几乎所有人都有不同程度、不同类型的体态问题。 但大家可能并不了解，体态的改善并没有想象中的难，如果体态问题不是很严重，调整它所花费的时间不一定比塑形要长。
睡前拉筋動作可以選擇一些比較容易的動作，而且不需要花太多時間，才可以長久堅持下來。 隨著左髖逐漸鬆開：可以將輔具降低一點高度，使手肘貼地並使用瑜珈磚支撐頭部，讓肩頸與頭部可以放鬆，在骨盆下方的枕頭也可以更換成毛毯，感受身體的細微變化，與專注在貼近邊界的過程中。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。 Source：Nigel Msipa on Unsplash這個動作不僅可以拉到筋，由於採金雞獨立的站姿，還能順便訓練腹部核心肌群的力量，可說是好處多多。
睡前拉筋: 睡前拉筋10分鐘
中華職棒啦啦隊「LamiGirls」人氣成員林襄，擁有甜美的笑容與逆天的身材曲線，日前她隨隊赴日本沖繩石垣島與羅德隊進行練習賽，掀起所有日本媒體、教練、裁判和球員都爭相拍照。 而她今（21）日在個人 IG上分享自己在雪地泡溫泉的照片，難得秀出好身材在地掀起熱烈討論。 而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定。 研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。 而睡前喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。
- 運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。
- 而睡前喝点温水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人最好在床头备上一杯水。
- 久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
- 拉筋正能令人專注，一整天被繁忙工作逼得燥動不安的心，也在此時靜止下來。
- 開始拉筋時，那種又痛又痠的感覺可能會讓你想往回縮，但放下想逃離的念頭，專注在絲絲的拉扯感上，感受哪裏最繃緊，可更了解自己的身體，也能注意平日行坐的姿勢應該怎樣改變。
從右腳在前低位弓步式的姿態開始，先把右腳往外平移，移到兩手外側，放下兩隻手讓手肘撐地。 它非常适合做为晚上睡前做一套整体拉伸方案的背景音乐，让拉伸序列比较有完整性。 从较高的身体位置开始到仰卧位置中有一些关键部位是需要拉伸到的，而有些动作是不能忽略的。 用轻音乐伴随拉伸运动是非常多心理医生和健身专家都推荐的放松方法。 音乐的节奏、音调、频率等，通过耳朵接收后，对神经的刺激是比较直接的。
睡前拉筋: 每天拉筋有什麼好處？能舒緩腰痛嗎？拉筋板功效是什麼？
先仰臥於平面，接著將一條腿屈膝雙手抱著，大腿緩緩的拉靠近腹部，維持30秒後換邊，兩邊都完成後，再將腳跟舉起靠在臀部外側，一樣維持30秒後換邊。 睡前拉筋 Step 6：先跪在瑜伽墊上，然後把小腿向兩側拉出來，再慢慢把上半身向後躺，大腿和臀部一定要緊貼地面，維持30秒。 每天坐在辦公室，動輒就是數小時，有時專注於電腦上的文件太久，沒有動動肩膀的話，大概也不會感受到肌肉筋鍵原來早已繃緊變硬。
或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上 拉筋 睡前拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐起身體，重複動作，感覺腿部痠痠的就能換邊訓練。 骨盆擺正，發覺左臀無法貼地：可以在左大腿下方、右大腿前側橫放枕頭來輔助骨盆穩定，慢慢降低身體高度的同時，可以在手肘下方使用瑜珈磚來讓手臂放鬆。
睡前拉筋: 簡單伸展運動：嬰兒式
相較開腿前彎的難度高一點點，能有效舒緩姿勢不良所帶來的不適，但要注意別太勉強，不用逼自己一定要讓胸口貼到地上。 弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。 接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。 睡前拉筋 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。
醫師也舉例，最常出現抽筋的部位，如：小腿後側、大腿後側及大腿前側等，但這種夜間抽筋原因眾多，若想安穩睡一覺，推薦大家3招小撇步，睡前就可試試。 俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。 其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。 不過，拉筋也要注意循序漸進，有拉扯感時便可靜止，勿過份用力，以免拉傷。
睡前拉筋: 睡前拉筋第2式：
先跪於地上、膝蓋微微張開與肩同寬，將臀部坐在腳跟上。 睡前拉筋 上身貼緊大腿、額頭靠緊地上，感覺脊椎慢慢伸長、舒展。 腰椎椎間盤突出,最常見是在第四、第五椎間,其次是第五腰椎及第一節脊骨之間,亦有可能發生在第三、第四節椎間。
如果可以，这种感觉叫拉伸感，一旦呼吸急促或者无法深入，我们都要减小动作幅度，这说明已经达到痛的状态了。 当你的感觉达了疼痛级别，身体不会产生放松，反而会开始紧张起来，因为它认为应该保护好这个区域不被拉伤。 对，你刚刚没听错，我是说了“好习惯”，所以我认为睡前拉伸有用。