盆底肌松弛并不仅限于生产后的女性同胞，在没有生育过的女性，和不少男性同胞身上也常常出现。 盆底肌是什麼 出现盆底功能障碍的病因很多，女性有了性生活后，就需要进行盆底的评估与筛查了，这在国外很普遍。 如果你已经生了宝宝，那这一章对于你来说非常重要，如果你还没有生小孩，那更要提早的训练你的盆底肌，毕竟预防比治疗的效果要好得多。 盆底肌可以划分为快肌和慢肌，两组肌肉功能各有侧重，又相互补充。
而且進行 BTL 幸福椅的過程，女士更無須脫衣，可以免卻了尷尬情況。 Perfect Mama BTL 幸福椅就是利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面激活整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 Perfect Mama BTL 幸福椅就是各位女士鍛鍊盆底肌的好方法之一！ 幸福椅利用了無創傷性的高性能聚焦科技，能夠全面觸發整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 相比縮陰球、縮陰手術，盆底肌運動的傷害性和入侵性較低，而且進行的方式因人而異，既可以隨時隨地進行，亦可以當作是恆常運動的一部分。 盆底肌是什麼 大部分年齡的女士也適合進行盆底肌運動，對盆底肌肉作出訓練，提升盆底肌的力量，令尿道、陰道等肌肉群更加緊緻。
盆底肌是什麼: 產後舒緩動作3招(影片2:03後)
每日抽空、持之以恆訓練，一般在2個月便能看到成效；若無效果，可能是因使力錯誤導致成效不佳，建議可再透過中斷小便以掌握發力技巧。 盆底肌是什麼 以下訓練是幫助我們能擁有結實的核心，讓再做其他訓練時，能提高更多運動表現。 每一組訓練為20-30下，做3組，每組訓練中間休息時間為10秒。 但是除了有氧運動來緊實身材外，荷莉貝瑞還會每週做上三次核心訓練，他的健身教練表示，每次貝瑞在鍛鍊時，都可以輕鬆完成，她總是充滿活力和熱情，她的腹肌真的是美到不可思議。
疫情期間只好留港工作，還記得前幾年到澳門接受電台訪問時，主持向我問及盆底肌肉運動的種種迷思：「據說這種運動有助性愛？」「需要躺平進行嗎？」可見大家對盆底肌肉運動充滿好奇之心！ 但又有許多女生對它有些誤解，竟然以為收縮了腹部、臀部或大腿肌肉就是收縮了盆底肌肉，結果徒然無功。 對於輕度盆底肌鬆弛患者來說，凱格爾運動確實能改善盆底肌鬆弛的情況。 但對於中重度患者來說，就需藉由儀器或手術的輔助，才能達到治癒的效果。 最後要向大家介紹的運動便是平躺開腿，首先需仰臥平躺在瑜珈墊子上，雙腿彎曲呈現90度平舉在半空中，然後緩慢的將其打開讓膝蓋在外，稍微停留後緩慢復原至原位，重複進行此動作。 這個動作不僅能鍛鍊盆底肌肉，還能鍛鍊腹部與大腿內側肌肉群。
盆底肌是什麼: 幸福椅任做其實極危險！不按指示亂去任做試坐幸福椅，會導致失禁副作用！
盆底内部分布着最深层的纵向运动的盆底肌，即直接承载脏器的（盆底）肌肉；以便再往下一层，即中间层，便是上面介绍的横向肌群；在最外层，即最贴近表皮处，还有一层纵向运动的肌肉——括约肌。 站立位，用一只手去找后侧尾骨的骨尖，再用另一只手触摸前侧的耻骨。 然后，非常轻柔地将两个点向反方向拉开，它们呈吊床状延伸。
男性的骨盆底肌支撐著腸道、膀胱、尿道以及肛門。 核心訓練對於許多運動員來說是相當重要的必備菜單，因為核心訓練可以幫助馬拉松跑者提高活動度和力量，也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷機會。 便秘是指在尝试排便时不经常排出坚硬的大便和/或过度用力。 慢性便秘和经常用力排便会过度拉伸并削弱骨盆底肌肉。 浅表肌肉由球海绵体肌和坐骨海绵体括约肌组成。 浅表骨盆底肌肉的主要功能是支撑深层肌肉并将其固定在骨盆带上，但它们在性活动期间也很活跃（Dorey，2003）。
盆底肌是什麼: 产后腹直肌和盆底肌修复哪个更重要？应该先修复哪个
因此，一旦這張「吊網」失去彈性便會導致「吊力」不足，從而令盆腔內的器官無法被穩定在正常位置，發生下墜與脫垂的情況，從而引發盆底肌功能障礙，如尿失禁、尿頻與性功能下降等。 泌尿婦科醫生陳穎賢醫生解釋，當子宮脫垂已經突出陰道口而對患者造成困擾（磨擦造成疼痛），醫生一般會建議進行手術治療。 因為脫垂的子宮頸過度摩擦刺激，子宮頸病變的情況會較高，所以也建議定期接受子宮頸抹片檢查（又稱柏氏抹片檢查）。 辦別盆骨底肌肉可能有點困難，並且需要練習並擠壓盆骨底才能正確找到。 如果妳仍然遇到困難，請諮詢妳的醫生，為妳決定改善尿滲的最佳方法。
- 尿失禁主要分为压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合型尿失禁。
- 虚线为正常体位 ，盆腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨；实线为妊娠体位，腰部向前突出，腹部向前、向下突出，重力轴线向前移。
- “吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。
- 有些生過很多小孩的長輩，骨盆底肌一直受到擠壓拉扯，就會越來越無力，產生直腸、子宮、尿道脫垂的狀況。
- 女性盆底肌肉包覆尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官以維持正常位置及功能，可見盆底肌的重要性。
- 盆底肌检查一般指女性的盆底肌检查，特别是针对于漏尿和产后的妇女，检查方法有徒手检查和利用仪器设备检查。
此外，療程中只會產生低溫熱力且具備無入侵性的特性，不僅不會使客人感覺到疼痛，還無需面對脫褲的尷尬，絕對適合怕尷尬與怕痛的產後媽媽們。 盆底肌健康的时候，支撑功能正常，膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。 盆底肌一旦松弛，就给盆腔器官的脱垂提供了条件，子宫脱垂、阴道壁膨出随之出现。 而且盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。 网“吊力”不足，盆腔器官（子宫、膀胱、直肠等）从正常位置向下 移位，患者常有阴道下坠感，伴小腹胀痛、腰背酸痛感。 常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。
盆底肌是什麼: 女性隨著歲月流逝，女性激素荷爾蒙變化，膠原蛋白流失，這便導致陰道乾澀和失去彈性，減低韌力，陰道漸漸變得鬆弛。這情況自然需要幸福椅幫忙。
盆骨底肌肉訓練，是女性必不可少的日常鍛煉，可以隨時隨地進行。 訓練不僅增強妳對膀胱的控制能力，而且盆骨底支撐著妳的陰道、子宮和腸道，因此令盆骨底更健康，對所有年紀的女性都有益。 健康的盆骨底有助於縮短分娩期的第二階段；而在分娩後進行盆骨底肌肉訓練可以通過增加盆骨底的血液供應，治療分娩造成的損傷。
隨著人體重的飆升，肌肉力量就會被減弱失去彈性與支撐力，同時過重的身體重量亦會提高腹內壓，增大盆底肌肉的壓力負擔，兩者因素加起來就會使盆底肌越來越鬆弛。 由於整個手術經陰道切除子宮，切除子宮後的傷口會縮回陰道內，所以外觀上並無傷口；亦因為傷口在陰道內，所以手術後的痛楚亦較小，大部分病人第二天就可下床，一般手術 3-5 天就可出院。 市場上有不同的盆底肌修復儀器，「幸福椅」技術亦有分不同的級數。 最好質素的生產商是英國和韓國的醫療機構，但市場上還有很多其他東歐、中東、中國內地的生產商。 在進行「收陰機」療程的過程中，並不會感到太大的震盪，大部份市面上的家用「收陰機」儀器，能量都屬於偏低，通常每分鐘會輕微震動一下，期間機器會發放出輕微的熱能。 由於需要時間去刺激膠原蛋白生長，每次進行療程，機器要放在體內最少20–30分鐘以上，會有一定的不適感覺。
盆底肌是什麼: 影響1：器官脫垂
它旨在保持盆腔器官（膀胱、子宫和直肠）的位置并支持脊柱和骨盆的稳定性。 盆底肌是什麼 可以随意收紧的骨盆肌肉由两层组成：深层和浅层。 凱格爾運動使用到的「凱格爾訓練球」通常由一個或幾個排成一排的球組成，通常重量從 10 克到 100 克不等，末端有一根繩子。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿–收–尿–收”中的“收”。 它们承托脏器，纵向运动，可以像扇子一样自由开合。 扇形肌所具有地松紧带功能，可以通过以下观想训练方法感知：站立时，用中指去找你的尾骨。 盆底肌是什麼 想象自己那里固定着一条厚实而美丽的毛茸茸的（松鼠）尾巴，这条尾巴在你的脑海里慢慢向上抬起，仿佛要去触碰自己的肩胛骨。
盆底肌是什麼: 女性盆底肌构造和功能1
家用射頻「收陰機」大概每星期需要做一次，效果通常會有但進展緩慢，與及只能夠改善輕微的鬆弛問題。 如果對於有嚴重鬆弛問題、嚴重失衡問題的人，其實效果不會太明顯。 如果要見到明顯的分別，其實需要很長的時間，最少三個月至半年才開始有收陰緊致的效果。
加上縮陰球有一定重量，從來沒有使用過的女士可能會較難習慣，不小心的話更會造成陰道受傷。 其实，盆底肌功能障碍的发生概率并不低，一项针对发展中国家盆底功能紊乱的流行病学调查研究发现，经产妇20%患盆腔器官脱垂，1/3患尿失禁，7%患粪失禁。 也就说每三个宝妈中最少一个被盆底功能性疾病所困扰。
盆底肌是什麼: 盆腔器官脱垂的症状
對於習慣三天打魚兩天曬網的「懶人」來說，也不適合通過運動來改善病症，因凱格爾運動需持續進行2至3個月才能見證效果。 同時，原先就患有尿道炎或陰道炎等婦科疾病的患者，也不應在病症還沒穩定的情況下，進行凱格爾運動。 盆底肌肉與腰骶部韌帶是有所連接的，因此一旦肌肉鬆弛，就會影響盆底肌肉功能的運作，不僅會使骨盆移位，還會增加腹背部的肌肉與韌帶的壓力負擔，最終發生腰酸背痛的情況。 就好比產婦媽媽最常碰見的子宮脫垂問題，患者不僅會感覺陰部膨出，還會產生下墜感，就好像器官要從陰道掉出，產生極其不適的感覺。
盆底肌像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。 女士可以根據自己的需要，對不同部位的盆底肌作出鍛鍊，可以改善相應的器官問題。 網上圖片有盆底肌鬆弛的女士，多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。 不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善尿失禁、陰道鬆弛的問題。 盆底肌就像一張吊床一樣，承載著膀胱、尿道、陰道、子宮等器官，通常我們檢查或者鍛鍊盆底肌時，都會將盆底肌依據膀胱、陰道、直腸分為3個部分的肌肉。
盆底肌是什麼: 骨盆底肌強化訓練
在骨盆肌的康复训练中，首先可以采用比较简单的盆底修复动作，比如提高运动，… 盆底肌是什麼 盆底肌训练又称‘Kegel’锻炼，1940年由美国妇产科医生AmoldKegel首次提出，指盆底横纹肌有意识地反复收缩舒张的锻炼方法，通过锻炼使膀胱颈部和近端尿道在小… 产后骨盆会因为生产和怀孕损伤而变形，所以在产后必须要做好产后盆底肌肉的检查以及训练。 我们在做产后盆底功能检查的时候主要是检查会阴，看会阴有没有伤口，伤口愈合情况，会阴体弹性，阴… 比起一般我們自主運動健身的有限強度，一個部位30分鐘的療程可以產生大約2至3萬次的運動收縮（常以做了幾次仰臥起坐為比喻），臨床結果有效增加肌肉的密度、緊實度，使肌肉線條更加明顯。
盆底肌是什麼: 子宮下垂
就請物理治療師兼皮拉提斯老師詹孟毓來教我們幾招。 “吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。 盆底肌鬆弛的話，更會影響陰道的緊緻度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影響，漏尿問題嚴重，會令女士非常尷尬，即使是出外一般短時間，女士也會感到不甚自在。 不過，與盆底肌訓練比較起來，縮陰球需要將外物放入陰道，對新手會比較難以掌握，而且每次使用縮陰球前後，都一定要好好清潔消毒。