長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。 Eric Poon，運動科學博士生，認可體能健身教練，鑽研運動科研理論轉眼已達十載。 平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言，把運動科學實踐於社區當中。 初學者若看不懂數據，建議先簡單目測，每星期在鏡前拍一次照片 (正面/側面/背面) 紀錄。 如訓練和飲食正確，當一般 2-3 個月內會看到明顯變化。
身體組成的變化需要時間及專注的毅力，但對健康與生活品質所帶來的正面影響將值得您付出努力。 定期運動與參與體能活動，再搭配健康飲食，是達到並維持健康身體組成的關鍵。 根據教育局於二○一九／二○學年委託機構為中學生進行體適能調查顯示，中學生超重或肥胖的比率上升，而體適能的整體表現亦出現下降情況。 由於是次體適能調查於2019冠狀病毒病大流行期間進行，受到不同防疫、感染及安全措施等影響，學生需要保持一定的社交距離和不建議在佩戴口罩下進行中等至劇烈強度的體能活動。
皮摺量度: 運動場外的男性自尊
體脂肪百分比可透過許多方法進行估算，有些方法簡單，而有些方法複雜。 本文將說明較常見的三個方法：皮摺測量、BOD POD 測量，以及生物電阻分析法 。 體脂肪百分比可透過捲尺測量身體多個部位的皮摺厚度來估算。 將在各處測得的皮摺量度加總後，即可轉換來計算體脂肪百分比。 然而，重點是找到受過訓練的技術人員來進行測量。
透過測量電流流經人體的難易度，我們得以估算出體脂肪百分比。 身體質量指數（BMI）常用於評估體重是否正常，但未能反映體內脂肪含量。 皮摺量度 許世全認為，要衡量一個人是否肥胖，比較準確的方法是參考脂肪百分比，即脂肪重量在總重量所佔的比例。 根據衛生署衛生防護中心資料，一般建議男性身體脂肪水平為10%至25%，女性為20%至32%。 男性身體脂肪百分比大於30%，女性大於35%，便定義為肥胖。 皮摺量度 測量體脂有不同方法，包括水中量重法、排空氣法、生物電阻分析、雙能量掃描、皮摺厚度量度等。
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惟要留意，運動量輸入設定可能影響測試準確度。 脂肪磅須輸入測試者運動量，但儀器未有說明定義，測試者可能錯估自己的運動量。 此外，生物電抗阻測試的準確度受多種因素影響，例如身體水分、氣溫與濕度、測試前有無運動、女性生理周期、皮膚表面油脂等。 由於測量的是電阻，如果身體有水腫，脂肪百分比有可能較實際低。 皮摺量度 要提升學生對運動的興趣，進一步鼓勵他們多參與體能活動，需要學校、家庭和社會的共同努力。 教育局的「家長智Net」網頁為家長提供多元化的資訊，當中包括鼓勵家長與子女做運動及協助孩子建立健康的生活方式的文章或短片。
不少人會選購智能磅監察身體脂肪或其他身體成分的變化，從而更有效地減肥。 其中TANITA RD-901智能體脂磅更被評為測試中唯一一款5星滿分的脂肪磅推介。 但可惜TANITA RD-901智能磅測脂磅已於2020年停產了。 消委會在2016年6月15日《選擇》月刊 476 期中對數款的TANITA電子脂肪磅作了測試，並提供了測驗報告及評分，3款皆有不錯的評分。
皮摺量度: 體內脂肪定義
通常來說，男性的可接受範圍是 10% 至 22%，女性則為 20% 至 32%，在這樣的範圍內認定為健康。 用卡钳测量皮褶厚度最为简单而经济，测得结果和X光片测量值的相关度可达0.85~0.90，对人体亦无放射性伤害。 但是此方法需要操作者熟悉仪器的调试和检测方式，技术的差异不可避免的产生误差，其主要偏差的来源是检测者用手捏皮褶时施加的压力的稳定性，卡钳头的夹皮时间的长短，被测者的皮褶厚度的厚薄等。 過多的脂肪會損害人體長期健康，而減少體內多餘脂肪可以降低患上某些疾病，如高血壓、心臟病、二型糖尿病和某些癌症的風險。
- 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」，內臟脂肪過高，肚腩亦會相對大。
- 身體組成的第二個成份為淨體重，指的是骨頭、組織、器官與肌肉。
- 惟要留意，運動量輸入設定可能影響測試準確度。
- BMI 25 以上屬於過重，BMI 30 以上屬於肥胖。
- 不過最簡單，當然是使用「體脂磅」，又稱智能體組成磅 ，除了大型的，更有小型的可以放在家中日常測量用。
由於非脂肪組織和脂肪組織遇上電流時會產生不同阻力，智能磅量度和分析電阻後，代入方程式便可計算身體脂肪百分比。 透過量度身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂)的脂肪皮摺厚度總和，可計算出體脂%。 肌力指肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力一次最大肌力測量肌耐力指肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力。 手握力計及引體上升，都是一些常用的測試方法。 身體組成指人體內脂肪、骨骼、肌肉及水份的相對分佈狀況，其中尤以脂肪百份比(% body fat)最為重要。 身體組織導電性能不同，電流通過時會產生不同阻力；與脂肪組織相比，非脂肪組織含水量較多，電阻較小，電流容易通過。
皮摺量度: 體脂量度 + 計算方式
其實 X 光對肌肉、骨質和脂肪都有不同的穿透度，藉不同的穿透度就可計算出身體各組織的百分比。 由於肌肉和脂肪的密度不同，自然，在水中的重量也不同，只要比較一個人在陸地和水中的重量的分別，就可以計算出體脂率。 脂肪比例的量度是把將身體分為兩部份，即脂肪重量及其他重量(淨體重)，後者包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。
這些人員不僅能準確地評估，還可以為您說明結果。 請洽詢您當地的健身機構，瞭解可用的評估方法。 皮摺量度 就整體健康來說，體重可能不如體重的組成成分來的重要。 更重要的是，與其追蹤體重，我們應該注意身體組成。
皮摺量度: 肌肉量 (Muscle Mass)
首先收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 透過多次試做，找出受測試者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量。 在每次測量之間，應安排充足的休息時間，讓受測者恢復體力。 脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。 标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！
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随着人年龄的变化 ,体脂也出现规律性的变化。 不同的人群 ,由于其遗传素质、生活环境、饮食习惯等不同 ,体脂分布及其占体重百分比均可能呈现各自的特点。 皮褶厚度可用X光、超声波、皮褶卡钳等方法测量。 测量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三头肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表躯体）。 這一個單元，應用價值很高，網上亦有很多資訊，可供同學搜尋及理解，例如進行多少的體能活動，才能幫助維持健康呢 (一般建議是每天三十分鐘中等強度的體能活動)？
而且，當內臟脂肪評級太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險。 如成年后的心血管疾病、肥胖症和营养不良等的发生，都与人体内脂肪含量和分布状态有着密切的关系。 這類型的體脂磅上面都裝有金屬板，當用家赤腳站在智能體重磅上，磅面上的金屬片會輸出不能感知的微電流，由雙腳穿梭到你的驅體。 在瘦身纖體的風氣下，消費者對自己的體型要求越來越高。
皮摺量度: 體脂磅全攻略，過十款功能，如何選擇才適合你?! 脂肪磅介紹 – 附體脂磅消委會推薦及使用指南
教育局會為學校提供不同的資源，如「全方位學習津貼」，讓學校舉辦多元化的全方位學習活動，提供更多的選擇和機會予學生參與體能活動，改善他們的體能及健康。 教育局亦會透過不同的教師專業網絡和專業發展課程，提供一系列工作坊及分享會，以支援學校訂定校本活躍及健康的校園政策，強化學校的體育文化。 身體組成評估的結果可用來判斷罹病風險、個人化您的運動計畫，或評估您目前的運動與營養計畫是否適合您。 若您發現結果落在健康的範圍內，請繼續維持您的運動與飲食習慣。 皮摺量度 若您的身體組成有改善的空間，請進一步瞭解您可以如何改善，讓目前的活動與飲食有正面的改變。 請記住，體重計上的數字可能會維持不變，但脂肪量與淨體重仍可能有變化。
身體組成的第二個成份為淨體重，指的是骨頭、組織、器官與肌肉。 皮褶厚度是推斷全身脂肪含量、判斷皮下脂肪發育情況的一項重要指標。 隨着人年齡的變化 ,體脂也出現規律性的變化。 不同的人羣 ,由於其遺傳素質、生活環境、飲食習慣等不同 ,體脂分佈及其佔體重百分比均可能呈現各自的特點。 常用於骨質密度檢查，亦可以分析身體組成成分。
皮摺量度: 體脂點樣計？家用體脂磅簡單快捷 量度原理係咩？
配合體重及身高，可以計算出最基本的BMI去衡量自己是否肥或瘦，但是，除了BMI之外，也有很多原素構成，包括你的脂肪率、肌肉比率、內臟脂肪、水份比率等等。 原理跟水中量重法相似，透過空氣粒子共振原理，空間愈大，空氣粒子振動頻率愈低，反之亦然。 藉此量度人體佔有空氣的體積，再計算身體密度，從而推算脂肪比例。
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這背後其實涉及很多專家學者多年來的研究，過程中大有學問，修讀體育的同學，可謂坐享其成，實在沒有理由，將此課題輕輕帶過。 筆者期望同學能將理論與生活相互結合，就必能掌握有關的內容了。 大約佔總熱量45%-65%脂肪(脂質)，對人體十分重要，能提供能量，促進新陳代謝及維持身體功能，亦是低至中等強度體能活動的主要能量來源。 消委會曾就不同的體脂磅進行測試，以各牌子體脂磅讀數與醫療測脂儀器的數據作比較，結果顯示 TANITA 及另一牌子的產品數據最準確。 報告中亦曾提及，產品的準確度取決於內置方程式的設置，而 TANITA 正是專為亞洲人而設的。
皮摺量度: 文章 – 測量與評估身體組成
首先，收緊你的腹部肌肉，嘗試揑著肚子，可以揑出的肉均是皮下脂肪。 內臟指肪位於腹部的核心，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 由于身体脂肪总量的一半存在皮下，因而皮褶厚度测量结果可以用来评定身体成分，推算全身脂肪重和瘦体重，还可以反映身体内脂肪分布的情况，对体型和健康有着重要的形态学和医学意义。 這類型的BIA體脂磅主要多為四點式(4塊金屬板在磅上)，由腳至腳之間量度，著重於腿部脂肪，而非全身; 所以若脂肪多在腳以外的地方，未必能夠完全測量，會有所偏差。 因此一些具備分段式四肢測量的機器會更準確，以四肢作為電極，可以提供更多額外的資料，例如左右手、左右腳及驅體的獨立數據。