要樂觀地減肥，她認為不捱餓、吃澱粉都能平衡心理，因過於抑制反而會令自己更想放肆地吃，也有機會「破戒」吃零食。 同時，要有放縱日（Cheat Day），讓自己有機會吃甜品，但就要選擇天然而低糖、低卡的果醬，滿足口慾之餘，也減少卡路里吸收。 蘋果洗淨切塊榨汁，接著和青江菜一起放進果汁機裡打成汁；生薑能加速代謝、西洋芹清腸利便、蘋果可以美白，能帶給身體美白和保養的幫助。 準備草莓和小番茄各6顆，洗淨去蒂後對半切開，放入果汁機中，再加入200ml水一起打勻，最後加適量蜂蜜攪拌均勻即可。 菠菜也含有硫辛酸，有助於抗氧化的維生素C及維生素E再生──這些都是維持肌膚年輕所需要的重要養分。 昨天喝了味濃的Superfood汁，星期五就喝有飽腹感又酸甜開胃的香蕉芒果汁。
- 西洋芹內含沙萊德（pthalides）這種化合物，可減少壓力荷爾蒙並使動脈附近的肌肉鬆弛，進而使血管得以擴張。
- 第三天則以水果、蔬菜組合餐為主，不過要避開香蕉、馬鈴薯，可以選擇一種水果、以蔬菜做搭配，另外加上油醋醬等低熱量的調味，同時水果及蔬菜都含有高纖維及多種營養素，算是可以吃得有飽足感。
- 維生素A、B群，C、D、E、鈣、鈉、鎂、鐵、亞鉛都是輔酵素，種類多達20幾種，它們是能讓酵素順利運作的幫手。
- 餐單以飽肚為主，大部分食物均屬原型食物，特別是番薯及南瓜，每餐均會吃！
- 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
- 但是在這逐漸暖和的天氣我們要去春遊，夏天要到度假勝地大啖美食。
ABC 果汁的英文字母縮寫分別是蘋果（Apple）、甜菜根（Beet） 和紅蘿蔔（Carrot）的英文字首，在歐美國家早就是名聲響亮的排毒果汁，不少好萊塢巨星也曾分享討論。 植化素雖是極為重要的健康成分，卻只存在於一般常見的植物裡。 尤其是我們每天吃的蔬菜與水果，植化素的含量相當高。 葡萄柚和奇異果富含纖維質和檸檬酸，不僅能開胃，還能刺激腸胃蠕動、幫助消化。 瘦身功效：胡蘿蔔素可轉換成維生素A，除了能降低血液中的膽固醇含量，避免肥胖、高血脂等心血管疾病之外，還能促進脂肪燃燒、對抗氧化，使身形窈窕、肌膚嫩白。 木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C。
瘦身蔬果汁食譜: 減肥蔬菜汁如何儲存？
她透露自己是敏感肌，換季時刻容易泛紅，因此非常注重保養品選擇，一定會挑選敏感肌友善的乳霜、面膜。 敷完面膜她不會將臉上精華洗掉，而是輕按摩臉部肌膚，最後再以手掌捧臉方式擦上乳霜，透過掌心溫度使保養品吸收得更完整。 將牛肉拌入香菜以及調好的醬汁， 就大功告成了！
值得注意的是，即使食物在人體中代謝消化後，也會產生各種毒素，如自由基、硫化氫等物質，這些毒素需透過每天排便，才能避免堆積在人體內。 平常可以多吃香菇、綠花椰菜、菠菜等膳食纖維含量豐富的食材；此外，盡量連富含纖維質的果皮一起吃，並且不要吐掉菜渣；主食則建議以糙米、五穀雜糧取代白飯；肉類則部分可由豆類取代。 人體吸收食物後，經消化作用剩餘的熱量，會轉換成三酸甘油酯儲存在體內。 一般活動所需的能量，若無法從食物中攝取，就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸，並在活動過程中消耗掉熱量。 姜敏京就擁有驚人的意志力，不但堅持每餐吃得健康均衡，也要保持一定運動量，去結實鬆弛的肌肉。
瘦身蔬果汁食譜: 蔬菜湯好處3. 足以取代正餐
第三天則以水果、蔬菜組合餐為主，不過要避開香蕉、馬鈴薯，可以選擇一種水果、以蔬菜做搭配，另外加上油醋醬等低熱量的調味，同時水果及蔬菜都含有高纖維及多種營養素，算是可以吃得有飽足感。 ABC果汁的英文字母縮寫分別是蘋果（Apple）、甜菜根（Beet）和紅蘿蔔（Carrot）的英文字首，在歐美國家早就是名聲響亮的排毒果汁。 研究證實飲用ABC果汁的話，可以擺脫層層堆疊的小腹贅肉和內臟脂肪，還可以幫忙控制體重。 另外也有以高麗菜（Cabbage）取代紅蘿蔔的ACC、加入香蕉（Banana）的BBC果汁。
西洋芹當中均衡的鉀鈉含量，能使身體排出多餘體液，幫助減少身體與眼周下方細緻部位的腫脹；西洋芹也具有抗發炎功效，因為其中含有稱為聚乙炔的化合物。 非血基質鐵是存在於植物中的鐵質，也是組成血紅素的素材，而血紅素負責將氧運送至全身細胞。 健康的血液與血流是光亮肌膚的必備條件，非血基質鐵與維生素C搭配時吸收效果最佳，幸好，菠菜同時擁有這兩種養分。 不過，礦物質會對人體基礎代謝造成深遠的影響，缺乏礦物質會引起各種營養素的缺乏，又會阻止脂肪分解導致我們變胖。
瘦身蔬果汁食譜: 蘋果橙梨汁
菠蘿中的菠蘿酵素和豐富的膳食纖維，能吸附糖份和脂肪並排出體外。 將兩者打成汁後再加入能為身體提供蛋白質的豆漿，瘦身又美顏。 利用自己研發的新鮮蔬果汁食譜成功度過減重停滯期，半年內減重20公斤。 現在依舊繼續每天「早餐喝果汁」的生活習慣，未曾復胖過，而且15年來都維持減重後的體重和身材。 著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）。
反之，即使只是多攝取一點點，礦物質就無法排出體外，還可能帶有毒性。 那麼，透過ABC、ACC 和BBC果汁，我們可以獲得哪些營養成分？ 瘦身蔬果汁食譜 人體由約96％的有機物質和4％的礦物質組成，其中像鈣、磷、鎂、鈉、鉀等礦物質無法經過其他營養素的合成或轉換來取得，一定要從食物中攝取。 總而言之，ABC、ACC和BBC果汁具有諸多功效，例如增加維他命和礦物質、排毒、減重、改善血液循環、改善視力、活化頭腦與增進記憶力、增進免疫力，以及降低癌細胞增殖速度等等。 那麼，現在來更具體地了解愈知道愈想喝的ABC、ACC和BBC果汁吧。 ABC、ACC 和BBC 果汁雖然名稱裡帶有「果汁」，但不是我們普遍認知的那種果汁或蔬菜汁，而是需要用湯匙挖來吃的奶昔。
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吃蘋果容易脹氣的人，則可以拿掉蘋果，改成加入香蕉（Banana）來製作 BBC果汁。 大家對蘋果或紅蘿蔔應該很熟悉，但是應該也有人不知道甜菜根是什麼吧？ 布萊德彼特、安潔莉娜裘莉、葛妮絲派特洛都在喝，天天一杯 ABC 果汁，快速瘦肚、高效減脂，喝出紅潤好氣色，研究證實，這三種食材加起來的力量，可以幫助身體排毒減脂，體重下降有感。 高橋弘醫師的患者使用蔬菜湯療法後，分享「靠喝湯瘦了40公斤，肝功能指數從250降到30」不僅瘦身成功，身體也變得健康。 蔬菜能消除有害物質，幫助身體達到排毒，讓腸道更健康，而蔬菜湯中大量的植化素，可增強免疫力，達到抗病、抗癌之神奇功效。 橘子富含水溶性膳食纖維，食用後能讓人產生飽足感，控制食量；且含有豐富的維生素C、有機酸，能養顏美容、消除疲勞。
日本早餐蔬菜汁減肥所選取的蔬果以高酵素及高纖為主，主要目的為抗氧化及排清身體毒素，若感覺身體不適及肌膚狀態差、臉色不佳，建議選取紅色蔬果為當天早餐果汁原料，如紅蘿蔔、番茄等。 Gordon認為蔬果汁斷食法的目的並非減肥，而是讓腸胃休息並且重啟身體的機能及重整消化系統，並表示完成60日的果汁斷食法後連飲食口味都有所改變。 至於最令人關心蔬果汁斷食法後復胖反彈問題，Godron聲稱復食一年後並沒有復胖，因為他間中會以蔬菜汁、果汁代餐及配合運動，維持體重在163磅上下。 不過他亦明言進行蔬菜汁減肥首數天會比較辛苦，可能會出現頭暈、噁心、頭痛、抽筋等待症狀，每個人可能對蔬菜汁減肥具不同反應。
瘦身蔬果汁食譜: 不煙不酒患末期大腸癌 因攝取過多糖份！ 營養師4招抑制「糖上癮」
蘋果、甜菜根與紅蘿蔔為材料製作成的果汁，是ABC果汁的經典款，富含膳食纖維、維他命A、紅蘿蔔素、鐵質等營養素。 除了有瘦腰減重外，還能提升免疫力、降低身體壞膽固醇、保護眼睛以及改善貧血。 蘋果、甜菜根與紅蘿蔔為材料製作成的果汁，是ABC果汁的經典款，富含膳食纖維、維他命A、β- 紅蘿蔔素、鐵質、Omega-3等營養素。 運動可說是消除小腹最好的方法，根據研究指出，大部分的內臟脂肪都是坐出來的，如果一個人習慣坐著不動，長時間下來，內臟脂肪就會逐漸增厚。 而運動能增進身體消耗熱量的能力，降低體脂肪比例，避免脂肪囤積體內，使小腹扁平消瘦，更容易達到瘦身的效果。 瘦身功效：維生素C具有提高身體新陳代謝的作用，可加速體內毒素排出，不僅對於燃燒脂肪有幫助，也是女性養顏美容不可或缺的重要營養素。
而牛油果與花椰菜則含有豐富的鋅，可做到強身健體的效果，並維持身體能量，改善疲勞狀態。 加上乳酪和豆漿含有的蛋白質可以增添美味口感。 早上起床先喝一杯溫開水促進血液循環，再喝一杯蔬果汁會產生飽足感，中午進食的份量就可以減少，另外蔬果酵素也能促進消化和代謝。 準備士多啤梨和小番茄各6顆，洗淨去蒂後對半切開，放入果汁機中，再加入200ml水一起打勻，最後加適量蜂蜜攪拌均勻即可。 我在十五年前成功減重20公斤，迄今完全沒有復胖，一直維持減肥成功後的身材。 我曾經嘗試過各種減肥方法，卻都換來痛苦的失敗經驗；但是自從我開始實行「早餐果汁減肥法」，體重順利下降，讓我不再討厭自己，也充滿自信。
瘦身蔬果汁食譜: 蔬果汁減肥法副作用2.體重容易反彈
蘋果味道清甜，含有豐富的營養外其熱量亦相當低，不少成功減肥的食譜中都會有蘋果的身影。 紅蘿蔔含有大量的纖維、維生素等促進腸胃蠕動的物質，有助於排出體內廢物。 紅蘿蔔性平味甘，其清熱解毒功效對便秘和青春痘都有很治療作用。 瘦身蔬果汁食譜 將蘋果和胡蘿蔔切片放到榨汁機中榨汁，根據自己喜歡的口感適量加水及蜂蜜調味，一杯有減脂美肌的蘋果胡蘿蔔汁就完成。 像這樣把食物煮熟再吃的吸收率最高，所以將ABC、ACC 和BBC果汁的食材煮熟榨成汁，在空腹狀態下攝取的話，可提高必需營養素的吸收率，膳食纖維則可以促進腸胃運動，順利排出老廢物質。
- 而牛油果與花椰菜則含有豐富的鋅，可做到強身健體的效果，並維持身體能量，改善疲勞狀態。
- 本書作者高橋弘醫師是知名的免疫力及抗癌專家，他發現最有效的抗癌劑並非藥物，而是以天然蔬果料理而成的「常備抗癌蔬菜湯」！
- 機能性成分可補強三大營養素、五大營養素等傳統營養素中沒有的健康功效。
- 喝熱排毒湯才能有效排毒，和促進血液循環，促進新陳代謝。
- 紅葡萄柚、西洋芹和蘆筍皆富含膳食纖維及維生素，具有排毒、促進代謝的功效；蘋果的果糖含量較高，可迅速補充體力。
之後將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜，以及溫開水放入調理杯中進行攪打均勻即可。 瘦身蔬果汁食譜 黃瓜也能預防身體其他部位的肌膚變得黯淡無光，試著用幾片黃瓜直接搓揉橘皮組織部位幾次，黃瓜內的植化素能使外皮層的膠原緊緻，降低橘皮組織的可見度──下次要開泳池派對前，記得先敷點黃瓜片。 黃瓜甚至能幫助淨化腎臟並預防身體各部位的浮腫。 黃瓜皮中的矽是使膚色擁有極致光澤的必要成分，能讓你的肌膚Q彈透亮。 黃瓜之中經過天然過濾且內含酵素的水分，使黃瓜成為絕佳的補水食材，這正是使肌膚滑順時所需要的。
瘦身蔬果汁食譜: 早餐果汁推薦1.梨+奇異果
對剷除頑固腹部脂肪效果極佳，睡前一杯，能夠有效燃燒腹部脂肪，記得除了小黃瓜之外，再加入低熱量且抗氧化的檸檬，還有促進代謝的薑和蘆薈。 身高176CM的崔汝珍身材火辣，體脂只有6％。 她曾在節目公開自己每天必喝的「惡魔果汁」食譜：蘋果、胡蘿蔔、芹菜、藍莓等蔬果打成汁當早餐。
王楚然也分享，自己煮比較健康，稍微攝取一點優質脂肪也是可以的，讓瘦身健康且長久。 以自然不造作風格出名的王楚然，時常在小紅書上與粉絲們分享她私下保持體態的秘訣。 瘦身蔬果汁食譜 飲食管理搭配規律健身，保持正向的心態，才能健康地達到理想的目標。 蔬菜汁減肥法的最大壞處或副作用除了對身體各種器官構成負擔，就是消耗肌肉，令燃脂率下降。
瘦身蔬果汁食譜: 「蔬果汁 ＋蔬菜湯」餐單如下：
我在喝鮮榨果汁的初期，非常在意身體受寒的問題。 然而過了幾個月後，可能因為血液循環變好之故，覺得身體變暖和了。 成熟的鳳梨或芒果非常甜，難免有人擔心會變胖。
瘦身蔬果汁食譜: 早餐果汁推薦4.香蕉+青瓜
市售的果汁、果菜汁含糖量不少，對正在瘦身減肥的人來說是太大的負擔。 因此，不妨在家中自製蔬果汁，一來甜度可以控制，二來選用適合的蔬菜，還能幫助排毒、利尿、增進腸胃消化，今天就要教你如何在家打出一杯既可排毒、又可瘦身的綠色蔬果汁。 通過胃臟的纖維素會在小腸移動，使有害身體的膽固醇、膽汁酸等物質和重金屬或老廢物質吸附在一起並送往大腸。 來到大腸的纖維素可以改善大腸內部的環境，預防便祕。
瘦身蔬果汁食譜: 排毒蔬果汁食譜4. 橙子菠菜汁
「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。 就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不會有任何的減肥效果。 過了晚上8點，身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。 瘦身蔬果汁食譜 煮成排毒湯前建議先將蔬菜用油炒熟，不但能提升飽肚感，而且胡蘿蔔、番茄、南瓜等脂溶性維他命食材，需要跟油脂一同攝取，才較容易讓人體吸收。 湯水是將營養變成讓人體最容易吸收和消化的形態，減肥的頭3天，可把排毒湯放進攪拌機打成流質狀態後飲用，將身體負擔減到最少。
瘦身蔬果汁食譜: 香蕉青瓜汁
蔬菜水果都是小食的好選擇，然而水果比蔬菜糖分高，大家不要以為蔬菜只可以正餐吃，其實可以選擇車厘茄、甘筍條、青瓜等，一樣可以作為零食小吃。 如果你比較喜歡水果，一樣無問題，有一些水果，含有豐富的維他命、膳食纖維，也有一些糖分較低，或有利尿排毒作用，例如藍莓、士多啤梨、奇異果、香蕉、蘋果、西瓜、麒麟果、西柚和檸檬等。 又或是把高纖維有營養的蔬果製作飲品，飽肚又健康。 青汁跟蔬果汁/五青汁最大的分別是前者以大麥若葉、甘藍及桑葉等製成粉末，後者則以不同蔬果榨取而成。 兩者最重要的目的都為補充纖維，促進排便，青汁本來是為纖維及營養素不足的長期病患所研發的，現在成為大受「外食族」及食量小人士歡迎的綠色補充品。