再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。 瘦腿運動 移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。 但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。 身體側躺，雙手放前固定身體，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起，向上抬時停留2秒再放下。
3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。 以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組。 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。 在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。 另外水的阻力亦可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉塊，使全身的線條流暢優美。 ＊此處的burn為蚌殼式的變化動作：依1、2、3三秒的節奏使膝蓋從打開處落下直到與另一腿併攏，再瞬間打開。
瘦腿運動: 水腫腿
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。 先以屈膝跪坐的方式跪在床上，然後慢慢地往後倒，這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的，發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。 膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。 從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50-200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。 椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
可將秒數增加，或是在抬高的時候速度放慢以增加難度。 將右腳內側稍作上抬，接著右腿抬高約45度，再隨呼氣向內收、感覺大腿內側收緊發力。 吸氣外伸還原；吐氣內收夾腿，20次為一組，建議做3組。 側身躺在床上後，腿伸直往上抬，吐氣後彎曲往前抬，吸氣伸直往上抬，一邊2分鐘後換邊，不用求快，適自己的速度還有體力為主。 腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。
瘦腿運動: 瘦小腿請注意 3. 跳繩
【側抬腿】定期練習3～4個月，每天10分鐘持之以恆，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。 一旦達到初步效果後，可以改為每周練習一至兩次以維持效果。 站立時肩膊與腳尖同寬，深呼一口氣，然後往下蹲，膝蓋要微微往外推，屁股往後坐，動作就似是準備要坐在椅子上，保時背部挺直，若追求肌肉的發展，更建議要蹲低於 90 度，動作慢慢地進行會比較有效。 許多人的腿型不漂亮，連帶原因是你的骨盆不正、坐姿不良而導致！ 結束前面的抬腿運動後，這招舒緩訓練還能幫你矯正甲胯寬的問題。
雙腳寬站姿，雙手往前伸直或交叉放於胸口，背部打直，臀部向下向後坐，接著回到站姿，過程中雙眼直視前方，重複動作。 每天睡前只要做簡單的瘦腿操，就能正確使用到肌肉，促進脂肪燃燒。 雖然看起來是很簡單的瘦腿動作，不過其實意外的困難，有餘裕的話可再雙腿朝上伸展，增加數秒鐘。 趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。
瘦腿運動: 瘦小腿關鍵 1. 停止進行任何會使小腿增大的運動
睡前可以做進䈩修身瘦大腿運動的瘦腿操，燃燒一下大腿多餘的脂肪。 其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損，使骨關節不易變形，而且可以同時瘦手臂瘦大腿。 很多OL沒有時間做運動，於是就將「走路」成了讓身體動起來的首選。 但是大多數人都不知道，若是走路姿勢不正確，對錯誤部位的肌肉施力，除了令到大小腿越來越粗壯，亦會令到骨盆越來越寬導致歪斜，甚至傷害關節！
先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，膝蓋不應超過腳尖。 當大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。 腳踝粗的原因包括天生基因遺傳，腿部跟腱較短，視覺上就顯得小腿、腳踝粗壯。 另一種是肥胖、體脂高，引致雙腿看起來像柱子！ 分享8招輕鬆瘦小腿前，還有一些日常生活小習慣需要你好好改善，才可踢走蘿蔔腿。 2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。
瘦腿運動: 瘦小腿的第2步：低強度的有氧運動
肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。 平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。 而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，蘋果更含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；西柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。 腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到瘦腿的目的。 按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。 腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。
動作時，吸氣屁股向後坐；呼氣屁股夾緊，前推身體往前，讓身體再次與地面垂直。 運動時要在硬地面上，才不容易施力錯誤受傷。 這個動作你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！ 第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。
瘦腿運動: 每天３動作６分鐘，再粗的腿都能變細！KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快
注意下方腳掌要往後壓，30秒內重複動作，並換邊做。 瘦腿運動 首先在地上先鋪上瑜伽墊，第一步是最簡單的開合動作。 瘦腿運動 躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角，然後打橫張腿，再合上。
- 一旦肌肉變僵硬後，在做與腿的相關運動就會受限，造成運動效果打折扣。
- 因此可以考慮在做這些之前伸展髂腰肌讓活動不受限，也讓消水腫的效果更好。
- 腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。
- 第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。
- 雙手合併握拳後向前伸直，以保持身體的平衡。
- 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。
- 然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。
如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 做1分鐘就累癱的魔鬼訓練動作，但是真的瘦很快啊！ 對準膝蓋至大腿和地面平行，快速交替，每次至少保持1分鐘，做4組。
瘦腿運動: 快速瘦腿方法
特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。 此動作幫助找到正確的大腿發力，有助緊實腿內側。 首先將右腿屈膝上抬，接著左手輕放膝蓋彎去處，和右腿產生對抗力量，感受腿內側的發力。 瘦腿運動 建議扶牆來協助平衡感，並保持5個呼吸。 首先雙膝與肩同寬（約一拳頭的寬度）跪地，屁股收緊發力、背部挺直，讓身體和地面呈現直角。 雙腳併攏，先內側發力進行大腿互推維持十幾秒，休息2秒再重複。
在浸浴和泡腳可以輕輕上下按摩大腿、小腿，加速新陳代謝，同時排走下半身積聚的廢物和毒素。 做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！ 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
瘦腿運動: 動作1：拉伸大腿前側 1分鐘
這個動作能緊實大腿後側，連臀部都能有感緊實。 相信很多小白領都有這個煩惱，今天小編給各位分享一套睡前減肥操，7個簡單的動作，就能有效快速地燃燒脂肪。 不如早15分鐘去躺床吧，但是先別倒頭睡哦，跟著小編做一套睡前減肥操吧，能夠快速燃燒脂肪哦。 久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。 現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。
千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 動作時，雙手拉動毛巾，同時上半身捲腹上抬，這時會感覺到大腿內側持續收縮、核心用力，自然呼吸保持5秒後再回到休息姿勢。
瘦腿運動: 臀部發力練習
在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。 頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。 生薑有去寒的效果，除了能幫助減少水腫的情形，還能保腎養生！ 用生薑水浸腳能幫助瘦腿排汗，在熱水中加入切片的生薑，高度到膝蓋左加，令整雙小腿都浸到，可以促進血液循環，活絡小腿阻塞的經脈。 步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。
瘦腿運動: 日本健身專家的「10分鐘瘦腿操」：6步驟就可消水腫、緊大腿，舒緩久坐的塌屁屁
所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。 另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。 當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。
瘦腿運動: 健身房瘦大腿的肌力訓練
沿用上一組動作的階梯，後腳踮起穩定踩在階梯上，前腳彎曲下蹲與地面呈90度，身體重心像深蹲一樣平均地落在腳掌上施力，並且來回重複站和蹲兩腳各20秒。 讓身體重心平均地落在腳掌上施力，大約三秒內完成一次深蹲的節奏，連續動作後再多停留一秒，就算完成一組。 手臂向斜前方、斜後方擺動，減輕肩膀負擔，且抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。 一樣注意踏步動作，在前腳腳掌整個貼地的時候、後腳腳跟離地時，注意臀部收緊，有點像是夾屁股的感覺，感受臀肌施力。
瘦腿運動: 肌肉型小腿方法：滾筒小腿伸展
沒事就能一直重複循環這個動作鍛煉大腿內側，這個動作基本不限次數，在能力範圍內多做無妨。 這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。 初級者可以將前腿踩至地面，將後腿有規律的抬起，一樣20下再換邊。 瘦腿運動 進階者可以將兩腿都舉起都離開地面，這樣對瘦大腿內側贅肉非常有效。