比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 加強身體代謝、幫助腸胃蠕動和消化，攝取高纖蔬果必不可少！ 1.久坐姿勢不良： 經常坐著腹部缺乏鍛鍊，或走路駝背、站立姿勢不良容易導致骨盆前傾或骨盆後傾，而造成腹部體態不美觀，看起來就容易有肚子突出的感覺。
- 啞鈴飛鳥看似簡單，但實際操作之後會發現並沒有想像中容易，如果不懂得控制，還可能有受傷的風險，我們會告訴你較為安全的替代方式，或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」，讓練胸的效果更好。
- 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。
- 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
- 別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
- 若想要事半功倍地減脂、讓肚子確實瘦下來，我會建議以增加肌肉的方式打造出「易瘦體質」，或從事有氧運動來燃燒脂肪。
- 大部分在辦公室工作的女生，由於經常對著電腦和久坐，會不只覺出現寒背，站立時腹部又會無力，導致小腹凸出，看起來就像有大肚腩一樣。
有瑜珈墊界的愛馬仕之稱的英國頂級LIFORME，由Life For Me的創辦人James Armitage所研發，不但比起市面上一般的瑜珈墊更長、更寬，材質更是100%環保！ 瑜珈墊最害怕刮傷，所以在清潔的時候，切勿用刷的，應選擇細軟材質的毛巾，在每次使用後，用濕毛巾輕輕擦拭，再等待5-10分鐘讓它自然風乾即可。 每個項目都是做到稍微有些吃力，才比較容易增加肌肉，請各位自行斟酌，挑選合適的強度。 這裡是以每次做二十次，搭配二到三組為基本，但最終目標是要做到兩倍的組數。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。
瘦肚子運動: 每天3分鐘「小腹」就消失！醫師1招私房運動 瘦小腹改善骨盆前傾
很多人因為怕胖，就一點油都不願意碰，但是完全不吃油也是不健康的，重要的是要吃對好油。 含有許多反式脂肪的人工奶精、奶油最好少碰，如果要煮菜，用橄欖油、椰子油等植物油，會比沙拉油來得健康許多。 另外，睡覺的時候體內會分泌瘦體素（leptin），可以促進體內代謝油脂，如果睡眠不足，那麼瘦體素的分泌也會跟著減少，因此維持充足的睡眠非常重要。 醫師建議，成人一天至少要睡7-8小時才算足夠。 以四足跪姿，雙手位置與肩膀同寬，腳寬度與髖同寬，胸往內收、腹部收緊，讓頸椎、腰椎、臀部成一直線，像平板一樣，啟動身體穩定肌群。
只要把腳彎曲，屁股留在椅子上，就可以達到同樣效果，是很好的辦公室運動。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
瘦肚子運動: 瘦肚子運動1：單腿前蹲
做法：身體打側，右手曲起成90度，用前臂和腳掌支撐身體離開地面，身體需要成一直線，收緊腹部，維持姿勢穩定。 做法：躺在地上，雙腳屈膝約45度，利用小腹的力量令上背部離開地面，面向前方伸直雙手，輪流以右手碰右腳跟、左手碰左腳跟的方式運動，期間要以腰部發動力量。 (網上圖片)「俄羅斯轉體 Russian Twists」是其中一種最熱門的腹部肌肉鍛鍊 ，這組瘦腰運動除了可以收緊腹部肌肉外，還可以鍛鍊腰側的肌肉，減小腹、胃腩之餘，還可減腰間贅肉。
有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。
瘦肚子運動: 腹肌應用「伸展」鍛鍊的麻糬理論
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。 唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。 控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。
原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 瘦肚子運動 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 瘦肚子運動 大腿涵蓋很多的大肌肉，包括前方的股四頭肌，還有大腿後方的肌肉也很重要！ 陳欣湄強調，別以為大腿肌肉只跟大腿有關，大腿肌肉會往上決定並牽連到骨盆，也就是說，大腿的健康也同時維持骨盆的健康。
瘦肚子運動: 超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉、輕鬆練出馬甲線！
以上這6個早安操就是我在生完第一胎之後的減肥法，因為我第一胎小朋友算是自己顧，大部分時間都在家中，不太可能到外面運動，因此我都是利用每天一早和晚上小朋友睡覺後花個1小時運動。 我在第二胎跟第三胎之後的減重方式又不太一樣了，主要是開始到外面去上健身課和熱瑜珈。 這也是鍛練下腹部、收小腹的動作，我生完之後會覺得小腹比較明顯，所以針對下腹部加強訓練。 這個運動重點是上半身要穩固，用肚子的力量慢慢把腿往下放。 1.趴下呈跪姿，雙手打開與肩同寬，小腿交叉，膝蓋處彎曲90⁰，腳微微往後抬起，背部呈一直線，用腹部核心出力，臀部不要翹起。 在節目中邀請到日本女藝人試做瘦腰運動，她展示自己只試做1星期，現場實測腰圍就大減7公分，瘦腰效果十分明顯！
假如你是個真的非常非常討厭喝水的人，那不仿試著在水中加一些檸檬之類的水果，或是以喝無糖茶代替。 研究顯示，喝茶也與降低BMI和減少體脂肪有關。 共食往往是情侶之間表示親密的一種方法，日劇中也常見情侶彼此咬著POCKY的兩端慢慢吃過去，但如果把POCKY換成麵條是不是就有點噁心呢？
瘦肚子運動: 「瘦小腹」終極攻略！不管你是先哪種小腹保證腰圍狂瘦一圈
蹲下時膝蓋一定要朝向腳趾尖，與腳趾方向要一致，否則會傷害膝關節，務必注意！ 這個動作每日只要做5次，每次下蹲都要維持5秒鐘。 4.保持腰背挺直，盡量向上拉直伸展，腳掌離地，以腳尖支撐抬高身體，身體維持平衡，慢慢呼吸，默數5秒鐘。 有研究證明，如果腰圍增加1吋，就會增加患癌的風險達8倍，而且有大肚腩的人士患上心臟病、中風、糖尿病、高血壓等疾病的風險亦比正常人高出幾倍！ 減肚腩、減腰圍不只是為了令身型曲線更加完美，而且更可以幫助減低患上多種疾病的機會，令生活更健康。 雙腳打開並比肩膊稍闊，腳尖向外，慢慢蹲下，膝蓋要保持和腳尖一樣的方向，期間大腿會有被拉扯的感覺，然後慢慢站起來便完成。
營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。 晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。 瘦肚子運動 比起全身肥胖的人，醫師表示最怕的是有些人體重不超重，而且四肢看起來修長纖瘦，腰圍卻超標，這些人患上代謝症候群的風險更高，比起減肚腩及瘦身，定期量腰圍、體重及血壓這些步驟更為重要。
瘦肚子運動: 動作3：仰臥剪刀腿
坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢 30 秒。 老實說，核心訓練並不能幫助我們減掉腹部的脂肪。 但從事核心訓練後，腹部會因腹橫肌的力量而暫時性地變緊實，因此我認為它能幫助我們建立自信，相信自己的身體可以改變，進而提升運動的動力。 這個動作不單練腹肌，身體的平衡感與穩定度也會進步唷！ 接著，用腹部的力量帶動雙腿，踩踏左側、捲筒中間、右側。 接下來的運動難度會慢慢提高，初學者不一定要追求組數，慢慢來、盡量跟上就可以囉！
相信很多人都是「可以坐的話不會郁」，這絕對是想瘦腰、減肚腩的女生的大忌。 長時間坐著會令腹部脂肪和贅肉容易積聚，雖然在辦公室工作很大機會要經常坐著不能動，但有空的話，不妨多起身走動，或做一些簡單伸展，即使不是燃燒脂肪的劇烈運動，也可以防止積聚腹部脂肪，養成平坦小腹和輕鬆瘦腰。 瘦肚子運動 船式：先坐在瑜珈墊上，背部打直，然後將腳伸直，慢慢抬高，直到身體呈V字型，維持15-20秒。 這時盡量把全身的重量放在臀部上，並且用腹肌用力，對於訓練腹直肌和核心肌群非常有幫助。
瘦肚子運動: 瘦肚子運動
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。 在飲食方面，可多低糖、低鹽及高纖飲食，減少吸煙及飲酒等不良生活習慣。 還有，最好每天堅持進行帶氧運動約30分鐘。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 瘦肚子運動 吸氣預備，將感受放在下腹部，吐氣時抬起雙腿，盡量讓臀部也離開地面，再慢慢回到起始位置，重複動作。 吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。
若是在早晨進行，更可以提升一整天的代謝，達到瘦小腹的效果。 瑜珈中的另一個姿勢：弓式，不僅對於鍛鍊後腰線很有幫助，也能改善駝背等問題、緊實腹部、伸展髖關節，好處超級多！ 但別以為這個動作很容易，操作時要盡可能放鬆背部，切忌繃緊脊椎。 收緊腹部，用肚子的力量維持平衡，停留3-5個呼吸之後再輕輕回復趴著的姿勢。 腹部跟腰側的贅肉解決了，但後腰部的線條也必須一起鍛鍊，才能看出明顯改變。 推薦瑜珈中的游泳式給大家，這個姿勢就像模仿游泳時打水的感覺：1.將腹部平貼於地面，四肢騰空。
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其實肚子的裡面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起來當然大。 你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。 多數人總是把大肚子的主要原因歸咎於「油太多」，以至於肚子大，但是腹腔大其實也是大肚子的元兇之一。